2021年秋季运动十个小常识

1、秋季运动十个小常识秋季秋高气爽， 是锻炼身体的黄金季节， 主要是锻炼后不会大汗 淋漓，臭死了。但是秋季锻炼也要多加讲究的，正确运动才能养 生，做错了反而伤身哦!专家指出，秋季气候条件与夏季不同，大家 应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤 身。下而给大家介绍秋季运动养生小，这10个要点一定要牢记！入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部 分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情 绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机 体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。伤秋时节，少 锻炼，防火防盗防伤身!对，就是这意思。秋天在林

2、阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是 现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在 马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰 土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加， 会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的 损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行， 而不宜在马路边慢跑。无氧运动会让全身酸痛的!特别特别累银!体会过的咱肯定不选，没体会的不怕累的试试吧秋季天气慢慢转冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至 造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗 较大的有氧运动。在详细项目上，可

3、根据年龄差异而有所不同：年 青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年 人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散 步、瑜伽、太极拳等项目。许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，所以只穿单薄 的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中 段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身 体发热后，再脱下外套， 而且运动完要及时披上， 如果穿着汗湿的 衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。 在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好 的聚丙烯材质，会更合适。首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的

4、人要根据自己的身 体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较 强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午; 中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点一20点身心比较放松的 时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点一19点，他们 身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动 开，从而避免身体损害。秋天运动的时间，方式，穿衣，运动类型好像都因人而异，大家 根据小建议自己选择吧! 一定要做好热身防止受伤哦!今天到此结 束，无事退朝了，回家运动去！对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和 韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收

5、缩、黏滞性增 加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的 指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好 准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生 活，锻炼反而成了一种伤害。秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这 个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还 容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强 度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要 超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼 后感到轻松舒适，这就是适度的标准。运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝

6、麻、新鲜 蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿 痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质 平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外， 如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头 晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。最后提醒，运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下 进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的.愉悦。俗话说“春困 秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能 保证睡眠充分，不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力 的一个重要手段。合适的运动装备不但让我们省力舒服，还会避免好多意外事故的 发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估 好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一 定要做好充分的准备，力争做到有备无患。运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水 和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内 细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多 余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。运动中大量出汗时，应该 采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一