健脑增强记忆的办法

1、健脑增强记忆的办法随着年龄增长，很多朋友会出现健忘的情况，老是忘这忘那的。那么究竟提升记忆力的方法有哪些呢 ？下面是为你整理的健脑增强 记忆的办法，希望对你有帮助！健脑增强记忆的办法1.集中注意力8秒钟我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当 你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件 事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研 究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要 8秒。2 .不要随便换环境我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘 ;你的大脑很有可能只是因为走过 一扇门就空白了。研究者们

2、发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比 于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐 子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新 地方似乎会重启我们的记忆。3 .握拳如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可 以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试 图回忆起一件事之前你应该右手握拳。 然后你开始回忆，并握起左拳i（左撇子则相反）。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头 45秒就会有很好的效果。4 .锻炼我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要， 记 忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度， 甚至也许还可以 促

3、进大脑中负责记忆的细胞的成长。 一项研究发现，女人们在轻度运 动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果， 但长期坚持更加有效：另一项研究发现女人在坚持锻炼 6个月后语言 和空间记忆力都会显著提高。5 .睡觉高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。 但即 使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更 有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天 进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸， 它会用你睡 着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事 情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着， 这件

4、事它就无法完成。6 .用疯狂的字体某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行： 在书、报纸或网上， 我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过 的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。 当阅读 变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所 读的内容。7 .嚼口香糖如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现 人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香 糖能让人们保持并提高注意力。8 .把事情写下来当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多 了。购物清

5、单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里；记东西似乎再也没必要了。可如果你想好好记住一件事，就写下来。 是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来这 一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。9 .知道什么时候该听音乐很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。 在阅读之前，听点音乐 的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现 学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回 忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要， 在分散注意力 上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。 一开始在完全安静的 环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你

6、长远看来这是有益的。10.可视化记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画 面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图 画而记住大量信息。比如，你想记住是j.k罗琳写出了哈利波特系列。 罗琳(rowling)听起来像是保龄(bowling),所以想象一下保龄球赛 道。现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的 保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。改善记忆力的食物1、土豆土豆为碱性食物，其中碱性食物对改善大脑功能有一定作用。2、菠萝菠萝含有很多维生素 c和微量元素镒，而且热量少，常吃有生 津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。3、海带海

7、带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海 带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。4、香蕉香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质，可以帮助维护大脑的健康。 因此，经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。5、鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三 酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健 脑益智的功效。6、芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等 制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，56个疗程后，可收到较好的 健脑效果。7、鱼肉鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵 磷脂，是人脑中神经递质的重要

8、来源，可增强人的记忆、思维和分析 能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。8、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸， 有保护脑血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢， 常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。9、葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素 e,使葵花子有一 定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细 嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。10、核桃核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食 品。每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记 忆、消除脑疲劳等作用。中国素有以形补形的说法，核桃仁形

9、似大脑，能够帮助老年人补 充所需营养，提高记忆力，缓解健忘的症状。11、花生花生中含有大量的卵磷脂和脑磷脂等补充神经系统营养的重要 物质。它们可以帮助神经系统延缓衰退，补充大脑的营养，还可修复受损的脑细胞，增强脑细胞的活力，提高大脑的记忆力经常吃一些花生可改善身体的血液循环、增强大脑记忆力、延缓 人体衰老等都有很好的效果。12、豆制品大豆和豆制品中含有大量的人体所需的营养物质，其中含有的优质蛋白质非常容易被身体吸收，营养能够与鸡蛋、牛奶媲美。豆制品中还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素、异黄酮等营养 物质，能够促进脑细胞的生长，还能增强脑细胞之间的介质的传导速 度，对于中老年人防止记忆力下降有很好效果。13、南瓜南瓜是我们生活中的常见