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文档简介

1、日本人养生 6 法：睡平板床枕木枕著名日本养生家西胜造先生，在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上，经过20 多年的酝酿和实践，创造出一套健康法，被人们称为“西氏健康法” 。该法在日 本流行数十年，依然深受欢迎。现将其中最有影响力的养生 六法介绍给大家。睡平板床 原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯， 则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始 不适应，逐步就会习惯。作用：睡平板床全身能真正安静休息，矫正脊椎小关节 紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。枕木枕用半圆形的木头作枕头 （也可用陶瓷或其他硬质材料 ）， 半径为本人无名指的长度。 将木枕垫在头颈

2、后的第三、第 四节颈椎上 （脖子的软部 ） ，而不要垫在硬骨部位。开始每天 可只枕1020分钟（开始时可垫几层毛巾），习惯之后，整 晚枕之也能熟睡。作用：通过枕硬枕头，能增强肌肉张力，防治颈椎病。金鱼运动仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽 量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿 势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不 要向上弯曲。一次做 2分钟，有体力的话可以做 5 分钟。作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机 能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。毛管运动 仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上 举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微

3、微抖动。抖 动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2 分钟为基准，做 5 分钟也可以。作用：这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果，并 有助于各种疾病的预防和恢复。背腹运动 身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼 吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛 交替。以来回为 1 次，一分钟 50 次左右，做 10 分钟即可。作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘 脱出。合掌合足运动仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底 合拢，接着像青蛙游泳似的做上下往复运动 10 次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止210分钟。作用：这个运动可以调节全身，特别是腰部、双下肢的 肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器 的机能。养生六法原则上每天早晚各做一次，也可以一天做三 次。能够全部实践“六法”当然最好，

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