腹部软如绵,百病不来缠

1、腹部软如绵 ,百病不来缠民间自古有“腹部软如绵， 百病不来缠”之说， 腹部的软硬程度，很大程度上体现了人体的健康状态。 到底，老人怎样才能让自己的腹部“软如绵”呢？广州中医药大学第三附属医院大内科主任、主任 医师孙志佳解释，之所以说“腹部软如绵，百病不来 缠”，是因为腹部对应的位置是肝、胆、脾、胃、肠道 等主宰消化吸收的器官。现代医学认为，腹部触感软 绵，表明内部的脏腑没有明显的增生、硬化。如果腹 部可触及硬块、结节等，则提示内部可能已经出现病 变。而从中医的角度来看，腹部之中的脾和胃，是人 体的“后天之本”。“脾胃为后天之本”指的是人所喝 的水和吃的食物，要靠脾胃进行消化。食物中的营养 物质

2、，也要靠脾胃的功能来吸收，并输送到人体的五 脏六腑、头面四肢，以供应人体生命活动所需。如果 脾胃功能受到影响，人无法吸收到应有的营养物质， 自然就会造成抵抗力低下，人就容易生病。孙志佳认为，相比起严重的器质性病变，便秘更 是造成老人腹部变“硬”的主要原因。要改善便秘这 个“老难题”，关键是要养成良好的生活习惯， 从而减少排便不畅的情况发生增加摄入膳食纤维 随着经济发展和生活水平的 提高，我们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、 肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且 以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的 摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便 秘。减轻便秘首先要做的事

3、情是缓慢增加纤维摄入量。 膳食纤维是植物中不能被人体消化吸收的部分，纤维 有助于减轻便秘，是因为它能软化和增加大便体积。孙志佳表示，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不 可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维主要存在于银耳、 木耳、菌菇类及海藻类食物中，可溶性膳食纤维的通 便效果优于不可溶性膳食纤维。大家比较熟悉的各种 绿叶蔬菜、根茎类的蔬菜中，不可溶性膳食纤维含量 丰富，其他营养素如水溶性维生素和矿物质含量也很 喜人，对防控高血压、延缓餐后血糖、防止能量摄入 过量都很有帮助。所以，正常成年人每天至少要吃 400500克的绿叶蔬菜，不仅对通便有帮助，对人体 健康的作用更是不容小 ?U。排便务必要定时 增加膳

4、食纤维的摄入， 可以看作 是排便的 “前期准备”。排出的过程顺利与否， 与排便 的时间也有很大关系。孙志佳说，每日摄入三餐后和 晨起后，人会产生胃结肠反射和体位反射，诱导结肠 运动，将粪便由乙状结肠推入直肠，是排便的最佳时 间。因此，特别推荐老人在晨起后或早餐后到厕所蹲 一下，更容易排出粪便。如果每天早晨起床后即有便 意，说明你的定时排便习惯已形成，应继续保持。反 之，还需要继续努力。经过12月的训练，可慢慢形 成排便习惯。揉腹健胃消食 适当揉腹也能促进肠道的蠕动， 帮 助加快大便的排出。孙志佳认为，揉脐腹法以及三线 摩腹法，都是不错的选择。揉脐腹法一般选择在夜间 入睡前进行。 在按摩前， 要求先排空小便， 洗净双手， 在站立或仰卧的姿势下，放松全身。左手按在腹部， 手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向 绕脐揉腹 50次，再逆时针按揉 50 次。按揉时力度要 适中，呼吸自然，可以帮助缓解便秘。三线摩腹法则 适合需要健胃消食的老人使用。 三线是指左胸至肚脐， 胸骨至肚脐，右胸到肚脐。老人在站立或仰卧的姿势 下，全身放松，两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上 述三条