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文档简介

1、孕前营养建议：男人吃什么补精子呢？不管你有没有不孕不育、精子质量差等男性问题，提升精子质量都是男性备孕的必修课题。除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人吃什么补精子呢？我们一起来看看。雄起 孕前提升精子质量吃啥呦1、注重锌、硒元素的摄入精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、 硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成 精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有 20%40%集中在生殖系统，硒也所以有“男人的体内黄金”之称，它 们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科 疾病，往往是缺锌、缺硒造成的

2、。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品动物肝瘦肉禽肉鱼肉蛋黄，补硒的食物：海产品 动物内脏 蛋类瘦肉 芝麻大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品实行补充。2、植物种子。植物种子能够养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜 和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰 果、桑葚等都能够养阳，建议男性多吃。3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、 贝及海藻类食物都富含锌。 100 克蛏干含锌量高达 13.63 毫克，赤贝含 锌 11.58 毫克。4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，能够补充B族维生素和维生素 巳因为缺乏维生素

3、E可导致男性性激素 分泌量过少。5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含 锌，100 克核桃高达 12.59 毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。大放送：男人补精的食谱1、猪肝炒青椒 材料：猪肝用清水泡 1 个钟后待用 ; 青椒 ; 葱、蒜、姜、淀粉适量 做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块 锅热后把猪肝放进去炒 1 分钟左右，捞出待用 把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精 青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可 雄起 孕前提升精子质量吃啥呦2、牡蛎粥材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙(15g)、 香葱末1汤匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水 中浸泡 20 分钟大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火 待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥 最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。3、泥鳅炖豆腐 材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳 做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水 后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙豆腐放入开水里浸泡 1 0分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备 用20另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐

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