排球双手垫球

1、排球双手正面垫球排球双手正面垫球惠农区回民学校惠农区回民学校 陈学琪陈学琪排球简介教学目标v1、让学生初步掌握正面双手垫球动作技术。v2、在练习中提高学生正面双手垫球的方法，能与同伴合作练习。v3、培养学生良好的学习习惯。 准备活动：1、体育委员组织学生绕排球场慢跑3圈。2、徒手操：1)第一个八拍；拍左脚向左侧迈出一步，两臂前平举，两手五指互握，掌心向外。拍两脚开立，两臂由前平举摆置上举，两手五指互握，掌心向上。拍两脚开立，两部由上举经前平举摆置下举，垂直地面，腹背，掌心向下。拍还原直立。第二个八拍同第一个八拍，脚步方向相反。2）第一个八拍；拍左脚向正前方迈一大步，前腿成弓步、后退蹬直，同时两

2、手触地。拍向后转体，成弓步，两手触地。拍同拍。拍还原直立。3）第一个八拍；左脚向左迈出一步，两脚成开立，同时两臂体前平屈，向左转体1次。两脚开立，将上体向右转体1次，两臂动作不变。将两臂向左伸展，两手触左脚，腹背，两腿部弯曲。上体微抬，两臂由左向右移动，触右脚。还原直立。两腿并拢，半屈蹲，两手触地面。两手触地不动，两腿蹬直不弯曲的腹背。还原直立。4）原地交换步1015次。 排球正面双手垫球动作要点排球正面双手垫球动作要点 （1）动作要点 采用半蹲准备姿势，运用各种移动步法快速移动，正面对准来球。 当球飞行到胸腹前一臂距离时，抬双臂用双手腕关节以上10厘米处击球。击球时两手臂伸直夹紧，提肩，前伸

3、至球下，靠全身上下肢的协调用力配合来控制球的力量与落点。 （2）教学重点、难点 垫击球的位置和全身协调用力：难点是全身协调用力垫球。 协调用力垫球，则要做到插、夹、提、移、蹬、跟六个字，即： 插降低重心，两臂前伸，插到球下。 夹含胸收肩，两臂夹紧，两肘伸直，前臂击球压腕。 提含胸后提肩。 移移动到位，正面对准来球。 蹬手臂击球时，下肢伸腿蹬地。 跟重心随球向前。 上下肢用力要协调配合，使垫球动作是一个整体。教与学方法 原地做垫球的徒手练习，体会正确的垫球动作。一般有三种，即抱拳式、叠掌式和互靠式。 通过两、三步的移动做垫球的徒手练习，体会正确的垫球动作和正确处理人与球的位置关系。 垫固定球，即

4、二人一组，一人双手持球固定于小腹前，另一人做双手垫球动作，重点体会全身协调用力和正确的击球位置。每人10次，然后互换。 一抛一垫。二人一组，相距4米，一人抛球，另一人垫球。要求抛球由到位向不到位变化，抛球距离由近向远变化，抛球弧度视垫球者掌握技术程度不断变化。 自垫，即用一球连续向上方垫球。要求不断提高控制球能力，保持好人与球的位置关系。垫球高度由低到高。 二人对垫。二人一组面对面站立，距离34米，连续对垫。要求随时做好垫球前的准备姿势，并快速起动和移动，保持合理的位置进行垫球。二人之间的距离可由近到远。先练习原地对垫，再练习移动对垫。 自垫与对垫。二人一组，相距4米，先自垫一次再垫给对方。要

5、求提高控球能力，正确处理人与球之间的位置关系，以及击球方向的变化。 三角垫球。三人一组，分别站成一个等边三角形，每边相距34米，互相垫球。要求身体面对出球方向，把球放在身体前面。放松活动：1、第、第12个八拍；两臂交叉，左手拍击右肩，右个八拍；两臂交叉，左手拍击右肩，右手拍击左肩，连续拍击两次。第手拍击左肩，连续拍击两次。第3个八拍；右臂前个八拍；右臂前平举，掌心向左，左臂上举。第平举，掌心向左，左臂上举。第4个八拍；右臂前个八拍；右臂前平举。第平举。第57个八拍；上体前倾，同时两手轻拍个八拍；上体前倾，同时两手轻拍大腿，连续轻拍大腿，连续轻拍3次。第次。第8个八拍；还原直立。个八拍；还原直立。2、抖摆各个关节，意念放松。、抖摆各个关节