小学五年级心理健康课我的情绪我做主

1、我们每个人都有丰富多样的情我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。产生不同的影响。 但是这并不意味着我们会成为但是这并不意味着我们会成为情绪的情绪的“奴隶奴隶”，相反我们每个，相反我们每个人都能够成为人都能够成为自己情绪的主人！自己情绪的主人！连云港市中云中学连云港市中云中学 张冬雪张冬雪小学五年级心理健康课小学五年级心理健康课小章的一天小章的一天早上起床早上起床 心情不错，心情不错，高高兴兴高高兴兴去上学。去上学。语文课语文课 课文内容没太懂，老师提问没答上。课文内容没太懂，老师提问没答上。 烦死烦死了。了。课间休息课间休息 抓紧时间

2、和同学做游戏。抓紧时间和同学做游戏。开心极了开心极了。中午中午 一个人坐在位置上一个人坐在位置上“发呆发呆”，午饭也不，午饭也不 想想 吃，一切都吃，一切都无聊无聊！数学课数学课 上上 这次测验比上次进步了许多，受到这次测验比上次进步了许多，受到 了老师当场表扬，很了老师当场表扬，很兴奋兴奋。听课特别认真。听课特别认真。放学了放学了 本想早早回家，又为小事与同学本想早早回家，又为小事与同学恼怒恼怒 起来。感到最近起来。感到最近比较烦比较烦，情绪像天气，情绪像天气， 一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。 看了小章同学的情看了小章同学的情绪表现，你能总结出绪表现，你能总

3、结出青少年的情绪有什么青少年的情绪有什么特点吗？特点吗？ 青少年情绪丰富青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的而强烈，可是情绪的起伏起伏变化变化也很也很大大，很，很不稳定不稳定，而且，而且容易冲容易冲动动。 影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律不良情绪会对我们不良情绪会对我们 产生哪些影响？产生哪些影响？ 如果你是李明，遇如果你是李明，遇到这种情况，你会和到这种情况，你会和他一样动不动就生气他一样动不动就生气吗？吗？ 能给李明一些建议能给李明一些建议帮助他学会控制自己

4、帮助他学会控制自己的情绪吗？的情绪吗？ 青少年阶段是人生的花青少年阶段是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷的季，我们在拥有五彩缤纷的生活的同时，也经历着丰富生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德和法甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。所以，情绪律规范的事情。所以，情绪需要调控。需要调控。你了解自己的情绪底色吗？你了解自己的情绪底色吗？ 我的情绪调色盘 我们只有有意识地观察自己的情绪，知道自己我们只有有意识地观察自己的情绪，知道自己情绪的底色是什么，

5、才能找到自己应该调节的方向。情绪的底色是什么，才能找到自己应该调节的方向。唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”唉！我小儿

6、子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！ 老奶奶忧愁：老奶奶忧愁： 雨天小儿子的洗染店雨天小儿子的洗染店 晴天大儿子的雨伞店晴天大儿子的雨伞店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗染店晴天小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？ 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有住在一间只有7 7、8 8平方的房子，有人认为平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：他居住的条件太差了，他说：“朋友们住朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是多在一起，随时可以和他们交流感情，是多么高兴的事啊

7、。么高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，有人说他太寂寞几年后，他一个人住，有人说他太寂寞了，他又说：了，他又说：“我有很多书啊，一本书就我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？么会不高兴呢？” 之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说的环境差，他却说“你不知道啊你不知道啊 ，一楼方，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼

8、没好处，好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。都安静。” 为什么面对同一个居住环为什么面对同一个居住环境，别的人总觉得不好，而境，别的人总觉得不好，而苏格拉底却总觉得好呢？苏格拉底却总觉得好呢？ 这个事例告诉我们怎样的这个事例告诉我们怎样的道理呢？道理呢？ 面对同样一件事，会因所持的人面对同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。生态度不同而有不同的感受。 对待事物的心态、态度不同，由对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。此产生的情绪就会不同。 可见，情绪与个人的可

9、见，情绪与个人的态度态度是紧密相是紧密相连的。在生活中，一个有积极乐观态度连的。在生活中，一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。表现。我们可以通过改变自己的态度来我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。控制自己的情绪。 所以，所以，情绪是可以调适的。情绪是可以调适的。把注意力从导致你情绪不佳的把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题，做感兴事情上移开，如转移话题，做感兴趣的事，改变一下环境等，使情绪趣的事，改变一下环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。绪的影响。在适当的场合哭一在适当

10、的场合哭一场场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱或大喊放声歌唱或大喊理智控制法理智控制法自我暗示自我暗示自我激励自我激励心理换位心理换位学会升华学会升华就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情绪。情绪。 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一幅自勉联：业。他写下了这样一幅自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。可吞吴。

11、 他这样写了，也这样做了，终于在自己他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异传世名著聊斋志异 该图是著名画家徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的该图是著名画家徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托。画中奔马，姿态各异，意在表达对侵略者的愤怒，情感寄托。画中奔马，姿态各异，意在表达对侵略者的愤怒，鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。学会升华学会升华自我解嘲自我解嘲 有一次，革命老前辈何长工讲起他的往有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：事说：“我的腿受过伤，一长一短，

12、有人我的腿受过伤，一长一短，有人叫我叫我何瘸子何瘸子，我回答：是啊，我这一，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走的更稳当。的更稳当。” 冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的他把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 黄河大合唱黄河大合唱振奋起全中国人的民族精振奋起全中国人的民族精神。神。学会升华学会升华下面所用的各是什么调节情绪的方法？下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当

13、我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 （转移注意转移注意） 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。 （合理发泄合理发泄） 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ( (合理发泄合理发泄) ) 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么世界上没有什么 不可克服的困难不可克服的困难” （自我激励自我激励） 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去 考虑问题。考虑问题。 （心理换位心理换位） 1、家长或老师批评自己后，如果心里有气，、家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以设身处地地想一想，

14、假如我是家长或老师会可以设身处地地想一想，假如我是家长或老师会怎么样呢？这种调节情绪的方法是（怎么样呢？这种调节情绪的方法是（ ） a、转移注意转移注意 b、心理换位心理换位 c、自我激励自我激励 d、自我暗示自我暗示 2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这种调节情绪的方法是（种调节情绪的方法是（ ） a、转移注意转移注意 b、心理换位心理换位 c、合理宣泄合理宣泄 d、自我暗示自我暗示bc3、小华常在心情不好的时候，约上几个好朋友去打球，这在情绪调节上属于（ ） a、自我激励 b、合理发泄 c、心理换位 d、转移注意4、小林进入考场时感到非常紧张，他反复提

15、醒自己：“沉住气，别紧张，会好的。”这种控制情绪的方法属于（ ） a、情绪升华 b、自我暗示 c、自我激励 d、心理换位db 5、王枫要参加一次辩论赛，为此他心事重重，坐立不安。因为他老想着：“天啊，到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸啊！不行，我到时候肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（ ） a、转移注意力，不要老去想辩论赛。 b、合理宣泄一下自己的紧张情绪。 c、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕。 d、下工夫把辩论词背熟。 ac 李亮今天考试没发挥好，心李亮今天考试没发挥好，心理很不好受理很不好受,放学后他生气地把放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大椅子摔

16、得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我的事情，谁也管不着这是我的事情，谁也管不着!” 在西沙守备部队的新年晚会上,有个战士悄悄地溜出会场,走向寂静的海边。原来那天中午他接到母亲去世的消息,心里非常难过。但看到战友喜迎新年,不愿扫了大家的兴致,就一个人出来,独自承担思念母亲的痛苦和悲哀.当他徘徊在海滨的时候,一回头看见几十位战友都默默地站在他的身后原来战友们知道了这件事,找到他,又不愿打断他的思念,就默默地站在他的身后,分担他的悲痛。 思考思考：（1）那个战士以及战友们的情绪表达合适那个战士以及战友们的情绪表达合适 吗？为什么？吗？为什么？ （

17、2）看到家人难过时你会怎么做？）看到家人难过时你会怎么做？ 我们应该怎样表达自己的情绪？我们应该怎样表达自己的情绪？ 发泄情绪的时候又应该注意什发泄情绪的时候又应该注意什么呢？么呢？ 喜怒哀乐虽然喜怒哀乐虽然是个人的事情，但是个人的事情，但还是应该要考虑周还是应该要考虑周围人的感受。围人的感受。 该笑就笑，该哭该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人的事情，何必管别人。人。你赞成哪种观点？你赞成哪种观点？ 不良情绪需要宣泄，但不良情绪需要宣泄，但是一定要在是一定要在道德和法律允许道德和法律允许的的范围内进行，并且既范围内进行，并且既不能伤害不能伤害自己自己的身心健

18、康，也的身心健康，也不能伤害不能伤害他人和集体他人和集体的利益的利益。 我们应该学会在合适的场我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。合、用合理的方式表达情绪。 人的情感具有相通性和感染性，一个人人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响周围人，我们表达自己的情绪很容易影响周围人，我们表达自己情绪的时候应情绪的时候应合理合理和和合情合情！ 我们在享受别人给予的情绪照顾的时我们在享受别人给予的情绪照顾的时候，也要给予别人情绪的关心，这样喜候，也要给予别人情绪的关心，这样喜悦会加倍，痛苦会减半，情谊会加深！悦会加倍，痛苦会减半，情谊会加深！ 当你面对他人的批评时当你面对他人的批评时 当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时 当你和家人有误会时当你和家人有误会时 当有人对你不满时当有人对你不满时 当你做错事时当你做错事时 a.虽然伤心，但懂得虽然伤心，