冬天室内简易而高效的锻炼方法基础教育_第1页
冬天室内简易而高效的锻炼方法基础教育_第2页
冬天室内简易而高效的锻炼方法基础教育_第3页
冬天室内简易而高效的锻炼方法基础教育_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、冬天室内简易而高效的锻炼方法导语：运动不一定要在室外，在室内也能够很好的达到运动的效果，而且假如是遇到刮风下雨或者是一些强烈的天气变化，室外运动就做不了。因此，就让小编为你介绍三种简单方便的室内健身方法，让你随时随地都能锻炼身体。经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往很容易就失去了晨练的机会。其实，运动不一定要在室外，在家里同样可以进行室内健身活动。今天，小编就在这里为大家介绍三款室内健身方法。不过在做任何运动前都要先热身。在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右

2、来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。下蹲健身什么是下蹲健身？顾名思义，就是进行不停的进行下蹲运动呗。做起来其实一点都不困难：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，下蹲同时口中念“哈”，把腹中浊气吐出;起立时吸气，想象自己已经把新鲜空气吸入丹田。这个健身运动不宜快宜慢，把动作不断的重复，中老年人可慢一点，或者可以采取半蹲姿式。每天大概练习2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。颤抖健身颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。在锻炼之前先喝一杯凉开水，然后仰卧在床上(或地板上)，注意枕头不必太高，把双手、双脚自然平放。大概静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，接着是双脚竖起，四肢与身体形成90度角。滞后四肢同时轻轻的抖动，大概每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，对于头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病有一定的帮助作用。踏格健身一般来说，我们室内的地砖一般都是60厘米见方，因此可以在这里进行被行家称其为“踏格运动”的运动。这种运动的方式其实是有很多的，你可以选择单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳 除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应该要轻

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 科普知识

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论