《48式太极拳竞赛套路》教案

1、48式太极拳竞赛套路学练班课程表（每周2学时，具体安排时间附下表）周次日期星期授 课 内 容010周四下午1、48式太极拳竞赛套路简介，2、拳谱，3、基本功法。020周四下午预备势、起势、01白鹤亮翅、02左搂膝拗步、03左单鞭、04左琵琶势。030周四下午05捋挤势(3)、06左搬拦捶、07左掤捋挤按。0410.03周四下午08斜身靠、09肘底捶、10倒卷肱。05周四下午11转身推掌、12右琵琶势、13搂膝栽捶。06周四下午14白蛇吐信(2)、15拍脚伏虎(2)、16左撇身捶。07周四下午17穿拳下势、18独立撑掌(2)、19右单鞭。08周四下午20右云手(3) 、21右左分鬃、22高探马。

2、0911.07周四下午23右蹬脚、24双峰贯耳、25左蹬脚。10周四下午半学期复习11周四下午26掩手撩拳、27海底针、28闪通背。12周四下午29右左分脚、30 搂膝拗步(2)、31上步擒打、32如封似闭。1312.05周四下午33左云手(2)、34右撇身捶、35左右穿梭、36退步穿掌。14周四下午37虚步压掌、38独立托掌、39马步靠、40转身大捋。 15周四下午41撩掌下势、42上步七星、43独立跨虎、44转身摆莲。16周四下午45 弯弓射虎、46右搬拦捶、47右棚捋挤按、48十字手。收势。17周四下午期末总复习课题48式太极拳竞赛套路课时2时间2013 年9月12日教学目标使学员了解太

3、极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的动作特点，掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身，快乐养生的目标。 重点本节课的重点：太极桩功教具扩音器、MP4。难点本节课的难点：棚、捋、挤、按教法理论与实练结合。教学过程及板书设计部分时间课的内容组织教法运动负荷教师活动学员活动时间次数强度准备部分20分1.整队，宣布本节课的内容1整队.清点人数.老师学员问好.2讲解通络操规则，带领学员做操1学员整队：××××××××××××××&

4、#215;2在老师带领下做健身操。5分10分51次2次1次低强度基本部分55分学习48式太极拳竞赛套路基本动作：1、简介2、拳谱3、基本功法1讲解48式太极拳简介、拳谱名称及边讲解边示范基本功法的动作要领；2带领学员反复做基本功法动作；并观察学员错误动作给予及时纠正；3组织学员分组练习，纠正学员错误动作和解答学员的问题；4组织学员集体练习。1认真听课并跟老师示范做基本功法动作；2学员集体跟老师做基本功法动作的练习；3学员分组做基本功法动作练习，并提问；4 学员集体练习。10分20分10分15分1次10次5次10次中等强调结束部分15分1、 抽查学员做基本动作练习；2、放松活动；.3、课堂小结；

5、4、课外作业。教学过程及板书设计讲解前说明：学练太极拳、太极剑等，其方位匀以假定面向南为预备势、起势的方向。本套48式太极拳总体教学分成六段，全套教学讲解稿按六段编写；具体讲解教学、示范演练，按课程表的时间进行拆分讲解教学和示范教练。2013年11月7日半学期复习；以纠错动作和各招式衔接连贯演练为教学目的。2014年1月2日期末总复习：以规范动作标准为教学目的。48式太极拳竞赛套路内 容 简 介 48式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织专家集体精心编创的太极拳谱及套路，整个套路除起势、收势外，共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，

6、并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。48式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。其套路编排遵循由易到难的原则，具有均匀连贯，衔接自然，外柔内刚，刚柔相济，轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的风格和易于开展,普及性强，健身强体,医疗作用，内容充实,动作全面，动作优美,陶冶情操之特点。48式太极拳竞赛套路拳谱预备势；起势；收势。不包括在48式之内。第一段 01白鹤亮翅 02左搂膝拗步 03左单鞭 04左琵琶势 05捋挤势(3) 06左搬拦捶 07左掤捋挤按第二段 08斜身靠 09肘底捶 10倒

7、卷肱 11转身推掌 12右琵琶势 13搂膝栽捶。第三段 14白蛇吐信(2) 15拍脚伏虎(2) 16左撇身捶 17穿拳下势 18独立撑掌(2) 19右单鞭 第四段 20右云手(3) 21右左分鬃 22高探马 23右蹬脚 24双峰贯耳 25左蹬脚 26掩手撩拳 27海底针 28闪通背。第五段 29右左分脚 30 搂膝拗步(2) 31上步擒打 32如封似闭 33左云手(2) 34右撇身捶 35左右穿梭 36退步穿掌。第六段 37虚步压掌 38独立托掌 39马步靠 40转身大捋 41撩掌下势 42上步七星 43独立跨虎 44转身摆莲 45 弯弓射虎 46右搬拦捶 47右棚捋挤按 48十字手48式太极

8、拳竞赛套路基本功法太极拳是中国传统文化的瑰宝之一，是广大群众喜爱的传统体育项目。据考太极拳起源于明末清初，在长期的演变中，内容不断丰富，逐渐地形成了很多流派。各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相通，其特点、要领及对身体各部位姿势的要求，基本上是一致的。太极拳的主要方法有：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、分、云、推、搂等手法；栽、搬、拦、撇、打等拳法；蹬、分、拍、摆莲等腿法；进步、退步、侧行步等步法；无极、开合、升降、虚步等桩法；这些方法构成太极拳训练的基本功。练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极拳套路打下扎实的基础。 一、基本技术 (一)

9、手型 01拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。 02掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。 03勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。(二)手法 01掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。 02捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。 或者捋向身后。03挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。 04按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按,沉腕舒指,掌心向前，高不过肩，力达两掌。 05打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。 06栽拳：拳从上向前下打出

10、，拳面斜向下，力达拳面。 07贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。 08撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。 09分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。 10搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。 11推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。 12穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。 13云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。 14架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。 15撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。 16压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。 17托掌：掌心向上

11、，由下向上托举。 18挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。 (三)步型 01弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。 02虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。 03仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展；另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。 04半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。 05歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。06丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑

12、，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。 (四)步法 01上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。02退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。03跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。 04侧行步：两脚平行连续侧向移动。 05摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。 06扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。 07碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。 (五)腿法 01分脚：支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。 02蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。 (六)身型 01头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正

13、，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。 02颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。 03肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。 04肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。 05腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。 06胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。 07背：舒展伸拔，不可弓驼。 08腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。 09脊：中正坚直，保持身型端正自然。 10臀：向内微敛，不可外突。 11胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。 12腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。 (七)身法 身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳；动作以腰为轴，带动四肢，上下相随

14、，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落；姿势要舒展大方，完整贯串。 (八)眼法 思想要集中，意念引导。定势时，眼平视前方或注视两手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动眼随，神态自然。 二、基本功法 (一)太极桩 两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈；两手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展开，眼视两手。每次练习56分钟。 学练要点:上体正直,头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，意守丹田，呼吸自然。 (二)开合桩 从太极桩开始，两手臂作稍向外棚和稍向内收的练习。一开一合，“开”时吸气，“合”时呼气。每次练习45分钟。 学练要点：呼吸要自然畅通，不可憋气。呼吸的深度逐渐加长。 (三)升降桩

15、自然站立，两脚开立与肩宽，头正，肩松，精神集中，呼吸自然。两手慢慢向前平举至肩高，肘微屈下垂，手指自然张开，手心向下，眼看两手，同时吸气。此为“升”式。两手下落时，按至腹前，松指屈肘，两腿屈膝半蹲，同时作呼气，气沉丹田，此为“降”式。两手臂随两腿的伸屈，做平举和下按的反复练习，每次练习56分钟。 学练要点：呼吸自然畅通，不可憋气，呼吸和蹲起要协调配合，逐渐加大呼吸深度。 (四)虚步桩 两腿自然开立，重心移至右腿并屈膝，左脚向前半步，脚跟着地，脚尖翘起，膝微屈；同时两掌掌心斜相对向前上方举起，左掌指同鼻高，右掌在左肘内下方，掌指自然分开，指尖朝前上方，眼看左掌。左右式交替练习。 学练要点：沉肩垂

16、肘，宽胸舒背，松眼敛臀，上体正直。上肢肩、肘、手与下肢的胯、膝、足一一相合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。用意行气，呼吸自然。 (五)行功 01进步：身体自然直立，两手背贴附后腰两侧，两腿屈膝，重心移至右腿，左脚跟提起，左腿抬起向前上步，脚跟着地成虚步。重心移至右腿，全脚着地，成左弓步，眼视前方。上体后坐，重心后移，右腿屈膝，左腿自然伸直，成左虚步，再上体稍左转，左脚外展踏实，重心移至左腿并屈膝，右腿上步屈膝收于左腿旁。上体稍右转，出右脚。重复上述动作，左右相换。最后，后脚向前跟步，两脚靠拢，两腿慢慢伸直立正。 学练要点：上体始终保持正直，重心保持平稳，不要忽高忽低，步法的转变要虚实分明，连

17、贯稳定。眼平视，呼吸要自然。虚步时为吸气，弓步和碾步时为呼气。 02退步：身体自然站立，两脚并拢，两手在腹前相叠，贴于小腹，眼平视。身体重心移至右腿，两腿屈膝，左腿向左后方撤一步，前脚掌先着地。左腿屈膝后坐，右腿自然伸直，脚尖抬起，成右虚步；右腿提起经左腿内侧向后方撤一步，前脚掌先着地；重心后移，右腿屈膝后坐，左腿自然伸直，翘脚尖，成左虚步，眼平视。重复上述动作，左右相换。最后前脚向后撤步，与后脚并拢，两脚伸直，两臂自然下垂于体两侧。 学练要点：上体始终保持正直平稳，行进过程中不可忽高忽低。动作要连贯，虚实要分明。呼吸要自然，身体后坐时为呼气，抬腿撤步时为吸气。教后反思本次课程讲授与演示：学员

18、基本了解太极拳的来源和健身原理，课堂练习认真，提问积极活跃，基本掌握太极拳的基本功法动作，由于基本功法动作比较多，虽然边讲解边示范多次，学员认真听讲跟练，已基本掌握该基本功法动作，但需要课后多思考回忆，加强复习训练，方能牢固扎实，基本功法随着48式太极拳竞赛套路教学的进度，陆续出现的时候，还会重复提示讲解。课题48式太极拳竞赛套路课时2时间2013 年9月19日教学目标使学员了解太极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的动作特点，掌握太极拳的基础练习动作，从而达到运动健身，快乐养生的目标。 重点本节课的重点：搂膝拗步教具扩音器、MP4。难点本节课的难点：左单鞭教法理

19、论与实练结合教学过程及板书设计部分时间课的内容组织教法运动负荷教师活动学员活动时间次数强度准备部分20分1.整队，宣布本节课的内容1整队.清点人数.老师学员问好.2讲解通络操规则，带领学员做操1学员整队：×××××××××××××××2在老师带领下做健身操。5分10分51次2次1次低强度基本部分55分A.复习已学过的基础动作；B.学习新动作：48式简化太极拳动作之：预备势起势白鹤亮翅左搂膝拗步左单鞭左琵琶势。1.检查学员的基础动作,纠正出不规范动

20、作.2.完整示范新动作.3.慢动作示范分解新动作并讲解.4.讲解新动作要领并强调功防含义,带领学员反复练习新动作.5.组织学员分组练习,纠正不规范动作和解答学员的问题.1.集体复习基本动作，改正不规范动作.2.观看老师完整示范.3.跟随老师做分解新动作的练习.4.认真听老师讲授,并集体反复跟练新动作.5.学员分组练习并提出疑问。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等强调结束部分15分1、抽查学员做基本动作练习；2、放松活动；.3、课堂小结；4、课外作业。教学过程及板书设计一、分解动作教学：48式太极拳竞赛套路：预备势、起势、0104式分解动作教学名 称拳谱分解动作名称序号拳谱无极

21、式（预备势）面向正南，两脚并拢，身体自然直立，两手垂于大腿外侧，头领虚顶，下颌微内收，心静体松，进入无我或妄我意想，目的：抛去思想杂念，达到精神集中，精力充沛。时间： 30秒至一分钟。太极式(起 势)1.左脚开立：左脚向左开步，与肩同宽， 两脚尖平行向前。2.两臂前举：两臂慢慢向前平举，自然伸直，两手心向下。3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌向下按到腹前。屈腿半蹲的高度因人而异，上体保持中正安舒。01白鹤亮翅重心左移，抱手提脚，右脚向右后方退步，坐腿转腰分手，虚步亮掌。方向：正南。02左搂膝拗步 右手前摆落手，转腰两手交叉摆手、收脚，上步屈臂,弓步搂手推掌。方向：正南。03左单鞭坐腿带手

22、扣脚转腰，收脚抱穿手 (脚尖不点地)，转身搭手上步，弓步平云，坐腿转腰平云、后云，移动重心、坐腿转腰旋掌，转腰按掌，勾手收脚（脚尖不点地），转身上步，弓步前推。 方向：正东。04左琵琶势摆手收脚跟步；坐腿错手摆掌； 虚步合手。 方向：正东。二、要领讲解：48式太极拳竞赛套路.预备势、起势要领讲解无极式也叫预备势：面向正南，身体自然直立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧，头领虚劲上顶，下颌稍微内收，颈部自然竖直、肌肉充分放松，两肩保持松沉，胸部自然舒松、意觉稍微内含，此时心静体松，双眼微闭，进入意想无我（妄我）的境界，什么是意想无我的境界呢？就是把自己的身躯想没有了，不存在了！怎样想呢？爱怎样想都可以

23、，只要你能把自己的身躯想出已经不存在了，换来的是有蓄集巨大的能量就可以。比如说，你可以想象站在大海之中，被海水渐渐地溶化了，自己被溶化后渗透到无望无际、茫茫的大海中去，所有的海水都是你自己，而你又变换成水蒸气升发腾空，弥漫整个空中，渗透到整个宇宙，整个宇宙到处都是你，此时你又觉得有无穷无尽的能量，有无所不在，无所不能，有驾驭包容宇宙万事万物的本能，有混沌蓄意待发的巨大能量，这就是无极式。若是作为无极桩练习，每次需要56分钟，若是作预备势动作也要静心意想30秒1分钟。太极式也叫起势：左脚向左开立，与肩同宽，两脚平衡向前，两手前平举与肩同高，下蹲、按掌，上体要保持中正，好象端正坐在自己的腿上，两个

24、手轻轻地按在腹前。拳义：由身体未动到身体开始动的第一个动作，称为起势。本势代表由静到动的开始，象征由无极到太极，暗合天地由无极开始。在拳术上代表“以静御动”，“拳艺以沉着为本”，传统套路又称“太极势”、“开门势”、“初势”，表示动即为太极，分出阴阳，露出虚实，有拳打“开关起势”之说，以开始动作判别流派。在太极拳中，往往以起势动作的速度、高低来决定整个套路的练习速度（分快、慢架），架势（大、中、小三种架势）的大小，因此起势是一个十分重要的一个动作。第一段(共七式)1、白鹤亮翅：重心左移，抱手提脚，抱手：两手上下转动，左上右下，边转边抱球在左胸前，同时提起右脚。右脚向右后方退步。坐腿转腰分手，左脚

25、活步成左虚步、亮掌。两手仍然要半屈成弧，这个动作是虚步，重心在后腿，前脚掌虚点在地面。方向：正南。2、搂膝拗步：右手向左前方划弧摆动，转腰两手交叉摆动，腰向右转，提左脚上步，右手屈臂，左手在右胸前，弓步搂手推掌，这是一个左弓步右推掌。方向：正南。以上包括预备势、起势，这四个动作，在24式简化太极拳都出现过、技术特点也是完全相同，只是方向有所不同。注意：起势：屈腿端正地坐下来。白鹤亮翅：仍然是中正安舒坐在自己的腿上。搂膝拗步：屈腿端坐，中正安舒，这都是太极拳的基本身形，有的时候，初学者常常发生前俯后仰，腿不能屈坐，直腿后仰，或者是上体前俯，这些都是错误的。一般是屈腿落跨，使身体中正，要使自己身体

26、中正，步子就要适当，两脚的位置，宽窄、长短要合度，如果两个脚过于狭窄或歪扭，就会使身体紧张，不能舒展安稳，两个脚要有一定的宽度，使腰、跨能够很放松的落在腿上，48式太极拳一开始的这几个动作与起势是一置的方向，都是面向正南。3、左单鞭：身体微向右转，手法是一个平云手，从左侧划一个平圆到右侧，然后后云旋转手腕到肩前，再摆到右侧，勾手，向左转身，上步弓步推掌。我们这里手法是加进一个吴式平圆、平云的手法，这个手法在杨式太极拳和24式简化太极拳当中是没有出现的，24式简化太极拳是两个立圆交叉，勾手单鞭。48式太极拳是吸收吴式、孙式太极拳平云手的手法，划了一个平圆，在腰旋转的带动下，做单鞭。再做一遍，身体

27、微向右转，左脚微向内扣，带的右手不要超过90度，抱手，这个抱球有所区别，有点边抱边穿出去，上步，搭手、转身平云，坐腿转腰摆臂后云，转腰屈臂、带过来，手停在肩前，坐腿再摆向右侧，勾手提脚，转身出步，弓步推掌。方向：左前方、东偏北。整个动作平云要圆润，以腰带动，先伸展，后弯曲，手收到肩前，腰带着云转。4、左琵琶势：两个手微微相合，一个手向下划弧，一个手向前平摆划弧，同时跟步，两手在交错当中，微微打开，最后在虚步的时候，微微合抱。这种重心前移时两手微微相合、坐腿时两手带回来微微打开，然后虚步时两手交错摆动合拢，始终以腰为轴转带。在这里是前脚脚跟落地，成为脚跟落地的虚步。白鹤亮翅是脚前掌落地的虚步。无

28、论是脚跟落地的虚步还是前脚掌落地的虚步，仍然是端正地坐在两腿上，要注意手的动作，和你的腰要协调配合，以你的腰为轴，带动你的手，即：所谓“身领手随”就是这个意思。我们在做这些动作的时候，要注意手法的准确，清楚，手要和腰、腿密切配合，比如说，左琵琶势，转腰合跨摆臂，一个摆、合、开；最后合手虚步。手法是合臂，揭臂，如果是发力的话，应该是两手向内合压。好像擒拿揭臂的动作。方向：正东。教后反思本次课程讲授与演练：学员在课堂上认真听讲，积极跟练，积极提问，学员之间也能热烈讨论、相互纠正，基本掌握已教过太极拳的基本功法动作和新教的招式，但有个别动作比较难做，虽然部分动作分解讲解、示范，反复多次，但是，还是有

29、少部分学员无法全面掌握，课后需要多思考多练习。课题48式太极拳竞赛套路课时2时间2013 年9月26日教学目标使学员了解太极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的动作特点，掌握太极拳的基础练习动作，从而达到运动健身，快乐养生的目标。重点本节课的重点：捋挤式教具扩音器、MP4。难点本节课的难点：左单鞭教法理论与实练结合教学过程及板书设计部分时间课的内容组织教法运动负荷教师活动学员活动时间次数强度准备部分20分1.整队，宣布本节课的内容1整队.清点人数.老师学员问好.2讲解通络操规则，带领学员做操1学员整队：×××××&

30、#215;×××××××××2在老师带领下做健身操。5分10分51次2次1次低强度基本部分55分A.复习已学过的基础动作；B.学习新动作：学习48式太极拳竞赛套路基本动作之：06搬拦捶1.检查学员的基础动作,纠正出不规范动作.2.完整示范新动作.3.慢动作示范分解新动作并讲解.4.讲解新动作要领并强调功防含义,带领学员反复练习新动作.5.组织学员分组练习,纠正不规范动作和解答学员的问题.1.集体复习基本动作，改正不规范动作.2.观看老师完整示范.3.跟随老师做分解新动作的练习.4.认真听老师讲授,并集体反

31、复跟练新动作.5.学员分组练习并提出疑问。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等强调结束部分15分1、抽查学员做基本动作练习；2、放松活动；.3、课堂小结；4、课外作业。教学过程及板书设计一、分解动作教学：48式太极拳竞赛套路； 第一段05-07式分解动作教学名 称拳谱分解动作名称序号拳谱05捋挤势(3)1、活步穿掌，弓步抹掌，收脚后捋，搭手上步，弓步前挤。 方向:东南45°。2、坐腿扣脚穿掌，弓步抹掌，收脚捋手，上步搭手，弓步前挤。 方向:东北45°。3、坐腿扣脚穿掌，弓步抹掌，收脚后捋，搭手上步，弓步前挤。 方向:东南45°。06左搬拦捶坐腿撇脚

32、转腰分手，收脚摆手握拳，摆脚上步搬拳，收拳收脚，上步拦掌，弓步打拳。方向：正东。07左掤捋挤按坐腿撇脚转腰分手，抱手收脚，上步，弓步棚手，送手翻掌，坐腿转腰后捋，转身搭手、弓步前挤，分手坐腿后引,弓步前按。 方向：正东。二、要领讲解：5、捋挤势(3)：是从拦雀尾当中最主要的二个技法抽出来专门练习，前脚稍稍活步移动一下，用一个穿抹掌过度，然后捋手收脚，胸前搭手、弓步前挤，重复三次，穿抹掌过度，捋手收脚。棚、捋、挤、按是太极拳的主要手法，在推手当中是经常运用，把对方捋回来，顺势向后牵引，然后转身向前推出去，捋回来向后一引，当对方向后争扎的时候，乘势把对方弹挤出去。我们在套路里头，这些手法，同样得到

33、一些表现，尽管速度是放柔缓的，但是攻防含义还是要准确地表达出来。三个捋挤势的方向，都是斜向前方45度。初学者，脚尖可以点地，但是熟练以后，收脚的时候，不要轻意点地，搭手向斜前方挤出去，挤出去以后，两臂要撑圆。注意：衔接是穿抹掌过度，是吸收平圆的手法，捋的时候要有腰的旋转，搭手的时候，手背要旋转，和出脚配合，弓步前挤，手脚要协调一致，最后两手臂要撑圆，高与肩平，扣脚的时候，不要过大，穿抹掌动作要连贯，不要中断，和重心移动要协调一致，捋手要转腰，搭手要旋臂，手脚相合，弓腿前挤同时到过终点，两臂要撑圆，头要向上顶。捋挤式在第一段里头，是一个重点的动作。6、左搬拦捶：是一个掌、拳兼用的一个动作，什么叫

34、做搬：拳翻转搬压，是一个防手动作，向外格挡，向下搬压，都叫搬。拦：拦截，搬拦在长拳里面叫格挡，防手，太极拳的习惯，常常把向外叫搬，向内叫拦，掌也可以搬掌，拦掌，搬拦捶的捶：捶就是打拳，实际是防，左防、右防、还击。就是这样一个意思。撇脚转腰分手，收脚，握拳，搬拳撇脚，摆手，收脚，上步拦截，弓步打拳。这里面包含了三个攻防的小动作，搬、拦都是防手动作，是格打，向外搬开，向内把对方拦住，搬，拦，最后还击。向前直打，也叫冲拳。向前冲打。所以我们这个动作是包括了搬拳，向外搬或者是搬压，这里是搬而后压，摆手，收拳，上步拦打，拦截也是格打，弓步打拳。注意：弓步要适当留有一定宽度，不要踩在一条线上，否则上体会紧

35、张歪扭、重心不稳。7、左棚捋挤按：也就是24式简化太极拳里的左拦雀尾。上步棚、捋、继续向后捋，转身向前挤，向后引，引进来，使对方落空，然后再挤出去，按出去。我们在这里，用了两个杨式太极拳，最常用的搬拦捶和棚捋挤按的手法，搬拳：搬开，拦掌：阻拦对方，然后还击打拳。这两个动作，在24式简化太极拳都出现过，只不过24式简化太极拳出现的是右搬拦捶，我们这里加上了对称的左搬拦捶。棚捋挤按，在24式简化太极拳左右都出现过，但是在传统的太极拳只有向右的棚、捋、挤、按，左式的棚、捋、挤、按很少出现。第一组，着重注意身法的准确，手法的清楚，要协调完整，还要注意步法的轻灵、稳定，太极拳要求迈步如猫行，收脚要轻灵、

36、稳稳当当地提起来，出脚要控制住重心，轻轻落地，稳稳收回。不能拖泥带水，蹬地而起，砸地而落，步子松散，虚实不清，这是初学者常犯的毛病，在练习中应该加以注意。教后反思本次课程讲授与演练：学员课堂上练习认真，提问积极活跃，基本掌握基本动作，但本段棚、捋、挤、按动作比较长，部分学员在衔接连贯上做不到位，分解讲解示范反复多次，才基本掌握该动作。课题48式太极拳竞赛套路课时2时间2013 年10月3日教学目标使学员了解太极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的动作特点，掌握太极拳的基础练习动作，从而达到运动健身，快乐养生的目标。重点本节课的重点：肘底捶教具扩音器、MP4。难点本

37、节课的难点：倒卷肱教法理论与实练结合教学过程及板书设计部分时间课的内容组织教法运动负荷教师活动学员活动时间次数强度准备部分20分1.整队，宣布本节课的内容1整队.清点人数.老师学员问好.2讲解通络操规则，带领学员做操1学员整队：×××××××××××××××2在老师带领下做健身操。5分10分51次2次1次低强度基本部分55分A.复习已学过的基础动作；B.学习新动作：学习48式太极拳竞赛套路基本动作之：1.检查学员的基础动作,纠正出不规范动作.2.

38、完整示范新动作.3.慢动作示范分解新动作并讲解.4.讲解新动作要领并强调功防含义,带领学员反复练习新动作.5.组织学员分组练习,纠正不规范动作和解答学员的问题.1.集体复习基本动作，改正不规范动作.2.观看老师完整示范.3.跟随老师做分解新动作的练习.4.认真听老师讲授,并集体反复跟练新动作.5.学员分组练习并提出疑问。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等强调结束部分15分1、抽查学员做基本动作练习；2、放松活动；3、课堂小结；4、课外作业。教学过程及板书设计一、分解动作教学：48式太极拳竞赛套路.第二段0810式分解动作教学名 称拳谱分解动作名称序号拳谱08斜身靠转腰分手扣脚

39、（偏西南），收脚合抱（两手斜十字交叉），转身上步握拳，弓步斜（撑）靠。（西北30º）。09肘底捶 坐腿转身摆掌（摆掌偏西南），抱手收脚（脚尖不点地），上步摆脚棚手（上步偏东南），跟步拦掌，坐腿穿掌握拳（横穿掌），虚步劈掌。方向：正东。10倒卷肱（4）（1）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌。（2）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌。（3）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌。（4）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌。方向：向西后退。二、要领讲解：0式要领讲解8、斜身靠：这个动作主是要做一个靠的动作。向斜后方大约30度做靠的动作。力点是在肩和大臂，用法是用肩和大臂

40、外侧去挤靠对方，所以要把这个动作的攻防含义的力点做清楚，这个动作有一点近似陈式太极拳背折靠的表现。具体做法是先分掌，然后，一个手平圆，一个手向下划弧，最后交叉在胸前，然后微微转身，上步，两手握拳，弓步撑开，用肩和大臂去靠撞，最后的动作是斜向右前方30度的弓步，头微向左转，注意：不要做成侧弓步。9、肘底捶：也是杨式太极拳当中的一个传统动作，手摆过来，抱手以后，先是一个棚，然后搂，跟步拦手，然后擒握，最后劈掌。所以这是一个防、防，搂住对方，然后一个进攻劈掌。在练习中要把手法、力点、方向、攻防含义表现清楚。具体做法是，先向左转体摆掌，然后翻转两掌合抱，收起左脚，然后向左转身垫步，左手心向上挑，然后翻

41、转向左搂收在腰间，后脚跟进，同时右掌向前拦掌，最后坐腿、右手握拳横在胸前；左脚脚跟点地的虚步、同时左手向前劈掌。整个动作是一个抓握前劈，用掌侧劈头盖脸，腰要有轻轻的旋转。注意：手不要做成横拨，劈是由上而下，手背的旋转，最后翻转向前劈。这个动作的垫步，要先转身，向前垫步，跟步，上步，大体的位置是原来的位置略向前移动一点。方向：正东。这二个动作要注意：动作的角度和方向，斜身靠：是斜前方大约30度（西北）的弓步，转头撑臂。不要扭跨扭脚做成一个横的裆步，而是上体内转。肘底捶：是收脚以后，先要转身，摆步，而不要做成绕上步，撤步，这样是错误了。是转身摆步，向前上步，再向前跟步，坐腿，再移动前脚上前半步。方

42、向是正东。应该力求做到动作用力的轻柔，和姿势舒展的统一，我们太极拳用力和动作的要求，用劲象抽丝，要求轻、柔、匀、缓，但是，柔不等于软，所以我们要做到柔而不软，太极拳的姿势，要求棚满、舒展，又要做到棚而不僵，如抱球要做到很柔和，而又要很圆满。不能因为柔和自然做的很松软，也不要因为舒展饱满，做的很僵硬，所以我们说，要把刚和柔很好地结合起来，既是柔和的，又是饱满的。如肘底捶，手摆过来，圆满的好象抱着球一样，转腰上步，手臂微屈，腰身挺直，既不要松软，也不要僵硬挺胸，最后仍然是端正坐在腿上，立腰顶头，沉肩竖下。这一段还表现了一此孙式的步法和身法的特点，孙式太极拳常常是上步后跟步，退步后撤步，步法比较灵活

43、，同时身法的转动，碾脚转身、平云手，手带有一定的开合，逢进必跟，逢退必撤，我们在这里倒卷肱以后四个转身推掌，就是孙式太极拳倒卷肱的应用。撤步以后，碾脚转身上步跟步，这些就是孙式步法的特点。10、倒卷肱：这个动作的手法，主要是屈收前推，屈臂卷肱，收到肩上耳旁，然后向前推出去，这叫推掌，攻防作用还是很明显的，倒卷肱的动作手撤到后面来，屈臂卷肱前推，第二个再摆到后面去，再屈臂前推，一个推，一个向后收回来到你的腰间，掌握了这样的特点.你在记忆动作，模仿动作，也就会比较清楚了。教后反思本次课程讲授与演练：课堂练习认真，提问积极，基本掌握已教过太极拳的基本动作，从开头预备式到倒卷肱共12式，大部分学员能连

44、贯演练，但还有部分学员不太熟悉，课后应加强习练。课题48式太极拳竞赛套路课时2时间2013 年10月10日教学目标使学员了解太极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的动作特点，掌握太极拳的基础练习动作，从而达到运动健身，快乐养生的目标。重点本节课的重点：.转身推掌教具扩音器、MP4。难点本节课的难点：搂膝栽捶教法理论与实练结合教学过程及板书设计部分时间课的内容组织教法运动负荷教师活动学员活动时间次数强度准备部分20分1.整队，宣布本节课的内容1整队.清点人数.老师学员问好.2讲解通络操规则，带领学员做操1学员整队：××××&#

45、215;××××××××××2在老师带领下做健身操。5分10分51次2次1次低强度基本部分55分A.复习已学过的基础动作；B.学习新动作：学习48式太极拳竞赛套路基本动作之：13. 搂膝栽捶1.检查学员的基础动作,纠正出不规范动作.2.完整示范新动作.3.慢动作示范分解新动作并讲解.4.讲解新动作要领并强调功防含义,带领学员反复练习新动作.5.组织学员分组练习,纠正不规范动作和解答学员的问题.1.集体复习基本动作，改正不规范动作.2.观看老师完整示范.3.跟随老师做分解新动作的练习.4.认真听老

46、师讲授,并集体反复跟练新动作.5.学员分组练习并提出疑问。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等强调结束部分15分1、抽查学员做基本动作练习；2、放松活动；3、课堂小结；4、课外作业。教学过程及板书设计一、分解动作教学：48式太极拳竞赛套路.第二段1113式分解动作教学名 称拳谱分解动作名称序号拳谱11转身推掌（4）1、撤脚碾脚转身摆掌，上步屈臂，丁步搂推。（西北方）2、碾脚转身摆掌，上步屈臂，丁步搂推。（东南方）。3、扣脚转身摆掌，上步屈臂，丁步搂推。（东北方）。4、坐腿碾脚转身摆掌，上步屈臂，丁步搂推。（西南方）。12右琵琶势转身退步，坐腿摆手，虚步合手。方向：正西。13搂膝

47、栽捶收脚点地后捋，搭手上步，弓腿平云、收脚跟步，坐腿转腰摆掌，屈臂握拳上步，弓腿搂手栽拳（身体略向前倾）。方向：正西。二、要领讲解：11、转身推掌：先奔左后方，退步转身，上步跟步搂手推掌，转动的时候，前脚以脚跟为轴，后脚以脚前掌为轴，转向180度的身后，上步跟步搂手推掌，向左转90度，仍然是以前脚跟为轴，转脚尖，后脚脚掌为轴，提起脚跟，向第三个斜角，上步跟步搂手推掌，下面扣前脚，拧后脚，向第四个斜角上步跟步搂手推掌。这个动作非常清楚地显现孙氏太极拳的风格，一个是转身简捷，一个是步伐灵活、进、跟、退、撤。这个动作也是孙式倒卷功的动作，杨式的是直线倒卷功，孙式是转身走之字形的推掌，后退，转身向斜后

48、方迈步，再转身，向斜后方迈步，转身，向斜后方迈步，逐渐地向后移动，但是，推掌的方向，是正南，正北，我们叫做斜进正打，斜进迈步。现在西北推掌，向着正北，迈步向西南，推掌向正南。12、右琵琶势：两个手由开向内合拢，这个动作的攻防含义是，一个手把他给领回来，另外一只手去摸着他的肘关节，一个手护在他的腕关节，两个手用夹臂合臂的力量，把对方的手臂给反关节拿住，所以这是一个合臂的动作，两个手型也相对，大约两个手的距离相当于前臂这样的长度，步法是虚步，是脚跟着地的虚步。即：转身向后撤脚，微微向后一带手，两手一开，一合，转向起势的右方，如果面向南起势的话，现在是正西。13、搂膝栽捶：仍然是撤步点地，上步跟步，

49、我们把原来传统杨式搂手弓步栽捶，手法的力源加入了吴式、孙式的平圆手法，先撤步点地，步法增加了灵活性，然后上步的时候，平圆搭手，向前摆平弧，收脚点地，然后再转成立圆，摆换搂膝栽捶。这个动作的特色，步法吸收了孙式的逢进必跟，逢退必撤活步的步法，所以练起来比较灵活，两个手平圆、立圆，在腰的带动下交叉变换，动作显的生动活泼，流畅。方向：正西。我们四个转身推掌，前面接四个杨式的倒卷肱，杨式的倒卷肱大家很熟悉，在24式简化太极拳就已经出现了，是直向后退。四个孙式倒卷肱是斜角，先奔左后方，退步转身，上步跟步搂手推掌，转动的时候，前脚以脚跟为轴，后脚以脚前掌为轴，转向180度的身后，上步跟步搂手推掌，向左转9

50、0度，仍然是以前脚跟为轴，转脚尖，后脚脚掌为轴，提起脚跟，向第三个斜角，上步跟步搂手推掌，扣前脚，拧后脚，向第四个斜角上步跟步搂手推掌。等到右琵琶势的时候，再转身向后撤步，并微微向后一带手，两手一开，一合，转向起势的右侧，如果面向南起势的话，现在是正西。注意：孙式的跟步，当你要转身的时候，两个脚不要跟的太近，不然的话，前脚碾转的时候，两个脚就要碰撞，所以要留一定的空隙，便于前脚的碾转。教后反思本次课程讲授与演练：学员在课堂上练习认真，提问积极活跃，基本掌握本段太极拳的基本动作，但连贯动作还需提高，学员练习总体认真努力，已基本掌握该动作。课题48式太极拳竞赛套路课时2时间2013 年10月17日

51、教学目标使学员了解太极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的动作特点，掌握太极拳的基础练习动作，从而达到运动健身，快乐养生的目标。重点本节课的重点：白蛇吐信教具扩音器、MP4。难点本节课的难点：拍脚伏虎教法理论与实练结合教学过程及板书设计部分时间课的内容组织教法运动负荷教师活动学员活动时间次数强度准备部分20分1.整队，宣布本节课的内容1整队.清点人数.老师学员问好.2讲解通络操规则，带领学员做操1学员整队：×××××××××××××&#

52、215;×2在老师带领下做健身操。5分10分51次2次1次低强度基本部分55分A.复习已学过的基础动作；B.学习新动作：学习48式太极拳竞赛套路基本动作之：14.白蛇吐信(2)15.拍脚伏虎(2)16. 左撇身捶1.检查学员的基础动作,纠正出不规范动作.2.完整示范新动作.3.慢动作示范分解新动作并讲解.4.讲解新动作要领并强调功防含义,带领学员反复练习新动作.5.组织学员分组练习,纠正不规范动作和解答学员的问题.1.集体复习基本动作，改正不规范动作.2.观看老师完整示范.3.跟随老师做分解新动作的练习.4.认真听老师讲授,并集体反复跟练新动作.5.学员分组练习并提出疑问。15分5分10分15分10分5次1次5次7次5次中等强调结束部分15分1、抽查学员做基本动作练习；2、放松活动；3、课堂小结；4、课外作业。教学过程及板书设计一、分解动作教学：48式太极拳竞赛套路.第三段1416式分解动作教学名 称拳谱分解动作名称序号拳谱14白蛇吐信（2）坐腿转身扣脚提拳，转身摆掌坐腿活步，撇脚歇步前推，撤手翻掌，上步屈臂，歇步前推。 方向：正东。15拍脚伏虎(2)1、上步撤举手,抡臂直拍右脚,盖跳步摆掌,上步转腰摆手,弓步贯拳；方向：背朝南。2、坐腿扣脚转身穿掌,上