会提升记忆力窍门

1、会提升记忆力窍门现在生活的压力与工作压力，让不少人都患上了健忘症，提高记 忆力成为了大家迫切需要解决的问题。下面是 为你整理的会提升记 忆力的窍门，希望对你有帮助！提升记忆力的窍门1、积极用脑。脑子不是肌肉，但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋， 打桥牌，填字猜言迷要比终日闲聊有益。2、积极参加社会活动。研究表明，如果一个人在退休以后，再去做一点半职工作，或者 经常参加社会公益活动，可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙 于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。3、经常训练不活动的大脑皮层。一个人每做一个动作，总有大脑在相应的皮层区域发出一个指 令。所以你即便改变一下家具的摆法，或者本来习惯

2、用右手做的动作 现在改用左手来做，这样都可以刺激一下本来并不活跃的大脑皮层。4、不停地学习，保持旺盛的求知欲。经常去听讲座，或者自修一门课程，去参观博览会和艺术展览， 用心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很 好的学习和消遣。特别是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方5、锻炼身体。体育锻炼不但有益于老人的心肺，同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加激烈的体育活动，但是一项对年龄在 5878岁 老年人为期6个月的观察表明，每天步行3040分钟的老人，注意 力比不走动的老人更容易集中。6、保持健康的饮食。蓝莓、花椰菜和绿叶蔬菜等许多食品都对大脑的健康有益。蓝莓 和其他的

3、浆果一样，含有丰富的抗氧化剂，可以中和自由基对脑细胞 的损害。绿叶蔬菜中除了含有抗氧化剂之外，还有叶酸。叶酸是一种 维生素，它能帮助分解体内的顺式半胱氨酸。7、多听音乐提高记忆力。国外专家研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能 够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。老年人可以利用这种听音乐 的方法来提高自己的记忆力，正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一 样，可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞， 提高老年人的记忆 力。8、保证有效的睡眠质量。老年人普遍有失眠的情况出现，这也是影响老年人记忆力减退的 原因之一。因此，为了有效缓解老人记忆力减退的症状，老年人要提 高自己的睡眠质量。睡眠可让大

4、脑有时间去为记忆编码， 也可以抒解 精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息， 而休息时为了走更长 远的路，老年人保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，才有精力去记住自己想记住的事。9、处理好自己的情绪。老年人要尽量避免过度紧张、焦虑或激动，防止不良情绪对脑细 胞造成强烈刺激。同时要不断调整心理状态，最大程度的适应老年人 的生理改变、心理改变、社会地位改变、经济状况改变，提高心理素 质，以坦荡的心态迎接老年期各种挑战，进而克服各种困难。妥善处 理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事，这样才 有利于预防智力和记忆力的衰退。10、多咀嚼能增记忆力。科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰

5、退方法之一。 有人认为， 其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙 就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现， 经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。改善记忆力的食物1.豆腐最新研究发现，豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰 胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏，是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。 每周应吃上12顿。特别是冬天活动较少，体内废物容易蓄积，同 时大脑活动较夏天缓慢，正是吃豆腐的好时机。大豆中虽然含有大量 植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上 升到90%以上。2 .南瓜南瓜中除了含有丰富的维生素 A

6、还有一种极佳的益脑元素；p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神 不宁的症状，每天吃一次对补脑是很有效果的。3 .深海鱼深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳 六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提 高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深 海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多， 含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，推荐大家 多食用秋刀鱼，鱼油中富含 DHA,而且价格也实惠。4 .扁豆吃什么食物好呢？扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤 维可以缓解消化作用，稳定能

7、力状态，保持注意力和集中力。5 .蓝莓美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验： 他们长期给小白鼠喂 食蓝莓，结果发现期间小鼠的短期记忆力、 平衡感和协调能力都有明 显的提升。也有不少科研人员表示，这些新嫩多汁的小家伙在预防大 脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。6 .鹤鹑蛋鹤鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。 鹤鹑蛋的蛋白质、脂肪含 量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出 34 倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补 脑的效果特别好。之所以说鹤鹑蛋高考补脑效果好， 还因为鹤鹑蛋中 维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。7 .海带海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡， 抵抗 疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海 带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。8 .核桃核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸， 能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物， 不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。9 .香蕉吃什么水果好呢？香蕉是首选。磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有