健美操预备动作_第1页
健美操预备动作_第2页
健美操预备动作_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、健美操预备动作健美操能够强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强， 消化、吸收加速。那么，下面是 给你介绍的健美操预备动作，希望 对你有帮助。1并步动作要领:指一脚先迈出一步，同时移重心，另一腿可做点、抬、并、 屈、踢等动作。动作变化：迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步 跳。2. 交叉步动作要领：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝,随之再向侧 一步，另一脚点地并拢；然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动 步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。动作变化：交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。3. 小马跳动作要领：右脚向侧跳一步

2、，紧接着左脚在右脚旁小垫步跳，反方 向动作相同。动作变化：可改变方向或连续向某一方向转圈做。健身操的基本动作1、依次高抬腿i该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两 手可以抱一下腿，连续反复各做 50次。2、仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。3、揉擦腹部该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复 50次。也可以憋口 气把腹部顶起来练习，早晚一组。健美操的注意事项1、做好准备活动和运动后的调整做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。 跳完健美操后，不要

3、立即停下来，要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，休息至 少20分钟以后再从事其他事项。2、跳操计划要合理练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。练习要遵守循序渐进的原则，持之 以恒。通常情况下，初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量 出汗、略有疲劳感为宜，心率大约在 130次/分。随着锻炼水平的提 高和体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加， 但心率最高 不要超过150次/分。3、掌握好跳操的节奏音乐节奏的快慢和强弱，音调的优美和谐，直接关系到动作节奏 的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时 的动作要尽量与音乐的节奏相吻合， 不宜过快

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论