三个穴位帮你养足精气神(瘦子如何养生)

1、三个穴位帮你养足精气神人类内的穴位布满身体的每个角落，但是穴位之多，却不是每一处的穴位进行按摩都能够使得我们有精神，跟随小编学习按什么部位来养精气神。少商穴-手少阴肺经的井穴，是肺经的经气所出的地方，大脚骨的治疗刺激少商穴可以增强经气。少商穴在拇指上，远离四指的指尖跟角处。操作方法：另一手的拇指垂直用力点按，大家肯定会感觉很痛，但是要坚持哦，持续1分钟，休息片刻，重复35次，以局部有酸胀痛感为佳，每天23次。膻中穴-中医学中，气是组成人体最基本的物质，可乐杀精易致不育也是生命活动必不可少的物质。气的分类可分为元气、宗气、营气和卫气。其中卫气是由肺吸入的清气与脾胃化生的水谷精气结合而成的，其形成

2、于肺，聚于胸中的位置称之为膻中。所以膻中穴是“气会”，能行气，散开郁结;位于胸中，两乳头连线的中点。操作方法：用手掌的侧面置于膻中穴，做上下直线的快速擦动，以局部有热感并向深层渗透为宜，或者用拇指的罗纹面着力于穴位处点按，持续1分钟，反复45次，以局部酸胀感为佳，每天的闲暇时间都可以做。肺俞穴-肺的背腧穴，是肺之气输注于背部的腧穴。因此，刺激肺俞穴可以调节肺气。当我们低头的时候，在颈部可以触摸到很高的凸起，它下方的凹陷就是大家都知道的大椎穴;继续向下，中国变性手术的介绍解析第三个凹陷再向两边旁开约2横指的位置，就是肺俞穴了。操作方法：其实拔罐也有补泻的手法，其中闪罐就是补的方法。由于背部的肌肉

3、比较丰厚，我们可用闪罐的方法。也就是说，将罐子拔上后立即取下，如此反复吸拔多次，至皮肤潮红为度。闪罐所用的罐也不宜过大。穴位养神，富有激情去面对每一天的新生活，学习争取的方法，拥有健康的体魄。人生三宝：精气神人的生命活动于脏腑中进行，于精气神中体现。生与死的最大区别，莫过于生者存有精气神，而死者了无生气。因此，精气神三要素格外受到中医养生的重视，并将它们称为人生三宝。下面我们就从精开始谈起。吃红枣补血，喝酸梅汤生津，补血生津这些耳熟能详的词语便是围绕精所展开的。所谓精，如血髓津液等皆为精，它们是构成人的形体并供养全身的精微物质。内经;素问篇有言：肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血

4、而能摄。虽然只是片面的列举了血对肝足掌指的作用，但由此，精对人体的重要性也可见一斑了。中医 瘦子如何长胖2014-07-28 14:53来源：99健康网本文导读：怎么吃也吃不胖，在他人看来甚是羡慕，但是作为瘦子却很是苦恼，长胖是他们的愿望，瘦子如何才能长胖看看下面中医的介绍。在人们为减肥苦恼的时候，有些人却为太瘦而苦恼，胖子想瘦瘦不下来，而瘦子想胖胖不起来，中医认为，瘦子多血虚，它可以分为纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型，想要增肥也要对症下药。火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；爱长疮的瘦人有湿热瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物，可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物，不要

5、过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热，因此，体弱的人易烦燥易怒，口干咽痛、故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。据专家介绍，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这内人大都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血。另外人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、当归按6：1的比例、再加上适量大枣熬水喝。人又为什么会瘦有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。人之所以瘦，是因为血虚。血虚，火就旺。火是什么

6、？火就是多余的气瘦人身体内的气太多了，太足了，大大超出了正常的范围。这就像一个车轮子，正常的运转是每分钟60圈。气虚了，动力不足，车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积。气太多，动力太大了，车轮子每分钟转了120圈，不仅将该气化的气化掉了，而且把不该气化的也气化掉了，瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态，所以，他们血虚多火。血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。纤弱型瘦人如何长胖纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有

7、什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面

8、、面包等容易消化的食物。吸收不良型瘦人如何长胖吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要

9、喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。织梦好，好织梦。高代谢型瘦人如何长胖高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩

10、不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。劳碌型瘦人如何长胖劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、

11、精神饱满的时候再做运动。上面为大家介绍了瘦子长不胖的原因、瘦子调理身体增肥的方法，瘦子想长胖不能一味的吃荤食，营养均衡、身体健康才是最重要的，如果只靠吃肉来长胖反而会给身体带来危害。每天三杯茶养足精气神时间:2011-01-04 12:59来源:未知作者:中医中药秘主网: admin中医认为，精气神不足会加速衰老，90的老年病由此引发。(中医中药秘方网)冬季，不少中老年人常感全身乏力、失眠健忘、腹痛腹胀，患有心脏病、糖尿病、高血压、骨关节病等的患者还会感到病情明显加重。上海同仁堂主任医师、三代御医传人赵爱华认为，这是人体“精、气、神”不足引起的90的老年性疾病与此有关。只要中老年朋友遵循人体气

12、血阴阳盛衰规律，每天饮用 3杯茶，上午补气、下午填精、晚上安神，便可达到祛病强身、延年益寿的目的。记者日前采访赵爱华大夫时了解到，一天之中，上午阳气升发；是补气的最佳时机；下午阳气旺盛，阴气渐生，适合填补精气；晚上阳气闭藏，阴气弥漫，正是养神安卧、调补神气的好时段。从中医学讲，人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是 “神”的活动，衰老正是精、气、神逐渐衰退所引起。精、气、神三者关系很密切，精充气就足，气足神就旺；反之精亏气就虚，气虚神也就少。中医认为，精、气、神充分反映了人的健康情况。赵大夫是清官御医传人，其祖父赵友琴系清末太医院院使(正院长)，总管御药房御药库(祖父上

13、两代也是清宫御医)，父亲赵绍琴为北京中医药大学终身教授、全国首批名老中医。据赵大夫介绍，清代宫廷有用药茶培补精、气、神和抗衰治病的传统，特别对防治老年病效果尤佳。多年来赵大夫继承家学，对宫廷医学深入研究，并根据自己多年临床经验，对大量清宫医方与家传验方进行筛选， 制订出上午补气、下午填精、晚上安神的良方：辰时喝仙芪茶全天有精神，酉时喝保元茶身体更强健，戌时喝甘麦茶轻松入梦境。随着年龄增大，中老年人大多气血衰弱，脏腑功能减退，加上吸烟、酗酒、精神紧张、缺乏运动、滥用药物等不良生活习惯，精、气、神逐渐亏损。一般气不足会导致心脑血管病、慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘； 精不足会引发高脂血症、糖尿病

14、、慢性肝病、慢性胃病、慢性肾炎、贫血、男子性功能障碍等；神不足则表现为更年期综合征、失眠健忘、烦躁易怒等。因此，养足“精、气、神”，可减少90老年病的发生。辰时(上午79点)仙芪茶补气人体出现衰老首先表现为气虚。表气虚则自汗、容易感冒；中气虚则食少便溏、内脏下垂。仙芪茶来源于清宫医案，适用于表气虚和中气虚引发的常感冒、疲乏无力、胸闷气短、头晕目眩、食欲不振、免疫力低下等症。辰时胃经气血充沛此时饮仙芪茶便于吸收和鼓舞胃气。取生黄芪10克、仙鹤草20 克，加水500毫升浸泡1小时，煮开20分钟后取汁，1次饮完。连服1个月气虚症状可明显改善。现代药理研究表明，黄芪有调节消化液分泌、促进代谢、增强心肌

15、收缩力、抗肿瘤、提高细胞免疫等多项功能。仙鹤草的主要成分为仙鹤草酚、仙鹤草内酯能促进血小板的生成，调整心率，增加抵抗力，降低血糖等，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌有抑制作用。二者同用对气虚引起的长期感冒、呼吸道感染效果尤佳。酉时(下午57点)保元茶填精精气不足主要表现为下午困倦乏力、畏寒思睡、流口水等。酉时正是肾经当令，饮保元茶能发挥甘温益肾、填补精气的作用。据记载，康熙皇帝当年患天花时，就是凭借“保元茶”调补才得以痊愈的。取党参 6克、炙黄芪10克、生甘草2 克、肉桂1克，加水300毫升，烧开后小火煎10分钟，晚饭前半小时饮用，每日1剂。 保元茶适 宜于四肢不温、夜尿频多、倦怠乏力、大

16、便溏泄的阳虚体质老人。如坚持每天饮用，3个月后畏寒减轻、尿频减少、精力充沛。健康的中老年朋友可隔日饮用1剂。现代医学证明，保元茶具有增强巨噬细胞功能、增强细胞免疫、改善心血管系统功能、抗休克、增强肾脏功能等诸多作用。对精气不足引发的冠心病、心力衰竭、贫血、慢性肾炎、肝炎、肾功能衰竭以及伤口久不愈合等都有很好的保健作用。(精气不足而偏于阴虚者饮“三才茶”。其表现为口干舌燥、盗汗潮热、身体消瘦、手足汗多、失眠心烦、干咳少痰、大便干结。取天门冬9克、生地黄 9克、人参6克，加水800毫升，浓煎至400毫升，分2次温服每日1剂。本方适合精气不足阴虚者长期服用，一般1个月后便会感觉口中津液源源不断、身体

17、清爽。) 中医中药秘方网戌时(晚上7-9点)甘麦茶养神中老年人睡眠质量下降，这是神气不足、心神不安的表现。戌时是心包经气血充盈之时，饮甘麦茶可补益心气、镇静安神。据记载，清末珍妃长期精神抑郁、夜不成寐，服“甘麦茶”后病情大有起色。甘麦茶源于医圣张仲景金匮要略由炙甘草6克、淮小麦30 克、大枣10枚组成。将三味药放入保温杯中，冲入沸水，盖闷1015分钟后，于晚上睡前 1小时饮用，并将大枣嚼服。另外，心烦者可加莲子心3 克；脾气急躁易怒者可加合欢花10克；多梦者可加石菖蒲 3克。不宜同服浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料。一般连饮 1个月后，改善睡眠作用明显。淮小麦甘凉养胃气，润泽益心神可凉心润燥。甘草

18、有补虚益脾、清热、缓急等功效，甘草中的甘草甜素及多种黄酮成分，还可解毒、镇咳、镇痛、抗惊厥等。大枣可补中益气、养血安神。三味配伍后，其养心益脾、；滋补阴血之力协同加强。对于老年人脏阴不足及心脾两伤的失眠、多梦、心悸等疾患均有较好疗效。骨瘦如柴的我们想长胖，长肉秘诀，献给同是瘦子的你们只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔！本文超详细15种增肥方法教瘦人如何增肥长胖！ &1. 调理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！此外，在调理脾胃

19、的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。中医学说瘦者多火，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以滋阴清热为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医

20、的津液，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐应定时

21、，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！3. 合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：早餐占全天摄取总热量的25 30；午餐占全天摄取总热量的30 35；晚餐占全天摄取总热量的25

22、30。4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔5. 适度增加脂肪摄取量前面说到瘦者多火，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。6. 多摄取矿物质锌矿物质锌可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。

23、锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！7. 用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！8. 专心进食一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！9. 餐后少量甜食饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！10. 不摄取

24、过量宵夜一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！11. 冬天进补养肉最快冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！12. 不吃冰冷寒凉食物瘦者多火，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化

25、，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！13. 睡眠充足想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！14. 适度运动适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适

26、度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔！瘦子如何运动可以变强壮很多瘦子看起来弱不禁风的，虽然是很多女性羡慕的身材，但是对于一个男人来说，看起来未免太过“林妹妹”，瘦子想要改变这种体型，可以通过运动锻炼的方式来让自己变强壮。瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神 经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运

27、动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负 荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收 缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每 组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼

28、时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔 肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力

29、量的啬 和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听 音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白

30、质的肉、蛋、禽外类 外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失 信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。瘦子想要变强壮的话，首先要根据自己的体质来定制一份锻炼计划，坚持是一个关键因素，只有这样，才能够真正的变强壮，增强体质。“胖子”不解”瘦子”的痛 为瘦子增重中国养生网ht

31、tp:2014-05-20 10:02未知养生编辑我要投稿深受“骨感苗条”所累。就像白天不懂夜的黑一样，“胖子”也不了解“瘦子”的痛。对于这些消瘦人群来说，到底该怎么吃才不“掉肉”是他们迫切想要的答案。消瘦因 两少两多 据介绍，来浙医二院营养科门诊看病的患者中， 60% 是消瘦人群。 造成消瘦的原因无外乎 两少两多 ，即摄入减少、吸收减少、需要增多。“胖子”不解”瘦子”的痛 为瘦子增重 当一些人在纠结食物的卡路里含量是否超标时，另一些人顿顿大鱼大肉却不发胖，深受“骨感苗条”所累。就像白天不懂夜的黑一样，“胖子”也不了解“瘦子”的痛。对于这些消瘦人群来说，到底该怎么吃才不“掉肉”是他们迫切想要的

32、答案。在由浙江省营养学会联合浙江临床营养中心、浙江大学医学院附属第二医院（以下简称“浙医二院”）营养科举办的省科协重大科普项目“百场营养健康科普活动”之“瘦人会”专场讲座上，浙医二院营养科主任张片红主任医师为消瘦人群解决营养问题。消瘦的评价有多个标准 “有些人一眼看过去就可以判断消瘦，但有些人不能直接看出，需要借助专业手段来判断。”张主任给大家介绍了几种消瘦评价的方式，可实际操作的，大伙可以自我测评一下。 体重是消瘦评价最简单可行的检查指标。常采用实际体重与理想体重之比，或体重在一定时期内的变化幅度和速度来评价。体重测量每次应保持在测量条件基本一致的情况下，应在清晨排空大小便、着装一致时测量。

33、 按理想体重评价，计算公式：消瘦度(%)=（理想体重一实际体重）/理想体重100%。评价：实际体重低于理想体重10%-20%则是属于体重下降，实际体重低：于理想体重20%以上则属于消瘦，也常称营养不良。“理想体重，是指身高减去105后的值，正负lO%以内。比如l米65的人，理想体重就是60公斤，建议体重在55-65公斤。” 更专业点可用体重指数(BMI)：体重(kg)/身高（M2）。体重指数18.5 -23.9为正常，18.5为消瘦，24为超重，28以上为肥胖。 通过测量皮下脂肪厚度也可推算体脂储备与消耗，间接反映能量的变化。三头肌皮褶厚度测定是最常用的测定指标。具体方法：上臂自然下垂，取左（

34、或右）上臂背侧肩胛骨喙突至尺骨鹰嘴连线中点，在中点上方2cm处，测定者用左手拇指和食物将连同皮下脂肪捏起呈皱褶，皱褶的一点两侧皮肤应对称，用皮褶厚度仪测定其厚度。评价参考标准正常值成年男性12_5mm，成年女性16.5mm。实测值为正常值的90010以上为正常，小于90%体脂减少。“其他测定，还有小腿围、人体成分分析等。” 实验室检查，血中蛋白质检测也可评价慢性消瘦状况。血清白蛋白的正常值35-55g/L，与球蛋白比值为1.5 -2.5。持久性降低说明蛋白质摄入量不足，合成机体蛋白质基质不足。是判断慢性消瘦即蛋白质营养不良的可靠指标。 “往往消瘦、营养不良的人，免疫功能比较差，查血常规的时候，

35、淋巴细胞计数（计算方法：总淋巴细胞数=白细胞总数淋巴细胞%），也可以间接地来反应营养状况、消瘦程度，以及消瘦带来的慢性病风险的程度。”张主任说。当然，上述这些评价方式，大家也可以到医院的营养科测定。消瘦因“两少两多”据介绍，来浙医二院营养科门诊看病的患者中，60%是消瘦人群。 “造成消瘦的原因无外乎两少两多，即摄入减少、吸收减少、需要增多、排出增多。”张主任介绍，如肿瘤病人，化疗导致食欲大大减退，从而带来摄入的减少：肠道疾病的患者，术后肠道消化能力减退，吸收也就减少了：感染、发烧的病人，因体温升高，营养需求也随之增多；慢性腹泻的病人则排出增多。张主任曾经对社会上消瘦人群中的200多人进行调查，

36、发现80%以上体重减轻的人员都能从消化系统、呼吸系统等疾病找到病根。 “短期内体重急剧下降，不仅仅是营养的问题，往往可能是特殊疾病引起的。”张主任表示，在鉴定消瘦原因时，还需要重视原发病（神经性厌食、手术后、睡眠差等），特别需排除内分泌疾病（如：甲亢、糖尿病、脑垂体前叶功能减退症、慢性肾上腺机能减退症等），以及肿瘤等。营养干预要综合运动、行为等 “对于消瘦人群，不仅仅是营养干预，还需要进行运动、行为、心理等综合干预。”张主任认为，肌肉减少的主要原因是运动量的减少，特别是老年人的适度运动，不仅仅有利于骨骼健康，对体重、肌肉的保持也非常重要。中医来帮瘦子增肥1.肺阴不足型消瘦病因 多由久咳伤肺，或

37、燥热犯肺，致肺阴亏损所致。症状 以形体消瘦，干咳少痰，潮热盗汗，午后颧红为证候特征。伴有口燥咽干，痰中带血或咯血，五心烦热，舌红少津，脉细数。治法 养阴清肺。主方 百合固金汤。2.肝火亢盛型消瘦病因 多由素体阴虚，或忧郁恼怒，气郁化火，营阴暗耗所致。症状 以形体消瘦，头晕目眩，急躁易怒为证候特征。伴有烦闷不安，胁肋灼痛，口苦目赤，大便燥结，小溲短黄，舌红苔燥，脉象弦数。治法 清肝泻火。主方 龙胆泻肝汤加味。3.脾胃气虚型消瘦病因 多由思虑过度，或后天失养，损伤脾胃所致。症状 以形体消瘦，食欲不香，食后腹胀，倦怠乏力，少气懒言为证候特征。伴有面色萎黄，大便溏薄，舌淡苔白，脉虚弱。治法 健脾益气。

38、主方 四君子汤加味。4.胃热炽盛型消瘦病因 由于过食辛热甘肥，或热邪人里，灼伤津液所致。症状 以形体消瘦，口渴喜冷饮，多食善饥为证候特征。伴有心烦，口臭，大便干结，小溲短赤，舌苔黄燥，脉弦数有力。治法 清胃泻火。主方 玉女煎加味。5.气血虚弱型消瘦病因 多由劳倦内伤，或病后失调，或脾胃功能失调，气血生化不足所致。症状 以形体消瘦，面色萎黄无华，头晕目眩，倦怠无力为证候特征。伴有心悸，失眠，少气懒言，舌淡苔薄，脉细弱。治法 益气养血。主方 八珍汤加味。6.虫积型消瘦病因 多由饮食不洁，虫积腹中，胃中不和，脾运失司所致。症状 以形体消瘦，面色萎黄，脐腹疼痛，嗜食异物为证候特征。伴有胃脘嘈杂，食欲不

39、香，大便溏薄，舌淡苔白，脉弱无力。治法 安蛔驱虫。主方 化虫丸加减。瘦子的苦恼 瘦人如何增重增肌 瘦男人增肥计划来源: 本站原创|查看: 1849次随着减肥风的盛行，尤其是现代年轻女性更是以“骨感美”为荣。古有“爱美之心人皆有之”之说，这句话更是根深蒂固的影响着现代的女性，大家认为“身材苗条”就是美，随之而来的就是我要减肥，今天瘦多少，明天瘦多少，一周瘦多少，一月瘦多少，每天都在担心体型会不会发生不好的变化。也是因为于此，减肥也带动了一个新兴产业，那就是纤体，它越来越受到众多爱美人士的青睐。但是，由于社会对健康的认识还远远不够，缺乏正确的健康指导，大多数都是处于一种盲目性，听取一些没有信息来源

40、或者信息本身就有错误的小道消息，最终将对身体造成巨大的伤害。由于信息技术的发达，人们得到消息的来源越来越丰富，但是也给人们带来一些负面的信息，盲目追求“骨感美”的同时，也给健康埋下了隐患。殊不知，无论男女老少，正常的身体成分都包含一定比例的“瘦体重”，所谓“瘦体重”主要由骨骼和肌肉组成，这是相对于人体所含的脂肪重量而言的。人在成年后，骨骼发育已经成熟，不会产生较大的重量变化，肌肉就成为影响“瘦体重”的决定性因素。然而，在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减肥风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。实际上，如果盲目追求瘦体重，很可能导致体重不足，容易

41、发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状，严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症以及愈后不良的机率。如果我们现在正担心体重不足或消瘦会对健康带来影响，那么就要寻求一种科学的增重方法。俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有原因。首先应排除疾病可能，再重点练出肌肉。“造成消瘦的原因比较复杂，常常受遗传、营养失调、缺乏体育锻炼等多种因素影响所致。因此，首先要分清自己属于哪种体质。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆说，甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病都会造成体重过轻，而只有排除了疾病的情况，才可以安全地利用运动来强健体格。当排除疾病的因素后，就可以为增重

42、做一个详细的计划。大家知道，增重当然是增加肌肉，而不是增加脂肪，虽然男女锻炼的重点不同，但是都需合理安排运动量。“在练肌肉的训练方法上，男性和女性是没有区别的，而男女锻炼的效果不同，跟运动量的安排密不可分。”陆一帆说，与减肥的人多用消耗能量的有氧运动恰恰相反，增肌运动以重量(力量)训练为主，主要借助哑铃、杠铃或沙瓶等一些自制重物的使用，再配合身体大肌肉群的收缩与放松，就能达到肌肉生长避免脂肪堆积的目的。对于初学者，如不知如何进行系统的锻炼，可阅读“健美教父”JoeWeider编著的WEIDER训练法则边学边练。一般情况下，男性对臂部、胸部和腿部肌肉的要求较高，可以多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲运动可以有效锻炼腿部和腰腹肌肉，平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。而女性则对身材曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。运动营养专家强调，练力量的动作高达数千种，每种动作都有针对性，但效果如何，还得看运动量的安排是否合理。专家建议，刚开始时，应该以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举1215次，每次做3组，运动时间在11.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。经过23个月的基础锻炼，就会感到体力明显