压力与健康讲课版

1、朱德镛先生漫画朱德镛先生漫画 一女因心理受挫一女因心理受挫从从1111楼跳下楼跳下看到了看到了1010楼以恩爱著称的阿呆夫妇正在殴打楼以恩爱著称的阿呆夫妇正在殴打9 9楼平常坚强的彼特正在偷偷哭泣楼平常坚强的彼特正在偷偷哭泣8 8楼的阿妹发现未婚夫正和最好的朋友在床上楼的阿妹发现未婚夫正和最好的朋友在床上7 7楼的丹丹正在吃她的抗忧郁症药楼的丹丹正在吃她的抗忧郁症药6 6楼失业的阿喜还是每天买楼失业的阿喜还是每天买7 7份报找工作份报找工作5 5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣4 4楼的楼的RoseRose又和男友闹分手又和男友闹分手3 3楼的阿伯每天都

2、盼望有人拜访他楼的阿伯每天都盼望有人拜访他2 2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人我在看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错我在看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错所有刚才被我看所有刚才被我看的人的人现在都在看我现在都在看我我想他们看了我之后，也会觉得自己其实过得还不错我想他们看了我之后，也会觉得自己其实过得还不错（单位：岁）国别国别男性男性女性女性国别国别男性男性女性女性日本7682美国7279韩国6775加拿大7481新加坡7277英国7379德国7279 ，

3、54.22% ，30.29% ，11.22% ，5.09% 这四种疾病与精神心理因素、不健康的生精神心理因素、不健康的生活方式、不良的生活习惯活方式、不良的生活习惯有密切的关系，被称为 你的表情是： 你的口头禅： 你最习惯用 的姿势与人讲话 压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？1. 头疼的频率和程度不断增加2. 影响你对生活的展望3. 皮肤干燥、有斑点和刺痛4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散5. 心悸和胸部疼痛1. 容易烦躁或喜怒无常2. 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张-早期预警信号3. 丧失信心或自负自大4.

4、 感觉精力枯竭且缺乏积极性5. 疏远感1. 缺乏注意力2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样3. 记忆力下降4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错5. 持续性地对自己及周围环境持消极态度，使感觉 更趋变坏1. 睡眠易受打扰2. 比平时更经常的饮酒及吸烟3. 性欲减少，导致从一种可以获得支持的关系中退出4. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出5. 很难放松，经常烦躁和坐立不安个性特点 工作性质：角色身份、业绩或责任、饮食和睡眠习惯工作环境：非保密性、噪音、温度、照明等家庭环境 ：夫妻关系、亲子关系 1 1、角色冲突不可避免、角色冲突不可避免 时间上的冲突 职能

5、上的冲突2 2、改变不了他人，就改变自己、改变不了他人，就改变自己二、加强角色意识二、加强角色意识自我意识自我调整动机感觉 社交技能你属于哪种个性类型？ 阅读以下阅读以下4040个题目，根据自己的第一反应将符合您个题目，根据自己的第一反应将符合您个人情况的题目标出个人情况的题目标出人们说我非常友好我只有几个朋友，但我们的关系非常密切我是天生的领导者我节省，我不乱花钱我享受生活我喜欢每个细节都完美我情绪不定，常在早上起床后不知今天会是什么情绪 我发觉自己很容易批评人和事 我容易生气 我难以作出决定 事情很少能使我生气与不安 和一群人在一起时我喜欢讲生动的故事 有人说我不太靠得住 我很自律 有人说

6、我冷漠无情 我果断 我幽默风趣 我喜欢闲庭漫步或无所事事 我不是很有组织纪律性 我更喜欢旁观而不是参与 我发现自己难以宽恕别人 我在短时间内能做很多事情 有人说只要有我的场合就会热闹 我易于忧郁和悲观 我做什么事都不是特别的积极主动 我非常有耐心 我爱说话我实在不喜欢大的聚会，只愿意与几个亲密的朋友在一起 我是个热情的人 有人说我是个非常勇敢的冒险者 我对事情有清楚的看法 我喜欢睡觉 我喜欢掌控局势与事态 我不擅长交朋友我非常喜欢艺术，因为艺术能反映我的心灵追求 我爱几乎每一个人 我非常自信 我常感觉到别人不喜欢我 我花钱很大方 我常感到很累 现在，分别将您所标出的所有M、S、C、P后的数字相

7、加，得到各字母的总分： S： C： M: P:明白人，听功好（乐天型，活泼型）（乐天型，活泼型）机灵人，嘴功好（忧郁型，完美型）聪明人，脑功好（急躁型，力量型）（急躁型，力量型）精明人，眼光好可以帮助你可以帮助你宣泄不良情绪宣泄不良情绪获得情感支持获得情感支持和各种形式的和各种形式的帮助，帮助，家家庭庭朋友朋友工作工作团队团队组织组织机构机构社会社会支持支持1 1、食物减压：、食物减压：减压茶：减压茶：开水冲泡茉莉花、干菊花各50克一分钟，饮用后可以降低压力水平，舒心安神音乐、笑话、漫画、玩具、涂鸦呼吸、穴位呼吸、穴位 可消除疲劳可消除疲劳,保护心脏保护心脏 1 1、食物减压：、食物减压：3种

8、营养物质帮助缓解精神压力（手掌内侧击手掌内侧击（虎口平虎口平击）击） 36 36次次按摩全身（头、颈、上肢、心、肺、肝、十二指肠、肾、腰、下腹、腿、足） 手掌手掌外侧击外侧击 3636次次 按摩小肠经手腕互手腕互击击3636次次按摩泌尿系统虎口交叉互虎口交叉互击击3636次次按摩咽喉十指交叉互擊十指交叉互擊3636次次按摩耳目活跃思维以拳击掌以拳击掌（左拳擊右掌心左拳擊右掌心） 3636次次按摩五脏按摩五脏以拳击掌以拳击掌（右（右拳擊拳擊左左掌心掌心） 3636次次按摩五脏按摩五脏手背互相拍擊手背互相拍擊3636次次安神醒脑充沛精力搓揉搓揉耳垂耳垂拉扯耳垂拉扯耳垂3636次次聪耳明目手掌心互相

9、摩擦手掌心互相摩擦6 6下至微下至微热热，轻蓋双轻蓋双眼眼，眼球左眼球左右右向各转向各转6 6圈，圈，往复往复3 3次次 增强目光收放灵敏度防治直肠癌、膀胱癌和痔疮睁大、闭上，再猛地睁开看中间（房间四角）（手捧莲花）：慢，坚持10秒，5-10次，锻炼颈、肩及后背肌肉群勾脚尖、抬脚跟，10分钟-防止足部功能退化，缓解下肢动脉硬化，防治静脉曲张或血栓形成防键盘手、鼠标手和手机手。做不来的，说明骨骼和关节的功能、肌肉和韧带的质量，以及血管的弹性都在下降：半块砖头，3次，中间各休息1分钟，3-5天见效 维多利亚宣言中提出的健康四大基石：维多利亚宣言中提出的健康四大基石：合理膳食，适量运动，合理膳食，适

10、量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。合理膳食合理膳食 科学配餐科学配餐 3:4:3的三餐分配比例比较合适 “早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”。 营养素比例：蛋白质、脂肪、碳水化合物占总热量的百分比应分别是10%15%，20%30%，60%65%。 蛋白质与果蔬比例： 蛋白质总量的1/31/2必须由大豆、肉类、蛋类供给 。果蔬供给量（800克/日）： 4/5为蔬菜、1/5为水果 。深色蔬菜并配菌类藻类。 酸碱平衡 ：主副搭配，荤素搭配，酸碱搭配。培养良好的饮食习惯培养良好的饮食习惯 不暴饮暴食或偏食；不暴饮暴食或偏食； 控制吃饭速度；控制吃饭速度； 喜欢清淡少油的烹调方法；喜欢清

11、淡少油的烹调方法； 远离盐腌制品、肉罐制品、油炸快餐；远离盐腌制品、肉罐制品、油炸快餐； 营养够了就停筷，餐间分散注意力；营养够了就停筷，餐间分散注意力； 两餐之间或餐前小时吃水果：两餐之间或餐前小时吃水果： 食物有寒、凉，考虑时令性；食物有寒、凉，考虑时令性； 按类别选食物。按类别选食物。按月份吃水果 应季水果：应季水果： 一月：猕猴桃； 二月：甘蔗； 三月：菠萝； 四月：山竹； 五月：草莓； 六月：樱桃； 七月：桃子； 八月：西瓜； 九月：葡萄； 十月：梨； 十一月：苹果； 十二月：橘子茶的各种功效 乌龙茶：减肥美容，降低胆固醇 绿茶：美白，改善贫血，防癌 红茶：消脂 菊花茶：降火利尿 洛

12、神花茶：降血压 枸杞茶：退肝火，养肾气，明目 绿豆茶：解毒利尿 黑豆茶：解肾毒火，提神 大麦茶：祛湿止痒 莲心茶：降肝火 蜂蜜茶：滋养，润燥，解毒，止痛9种防辐射食品可多食u黑芝麻可增强细胞免疫，抗辐射u西红柿减少皮肤辐射伤u紫菜抗辐射因其含硒u辣椒保护细胞DNA不受辐射破坏u绿茶减轻辐射影响u海带因抑制免疫细胞凋亡抗辐射u大蒜减少辐射损伤u绿豆能排泄毒物u黑木耳清胃防辐射 阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉 医学之父西波克拉底医学之父西波克拉底 古希腊山岩上刻了这样的字说：古希腊山岩上刻了这样的字说：“你想变得健康你想变得健康吗？你就跑步吧；你想

13、要变聪明吗？你就跑步吧；吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧你想变得美丽吗？你就跑步吧”。 这就是说跑步能使人有健康，美丽、聪明。这就是说跑步能使人有健康，美丽、聪明。适量运动适量运动1. 吸烟有害健康戒烟限酒戒烟限酒多系统的癌症喉癌、肺癌、口腔癌、食道癌、胃癌、胰脏癌、结肠癌、肾癌、膀胱癌、白血病等。与非吸烟者相比，吸烟男性患肺癌的风险高 23 倍，吸烟女性患肺癌的风险高 13 倍。心 脑 血 管 系 统 疾病冠心病、中风、动脉粥样硬化、动脉瘤、末梢血管疾病。与非吸烟者相比，吸烟者患冠心病、中风的风险高 2 至 4 倍。呼吸系统疾病肺炎、慢性阻塞性肺病、哮喘

14、等。与非吸烟者相比，吸烟者死于慢性阻塞性肺病的风险高 12 至 13 倍。生殖相关疾病不育、早产、低出生体重、新生儿猝死综合征。其他健康危害阳痿、骨质疏松、胃溃疡、皮肤老化及牙周病等。 吸烟导致的疾病2. 被动吸烟有害健康科学依据：被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%，肺癌风险提高20-30%，可以导致新生儿猝死综合征，中耳炎，低出生体重等。即使短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作；增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。3. 吸烟者越早戒烟越有益健康。科

15、学依据：戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。吸烟者20分钟不吸烟，心率就会下降；12小时不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常；半个月到3个月不吸烟，肺功能就可以得到改善；而9个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。 建议建议成年男性成年男性一天饮一天饮用酒的酒精量用酒的酒精量不超过不超过25g25g， 相当于啤酒相当于啤酒750ml750ml，或，或葡萄酒葡萄酒250ml250ml，或，或3838度度白酒白酒75g75g或高度白酒或高度白酒50g50g。 成年女性成年女性一天饮用酒一天饮用酒的酒精量不超过的酒精量不超过15g15g， 相当于啤酒相当于啤酒450ml450ml，或，或葡萄酒葡萄酒150ml150ml，或，或3838度度白酒白酒50g50g。 孕妇和儿童青少年应孕妇和儿童青少年应忌酒。忌酒。 20世纪70年代中期以来，死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病，即脑血管病（225