第二章游泳救生的基本技术

1、第二章游泳救生的基本技术 本章提纲 第一节 踩水技术 第二节 反蛙泳技术 第三节 侧泳技术 第四节 潜泳技术 第五节 抬头爬泳技术第二章游泳救生的基本技术 本章提要 掌握游泳救生基本技术对于保护自己、挽回生命有着重要的意义。本章从身体姿势、腿部技术、手臂技术、完整配合技术4个方面，介绍了踩水、反蛙泳、侧泳、潜泳及抬头爬泳5种游泳救生的基本技术，并对各种游泳救生技术特点及使用进行了分析和总结。第一节 踩水技术 一、踩水的身体姿势 踩水时，身体直立水中，稍前倾，头露出水面，稍收髋两腿微屈勾脚，两臂胸前平屈，掌心向下，类似蛙泳臂。 二、踩水的腿部技术 踩水时，腿部的技术动作有两种： 1、两腿交替蹬水

2、 2、两腿同时蹬夹水 三、踩水的臂部技术 两臂弯曲，手和前臂在胸前做向外、向内的摸水动作，手臂动作不宜过大。向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压水的感觉，两手摸水路线呈弧形。第一节 踩水技术 四、踩水的完整配合技术 踩水的完整配合技术，要求退和臂配合动作要连贯，一般是两腿各蹬夹一次，或两腿同时蹬夹一次，两臂做一次摸水动作；采用两腿交替蹬夹水配合时，通常是退和手不停进行；而采用两腿同时蹬夹水的配合时，是两腿做蹬夹水动作的同时，两手做向外的摸水动作。 五、踩水的技术特点与用途 1 1、技术特点：、技术特点：踩水技术动作简单、方便、省力、能持久； 2 2、技术用途：、技术用途：在水

3、中救助溺水者时，便于观察水面情况和做前后、左右方向的移动，在水中拖带溺水者的救助工作中起着重要作用。第二节 反蛙泳技术 一、反蛙泳的身体姿势 身体仰卧水中，自然伸直，脸部露出水面。 二、反蛙泳的腿部技术 反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿的动作，但由于身体仰卧在水中，所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。收腿时，膝向两侧做边收边分，打腿微收，小腿向侧下方收得较多。收腿结束时，两膝约宽于肩，脚和小腿内侧向后方对准蹬水方向，然后大腿发力，使小腿和脚内侧向后方做蹬夹水动作。 三、反蛙泳的臂部技术 两臂自然伸直同时经空中在肩前入水，然后曲臂高肘，掌第二节 反蛙泳技术 心向后，使手和前臂对准划水方向，用力在体侧划水

4、。划水结束后，两臂停留在体侧，使身体向前滑行，然后两臂自然放松从空中向前移臂。 四、反蛙泳的完整配合技术 反蛙泳的完整配合技术有两种： 一种是臂划水与腿蹬夹水同时进行；另一种是手划水和腿蹬夹水交替进行，但腿、臂各做一次动作之后身体自然滑行。两臂前移的同时，“边收边分慢收腿”，两臂将入水时，两腿同时做蹬夹水。然后两臂自然并拢前伸，开始做臂划水动作。划水结束，身体自然伸直滑行。呼吸动作，两臂入水后稍闭气，两臂划水时用口鼻均匀地呼气，在移臂时用力吸气。第二节 反蛙泳技术 五、反蛙泳的技术特点与用途 1 1、技术特点：、技术特点：动作简易，游起来既省力又能持久； 2 2、技术用途：、技术用途：在水中救

5、助溺水者时，可用托枕、双手托颌和托腋等多种方法，用反蛙泳进行拖带运送，在游泳救生工作中起着更要作用。第三节 侧泳技术 一、侧泳的身体姿势 身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜与水平面成1015角，头的下半部没在水中，下面的臂向前伸，上面的臂置于体侧，在游进时绕身体的纵轴转动。 二、侧泳的腿部技术 侧泳的腿部技术包括收腿、翻脚和蹬剪腿3个动作： 1、收腿动作 2、翻脚动作 3、蹬剪腿动作第三节 侧泳技术 三、侧泳的臂部技术 两臂交替划水，一臂在空中移臂称为上面臂，另一臂在水下移臂称为下面臂。 1、上面臂的动作 2、下面臂的动作 3、两臂的配合技术 四、侧泳完整配合技术 1、腿和臂配合动作 2、臂和呼吸配合

6、动作 3、腿、臂和呼吸完整配合动作第三节 侧泳技术 五、侧泳的技术特点与用途 1 1、技术特点：、技术特点：该技术动作自如省力； 2 2、技术用途：、技术用途：在水中救助溺水者时，便于控制溺水者进行拖带第四节 潜泳技术 潜泳是潜在水中进行游泳的一种技术，具有一定的危险性和复杂性。该技术常用于水下搜寻或救助溺水者。潜泳技术可分为潜深和潜远两种技术 一、潜深技术 潜深技术的入水方法有两种：一种入水方法是从陆地（或池岸）上采用出发跳水的形式潜入水中；另一种入水方法是从水面上潜入水中。 1、两腿朝下潜深法 2、头先朝下潜深法 二、潜远技术 潜远技术主要有蛙式潜泳、蛙式长划臂潜泳和爬式潜泳3种方法。第四

7、节 潜泳技术 1、蛙式潜泳方法 2、蛙式长划臂潜泳方法 3、爬式潜泳方法 三、潜泳技术的特点与用途 1 1、技术特点：、技术特点： 蛙式潜泳技术特点：蛙式潜泳技术特点：头与躯干成一直线，稍低的头部位置避免了身体的上浮； 蛙式长划臂潜泳技术特点：蛙式长划臂潜泳技术特点：速度快，躯干和头部完全成水平姿势； 爬式潜泳技术特点：爬式潜泳技术特点：手臂省力，只用双腿做爬泳打水动作向前游进。 2 2、技术用途：、技术用途：该技术常用于水下搜寻或救助溺水者。第五节 抬头爬泳技术 抬头爬泳是头部始终露在水面上爬泳游进的一种姿势。抬头爬泳有助于救生员在接近溺水者时准确捕捉目标。 一、抬头爬泳的身体姿势 身体俯卧

8、水中，头部露出水面，身体尽量保持水平（身体姿势比爬泳身体姿势稍高）成较好的流线型，身体可围绕纵轴有节奏地转动，两眼注视前方目标以保持身体平稳向前。第五节 抬头爬泳技术 二、抬头爬泳的腿部技术 两腿自然伸直，两脚稍向内扣，以增大打水面积，踝关节放松。打水时髋关节（腰部）先发力，以大腿带动小腿做鞭状上下交替打水动作，打水幅度以两脚跟的垂直距离30-40厘米为宜。脚不要打出水面，打水效果取决于鞭状发力和踝关节的灵活性，两腿要用力打水，才能保持身体位置较高，发挥抬头爬泳技术的特长。腿部动作主要是起到维持身体平衡作用，保持身体流线型，以协调两臂有力的划水动作并能起一定推进作用。第五节 抬头爬泳技术 三、

9、抬头爬泳的臂部技术 臂划水是推动身体前进的主要力量，臂的技术由入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个环节组成。由于头部要露在水面上，手臂入水点就近些，划水路线也就短了。要注意手臂入水后肘部不能下沉，臂的动作不能停顿，要保持臂划水内部循环动作有节奏地进行即要尽快地划水和推水。两臂配合技术由于两臂所处的位置不同，故有“前交叉”、“中交叉”和“后交叉”配合之分。一般常采用“前交叉”配合技术游进。第五节 抬头爬泳技术 四、抬头爬泳的完整配合技术 抬头爬泳的完整配合是6划次打爬2次臂和1次呼吸的配合动作，这种配合能保持腿、臂协调配合和保持身体位置较高以保证整个配合动作的稳定性。 五、抬头爬泳的技术特点与用

10、途 1 1、技术特点：、技术特点：头部始终露在水面，快速、准确接近目标； 2 2、技术用途：、技术用途：有助于救生员在接近溺水者时准确捕捉目标。第二章 思考题 1、踩水技术的特点与缺点是什么？ 2、踩水技术的身体位置是什么？ 3、踩水技术腿部动作有哪几种？ 4、踩水技术两腿交替蹬水的技术？ 5、踩水的手臂动作技术？ 6、反蛙泳技术动作的特点与用途是什么？ 7、反蛙泳收腿与蹬腿时的技术动作？ 8、反蛙泳的手臂技术动作？ 9、反蛙泳的完整配合技术？ 10、侧泳的技术特点与用途？第二章 思考题 11、侧泳的身体姿势？ 12、侧泳腿部动作的翻脚动作？ 13、潜泳的技术用途？ 14、潜泳技术包括哪些方法