肌肉骨骼培训资料

1、专业课程人体结构概述人体从外形上看可分为头，颈，躯干，和四肢，从结构上看，人体是由无数微小的细胞和细胞间质构成的一个严密的组织系统。细胞和细胞间质 组织 器官 系统 完整人体细胞: 细胞是构成人体结构，功能和生长发育的最基本单位 细胞间质：细胞间质是由细胞产生，存在于细胞与细胞之间的物质，它有基质和纤维构成。基质大多为胶体液有液态和固态，纤维位于基质中。细胞间质是细胞生存的外部环境，具有营养和支持细胞的作用。组织： 许多形态相似，功能相同的细胞和细胞间质结合在一起构成组织。器官： 几种组织组合起来，以其一种组织为主体，共同执行某提特定功能的结构成为器官。例如：骨骼肌是运动器官，它是由肌组织，结

2、缔组织和神经组织构成，其中肌组织起主要作用。系统； 若干机能相关的器官联合起来共同完成某一特定的连续性的生理过程的结构成系统。例如：骨，关节和肌肉组成运动系统，肌肉收缩产生的力用于骨，骨绕着关节的运动轴转动，这一连续性的生理过程可以使人体产生各种形式活动。人体的运动执行体系人体各种运动动作的实现，主要是靠运动系统来完成的。运动系统由骨，骨连接（主要是关节）和骨骼肌三个部分组成。全身的骨有骨连接构成骨骼，肌肉附着在骨骼上，再生精系统的支配下，肌肉收缩，联动骨骼产生各种运动。这种运动是以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉为动力来实现的。骨骼：骨骼是一个器官，是由骨组织，血管，和神经组成的有生命力的活的器官

3、。它的形态结构和化学成分，随着环境和年龄的变化而发生变化，科学的体育锻炼可以使骨骼变得更强壮。骨组织：骨组织属于结缔组织，由细胞，基质，和纤维组成。其特点是基质中含有大量的矿物盐。因而使骨骼特别坚固，构成人体支架。按照形态分类：人的按形态可分为长骨，短骨，扁骨和不规则骨（包括含气骨）四类.骨骼系统的5大功能1 构成人体支架 支持人体的各种软组织,保持人体外形和承担全身重量.2 运动 肌肉和肌腱与骨相连接，其作用与杠杆。当肌肉舒缩并拉动骨时，这就是人体的运动。3 保护作用 与运动关节没有连接的骨形成腔，以保护各种脏器。如头颅，肋骨等。4 储存 各种矿物质（无机盐，大多为钙和磷）5 骨骼有造血功能

4、 红骨髓是人体的重要造血组织，主要生成红细胞.一些白细胞及血小板。骨的连接根据古与骨之间连接组织的性质和活动情况，可将骨连接分为两种1 无腔隙骨连接 骨与骨之间借结缔组织软骨组织及骨组织连接起来，连接处没有间断或缝隙，连接的的骨不能运动。（如椎骨的椎体之间的连接，颅骨间的连接）。2 有缝隙的骨连接 骨与骨之间由关节囊连接起来，连接处有腔隙，连接骨可以运动，这种形式通常称之为关节。上肢带肩胛骨：呈三角形的扁骨，位于胸廓背面的上外侧，它有三个角和两个面，三个角分别称为外侧角 上角 和下角 ，外侧角有一个屈指状突起称喙突锁骨： 呈S 形，横架在胸廓上方内侧端钝圆，称胸骨端，有关节关节面与胸骨柄相连接

5、，外侧端扁平，称肩峰端，有关节面跟肩胛骨相连自由上肢带肱骨：位于上臂近侧端：内侧端有一个半球形隆起的肱骨头，肱骨头的前方有两个隆起，外的称为大结节，内侧称为小结节，两个结节都有一个向下的纵嵴，分别为大结节嵴和小结节嵴。骨体：中部外侧有一个V 字形粗面 称之为三角肌粗隆远侧端：内外都有隆突，称为内上髁和外上髁，在内上髁外侧有一个滑车样的关节面称为肱骨滑车。尺骨：位于前臂内侧近侧端：较肥大，有一个半月形凹陷称滑车切迹，切迹的上下两端有两个突起，上端称为鹰嘴，下端称为冠突，冠突下方的粗糙面称此骨粗隆骨体：呈三棱柱形远侧端：较细小，呈圆盘状，称尺骨头，内侧有一个小突起称尺骨茎突桡骨：位于前臂外侧近侧端

6、：较小称为桡骨头，桡骨头的内侧下方有一个粗糙隆起，称之为桡骨粗隆骨体：呈三棱柱形远侧端：较粗大，远侧端下面称桡腕关节面腕骨：一侧由8块组成排成两列 近侧列从桡侧向尺侧：手舟骨，月骨，三角骨，和豌豆骨，远侧端列为大多角骨，小多角骨 头状骨 勾骨 。掌骨：一侧由5块组成自拇指向小指排列分别称第一 至第五掌骨指骨：一侧共14块，除拇指2节外其余各指都是3节躯干骨 椎骨： 颈椎7块 胸椎12块 腰椎5 骶骨1 尾骨1 共24块5块骶椎愈合形成骶骨。 45块尾椎愈合形成尾骨。 骶椎和尾椎称为假椎，其他椎骨称为真椎。如果细算椎骨共有3334块胸骨：胸骨柄，胸骨体和剑突三部分组成肋骨：分为肋骨和肋软骨，肋有

7、12对，上7对肋与胸骨直接相连称为真肋（810）肋通过肋软骨与胸骨连接称为假肋 （1112）根本不与胸骨相连称为浮肋下肢骨髋骨：位于大腿上方，左右各一块，男子约在16岁 女子约在13岁以前，髋骨是由3块独立的骨，髂骨 坐骨 耻骨借软骨结合而成，以后随着逐渐骨化成为人的髋骨髂骨：位于髋臼上方，髂骨上方骨缘粗糙称髂嵴，髂嵴前方有两个突起，上方称髂前上棘， 下方称髂前下棘耻骨：位于髋臼前下方，内侧有一个粗糙的关节面称为耻骨联合面坐骨：位于髋臼后下方，后部有一个粗糙的坐骨结节，耻骨和坐骨共同围绕成闭孔自由下肢带股骨：是人体最粗大的长骨 位于髋骨下方近侧端：有一个圆球形的股骨头，股骨头以下狭细部分为股骨

8、颈，颈与骨体相连处有两个突起，外上侧称大转子，内下侧称小转子骨体： 呈圆柱状，后面上方有一个粗糙面称臀肌粗隆远侧端：内外侧各有一个向后的突出的椭圆形股髁分别称为内侧髁和外侧髁，两髁侧面各有一个小突起，分别称为外上髁和内上髁髌骨：位于大小腿骨之间的前面，呈三角形 前面粗糙 后面为光滑的关节面胫骨 位于小腿内侧近侧端：较粗大，向两侧突出的部分分别称为内侧髁，两髁之间正面下方粗糙隆起的部分称之为胫骨粗隆骨体：三棱柱形，前缘较锐利，称胫骨前缘远侧端：内侧的突起称为内髁腓骨：位于小腿外侧上端为腓骨头，下端外侧粗隆称外髁跗骨：位于足的后部，共7块跖骨：由内向外共5块 位于足中部，都是长骨趾骨：共14块 拇

9、指两节 其余都是三节骨骼肌肌肉概述 ：人体的绝大部分肌肉都附着在骨骼上，故称骨骼肌。人体骨骼肌有600多块，多数呈对称分布。骨骼肌是运动系统中的动力部分，收缩时牵引骨绕关节运动，完成各种动作或保持人体某种姿势，不同年龄，骨骼肌占体重的比重不同，成人男性占40% 女性占35% 四肢肌肉约占肌肉重量的80%其中下肢占50% 上肢占30%肌肉的大体构造：每块肌肉都是一个器官。由县纤维，结缔组织，血管和神经等构成。每块肌肉一般分为中间膨大的肌腹和两端附着于鼓面上的肌腱。肌腹：主要由许多肌纤维构成，每条肌纤维都是一个肌细胞，许多肌纤维集合起来形成肌束，许多肌束合并成整块肌肉。肌腱：一般位于肌肉两端，由胶

10、原纤维束构成，不具有收缩能力，但能抵抗较大的张力小提示：胶原纤维：属于结缔组织，主要由细胞间质构成，功能是形成器官的支架，起支持作用肌肉的辅助结构：筋膜，腱鞘和滑膜囊，这种结构的存在有利于提高工作效率筋膜：分为浅筋膜和深筋膜浅筋膜： 位于皮肤下面，主要作用是保护其深部的肌肉，血管，神经深筋膜： 位于浅筋膜下层，主要作用是深入肌群，及浅层肌肉之间形成肌间隔，并附着于骨，以保证每一块肌肉的独立工作。对肌肉起固定，支持，和调整的作用，另外它还可以制止炎症具有保护作用。腱鞘： 由结缔组织构成，是套在肌腱周围具有双层密闭结构的长筒，分为内外两层，内层附着于肌腱表面，两层之间有滑液，主要作用是减少肌腱活动

11、时的摩擦。小提示：结缔组织，使人体内的一种组织，它的构成特点是细胞少，细胞间质多，根据其形态机能特点可分为，疏松结缔组织，致密结缔组织，骨骼也属于结缔组织，只不过骨组织含有大量的矿物盐，因而使其特别坚固，构成人体支架体育锻炼对肌肉的影响经常性，科学性的体育锻炼可以使骨骼肌形态结构发生良好变化1.使肌肉体积增大，肌纤维增粗。2 使肌肉的化学成分发生变化，长期坚持体育锻炼，可使肌肉中肌糖元及各种肌蛋白和水分含量增加，肌肉中的能量储备和贮（zhù 储存）氧能力增加，肌纤维周围的毛细血管增多，从而提高了肌肉的工作效率。3 使肌肉和肌肉之间的结缔组织增厚，（筋膜，肌腱）增加了肌肉整体的韧性，不

12、容易受伤。肌肉我们先讲图上这些比较大的骨骼肌，在今后的工作学习当中希望大家继续不断的钻研正面观三角肌位于肩部三角肌分为三个部分：锁骨部分（上部）肩峰部分（中部）肩胛冈部分（后部）锁骨部分（上部）起点：锁骨的外三分之一处 肩峰部分（中部）起点：肩胛骨后外侧的肩峰肩胛冈部分（后部）起点：肩胛冈下缘 （肩胛骨后侧的长条突起）三部分共同止于：三角肌粗隆肱骨大结节处功能：三个部分可以共同协作，也可以作拮抗肌，它们最主要的作用是肩外展。肩外展刚开始时主要有上部发力动作完成三分之二时前后部开始发力。前部可以使肩屈，后部可以使肩伸。训练动作 ：侧平举 前平举 俯身飞鸟胸大肌位于胸骨正前方胸大肌分为 锁骨部（上

13、部）胸肋部（中部）和腹部（下部）锁骨部（上部）起点：锁骨前面的内侧半胸肋部（中部）起点：胸骨和第26肋软骨和腹部（下部）起点：腹部较薄弱起自腹肌（腹外斜肌，腹直肌）肌腱膜最上部止点：肱骨大结节嵴功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈，胸大肌全肌收缩可以使臂内收和旋内，中下部一起用力时可以使肩向前下方训练动作：卧推前锯肌位于肋骨外侧起点：九个肌齿起自19肋 止点：从肩胛骨上角开始沿肩胛骨的内侧缘直至肩胛下角根据止点前锯肌可分为三个部分上部：止于肩胛骨上角 中部：止于肩胛骨的内侧缘 下部：止于肩胛下角附近功能：三个部分均拉肩胛骨向前，与他的拮抗肌菱形肌的作用相反，也可以和菱形肌协作使肩胛骨紧贴胸廓

14、。训练动作 ：上斜板哑铃推胸肱二头肌位于上臂前方分为两个头长头起点：盂上结节（肩胛骨前方，喙突下侧窝内） 短头起点：喙突止点：两个头在三角肌止点处合并止于桡骨粗隆 （近侧端）功能：肱二头肌作用于两个关节，其长头可以使臂外展和内旋，短头为臂的内收肌。两个头共同作用，使肩屈。另外二头肌也是一块肘屈肌，而且还是肘关节的一块强有力的旋后肌。当肘关节屈曲时，旋后的动作增强，总的来说旋后肌臂旋前肌更发达，因此前臂最基本的动作就是旋后（如拧螺丝）训练动作：臂弯举肱肌位于前臂肱二头肌下面起点：起于肱骨前面的下半部 止点：尺骨粗隆功能：肱肌跨越一个关节，使肘关节最重要的屈肌，与旋前旋后动作无关训练动作：臂弯举腹

15、部肌肉位于腹部 主要有 腹外斜肌 腹直 腹内斜肌 和 腹横机 腹白线：是位于两侧腹直肌鞘之间的腱性缝，由腹部外侧肌群的腱膜交织而成，止于耻骨上缘腹外斜肌起点：以8个肌齿起于512肋的外侧， 止点：腹白线 髂嵴外缘 髂前上棘上方的腱膜功能：躯干侧屈 躯干旋转训练动作：负重侧屈 转体腹内斜肌起点：髂嵴 髂前上棘止点可分为三个部分：上部 中部 下部 上部：最后三条肋骨外缘中部：胸腰筋膜 腹白线下部：耻骨嵴功能：躯干侧屈 躯干旋转 协助腹直肌体前屈训练方法：负重侧屈 转体 卷腹腹横机起点：以6个肌齿起自第712肋软骨的内面 胸腰筋膜 髂嵴的内缘 髂前上棘止点：腹白线 （它的，腱膜参与腹白线的构成）功能

16、：腹横机收缩可以使腹腔缩小，增加腹腔压力，稳定腰腹训练方法：收紧腹部的控制动作腹直肌起点：57肋软骨的外面及剑突 止点：耻骨嵴腹直肌位于腹直肌鞘内，肌鞘由三块外侧群腹肌的健膜汇合而成。 自起点向下到脐有三个腱划，脐下有12个腱划功能：体前屈训练方法：卷腹 阔筋膜张肌位于股骨近侧端前外侧起点：髂前上棘止点：行至大转子下方止于髂胫束（股骨大转子下方），髂胫束止于颈骨的外侧髁功能：将股骨头压入髋臼 还可以使髋关节屈，旋内，外展训练方法：提腿 侧卧髋关节外展大腿前肌群股四头肌包括四部分，骨中间肌，股外侧肌，股内侧肌，和股直肌。前面三块金作用于一个关节，股直肌作用于两个关节股直肌：起自髂前下棘股中间肌：

17、起自股骨近侧端的前面和外侧面股内侧肌：起自股骨中部前方的粗线内侧唇 （股骨前方的突起成为粗线，分为内侧唇和外侧唇）股外侧肌：大转子的外侧面，臀肌粗隆（位于大转子下方）粗线外侧唇止点：四块肌汇成一条总肌腱止于髌骨，并于髌骨下方延续为髌韧带，止于胫骨粗隆功能：股四头肌的主要作用是伸起关节，另外股直肌还可以屈髋关节。训练方法：坐姿举腿胫骨前肌位于胫骨前方起点：胫骨外侧面止点：止于内侧楔骨xi（跖骨上面 楔骨分为三块，内中外） ，第一跖骨功能：足背屈，同时上提足内缘即足内翻。训练方法：负重足背屈（可使毛巾）背面观斜方肌斜方肌分为 降部（上），横部（中） ，和升部（下）降部（上）起点：自枕骨 止点：锁骨

18、外三分之一处横部（中）起点：第七颈椎至第三胸椎（棘j突和棘上韧带）止于：锁骨肩峰端，肩峰，和肩胛冈。升部（下）起点：自212胸椎（棘突和棘上韧带）止于：止于肩胛冈的三角部。功能：斜方肌的主要功能是固定作用，即固定肩胛骨，从而固定肩带，收缩时牵拉肩胛骨和锁骨向后，向脊柱靠拢。降部可以使肩胛骨上举及上旋。下部可以使肩胛骨下压。训练动作 ：肩上举 和锁肩 沉肩 背阔肌起点：第27胸椎的棘突，最后34肋骨 髂嵴 肩胛下角止点：绕过大圆肌附着在肱骨前面功能：使抬起的臂下降和内收，当臂内收时，牵拉臂部向后内，并使其内旋，直至手臂可贴于臀部（西服裤后袋肌）训练动作：背下拉肱三头肌肱三头肌有三个头 长头 内侧

19、头 外侧头 长头起点：肩胛骨后部的盂下结节（径小圆肌的前方，大圆肌的后方）内侧头起点：肱骨后面（饶神经沟）内侧头大部分被长头及外侧头覆盖，尽可以看得下部的一部分外侧头起点：肱骨大结节的下方止点：三头合并为肌腱止于鹰嘴突（耻骨上近端）功能：三头肌的长头作用于两个关节，在肩关节长头可以使臂后伸和内收。其他两个头肌作用于一个关节，肱三头肌为肘关节的伸肌。训练动作：肘关节下压屈伸动作臀大肌起点分为浅部和深部浅部：骨盆后部的髂嵴，髂后上棘，骶骨和尾骨 止点：髂胫肌束，深部：起自髂骨翼，骶结节韧带，臀中肌筋膜 止点：臀大肌粗隆功能：髋关节伸，旋外 在上楼或由坐姿改为站姿时也发挥作用。 浅部不可以使髋关节内

20、收 深部可以使髋外展训练动作：蹲起 俯卧腿上举大腿后侧肌群股二头肌股二头肌有一个长头有一个短头长头起自：坐骨结节短头起自：粗线外侧唇止点：两头汇合成一股止于腓骨头股二头肌长头跨越两个关节，短头跨越一个关节功能：屈膝，并使膝关节外旋，该肌是膝关节唯一块旋外肌 另外长头可使髋关节后伸训练动作：俯身屈腿 半腱肌位于大腿后内侧起点：与股二头肌长头合并起于坐骨结节止点：胫骨上端内侧面（与股薄肌和缝匠肌工头加入鹅浅足）功能：半腱肌作用于两个关节 伸髋关节 屈膝关节，并使屈位的膝关节旋内训练动作：俯身屈腿 半膜肌位于大腿后内侧起点：坐骨结节 在半腱肌起点下方止点：胫骨的内侧髁功能：与半腱肌作用相同训练动作：

21、俯身屈腿 腓肠肌位于小腿后侧腓肠肌分为两个头内侧头：起自股骨内侧髁上方 外侧头：起自股骨外侧髁上方 止点：两个头与比目鱼肌肌腱合并形成跟腱，至于跟骨结节功能：跨越两个关节可以使屈膝 跖屈训练动作：俯身屈腿 提踵比目鱼肌位于小腿后侧起点：腓骨头，腓骨骨干近侧端3/1处止点：与比腓长肌肌腱合并形成跟腱，至于跟骨结节功能：作用于一个关节使跖屈训练动作：坐姿提踵什么是健身健身要从三个方面下手，1锻炼2饮食 3休息 锻炼只是一方面！饮食与休息同样也很重要！通过系统的体育锻炼，科学地饮食结构，合理地休息。全面的提高自己的身体素质，改善体形。健身是一个超量消耗引起超量恢复的过程。循序渐进不断提高。学习画图锻

22、炼的具体内容有氧训练与无氧训练 人体在运动时，参与的肌肉需要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供给氧气，在呼吸能够正常体提供氧气的时候，所作的运动，属于有氧运动。当运动量加大时，正常的呼吸所提供的氧气已经不够身体所使用时，会出现上气不接下气，人体处于缺氧的情况。这时所作的运动叫做无氧运动。举例，长跑，与短跑。有氧训练: 人体在有氧气的情况下(没有达到上气不接下气) 持续20分钟以上 使用超过50%以上的或更多的肌肉群参与的运动. 如长时间 慢跑 游泳,自行车.有氧训练可以提高心肺功能.加快新陈代谢,通过汗液排出体内毒素.最主要的是燃烧脂肪.力量训练: 针对全身骨骼肌的负重训练.力量训练可以增加肌肉力量和肌肉耐力,塑造体型.加图，用真人作示范。柔韧性训练: 柔韧素质是指身体用力做动作时扩大动作幅度的能力。关节运动幅度的增加对于提高动作质量十分重要，柔韧性越好，动作就越舒展，优美和协调，