浅析积极心理学教务工作者

1、浅析积极心理学教务工作者 摘要积极心理学是心理学界新兴起的一个研究领域，教务工作者是高校管理人员的重要组成部分，教务工作者心理状态对工作质量、效率都有重要的影响。可以运用积极心理学帮助教务工作者建立快乐方程式，发现工作中的深层次快乐，运用积极心理学的乐观心法帮助教务工作者释怀错误与失误，从而帮助教务工作者更高效地开展工作。 关键词积极心理学;教务工作者;正面情绪 积极心理学作为心理学界的一个研究领域，始于20世纪末在美国兴起的心理学运动，主要倡导人类要用积极的心态来对心理现象做出解读，并以此来激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极品质和力量。教务工 一、积极心理学的“快乐”研究 1998

2、年，美国心理学会主席塞利格曼在心理学年度大会上提出了“积极心理学”一词，标志着积极心理学正式进入心理学家的研究视线。积极心理学提倡心理学要以人具有的潜在的或建设性的力量为出发点，努力发现人的美德和善端等积极品质，同时应最大限度地去挖掘人类潜在的力量，以帮助人们获得生活、工作、学习的快乐，众多研究者从不同的角度，采用了不同的方法进行了多方面的“快乐”研究。(一)积极心理学的快乐方程式。快乐的和不快乐的人在认知世界、判断是非、归因选择等方面都有所不同，并且这种不同经常是自动化的，并未被意识到的。积极心理学注重研究人类的积极情感，其主要理论主张在人类的心理机制中去除消极情感并不代表一定可以产生积极情

3、感，必须要主动培养积极情感，甚至可以通过专业的训练来帮助人们获得快乐，在研究与实践中，心理学家们提出了快乐方程式。快乐方程式:H=S+C+V，H代表个体真正感受到快乐的基准线;S代表天生遗传的快乐起始点;C代表现实的生活条件;V代表主体所从事的自发性活动。快乐方程式的研究重点就在于如何科学有效地找出到底是那些C和V，可以将H提升到快乐的可能范围内。研究表明，S所代表的先天快乐潜质对快乐影响占比约40%;C作为主体的环境因素，发挥的影响作用大概是20%;V以个人信念及思想行为等形式来影响主体的快乐感受，作用占比是余下的40%。这个公式首先说明了先天的遗传基因并不能完全决定快乐;其次提出人的内在意

4、志与外在环境因素相比较，前者对快乐的影响程度更大;最后推论出主体快乐与否，是可以通过自身的努力实现的，且实现的可能性还是比较大的。快乐方程式的启示是，主体的遗传基因无法改变，生活、工作或学习的大环境对于个体来讲发挥较大转变的机率也不高，但是个人的小环境和自身的思想意识是可以通过努力转变的，人类可以并应该主动争取快乐。(二)积极心理学的深层次快乐。积极心理学是通过发现个体自身的潜在优点和能力来帮助个体获得更好生活的。其事先假设个体身上存在固有的、潜在的、实际的、具有建设性的力量和优秀品质，可以解决自己的问题，获得美好生活和快乐情绪，只是这些需要被挖掘出来。积极心理学重要的代表人物塞里格曼先生提出

5、，人类的快乐可以大致分为两种类型，第一种是本能反应的愉悦，主要是一些感官及情势的感觉;第二种是快感持续较久的满足感，是指成功完成一件喜欢的事的感觉，在具体操作的过程中不一定有愉悦，有可能是痛苦的，但是在完成之后会产生比愉悦更持久的快感。塞里格曼先生认为，二者相比较而言，如果主体希望获得层次更深的快乐，应该努力追求“满足感”。心理学家们在研究实践中发现人类个体在充分发挥自身长处、美德时最容易获得满足感，快乐源于自身长处与美德的展现。如果从事一项工作，主观感受到兴奋，并不觉得累，愿意积极主动研究，进步速度高于一般水平，即为长处。美德是个人性格中的正面力量。每个人的美德不同，人与人之间没有绝对的可比

6、性，例如某人性格中有慷慨的美德，另一人的可能是宽容。(三)积极心理学的乐观心法。在积极心理学中，积极的人格特征越来越受到众多研究者的重视，在积极的多种个性特征中，乐观成为最引人关注的个性特征之一，因为乐观可以引导人们更多地关注到好的方面，并能对激发个体主动追求积极向上的主观感受起到重要作用。一种适合于普通人的心理训练项目ABCDE理论，可以帮助人们变得乐观起来。A(Adversity):逆境，面对不愉快的事情，会习惯性地感到无助，觉得自己不行、做不到、很笨;这时负面情绪开始产生和蔓延。B(Belief):信念，开始认为自己无法改变现状，于是形成了负面思考的信念，随之会感到沮丧，觉得心情糟糕至极

7、，负面情绪继续升级。C(Consequence):结果，接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果，于是开始全盘否定自己，认为自己一无是处，情绪变得更加糟糕。D(Disputation):提出质疑，要改变现状，最好的工具是反驳，进行多渠道和多角度反驳，让自己建立积极信念和正面思考的习惯，使积极信念成为主导。E(Energization):当自己摆脱了悲观消极信念时，再通过激励，强化正面思考，将负面信念转向正向思考，全面让自己沉浸在积极情绪之中。 二、积极心理学在教务工作者正面情绪建立中的运用 学校工作以教学为中心，教学质量是学校的生命线，教务工作的好坏，效率的高低，对全校的教学

8、工作产生直接的影响，笔者作为学院教务处基层工作人员，深知教务工作的重要，在承担这份工作以来一直压力很大，工作中可谓谨小慎微，快乐自然难寻。工作是人生中的重要部分，教务工 三、结语 综上所述，面对教务管理工作，教务工作者应该尝试多用积极心理学的观点和方法建立自己的正面情绪，从多方面增加积极因素，去发现和寻找工作中的快乐。人生苦短，希望长年工作在教务管理一线的劳动者们能够更加积极、乐观，真正成为正能量的传播者，也为自身愉悦、充实而又有意义的人生增添更多色彩，做一名快乐的教务工作者。 参考文献: 1熊杰积极心理学视域下高校辅导员职业幸福感提升研究J改革与开放，2016(8) 2王微华幸福的能力M北京:清华大学出版社，2013 3刘程硕高校教务管理工作现状及对