浅谈高三体育考生的后期训练与管理

1、'浅镁爲三俸育考或的后期刑体鸟管理实验学校高三体考生参加高校招生体考迫在眉睫，如何加强后期训练与管 理，让学生在测试中发挥潜力、考出实力、创造佳绩？根据多年来培 训体考生的体会和经验，我认为必须以“科学、务实”的精神认真做 好“树信心、调状态、强心理、凝团队”等工作。关键词：体育生 高考后期训练管理一、明确冃标，鼓舞信心理想是行动的指南针，将理想化为具体可感的目标，则会激励学 生的内在原动力，使他们学习有劲头，训练有韧性，以下几种方式作 用直接、效果明显。一是现实目标激励。根据每位体考生平时的训练成绩，帮助他们 确立为之奋斗的大学，用指日可待而绚丽多彩的大学生活吸引他们， 激励他们，促

2、使他们在后期训练屮岀大力、考高分、上名校。二是对比分析鼓劲。可以用往届生的事例，进行对比性分析，让 学牛在分析中增强信心；也可以细致分析学&平时阶段性检测的数 据，对比高考中考试的相关数据，让学生感受训练带来的每一次变化 和进步，让学生在对比中信心百倍。笔者近年所带体育考生，以03年 为例，专业成绩均在92分以上；04年，全队专业成绩平均达87. 5 分，远远超过本科线，绝大多数考上重庆大学，重庆师范大学,四川师 范大学，成都体育学院等理想的高等院校，用往届生的成功的事实， 教育学生明确道路虽然曲折，前途一定是光明的，利用榜样的力量，激 励学生树立“必胜”的信心。三是巧用心理暗示。给予

3、积极的心理暗示，是引导学生树立信心 的有效办法。可以在观众较多、场面较大的情况下，让学生大声叫喊:“我最行！”、“我最棒！”、“我是第一”，在学生顺利完成一个 训练科目时，对他说：“你很优秀”、“你真行”，等等，从多个场 合，多个侧面树立学生自信心。二、把握“量”、“度”，调整出状态考生考前和考时的状态如何，直接关系到最后的考试成绩。为消 除怯场心理，帮助考生顺利度过考前常有的休能低谷期和情绪低潮 期，充分发挥潜能，运动量和运动强度的把握至关重要。必须科学、 有序地对考生予以训练和引导，努力使学生进入最佳状态。调节要点 如下：1. 考前一个月逐渐加大强度,接近比赛强度重视训练后的积极 放松，提

4、高肌体抗乳酸能力和体能疲劳的恢复能力.2. 提前10天到达考场，适应场地环境。这十天作如下调整： 前三天进行一轮最大强度和中等运动量的训练，须严防运动损伤。屮间四天逐渐减少强度和运动量，增加球类运动和游戏活动。 最后三天只是适当体会技术要领，身心放松。3. 改善饮食结构，加强营养，消除疲劳，积蓄能量.在后期饮食中要注意充分的补充糖，让糖元贮备达到最高量同时还要充分补 充无机盐，不要过分补充蛋白质及脂肪等酸性食物，以免体液偏酸对 运动不利.多吃蔬菜水果.三、强化适应，积极备战赛出实力，赛岀水平，赛岀潜力，是每个考生梦寐以求的事情。 实现这些冃标，需要教练和考生积极备战，强化适应，从环节上和细 节

5、上全盘认真考虑，不放过一个细节，不产生一点纽:漏。另外，考前或平时训练时，认真组织学生进行模拟测试和适应性 测试，对于积累比赛经验，总结经验教训大有裨益。考生和教练均应 在考前整理测试的经验教训，有针对性地强化和改进。平时的每一次 测评、考前的对抗性比赛和适应性检测都要按照正式考试的程序和要 求來进行，这些都是引导学生积累考试经验，提高应试能力的好机会.其次加强对学生情绪的自我控制与释放的引导，指导他们对体能 进行合理分配，强化他们对比赛、考试规则的理解及合理应用，都显 得十分重要。四、凝聚团队，形成合力一个富有凝聚力的团队，就是一个富有战斗力的堡垒。这将为团 队成员个体水平的发挥提供了一个积

6、极和谐的环境。为此，应从“统 一、协调”等方面去建设团队。统一,就是统一着装，统一食宿，统一训练要求,统一技术规范使 团队统一指挥，统一行动，形成统一风格，使考生不受其它技术和环 境的干扰。协调，就是师生同心，同学互助。教练员能以自身的魅力和权威, 指导学生不折不扣地完成规定动作和技术指标；学生能准确地领会教 练员的意图，体会教练员的要求，完成教练员的部署。同吋，能做到 相互鼓励，相互支持。在考场上队员能够按照平时训练的比赛步骤稳 定发挥。关键时刻，能够理会和执行场外教练哪怕小到一个手势的指 挥；培养好队长，帮助教练管理好队伍，在考场上发挥组织能力，执 行教练意图，凝聚全队力量，处理突发事件，

7、帮助指导每一位队员顺 利应考。每一个考试项目前，大家和拥在一起，高呼口号相互鼓劲；一人 上场，同队高喊：“雄起！”、“加油！”，这样的团队氛围肯定对 考生轻松应考正常发挥有激发作用！后期管理与训练的难度在于把握分寸，这也对教练员能力水平及 人格魅力提出了较高要求。教练员必须言传身教，加强自身修养.真 诚关心学生，从学习、生活、情绪、训练等诸多方面了解学生，关怀 学生、爱护学生，和他们多交谈、多分析、多帮助，让师生之间更添 信任。同时，要旗帜鲜明地倡导体育精神，树立正气，规范行为，表 现出体育人应有的良好素质。参考文献：1体育保健学体育保健学编写组，高等教育出版社1 9 9 72运动训练学田麦久

8、，人民教育出版社2 00 0年53、中国学校体育赖天得，中国学校体育杂志社, 1999年第一期。4运动心理训练与评价j 丁雪琴，殷恒蝉.北京文津出 版社.1997 12. 87 -108.2()074()08学年第一学期高三体育高考队训练计划阶段周次训练主要内容运动量强度达到目标成绩目标1、提高学生起跑的加速跑1、100 米：能力，捉咼学生跑的频率1、加速跑基木技术训练:30和正确的跑姿。男生12" 81、米、50米的加速跑。内；女生：适第2、发展学生连续跳远的能力：2、学生有较好的连续跳跃15" 2 内。连续的跨步跳、跳跃栏架等。的能力，提高学生第跳 的能力。2、跳远:应

9、性周3、上下肢力量训练，上下肢的中男:&00米3、提高学生上下肢的绝对爆发力和绝对力量练习：蹲举力量和爆发力，为快速跑女:620米训一定负荷的杠铃。和跳远打下基础。练第4、身体基本素质训练，如协调较大4、增强学生运动的协调3、杠铃：阶五性、柔韧性、一般耐力等等。件、提高学生基本的运动男：80kg周耐力训练：400米、1000米耐力。女：60kg段5、重点：频率、连续跳跃的能力、协调性、柔韧性、爆发力4、 400 米男：65"女:801、增强学生起跑的加速能1、100 米：1、提高起跑后的加速能技术和力，学生掌握途小跑技术。男：12 5能力：30米、50米、80米。2、学生跳的

10、能力得到较人女：15"2、跳远训练，发展学生跳的能提高，并掌握正确的第一2、第力和改进立定三级跳远技术。跳与第二条衔接动作。2、跳远:适3、继续加大上下肢力量的练3、增强学生上下肢的力男：820米vi量，提高学生腿部爆发力。应周/ o女:6.40米捉4、加强专项练习，提高学生专较大4、提高学生的专项能力和项身体的综合素质。水'卜。3、杠铃：高第5、逐步强化和提高学生速度耐人5、提高学生的速度耐力男：90阶十力。200米、400米、600米100kgrjim女:6070kgbe周6、重点：起跑的加速能力、连续跳跃的能力（第一跳与第二4： 400 米条衔接能力）、柔软性、爆发力男

11、:62"女:773、第1、利用两周的吋间讣7生适应1、7生以较好的状态逐步k100x：男：人运动量和人强度的训练。适应冬训。12" 3冬十2、提高100米途中跑的能力。2、学生能较好地适应大强女：15"训大80米、120米150米度、大运动量的训练。2、跳远：刖周3、跳跃练习。跨步跳、台阶跳、3、各项训练指标得到较好m-lca 1/期跳跃一定高度的栏架的发展，学生乐于训练。男：& 40米阶第4、力量练习。突出学生腿部的4、专项能力得到提高。女:6.60米。段十爆发力练习。半蹲、小跳练习。5、学生的快速跑能力加3、杠铃：周5、提高学生的专项水平。6、强化学生

12、速度耐力，400米、600 米。强，掌握起跑过渡途中跑 技术。6、速度耐力、力量得到发男:100kg女：70kg7、7生心理适应能力得到提展，能力有较大提高。4、400 米：高。7、学生心理承受能力得到男：60"8、重点：途中跑技术、跳跃能力（前两跳）、力量提高，心理能够承受负荷 运动量和强度的增加。女:75"1、冬训的开始，学生进入最大1、通过有效冬季训练提高1、 100 米第训练量和强度，有效提高学生 的训练成绩。2、快速跑的全程跑及超距离学生的训练成绩。2、完善学生100米的技术 及特别是途中跑技术。男:12" 2女：14" 94、冬十跑，提高学生

13、的速度耐力。80米、120米、150米3、学生的耐力素质得到有效的发展，学生的800米2、立定三级跳远：3、提高学生的跳远能力。各种跑动作正确，能力提高。男：8. 50米，训周负重的跳跃练习大4、负重跳跃，让跳跃能力女：6.70米阶二4、提高学生的耐久跑能力，强得到更有效的发展。学牛段十化学生的400米、600米训练。跳的技术得到改进。3、杠铃：周5、强化专项训练，提高训练的5、专项能力得到很好的发男：110kg强度和力度。展，各专项技术基本成型,女:80kg4、 400 米6、杠铃练习，提高学生的爆发 力，及提高学生其他部位的力符合考试的要求。6、力量得到进一步发展。量，如腰部、腹部等。7、

14、学生的心理素质训练，通过 日常训练，提高学生的心理承 受力。7、学生的伤病现象得到有 效的控制。7、学生的心理素质能力得 到很好的训练，学生的心男：60女:75600米8、重点：途中跑能力、耐力、理紧张得到调养。男：95前两跳练习、力量女:115"第1、期末考试的临近，让学生有 饱满的精神投入到文化的复习 中，运动量减少，但是强度不 变。通过一些量和强度的变化, 提高学生的各方面的能力。1、快速跑的能力得到进一 步提高，有效发展全程跑 的能力。2、跳跃训练，注重前两跳 练习，学生掌握较好的两1、100米男：11" 9女:14" 62、立定三级5、十2、快速跑突出80米、120米、跳动作要领和节奏。跳远：冬150米的训练。提高学生的能男8 60米加ii练。3、学生的爆发力得到冇效训周3、跳跃训练突出立定三级跳跃大的发展，学生会用力。女：6.70米结/的完整跳跃，让学生感知动作。4、400、600米成绩得到3、杠铃：较好的发展