缓解情绪与压力的方法

1、缓解情绪与压力的方法我们生活的状态包括1、工作的时候2、休息的时候3、玩乐的时候4、独处的时候5、共处的时候你的工作是什么事（学习） ，当你在工作的时候产生一个念头，不想念书，这时 候你能不能专心（不能专心） ，你越不能专心，你脑袋就呈现一种什么状态？越 不专心，越乱想！休息应该放松， 对不对， 可是你休息的时候不但不放松， 还一直想着刚才那一件 事，还有呢？昨天那一件事，还有呢？上礼拜那件事，还有呢（）。你不但为想前面的事，让你没有办法放松，你还会想、现在下课、下一节又要上课，有 人会出现不想读书， 然后乱想乱玩的状态， 有人会想前一个事件， 想后一个事件。 所以让自己不能够放松的状态，而到

2、玩的时候呢。更好玩了，玩的时候，有些人 一边跟人家玩，却跟人家发生（冲突） ，不是跟人家发生冲突，就是自我设限在 那边畏畏缩缩。人家高兴，他呢（不高兴）他不敢高兴，不让自己高兴，有没有 这种人？ （有）。出去玩不是自己在那边自我设限悲伤， 就是出去玩， 跟人家斗嘴， 结果搞得大家（ ）。读书的时候不能专心， 休息的时候不能放松， 玩的时候不能兴奋起来， 独处的时 候呢。心猿意马。当你这样子的时候，你独处的时候是否安适呢？不能安适。 跟人家共处的时候， 你不能跟人家分工承担工作， 也不能跟人家合作， 合作去完 成一件事。你不能分了一项工作，把你自己分内工作做好，再去跟人家配合，也 没有办法跟几个

3、人一起做完一件事， 你跟人家共处的时候不是太焦虑， 就是太放 松，当你这样子的时候，怎么办呢 ?当你出现这些状态的时候，就是你已经被什 么东西困扰了？情绪跟压力困扰了。刚才说的这几个时候， 如果它变成第二类事件， 那你就会出现负向情绪， 而刚才 那些状态如果呈现出来的事件，第四类事件，那你就会呈现压力型反应。 那什么叫第二类，什么叫做第四类呢？请看这几只瓶子（跟我念） 。第一类：想做就可以做的事；第二类：想做却不能做的事，第三类：不想做就可以不要做的事第四类：不想做却非做不可的事。 生活中，如果都是一和三，那么人间就是天堂。 生活中如果只有二和四，那么人间就是地狱还好你的生活中这几类事都有 注

4、意看，如果你觉得你的生活中二、四越来越多，一、三越来越少，就是求助的 时机到了。（这时候，如果你的同学告诉你，我的人生是黑白的。黑暗的。我的 生命中没有快乐，他的意思是告诉是哪几类，这个时候是你帮助她的时候了。 ） 我们面对第二类事件的时候，他会产生负向的情绪，这是我们该怎么办呢？ 我们现在讲不是事情过了以后的管理， 快乐箱与痛苦箱是事情过了以后， 对不对。 现在是指事情发生的当时， 事情发生在当时要不要管理？要。 事情发生的当时就 要管理，事情发生之后也要管理， 经过这两层管理。哇，这个管理能力强不强 （可 强了）（，各位你要知道，你们在这里听到的内容， 可能别人这辈子都没机会听到） 知道这

5、个是不是每个人都能知道？不是， 你要看多少书， 抽离、把重点变成可以 操作的模式，这样其实很难的。遇到负向情绪的时候，你有两种方法。第一种方法删除事件 所谓删除事件就是想做却不能做的事，不但不做，也不 想了。这件事还痛不痛苦？不痛苦， 因此各位当你删除事件的时候。 你就可以解 除负向情绪，不是储存， 不是重新给元素 ，不是享受，而是删除，解除情绪。 除了删除事件还有 第二种方法就是把第二类改成第三类， （就是想做却不能做的 事改成不想做就可以不做的事。 ）比如我想吃肯德基，你说不可以，奥、刚才想 吃，现在不想吃。这就是把第二类改成第三类。我本来不想吃，安慰呗。安慰是 比较好的办法。安慰时把第二

6、类改成第三类，所以还难不难过。 第三种方法：想想就算了 （想做却不能做的事，我们不能做，但可以想，哈哈。 别人知不知道？ （不知道 ）；高兴不高兴 ?（高兴）；这招不错吧，光想不做。 第四种方法：找另一种替代 ，比如我想吃肯德基，冰箱有鸡肉，我吃了。 遇到第四类事件时，出现压力反应，最好做法赶快做完。 虽然难过，用最快的方 法把它做完，怀着难过的心情，抗着这种压力，选择最正确的方式，做得最快、 最好，然后余下时间做第一类事件。 可是有些人不这样做， 大多数人面对第四类 事件，边骂边难过、拖拖拉拉、能不做就不做，能晚一点就晚一点做，能慢慢的 做就慢慢的做，能随便做就随便做， 结果做错了， 还有做

7、反了，还有做来不及了， 还要重做一次。各位有没有这种人有这种人？（有）这种人举手 你们能不能答应我， 这种人从今天开始改过自己， 从今天开始， 一定要承受压力 跟痛苦，然后呢，用最快的方式结束痛苦 第四类事件最好的方法。 A 结束痛苦 。千万记住， 承受压力承受痛苦，然后呢。快速的去结束压力、结束痛苦。这才是 第四类事件最棒的方法。第一类方法 A 面对痛苦结束痛苦， 第二类方法 B 装白痴，脑袋什么也不想， 当你练习第一类赶快做完的方法， 其实你正在提升你的工作效率， 对不对。因此， 如果当你面对第四类事件， 你都用第一类方法去做， 那么你的工作效率会越来越 高。原来第四类事件还有好处，因为它

8、可以训练你的效率。第四类事件可用一、用提高效率来结束痛苦二、用专心做事来度过痛苦，三、把可以不做改成可以做。 如果你用的是第二种方法，做而不去想，可以练习一心一意去做的能力， （看我 这里，很多人边做这件事，边想另外一件事。 （用瓶子代表事件） 。或者一下想这 件事，一下想别外一件事，一下又想别的事，有没有这种人？（有） ；她在想这 个、那个事的过程中，她又做这件事，所以她在做这件事时效率好不好？ （不好）， 因此你要学着 一心一意，做的不想的时候要讲 两个口诀，做做做读读读 。如不想 读书，心里、 嘴上说读读读。 第三种方法 把不想做就可以不要做的事改成可以做 的事，神不神？自我控制训练非常

9、重要！ 大家都知道打电动游戏、玩、就是 自我控制的训练 。有些人控制训练是成功的， 完全可以不让打游戏，破坏、影响其它生活事件，影响家庭人际关系，影响学校 人际关系，所以他们现在都过的很高。自己管自己叫自律，不自律的人；只好他 律。不自律，又不让他律的人， 只好自暴自弃。自暴自弃的人， 结果就狂打游戏， 最后形成网瘾。玩也要智慧能力，自我控制训练非常重要 所以玩够游戏最重要的特点是第五个 自律，1、工作的时候2、休息的时候3、玩乐的时候4、独处的时候5、共处的时候 （自律 ）只要你学会第五个特点， 其他四个优点都变成缺点， 因为没有第五个特点， 你一 直打、一直打。有了第五个特点，打电动可以变成好事，真好。请各位一定了解有些人在读书时， 烦恼太多还在想电动， 这时你有没有控制， 没 有。如果没打，你在想就错了， 想就已经失控，读书时一直在想要去玩， 要去玩， 这就是失控的表现。（拿瓶子代表事件）我们在处理生活事件的时候，这个赢了 ok；这是下一个生活事 件，下一个生活事件输了， 那你应该打理下一个生活事件。 不要让上一个生活事 件被前一个生活事件所影响。 可是大部分人这个事件坏掉了会怎样？哎伤心这个 事件，不解决我才不吃饭；这件事不解决我才不睡觉；这件事情不解决我一辈子， 所以我什么事都不做了，有没有这样的人真的有,有没有遇到过？遇到过的请 举