身体锻炼与心理健康孙延林老师主讲PPT课件

1、身体锻炼的心理学知识天津体育学院1主要内容主要内容 心理健康概述心理健康概述 体育活动与心理健康体育活动与心理健康第1页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院2 一、心理健康概述一、心理健康概述主要内容 心理健康简述 压力与心理健康 挫折与心理健康第2页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院3一、心理健康简述一、心理健康简述 （一）心理健康的含义l健康不仅仅是没有躯体疾病或残缺，而是要在生理上、心理上和社会适应能力方面都处于完好状态。 世界卫生组织（WHO） 1948l健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 世界卫生组织（WHO） 1989第3页/共71页身体锻炼的心理

2、学知识天津体育学院4一、心理健康简述一、心理健康简述 心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。 心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定状态。第4页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院5一、心理健康简述一、心理健康简述 心理健康就是没有心理疾病 心理健康就是心理活动功能的平均状态 心理健康是一种理想状态 心理健康就是适应正常良好第5页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院6一、心理健康简述一、心理健康简述 心理健康 心理问题 心理障碍 心理疾病心理健康心理健康心理不健康心理不健康【水至清则无

3、鱼水至清则无鱼人至爱则无朋人至爱则无朋】第6页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院7一、心理健康简述一、心理健康简述 心理健康状态 指个体的认知、情绪、态度和行为功能良好的心理状态。 具体表现：l（1）本人不觉得痛苦，在一个时间段内快乐的感觉多于大于痛苦的感觉；l（2）他人不感觉到异常；l（3）社会功能良好，能胜任家庭和社会角色。第7页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院8一、心理健康简述一、心理健康简述 心理问题 指正常心理活动中的局部异常状态，是心理亚健康状态。也称为心理困惑、心理困扰、心理失调、心理失衡。由现实因素激发，持续时间较短，情绪反应能在理智控制之下，不严重破坏社会功

4、能，情绪反应尚未泛化的心理不健康状态。l（1）情景性；l（2）损害轻微，对个体社会功能影响比较小；l（3）能自行调节。第8页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院9一、心理健康简述一、心理健康简述 心理障碍 通常是一般心理问题的累积、迁延、演变的结果。由相对强烈的现实因素激发，初始情绪反应剧烈、持续时间长久、内容充分泛化的心理不健康状态 具体表现：l（1）与特定情景无必然联系；l（2）持久性与特异性；l（3）有心理状态的病理性变化；l（4）需要求助于心理咨询或心理治疗专业人员。第9页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院10一、心理健康简述一、心理健康简述 心理疾病 心理疾病是多种心理

5、障碍的集中或综合的表现。l （1）轻度心理疾病：是指非精神病性的心理疾病，主要包括神经症、人格障碍和性变异。l （2）重度心理疾病：精神病。第10页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院11一、心理健康简述一、心理健康简述 （二）心理健康的标准 认知方面，能正常地接受外界信息。(认知正常) 情感和意志方面，有一个积极的心态。（心态积极） 人际交往方面，要善于与他人沟通，既关心别人也能够得到别人的关心。 （人际和谐） 自我认识方面，要自己接受自己，包括接受那些在自己的能力范围内难以改变的“缺陷”（自我悦纳）第11页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院12一、心理健康简述一、心理健康简述

6、 对心理健康标准的理解l 1、兼顾个体内部协调与外部适应良好l 2、心理健康具有连续性和层次性l 3、心理健康是一种状态，也是一个过程，具有自我调整的功能l 4、心理健康与不健康具有稳定性 偶然表现不被判断为不健康第12页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院13一、心理健康简述一、心理健康简述 马斯洛的十条标准（1951）l有充分的自我安全感l能充分了解自己，并能恰当评估自己的能力l生活理想切合实际l不脱离周围现实环境l能保持人格的完整和谐l善于从经验中学习l保持良好的人际关系l能适度地宣泄情绪和控制情绪l在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性l在不违背社会规范的前提下，能恰当满足个

7、人的基本需求第13页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院14一、心理健康简述一、心理健康简述世界卫生组织的心理健康七个标准l 智力正常；l 善于协调与控制情绪；l 具有较强的意志品质；l 人际关系和谐；l 可以能动地适应和改善现实环境；l 保持人格的完整与健康；l 心理行为符合年龄特征。 第14页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院15一、心理健康简述一、心理健康简述 （三）心理健康的意义 1、有助于个人潜能发挥及学习、工作效率的提高 心理健康能促使个人才能的发挥。能将注意力集中在学习和工作上，提高工作效率。第15页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院16一、心理健康简述一、

8、心理健康简述 2、心理健康有助于个人适应环境和适应现代社会 一个社会成员，只有适应社会才能生存与发展。心理健康的人具有良好的社会适应能力，随时调节自己的心理状态，以充沛的精力从事社会活动。相反，心理不健康的人，无法调节内心世界的矛盾冲突，难于适应人际关系，甚至无法适应家庭生活和社会生活，给本人和他人造成痛苦，也给社会带来危害。第16页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院17一、心理健康简述一、心理健康简述 3、心理健康能影响生理健康 生理健康是心理健康的基础，而心理健康又对生理健康产生直接影响。医学研究发现，许多疾病的发生、演变和心理因素有很大关系。心理长期处于不健康状况，必然导致生理上

9、的异常或病变。 黄帝内经：“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，喜伤心。”第17页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院18一、心理健康简述一、心理健康简述 如A型性格易发生冠心病，冠心病人中A型者2倍于B型者。 A型行为其特点是好胜心强、雄心勃勃、急噪、易怒、努力工作、时间紧迫感。 B型行为其特点是按部就班，放松，不把生活看作是战斗。第18页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院19一、心理健康简述一、心理健康简述 不同的是A猴的开关是真的，能切断电源避免电击；而B猴的开关是假的，不能切断电源避免电击。 结果：A猴学会了通过按开关来避免电击，而B猴则无法避免电击。 但是，一个月以后，A猴

10、死了，B猴却安然无恙。开关是真的开关是假的第19页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院20一、心理健康简述一、心理健康简述 医学标准医学标准：心理障碍与躯体疾病一样，病理生理学基础是大脑功能失调，某些心理异常（神经症）是大脑细胞分子水平的异常所致。 统计学标准统计学标准：对普通人群的心理特征进行测量显示常态分布，中间多数正常，两端偏离正常为异常。 内省经验标准内省经验标准：（1） 指人的主观体验，自感焦虑，抑郁或不明原因的不舒适感等。（2） 从观察来说，即观察者根据自己的经验作出被观察对象心理正常或异常的判断。 社会适应标准社会适应标准：正常人能根据社会生活的需要适应环境或改造环境，能按

11、照社会的准则和道德规范行事，即行为符合社会常模。第20页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院21一、心理健康简述一、心理健康简述 影响心理健康的因素l 身体方面的因素：如先天脑发育不全；先天和后天造成的身体残疾；身体器官，特别是脑发生病变等，都会影响心理健康。 l 心理方面的因素：如人的思维方式；情绪与情感的控制能力；意志力、性格类型，以及需要、动机等也会影响心理健康。第21页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院22一、心理健康简述一、心理健康简述l 行为方面的因素：人的行为总是会得到来自外界环境和内心的评价，而这种评价反过来又会影响人的内心，进而影响人的心理健康。 l 环境方面的

12、因素：如自然环境、社会环境、家庭环境、人际关系环境等。 第22页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院23二、压力与心理健康二、压力与心理健康 （一）压力与压力源 心理社会应激（压力）-疾病模式 现代心理应激的多因素作用过程的理论，即应激的生活事件，它受个体的认知评价，生活方式，社会支持及个性特征等制约，最终影响心身健康。第23页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院24二、压力与心理健康二、压力与心理健康 心理压力是由紧张刺激引起的，伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。心理压力一般伴随一种事件，称为压力源或应激源，可以是个体生理和心理方面，也可以是社会文化方面。 日常生活

13、事件与压力的关系。压力源可以是积极的（如结婚、升职等）、也可能是消极的（如生病、地震、亲人死亡等）。 不同的个体面临同样的情景所产生的应激反应差异很大。第24页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院25l早期研究发现，一年内生活事件累计超过300，第二年有86%的人将会患病；若一年为150300，则有50%的人可能在第二年患病；若一年小于150，第二年可能平安无事，身体健康。Rabkin研究发现生活变化单位的升高与突然的心源性死亡、心肌梗死、结核、白血病、多发性硬化、糖尿病、运动创伤和交通事故有类似的相关性。 第25页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院26二、压力与心理健康二、压力

14、与心理健康 （二）压力与机体反应l三个阶段：l1、警报和动员 身心平衡的打破，使机体提高激活水平，做好准备应对外部事件l2、抵抗 持续暴露在有害刺激中，机体便转入抵抗，采用一些方法抵抗应激，防止心理崩溃 3、衰竭 有害刺激过于严重，机体将会丧失所获得的抵抗能力而转入衰竭阶段，身心疲惫，身心能量耗竭，麻木第26页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院27二、压力与心理健康二、压力与心理健康q刺激理论：刺激理论： 应激应激（原因）（原因） 紧张（结果）紧张（结果）q反应理论：反应理论： 应激（原因）应激（原因） 紧张紧张（结果）（结果）q认知认知- -现象学现象学- -相互作用理论相互作用理论

15、 适应适应 应激（原因）应激（原因） 认知评价认知评价 结果结果 不适应不适应 初级评价初级评价 次级评价次级评价第27页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院28二、压力与心理健康二、压力与心理健康 应激的ABC理论l A-事件l B-评价l C-（情绪状态、心理状态）结果l A不是导致结果的原因，B才是导致结果的原因l 所发生的事件无法改变，改变对事件的评价是保持良好心态的关键。第28页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院29二、压力与心理健康二、压力与心理健康 （三）压力与身心变化l 心理压力是由紧张刺激引起的，伴有躯体功能和心理活动改变的一种身心紧张状态。l 适度的心理压力具

16、有积极作用，能够引起人们的积极反应（具有动机作用）。但过度的心理压力会导致身心的消极反应，长期处于紧张、担忧的状态会导致各种身心疾病。第29页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院30二、压力与心理健康二、压力与心理健康 （四）压力与应对（应付）方式 应对方式是人们为了减轻应激事件对自己造成的影响而采取的一种行动方式。 主动的应对和被动的应对。主动应对指积极调整认知、有倾诉的对象。被动应对包括自我忍耐、被动承受，无法对他人倾诉，没有发泄渠道。第30页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院31二、压力与心理健康二、压力与心理健康 情绪定向的应对和问题定向的应对。 情绪定向与情绪发泄为主。

17、听相声-要债 问题定向与解决问题有关，努力消除应激源，或减少应激源的负面效应。第31页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院32二、压力与心理健康二、压力与心理健康 （五）如何应对压力 形成压力免疫-对压力有积极的认识 压力人人都有，每个人都会面对程度不同的压力情境 采取积极的应对方式 被动转向主动，回避解决不了问题；情绪发泄转向解决问题，情绪宣泄是必要的，但问题仍然存在 寻求社会支持 可利用的外部资源，有家人、朋友可以倾诉对保持心理健康有益。老年人如果有密切的朋友交往，可有效地减少抑郁症状。妇女若与他人有密切的信赖关系，不大可能患精神疾病。第32页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学

18、院33三、挫折与心理健康三、挫折与心理健康 （一）挫折及其产生的原因 挫折是人们在进行有目的的活动时遇到不可克服的障碍时产生的情绪紧张状态。 挫折的产生有内部原因-个体的生理和心理因素。 挫折的产生也有外部原因-自然环境和社会环境。 挫折产生的原因都是负性事件。第33页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院34三、挫折与心理健康三、挫折与心理健康 （二）挫折后的心理行为反应 1、积极的自我防卫方式l 升华作用l 增加努力l 改变策略l 补偿作用第34页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院35三、挫折与心理健康三、挫折与心理健康 2、消极的自我防卫方式l 攻击 直接攻击和转向（间接）攻

19、击l 固执 盲目重复l 倒退 低于年龄的行为l 否定 “眼不见为净”l 厌世第35页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院36三、挫折与心理健康三、挫折与心理健康 3、妥协的自我防卫方式l 自我安慰 酸葡萄心理与甜柠檬心理l 自我整饰 比上不足，比下有余l 转嫁 迁怒于人第36页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院37三、挫折与心理健康三、挫折与心理健康 （三）应对挫折的方式 1、提高挫折的承受力。 经受适当的挫折对人的成长是有益的，人们生活中都不是一帆风顺的，在一定程度上降低对挫折的敏感性有助于保持健康的心理状态。第37页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院38三、挫折与心理

20、健康三、挫折与心理健康 2、调整不现实的目标、确立适宜的抱负水平 适当的调整目标，对挫折的原因要做客观的分析。一般来说，目标越高，对实现目标的主观和客观条件的要求也就越高，当人们不具备所要求的主观和客观条件时，就容易体验到挫折，因此目标（抱负水平）要和个人的条件（资源）相适应。第38页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院39三、挫折与心理健康三、挫折与心理健康 3、客观分析挫折原因 寻找原因，客观分析产生挫折的原因是主观的还是客观的，避免只关注客观原因，不愿承担责任。第39页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院40体育活动与心理健康体育活动与心理健康主要内容 身体锻炼与心理健康的关

21、系 身体锻炼产生心理效益 参加身体锻炼的动机 获得身体锻炼较大心理效益的方法 影响坚持锻炼的因素第40页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院41一、体育活动与心理健康的关系一、体育活动与心理健康的关系 体育活动可以看成是整个社会活动的缩影，或者说是社会活动的模拟游戏化。人沉浸在体育运动中，会感受到几乎和社会活动中完全相同的精神磨难与心理冲动，这种感受会对人心理的发展产生微妙而深刻的影响。第41页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院42 （一）体育活动与情绪的改善 身体锻炼对情绪改善的长期与短期效益 长期效益：身体锻炼对个体心理健康的效益具有延续性，这种效果延续终生。 短期效益：身体

22、锻炼暂时性地改善心理健康，也称为即时效应。第42页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院43 体育活动具有明显的短期改善情绪的效益。一次体育锻炼就可以减轻紧张、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪体验，产生愉快的情绪体验。 长期参加体育锻炼的人出现更少的消极情绪，比不参加体育锻炼的人产生更多的主观幸福感。 体育活动能降低应激反应。 体育活动对焦虑症和抑郁症具有治疗的效果。第43页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院44 体育活动后的即刻效益l改善心境状态 使心情平静l降低焦虑水平 使担心、忧虑的状态下降l减少应激和紧张 降低应激反应，提高承受能力l体验良好情绪：流畅体验和跑步者高潮第44页/共

23、71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院45 长期身体锻炼的情绪效益 感觉良好 积极情绪多于消极情绪，自我评价等级高 治疗焦虑和抑郁第45页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院46体育锻炼可以调节应激体育锻炼可以调节应激休息与睡眠休息与睡眠 3030分钟的锻炼分钟的锻炼 沉思沉思 体育锻炼前体育锻炼前 体育锻炼后体育锻炼后体育锻炼与应激水平之间的关系体育锻炼与应激水平之间的关系应激水平应激水平第46页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院47 （二）体育锻炼与认知的关系 “健康的身体产生健康的心智”。 体育活动是否有助于学生智力的发展和学习成绩的提高成为家长关心的问题，体育活动是否对学

24、生的学业成就和考试结果会产生干扰？ 儿童的体育（身体）活动有助于发展视觉和动觉的协调，促进大脑发育，提高大脑加工信息的能力，进而改善认知能力。智力落后儿童的身体活动比正常儿童明显滞后。 体育活动对智力只有微弱的影响。第47页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院48 体育教学能提高学生的认知加工速度。这是因为体育运动可能对大脑的氧供应、氧利用、神经递质的功能和大脑本身的结构产生积极的影响。经常参加体育锻炼能提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转移过程得到加强，从而提高脑细胞工作的耐受能力、改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性、使得大脑的灵活性、协调性、反应速度等

25、得以改善和提高。第48页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院49 体育活动对初中生和小学生的认知功能改善作用更大。对认知的不同方面影响存在不同，依次为知觉技能，智商，数学测验，语言测验。 体育活动对智力缺陷学生影响越大。 体育活动使学生注意力更集中。身体能力好的学生反应时间更快，注意分配能力强。第49页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院50 综合所有研究的结果研究者得出的结论是参与体育锻炼对认知功能只有很小的作用。 没有发现认知功能的提高与每次锻炼的持续时间、每周体育锻炼的天数，以及每周体育锻炼总量之间存在任何关系。因此，从这一点上，对能够提高认知功能的体育锻炼量进行准确地描述是

26、不可能的。 第50页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院51 体育活动与学业成绩：争论？争论？ 积极相关积极相关 50年代早期，法国进行了一个经典研究。学业课程减少26%，由体育课和体育活动代替，结果学业成绩没有下降，并且纪律问题减少、注意力更加集中、缺课现象减少。 体育活动促进学业学习是通过增加大脑的血流量、改善心境、增加大脑的警觉性和改善自尊来实现的。第51页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院52变量变量肌肉能力肌肉能力体重指数体重指数阅读阅读数学数学1英里跑英里跑总体总体-.15.51-.13-.28女生女生-.13.65-.31-.36男生男生-.17-.38.02-.1

27、9肌肉能力肌肉能力总体总体-.27.07.20女生女生-.23-.07.22男生男生-.33.15.18体重指数体重指数总体总体-.07-.11女生女生.12.02男生男生-.02-.34阅读阅读总体总体.64女生女生.70男生男生.59表表 体适能与学业成绩相关系数体适能与学业成绩相关系数第52页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院53 美国学者2005年调查了884,715个学生，身体能力、课外体育活动与学业成绩有积极相关（阅读.19，数学.22），女生的相关程度比男生大，高社会经济背景的学生比低社会经济背景的学生的相关程度更大。 2007年美国一个研究，4年级学生体育课活动与语言和

28、数学成绩的关系，语言测验有差异，数学成绩没有不同。第53页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院54 身体能力测量与学业成绩之间的积极相关较小。有研究报告女生比男生相有研究报告女生比男生相关更大关更大。也有研究报告男生与女生之间没有差异。但没有研究报告男生比女生相关更大。 体育活动与学业成绩之间没有关系。体育活动与学业成绩之间没有关系。 体育活动对学生的学业进步是无害的。体育活动对学生的学业进步是无害的。 教师对学生参加体育活动的期望是提高课堂表现的原因，而不是体育活动本身。第54页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院55 1、身体锻炼能提高老年人的认知功能。 2、身体锻炼与反应速度

29、的保持。l 老年人参加体育活动能够减缓认知功能下降的速度。第55页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院56 （三）体育锻炼与社会适应（三）体育锻炼与社会适应 体育锻炼能增加人与人之间接触和交往的机会。 个体坚持体育锻炼的一个重要原因是为了与他人交往或参与群体活动。 女性坚持体育锻炼似乎更与体育锻炼的的社会特性有关。 体育锻炼不仅能促进人的社会交往活动，而且体育锻炼的社会交往特性又会吸引人参与和坚持体育锻炼。第56页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院57二、体育活动产生心理效益的机制二、体育活动产生心理效益的机制 1、认知行为机制 促进积极乐观的认知风格 2、社会交互作用机制 在体

30、育锻炼中能满足人隶属的需要，不体会到孤立 3、分散注意力机制 转移注意 4、心血管功能机制 生理状态影响心理状态 5、生化功能机制 身体锻炼可使人体内的生物化学物质的传递产生变化第57页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院58三、参与身体锻炼的动机三、参与身体锻炼的动机 归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以发现人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。第58页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院59三、三、参与

31、身体锻炼的动机参与身体锻炼的动机 1、为丰富社会经验而锻炼 2、为强身健体而锻炼 3、为消遣和寻求刺激而锻炼 4、为丰富审美经验而锻炼 5、为精神发泄而锻炼 6、为磨练意志而锻炼第59页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院60 不参与体育锻炼的理由不参与体育锻炼的理由 锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：“没时间”、“没有精力”、“没有动机”。可以发现，在所有阻碍体育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的因素。三、三、参与身体锻炼的动机参与身体锻炼的动机第60页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院61三、参与身体锻炼的动机三、参与身体锻炼

32、的动机 锻炼成瘾的界定锻炼成瘾的界定 什么是成瘾 狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求药物和使用药物的行为，其生理和心理已产生对药物的强烈依赖。广义的成瘾则延伸到对一些行为的强迫性依赖，如病态赌博、疯狂购物、网络成瘾等。 第61页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院62三、三、参与身体锻炼的动机参与身体锻炼的动机 对锻炼成瘾的理解 锻炼成瘾是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖。锻炼成瘾者和非锻炼成瘾者的差异主要表现在四个方面l锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生更多的应激l参加体育锻炼后体验到高度积极的情感 l当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验l为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病 第62页/共71页身体锻炼的心理学知识天津体育学院63四、获得身体锻炼较大心理效益的方法四、获得身体锻炼较大心理效益的方法 1、选择令人愉快和感兴趣的活动 喜欢的项目 2、选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动 3、选择回避人际竞争的运动 避免失败 4、选择自控性