上班族吃午餐健康合理的方法.docx

1、上班族吃午餐健康合理的方法对于中午不得不外出吃饭的上班族来说， 中午吃什么已经成为每天纠结的事情之一。 去哪里吃饭？吃什么？和谁？专家说午餐是一天中最重要的一餐我们需要好的食物来奖励我们整个早上疲惫的身体，我们还需要足够的营养来让我们的身体在下午承担超过 4 个小时的办公室工作。我怎样才能感到满足并有益于我的健康？关于上班族的午餐，作为专业人士，我们有必要了解以下健康规则。吃什么？除了你自己舒适的餐厅， 第一选择是餐厅。 办公楼周围有许多餐馆。除了口味，谁是健康的首选？日本午餐 : 专家认为日本午餐更健康，因为油和盐更少，鱼和虾提供高质量的蛋白质 +海藻带来天然粗纤维和微量元素 +蔬菜含有多种

2、维生素。此外， 每天吃饭不会让人们吃得太多，降低他们的工作效率。法国菜 : 如果你喜欢西餐，法国菜比美国菜更受推荐。一项调查显示，美国食物和法国食物在每顿饭的数量上有很大的差异。法国包装酸奶比美国小82%，而法国餐馆的饮料比美国小50%以上。因此，美国人通常比法国人大一到两倍。中餐 : 各种中国餐馆也是我们的选择。在秋天即将来临的季节，以麻辣火锅 +烧烤为特色的餐馆不像家常菜馆里的肉和蔬菜那样健康。去哪里吃饭？不要在电脑前漫不经心地做午饭午餐时间不仅是为身体补充食物和能量的时间， 也是全身放松的时间。专家说， 你必须在午餐时离开电脑桌，在 30 分钟内放松身心。此外，在电脑前吃外卖食品也很容易

3、让键盘上的细菌进入肠胃。从餐厅步行 15 分钟。步行 15 分钟以内的餐厅是您的首选！忙碌了一上午后，暂时离开束缚你手脚的办公椅。饭前散步 15 分钟可以放松神经，是一道很好的开胃菜。饭后散步 15 分钟可以促进消化，让你回到办公室后精力更充沛。小贴士 : 午餐尽量不要吃自助餐。中午最好不要吃自助餐， 因为自助餐是最容易暴饮暴食的。 如果你必须吃饭，你最好给自己准备一个小盘。怎么吃？你知道，健康的午餐有相应比例的营养。专家说，一顿可以称之为“健康”的工作午餐应该包括以下内容 :主食 : 碳水化合物。 一份葡萄柚大小的粗粮面包 +主食，如馒头或面条；三份蔬菜 : 维生素和纤维素。绿色蔬菜是主要的

4、，不同的颜色更好。应该根据每个人不同的食物摄入量来服用。一份肉 : 鱼是第一选择，其次是虾、鸡肉，牛肉、羊肉、猪肉和其他红肉。尺寸是名片的大小。水果 : 最好是苹果或其他时令水果。一把坚果 : 核桃、榛子、杏仁，等等。，大约 10-15 个坚果是好的。上班族选择健康午餐的三大注意事项:1、健康匹配需要仔细选择两个菜一个汤，一个肉一个菜，再加上一个水果，这种午餐对于上班族来说几乎是一种奢侈，但是你需要根据需要仔细选择吃的地方。营养专家说午餐又重又重， 如果你吃饱了最好吃得好。 但是对于上班族来说，只有 90%就足够了，这对他们的健康有好处，并且不会影响他们下午的正常工作。2、先吃肉，然后是蔬菜，

5、最后是主食午餐一定要吃得好， 这不仅可以补充营养， 还可以缓解早上工作的疲劳。为此，你需要吃更多可以缓解疲劳的蛋白质。米饭 +肉+豆制品是最好的选择。营养专家还指出， 大多数上班族午饭后都很困， 主要是因为他们中午吃了太多高脂肪、高热量、高糖的主食。它们会降低血液的携氧能力，使人容易疲劳，所以他们需要多吃素食来防止困倦。正确的午餐顺序是先吃肉，然后是蔬菜，最后是主食。3、不管你有多忙，都要腾出时间吃饭。许多白领忽视了吃饭和放松的时间，或者在工作时买午餐吃， 这既不能保证工作效率，也不会影响他们的健康。如果饮食长期不规律， 进食速度快、暴饮暴食、长时间和短时间、早时间和晚时间，久而久之，就会导致胃病。许多人甚至有这样的心态: 中午吃饭，晚上特别吃饭。因此，他们晚上经常吃得太饱。这种进食方式特别容易导致肥胖。 目前，越来越多的上班族患有亚健康状态，如能量缺乏、不明原因的厌食症，以及肥胖、糖尿病、高脂血症等与午餐饮食不当密切相关的丰富而高贵的疾病。