椭圆机的正确使用方法_椭圆机健身的好处

1、椭圆机的正确使用方法_椭圆机健身的好处椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，不仅可以帮助我们进 行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。那么，你知道椭圆机怎 么用吗？椭圆机健身有什么好处？下面一起来看看。椭圆机的正确使用方法1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结 合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身 体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。2、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机， 运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用， 或干脆不扶 扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张， 上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于

2、动作不协调，产生疲劳感， 拉伤肌肉甚至摔伤。3、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、 提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产 生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒 适的选择。4、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习56分钟，最好 ii每次活动能够练习34组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一 定要把握在自己能够控制的范围之内。5、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手 手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度 后，再逐渐增加手的推力和拉力。椭

3、圆机健身的好处1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部 肌肉力度和全面提高身体素质。2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频 率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢 神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击 力，更安全。4、椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小，且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更 全面的锻炼。5、椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原 理，通过一空间机构，实

4、现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆机的健身 运动与人的自然跑步相吻合。6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节 机构。椭圆机主要功能增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动，因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能; 可实现主动运动型康复性训练。用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢 复肌力，改善肢体和肌肉的协调性，发展肌肉的耐力。总之，椭圆健身既能供正常人健身运动，也可以根据伤残者不同 的伤残程度、不同的康复阶段，为下肢伤残者提供有计划、有针对性 的康复训练。椭圆机使用须知1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经 常使用可协调四肢、健美身体

5、。较长时间的练习有助于提高身体耐力， 锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、 提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产 生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒 适的选择。3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机， 运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用， 或干脆不扶 扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张， 上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感， 拉伤肌肉甚至摔伤。4、 正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手; 手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度 后，再逐渐增加手的推力和拉力。5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以 向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习56分钟，最好 每次活动能够练习34组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一 定要