2021年太极拳的“逢转必沉”

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年太极拳的“逢转必沉” 太极拳是我国独有的武术，当今人们习练太极拳能强身健体，也能祛病延年。太极拳的养生成效深受人们宠爱，太极拳的特点柔软缓慢，没有人群限制，下面是我为大家整理的关于：太极拳的逢转必沉。欢送阅读! 太极拳的逢转必沉 沉是太极拳的根本，许多人学习太极拳都知道，现代拳师都要求放松，太过松散就失去了练武的意义。 逢转必沉是太极拳前辈总结的太极拳运动的一条重要规律。所谓转应当表达在两个方面，一是步伐的转换，二是虚实的转换。 所谓沉也表达在两个方面，一是松胯下沉，身体上肢的方向没有发生转变;二是旋转下沉，上肢的方向有所转变。这两种下沉的方

2、式没有固定形式，总是在交互运用。 学习太极拳要把握太极拳的运动规律，娴熟太极拳的松沉练法，常练太极拳能关心你缓解疲惫。 在步伐转换时，实腿一侧先要松胯下沉，或者旋转下沉，一是为了将身体重心稳固在实腿，虚腿那么可轻灵;二是实腿一侧胯沉，虚腿一侧胯升，就到达了以胯领腿的目的。 动步之前只要做到了实腿的下沉，在步伐转换过程中简单出现的诸多弊端，就会自然消退，这是做到迈步如猫行的关键，是主要冲突，主要冲突解决了，次要冲突即可迎刃而解。 太极拳的步伐挪动应当分为两个步骤，第一是实腿先旋转下沉，稳固重心之后先将虚脚收回来;其次是通过实腿旋转下沉，再将步伐开出去，这一次的旋转下沉既是为了稳固重心，也是为了开

3、步时的身体平衡。 太极拳重视阴阳改变，练习太极步法要分清阴阳，步法清楚，在步法训练中，做好松沉转换。 开步的一般规律是，旋转右胯，左脚开步;旋转左胯，右脚开步;左右开步的旋转幅度小，前后开步的旋转幅度大。 在虚实转换时，实腿一侧松胯下沉，身体上肢的方向没有发生改变，称之为胯走下弧;照实腿一侧旋转下沉，身体上肢的方向发生了改变，那么称之为胯走后下弧，又称之为胯走立圆或胯走螺旋。 这种下沉是通过松胯实现的，与身体上肢下坐有本质的不同。无论是松胯下沉还是旋转下沉，身体上肢肯定是一个整体，不行扭曲和变形。 在虚实转换时，为什么实腿一侧首先要松胯下沉或者旋转下沉?下沉一方面是为了借地之力，使腿蹬地不但能

4、吃上劲，同时也能起到倍增器的作用，与小鸟起飞时身体先下伏是同一道理;另一方面是为蓄劲，沉即是合，合后即可击发。 所谓旋转，不仅可使虚实转换圆活，也为以身带手制造了条件。没有虚实转换时的旋转下沉，就不行能产生出螺旋劲，从这个意义上说，太极拳就是旋转虚实的运动。 在重心挪动时，旋转下沉是否做的到位，可用坐腿掖胯来检验。坐腿掖胯是实腿一侧旋转下沉后所产生的一种状态，就是将实腿一侧的胯合住，将重心坐在实腿上。由于身体上肢的旋转下沉和坐腿掖胯，不但可以感觉到脚掌对地面的反弹力，还应当有一种脚掌由里向外搓地的感觉。 能否做到坐腿掖胯，扣住膝盖是关键。如在实腿一侧旋转下沉时，实腿膝盖产生晃动或向外翻拧，不仅

5、有损膝盖，应有的感觉也不会产生。假如实腿脚尖外摆成八字，同样无法做到掖胯，重心也无法坐到实腿上。 逢转必沉，既是祖先们总结的太极拳的运动规律，又是习练太极拳所必需遵循的拳理拳法，也是翻开太极大门的一把钥匙。或许有一天我们会突然顿悟，练了这么多年太极拳，原来练的就是逢转必沉四个字。 太极步法及其转换规律 学好太极拳，可使人们从健身层次，进步到认识身体构造的层次，最终转变到开发身体能量的层次。身体上的这个转变过程是一次次质的飞跃，它即简洁又冗杂。简洁的是;初学太极拳的人，可以在明理教师指导中，马上就能在身体松弛之中，体会到自己身体中存在静如山岳的功夫。 冗杂的是;这种体会分开教师的指导，自己在身体

6、上就体会不到了。悟性差的学员认为是教师骗人，悟性一般的学员半信半疑，悟性好的学员勤练之。 不是教师骗人，教师让学员体会时，是将学员身体的骨骼拆开了，而后根据构造力学原理，从新调整骨骼之间的间架构造，使身体之中即刻就能出现一种膨胀的支撑力。对身体上的这种潜能开发，犹如现实生活中盖的高楼大厦，修建的桥梁、隧道等等实物。 身体也是如此，只要是间架构造搭配的合理，就能出现一种超出寻常的承重力量。而许多人认识不到这一点，不知道自己身体构造之中有这种潜能，更不知道能量的变换是在毫厘之间。其实稳定的步法，就是腰部往下的各个关节的合理搭配。 身体上的这个技巧，对明理的教师而言，一般在教学时都会依据桩功的方法让

7、学员体会。绝大多数学员在体会时，是在查找运动方法的对错，而不是体会身体构造的改变关系。听我讲之后，有的学员会抱怨教师不把道理讲情楚。 依据我的太极拳学、练、研、传过程推断;不明理，责任不在教师。是自己身体根底达不到太极拳的要求，而急于求成，导致身体固定不住协调运转规律。即使是教师把运动原理讲的特殊透彻，身体上也是无法把握到这个层次的。 从陈氏太极拳外形看，大多是以三七步为主。三七步在有些武术拳种中叫做牮桩步，牮字典上说明为;房屋倾斜，用长木头支起弄正。我们练太极拳要想立身中正，只有这种步法是最合理的。 可以说步法转换的好与不好，打算了太极拳的功夫境界。而步法转换的对错，完全在于膝关节的运转，它

8、打算身体的承重力量，假如爱护的不好，就会一事无成。 当太极拳练到意气君来骨肉臣的层次，你就能体会到太极拳运动犹如桩功的境界。身体上骨肉运动是被动的，身体的协调运动完全是被气息的收方所牵引，身体只有练到此时，松才到了一个层次。膝关节的运转，只是身体之中九转中的一转，但是这一转可以打算你练太极拳最终的境界。 怎样练习才能胜利呢?我在以前的体会中写的很清晰。详情是这样的，首先肯定要根据拳谱的姿态，摆正自己的拳架，调整好三七步，拳架姿态不要过低，身体有下蹲意识就可以拉，是意识和气息有下沉之意，而后全身不要动，上身保持中正，头上顶，全脚掌着地，在身体松静中体会静如山岳的境界。 膝关节怎样的运转是关键的问

9、题，假如都会练就不能出现操、拳之争了。初始是用三七步分开身体重心，通过两腿之间的重心作用，使脚底与地面产生摩擦后出现拧力，促进踝关节转动，催动小腿转动，带动膝关节划圈运转，将支持身体重心的三七弓步旋转到另一侧。 在这种运动中保持三七弓步的步形不变，上身不要偏，身体如立轴随之转动大约45，到位之后在反方向转动运行。就这样来回地转换身体重心，如此反复练习，举一反三，熟能生巧。 随着功夫的增长，渐渐就会体会到，身体的重心不是指身体自重，而是指意识与气息下沉，这种劲与地面之间有一种支撑力，当体会到二力济压作用平衡时，膝关节出现揉搓的自转现象，身体之中的每个关节都跟随脚底运转而运转，使身体形成了螺旋旋转

10、的整体转动功夫层次。 膝关节这样的缓慢转动，可以促使身体的各个关节运转敏捷，防止膝关节受到意外损害。在膝关节缓慢运转的同时，也能掌握住了身体乱动的缺点，渐渐地就练到了太极拳协调运动的根底。 练到此时方知，师承太极拳是从有形之中练出意气，再练到身体随便气自然运动。而不是从简化太极拳套路，练到传统太极拳套路，再练刀、枪、剑、棍等器械的太极拳学练过程。 沉的含义 沉是太极拳的本质，松是方法，沉是目的。至于气和腰档劲、圈、圆、球等等，都是在沉的根底上的附加品。人生除了脑袋以外，所以肢体和部位都应练出沉劲来。 简洁的说，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撑，从而完成脊椎到手臂的撑劲，也就完成了手臂力由脊发。

11、如假设没有手臂的沉，手臂就不会有撑劲。 通过松腰，使腰以上的体重都用到胯上，然后下沉到腿上，完成腰裆劲下沉。通过松腿脚，把脚以上的重量都作用到脚底，完成发力于根。 小沉要服从大沉，小沉要帮助大沉。身体各个部位是有重量的，通过松，要表达出这种重量来，就自身的重量来说，手臂就属于小沉，躯体属于大沉。 举例说，右转体抱球，右手臂是小沉。当右转体下沉时，就会把小沉的右手臂通过胯被翘起来，右手臂属于服从地位。而左手臂会随着身体下沉也朝下向右下沉，完成帮助身体下沉的作用。 练太极拳就要把身体练沉，就犹如死物与活物的结合体一样，从有力的下沉，练出无力的沉，蓄力时，全身沉造成身体的压缩，并作用到地面上，造成脚

12、的下蹬力特别大，这种下蹬，通过大地的反作用力，把下沉的身体给摧荡出去。 脚的沉就是不断的增加身体的肌肉力，弥补下蹬力气缺乏，常言道，其根在脚，脚是全身最下部位，是全身的根源。 腿足动那么全身动，腿足停那么全身停。练太极拳者，务必仔细刻苦从腿脚练起。 如何练太极拳的松沉 1、实的局部身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松;虚的局部身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。 2、许多人在太极拳的练习中，会使自己的膝盖受到损伤，为什么会出现这样的情况呢?没有真正的松膝就是其中的一个缘由。假如你做到了松膝，那么自然可以将身体的重量下沉到

13、脚底，就不会觉得自己的膝盖受力太过。 3、如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，不是真正松腰。 4、有人说弓步的后脚稍许弯曲是对的练法，有人说弓步的后脚伸直是对的练法，其实这些人不真正懂得弓步的虚实状态。对此我赞成太极名家董英杰先生的意思：弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲。 用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。 5、有许多人在理解松肩坠肘上，其实走上了误区，但是却自以为练得很好，练得很正确，最终并没有到达太极拳的效果。松肩坠肘中的肩指的不是肩关节，而是肩胛骨，这是许多人不理解的地方。 只有松开了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且关心你做到气沉丹田。

14、 6、何谓腰胯带着四肢，就是说四肢的一举一动都受腰胯带着;假如腰胯在这个势完成运动后，上肢或下肢还有多余的动作，那么，说明腰胯与四肢的运动已脱节。 7、有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝关节僵紧，不利于虚实改变，又简单损伤膝关节。 只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力(不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力)，膝盖不受力，才是松沉。 8、当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不肯定是方法错。累是必定的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲惫。 沉的练习方法 (一)要坚守太极拳的要领 虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能到达完全的松沉。 换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬