老年人记忆力增强训练方法

1、老年人记忆力增强训练方法西方有位哲人说：“记忆是思想的财富。”伴随人的年龄增长，难免会出现记忆力减退。有的人刚到40岁, 就已经时常感到“间歇失忆”，十分担忧；有的人想记起某个人或地方 的名字，但怎么也记不起来了。有人把这种“失忆”看成是“老年现 象”，甚至认为是“早老性痴呆症”的先兆。关于老年人的记忆该如何提升呢 ？下面就为大家整理了老年人 记忆力增强的训练方法，供大家参考和学习。人当真年纪越大，记性就越差吗？一般还可以这样说。不过，人 的年龄渐增，往往会把许多本来与年龄无关的问题都归咎到年龄上 去。美国伊利诺伊大学神经学专家保罗 ；高德说过，一个年轻人要是 找不到钥匙，他会想那是自己心不在

2、焉或把东西乱放所致；而一位老婆婆碰到这样的事，则会埋怨自己年老了记性不好。高德指出，其实，那婆婆可能数十年习惯把东西随手乱放，只是 因为年老了，就把找不到钥匙和年龄联系在一起。有医学家说，一个 健康人的大脑凭借记忆能容纳相当于 5亿册书的知识；又有哲学家说， 记忆就像是一只钱夹，装得太多就合不上，里面的东西就会掉出来。加拿大多伦多市洛曼研究所的心理学家佛如斯；克莱克通过实验 提出：“身体健康的人，记忆力退化的速度并不会像一般人所想象的 那么快。人的记忆机制不会因为年龄增长而损坏。只是效率降低而 已。英国戏剧家莎士比亚有一句风趣的名言：“尽管我这暮景余年， 却还保留着几分记忆；我这垂熄的油灯，却

3、还闪着最后的微光。”中老年人可能很容易地记住昨晚或今晨发生的一切，倘使问起十 天前经历过的某件事，就不一定记得清楚。而童年时遇到的趣事，或 是往日经历的惊恐事件，可能终生难忘，以致若干年后旧话重提也记 忆犹新。有人误认为重要的事比不重要的事更容易记忆。其实不然， 近年形成的记忆生物学这门新学科，列举大量事例，表明人的大脑决 定储存某件事情的记忆，取决于人体生理学体系。老年人通常认为，记忆力远不如年轻人。美国学者鲁丝；阿诺德夫人曾在加州医学院的图书馆参考书研究室工作。许多年前，她可凭记忆随意指出参考书中某章的细节。当时她能把室内所有参考书的书 名倒背如流，并且能说出书中的主要内容。阿诺德夫人现年

4、84岁了， 她觉得自己的记忆力日趋下降，她经常想不起来与人约定的时间， 时 而忘记要去谁家作客，也记不得要同人家聊什么。对于这种记忆力今 不如昔的痛苦，老人们已经司空见惯了。人们都认为这一切是渐进衰 老的反映，不足为怪。经过调查研究表明，如今大约有三分之一的老年人对生活中接触 的人名和事物的记忆与20岁年轻人一样好，就是说记忆力减退未必 不可避免。美国许多记忆研究中心的科学工作者正在寻找引起记忆力 减退、非早老性痴呆的潜在病因，目的是要找到一种治疗方法，通过 控制神经递质的浓度来增强老年人的记忆能力。 目前，已知的几种内 分泌激素，比如肾上腺素、促肾上皮质激素或是加压素等，都具有调 节记忆的作

5、用。其中以肾上腺对于记忆是最重要的激素， 因为肾上腺 素是一种对紧张和环境变化非常敏感的激素。如经历一次大地震之 后，人们不敢再住进高楼等。哥伦比亚大学的斯摩尔博士使用磁共振系统，深入探讨早老性痴 呆和与年龄相关的记忆力减退是如何侵袭人的大脑的。研究结果已证 实，是神经接连障碍的后果，而不是真正的神经细胞死亡。大量的脑 萎缩病人，他们的脑细胞数量相对保持不变，而起决定性作用的神经 递质短缺，导致神经末梢出现障碍。通过注射多巴胺代用品之后，记 忆力就明显增强了。当然，指望用药物治疗所有的记忆疾病，改善老 年人的记忆力减退，大约还需要 510年的时间。英国作家托马斯；富勒说：“方法是记忆之母”。那

6、么，如何增强 记性？各国专家提出了一些方法：；集中一事法 把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的 意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否 想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总 是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。 把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆；又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。；记忆训练法 就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编 码。平时设立一个“毋忘我区”；编写“须做事项清单”；把要支付的 账单放在大门附近等。美国国际长寿中心主席罗伯特；巴特勒提出：“可以多玩玩猜字谜，

7、多些阅读、辩论，有助于增强记忆。;健身益脑法 多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢 跑”多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能 使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。 纽约市西奈山医学中心增进记忆计划主任玛格丽；修维尔说：“保持大 脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。身体健康状况不佳或 是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。”;调剂饮食法 正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这 会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产 品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿 色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。

8、据说银杏 （白果）也有助于 增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗 衰老素”，可促进脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。；睡眠休息法 美国自然神经科学杂志 2002年12期发表了 美国哈佛医学院精神病专家罗伯斯；斯蒂哥德的研究结果：睡眠可提 高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人， 第二天再学习时的记忆 力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到 巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除， 除非你想把这些信息固定 下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编 码，也可以抒解精神压力。；应激记忆法 就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种 生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量 就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆 应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维 持相对较高浓度的应激激素。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久 性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦 的生活相互结合导致的后果。;生活悠闲法 日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培 养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好 而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的 精神压力，大