马老桩法常见问题二十问本海的Zine专栏

1、马老桩法常见问题二十问 本海的 Zine 专栏马老桩法常见问题二十问1问：马老站桩共分几式？我现在站第一式，什么时候可以站第二式？答：马老桩功共有八式， 另外还有一个三体式。 按照过去师带徒的模式， 一般来讲第一式站满三个月，也就是通常所讲的百日筑基后， 就可以站第二式了。现有许多桩友一天只站半小时或一小时 以内，很难达到过去的要求。所以，你在自然呼吸的状态下 能够气沉丹田，感觉精满气足了，就可以学习第二式了。2问：第一式和第二式有什么区别？我二个式子可以同时站吗？ 答：第一式气聚下丹田，培补先天、蓄积肾阴的效 果非常好。第二式通过中丹田的开合升降，直接调理臟腑， 对后天脾胃的调补效果更好。第

2、一式和第二式可以交替进行。3问：站桩在时间和朝向上有什么要求？答：站桩不拘时间和方向，可以根据你自己的时间和场地安排。4问：吃完饭就可以站桩吗？答：可以的。站桩跟剧烈的体育活动不一样， 放松自然， 吃完饭就可以站。 5问：站桩对环境有要求吗？答：因为站桩呼吸精气、独立守神，最好选择一个空气较好、比较安静的地方站。6问：站桩室内站还是室外站效果好？答：天气冷或有风的情况下，建议您还是在室内站。因为站桩之后，毛孔是 打开状态，室外有风容易感冒。天气晴朗、有阳光的日子或者春夏，可以选择一个背风的地方站7问：站桩后可否立即洗澡？答：只要不是泡澡，站桩后可以马上冲洗。8问：站桩有什么禁忌？答：一是初学站

3、桩，最好不要空腹站，因为站桩炼精化气，空腹站容易引起头疼或不舒服； 二是女学员经期最好休息二三天，因为气行则血行，防止血 量增多；三是酒后勿站，因为酒后气血不易安定；四是泡澡 以后最好也不要站。前两条也因人而异、不尽全然，大家可 以试着站。9问：小孩子可以站桩吗？答：一般来说，小孩子心性好动，大多站桩站不住。 但也因人而异， 有的孩子心性好静，喜欢站桩，从小修习内功心法、对其健 康发育有很大助益。而且，通过站桩学会身心合一，有利于 提高专注度和觉察力。有的小孩身体弱一些，能站得住，当 然可以动员其站桩。明心堂有十几岁的小孩坚持站桩，体质 改善非常快。10问：孕妇可以站桩吗？答：曾有一例孕妇一直

4、站到分娩前。这个情况不能一概而论，还是根据自己情况和感觉，试着站吧。11问:累了可以站桩吗？答：这个问题因人而异。有的桩友反应，即使非常疲劳，站桩后好像充了电一样，又满血复活了。 如果你松不下来，建议还是休息。我个人一般都是在精力比 较好的情况下站桩。12问：站桩时间多长较好？答：一般情况下，最少每天四十分钟，再少不能少于三十分 钟。最好每天保持一个小时以上， 如果能坚持每天二个小时，养生效果极佳。13问：如果实在没法保证每天站桩，一周多少次合适呢？答：初学站桩，最好不要中断，再忙一天也能挤出十分 钟吧。马老桩功道法自然，学用一致，也可以利用生活工作 时间进行碎片式站桩。平时，你在等公交、乘地

5、铁、炒菜、 与人交谈时，都可以保持桩形，这样能够最大限度地把生活 与站桩结合在一起，也很容易体会到放松的感觉。慢慢积少 成多，生活与站桩打成一片，就会久久为功。14问:运动健身和站桩养生有什么区别？答：简单讲，运是通过臓腑运化，使经络通达，达到健 康之康的目的；动是通过肢体活动，使四肢有力，达到健康 之健的目的。人过四十天过午，肾气就开始衰弱了，站桩外 静内动，促进臟腑运化，消耗极低，脾胃产生的能量就储备 起来了，慢慢就达到运化五臟和培补肾阴的目的。15问：站桩与打坐有什么区别？答：首先八万四千法门，没有好坏之分，只有与自己相应不相应。其次，无论对哪种 功法先不要把它们对立起来看，不同种类的好

6、功法，肯定是 从不同角度来契合人们的身心。在这个前提下，我们来说打 坐与站桩。区别于打坐时股动脉相对闭锁，站桩全身气血调 达畅通，身体状况改善很快。打坐也有这个效果，但化腿毕 竟需要时间。可以把打坐和站桩结合起来，站桩之后身体状 况改善了，打坐更容易入静（有的师兄站桩仅数月，打坐就可久坐）；同时，打坐多了，站桩也更容易站得住。还是那句话，别对立，勿分别，与自己相应就好。16问：我听很多老师说过，女性不要守丹田，站桩意守丹田是不是对 女性不好啊？ 答：我们站桩的气沉丹田，跟打坐或别门 功法是有区别的：一是站桩全身气血是周流通畅的，而打坐 股动脉是相对闭锁的，在通畅的河流上做功和在封闭的大坝 中做

7、功，肯定是不一样的。二是站桩之气沉丹田，不是意守 丹田，强调的是知而不守、勿忘勿助。三是第一式气沉下丹 田，第二式开始在中丹田升降开合， 三式之后开始一气周流， 位置也不是固定不变的。四是从女性习练者的实践来看，也 没有因气沉丹田而出现血崩之类的先例。17问：有人说久站伤骨，站桩是不是也对骨头不好啊？答：首先，站桩不是过劳，是身心主动调节和放松，主动作为与被动劳 作是有区别的。其次，站桩时精神内守，气血是通达的，这 跟教师、售贷员等职业的久立概念不一样。说白了，还是有 人的房子不易坏，精神内守则病无所起。第三，脚后跟是肾 经所络，我们的桩法是力达脚跟，这对刺激肾经、激发肾气 有很大助益。第四，

8、从实践来看，习练我们桩法三个月到半 年以上，骨密度均有很大改善，也从事实上证明了站桩非但 不伤骨，而且有益于骨。 逝去的武林中李仲轩也讲过： 中医讲久站伤肾，而形意拳是久站强肾。18 ?问：中医养生不都说背朝太阳晒背升阳气吗？若户外站桩面朝太阳是否矛盾？答：站桩朝向问题，逝去的武林中李仲轩讲是朝东站，取生生不息之意。南怀谨老师说过，打坐 不拘方向。其实，我认为方向确实无所谓，尤其是在天气暖 和的季节室外站，我也喜欢后背晒着太阳，很舒服的。还是 那句话，放松自然就好，其它的无大碍。19问：马老桩法可以自学吗？答：马老桩法简单易行，比较方便大家自学，有的桩友就是照着网上的图文和视频学会了站桩。 但另一方面，以我六年多的经历来说，站桩确实还是要言传 身教，因为近期我仅在身形方面又有不少体悟。这个问题也 是因人而异，自学加择期找老师指导可能更稳妥。20问：我站桩只能自学的，怎样才能知道自已站桩姿势正确？ 是凭自己能入定还是气感？还是其它因素吗？答：站桩站对了应该是舒服的，也就是说你感觉舒服就是站对了。至 于身体具体反应，以下几个现象供参考：一是脚后跟疼或脚 麻，二是后背发热或身体局部有