调节控制好自己的情绪

1、调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！ 老奶奶忧愁：老奶奶忧愁： 雨天小儿子的雨天小儿子的 洗洗 染染 店店 晴天大儿子的晴天大儿子的 雨雨 伞伞 店店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨天大儿子的雨伞店雨伞店 晴天小儿子的晴天小儿子的洗染店洗染店对同一件事情，老奶奶为什么对同一件事情，老奶奶为什么会有不同的情绪表现？你得会有不同的情绪表现？你得到怎样的启示？到怎样的启示？ 要想积极地对待生活，应该改变自己的观要想积极地对待生活，应该改变自己的观念

2、，使自己能够以乐观的态度去看待问题、念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。思考问题。 月有阴晴圆缺，人有月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么那么理智理智就是一道坚固就是一道坚固的的“闸门闸门”。所以，我们更应该所以，我们更应该对情绪进行调节对情绪进行调节。 不能专心做事；不能专心做事； 影响精神状态和影响人际交往。影响精神状态和影响人际交往。 甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。烦恼大本营烦

3、恼大本营 小凡的烦恼（一）小凡的烦恼（一）： 上学期上学期, ,由于刚进入初中，在期末数学由于刚进入初中，在期末数学考试时，小凡同学由于心情过于紧张而导考试时，小凡同学由于心情过于紧张而导致焦虑，使许多原本会做的题目也做不出致焦虑，使许多原本会做的题目也做不出来了，他一气之下把试卷撕了，哭着离开来了，他一气之下把试卷撕了，哭着离开了考场。了考场。 想一想：想一想：如果自己是小凡，会怎如果自己是小凡，会怎么做呢？请说出理由。么做呢？请说出理由。烦恼大本营烦恼大本营 小凡的烦恼（二）小凡的烦恼（二）： 小凡回到家后，他父亲知道他撕试卷后，小凡回到家后，他父亲知道他撕试卷后，狠狠地打了他一顿。为此他

4、非常痛苦，新学狠狠地打了他一顿。为此他非常痛苦，新学期开始了，他总是焦虑不安，精力不集中。期开始了，他总是焦虑不安，精力不集中。 议一议议一议: : 小凡应采取什么方法调控自己的情小凡应采取什么方法调控自己的情绪呢？绪呢？ 调节情绪的方法调节情绪的方法1.理智调控法理智调控法2.注意力转移法注意力转移法3.幽默化解法幽默化解法4、积极的自我暗示、积极的自我暗示理智控制法理智控制法1.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华 注意力转移法注意力转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变

5、环境改变环境 50年代，一次周恩来总理和一位美国记者年代，一次周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地问克钢笔，便带着几分讽刺，得意地问:“总总理阁下，也迷信我国的钢笔吗？理阁下，也迷信我国的钢笔吗？”听到美听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周总理听了也非常生气，这不仅常气愤，周总理听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视但他随即风趣地说了一段话，美国记视但他随即风趣地说了一段话，美国记者听了，脸一直红到了

6、耳根。者听了，脸一直红到了耳根。 如果自己在场会怎么办？请猜想周总理说如果自己在场会怎么办？请猜想周总理说了什么？了什么？幽默化解法 “这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：“这是美军在板门店投降仪式上用过的，你留下作个纪念吧！”我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。” （1 1）全班分为两大组，每个同学写出最）全班分为两大组，每个同学写出最近最烦恼的一件事（不用署名），收集起来，近最烦恼的一件事（不用署名），收集起来，分别放到两个袋子里。分别放到两个袋子里。 （2 2）两组同学分别派几名代表到对方的）两组同学分别派几名代表到对方的袋子里抽签，并念出纸上的内容，应用本课袋子

7、里抽签，并念出纸上的内容，应用本课所学知识，提供调节消极情绪的方法，给出所学知识，提供调节消极情绪的方法，给出解决问题的方案。解决问题的方案。烦恼大本营烦恼大本营 小凡的烦恼（三）小凡的烦恼（三）： 小凡前天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被小凡前天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到，被班主任批评一顿，他很扎破了，结果上课迟到，被班主任批评一顿，他很不高兴。第一节上英语课，老师告诉他：由于初赛不高兴。第一节上英语课，老师告诉他：由于初赛发挥不好，他失去了参加自己向往已久的英语奥林发挥不好，他失去了参加自己向往已久的英语奥林匹克复赛资格，这让他更加懊恼。放学后，他骑车匹克复赛资格

8、，这让他更加懊恼。放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的运动裤也被刮心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的运动裤也被刮破了破了 。回顾一天的倒霉事，他的心情简直坏透了。回顾一天的倒霉事，他的心情简直坏透了。 探究：小凡怎样才能尽快让自己的心情好起来呢？探究：小凡怎样才能尽快让自己的心情好起来呢？ 故事续集 倒霉的小凡在学校强压怒火倒霉的小凡在学校强压怒火, ,回到家中，回到家中，他再也憋不住了他再也憋不住了, ,对着父母大喊大叫，对着父母大喊大叫，用力撕扯破损的运动裤，摔打自己房用力撕扯破损的运动裤，摔打自己房间中的物品间中的物品。 讨论：你是怎样认识小凡的行为的？讨论：你是怎样认识小凡的行

9、为的？合理发泄法合理发泄法 哭泣宣泄哭泣宣泄 倾诉宣泄倾诉宣泄 运动宣泄运动宣泄 书写宣泄书写宣泄合理宣泄消极情绪：合理宣泄消极情绪：思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意转移注意 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意转移注意 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄合理发泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄合理发泄 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会

10、告诫自己“世世界上没有什么不可克服的困难界上没有什么不可克服的困难”。自励自励 当与同学发生矛盾时，我会从对方当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。的角度去考虑问题。换位换位 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。的故事。升华升华 1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时a.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”

11、b.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心c.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”d.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”e.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”f.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”g.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”课堂小结课堂小结调节调节和控和控制好制好自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以调控的以调控的 合理宣泄合理宣泄情绪情绪情绪需要调控情绪需要调控排解不良情绪排解不良情绪的方法的方法哭泣、倾诉哭泣、倾诉运动、书写运动、书写深情寄语： 我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐?我要学会这个千古秘诀：弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。每天醒来当我被悲伤、失败