初中中长跑教学教案

1、初中中长跑教学教案第一篇 :中长跑教案学科 组 课题 教学 内容 教 学 目 标 教材 分析 课的 结构1. 开 始 部 分 2. 3. 4. 高一体育 中长跑：简介中长跑技术的发展 概况学习中长跑的途中跑技术 主备人 课型 新课 场地 器材 执教人 时间 田径场中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长 跑的途中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标重点 难点1 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2 学习中长跑的途中跑技术。1 提高学生耐力身体素质。2 培养学生表达能力。1 培养学生吃苦耐力的意志品质。2 进行安全教育。中长跑的途中跑技术 腿摆动动作的正确性 课的内

2、容 时间 组 合做到快、 静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 （一） 队形：织教法与要求 一、组织：如下图* *要求：1、集X X X X XT （二）要求：1 队伍整齐，活而不乱； 2速度不宜过快。一、队形：XXXXXXXXXXXXXXXXXX二、要求：动作幅度和速度由小 到大，由慢逐渐加快，充分把 各 关节活动开。2 | 3次数 时间 强度 体育委员整队、 清查并报 告人数 师 生问好 宣布本课内容、 任务及要 求 检查着装、 安排见习生 准 备 部 分 一、准备活动 慢跑 3 圈 4 | 6 小 | 中 二、徒手操（ 6-7 节）简介中长跑的技术发展概 重点：途中跑技术。

3、 难点：跑得放松。二、学习途中跑技术 基 本 部 分（一）讲解示范 （二）学生练习 1、专门练习 （ 1）小步跑 10-20m； （ 2）高抬腿跑 10-20m； （ 3）后蹬跑 20-30m； （4） 车轮跑 20-30m； （ 5）加速跑 30-40m； （ 6）弹性大步跑 40-50m。2、匀速跑 60100m。一、技术特点： 中长跑是发展耐久力的项目，长 时间的连续的肌肉活动，是这 个 项目的特点。二、技术要求： 跑得轻松协调，重心移动平稳， 直线性强，有良好的节奏；要 尽 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既讲究动作效果， 又注意 节 省体力。技术组成：同短跑。途中跑技术，应注意上体

4、的姿 势；腿部动作和臂部动作。 中丨 大 1、组织方法：2、要求： 按动作要求进行练习； 速度由慢逐渐加快。1、组织方法：XX x x x x 2、要求：（ 1）用 7080%速度跑； （2）动作协调放松； （3）匀速跑 进。组织方法：x x x x X x x 2 | 3 x x 10 |15 3、匀速跑60 100m加速跑 30-40m 4、 中等速度反复跑 80 150m 5、 易犯错误 （ 1 ）坐着跑 产生原因： 对技术理解不清楚； 蹬地腿离地过早； 腿部和踝关 节力量不够 髋关节灵活性和腿的柔韧 性差。 要求：在匀速跑接 加速跑时衔接 自然。1 、组织方法：x x x x XT 2

5、、要求：跑的时候动作放松， 速度均匀。纠正方法：纠正：（2）跑的路线不直，身体重 心上下起伏过大 产生原因： 头部姿势不正确， 视线不 固定； 八字脚或两腿的力量不 一 样大； 反复讲解和示范，使学生了 解技术的实质； 多做 后蹬跑、上坡跑、 跑台 阶和各种弹跳的练习，并在跑时 注意摆动腿 大腿带动髋部前送 的动作； 加强腰、腿部力量和柔韧性 的练习， 注意增强脚掌肌肉力量 的练习。 基 本 部 纠正： 摆臂动作不正确， 两臂用 力不一样或摆动幅度小； 后蹬 角度大，跳着跑 分 在跑道的前方找一标记，看 着标记跑，如标 记上下起伏 大，说明跑时身体重心起伏 大； 跑时注意膝关节向 正前方摆 动

6、，沿着画好的直线跑， 无 论跑时或间歇时都要注意脚 落 地的位置，不要出现八字 脚现象； 加强弱腿与弱臂的力量练 习； 加强腿部力量练习，用适宜 的后蹬角度跑。一、放松活动1、拍打腿部2、抖动双臂3、 学生相互按摩二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别组织：二列横队站立 * *教法：师生同乐丨要求：全身放松、心情愉快 6 |小中2 | 3 6 | 8结束部分4设计 练习 密度 教 学 反 思 山峰型 设计强 度指数 适中 课 后 练习 1500 米跑 3 次， 做一些耐力跑练习。第一篇 :中长跑教案玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 玉溪市第四中学 初三年级体育与

7、健康课程教案 年级 初三 班级 1-8 班 周次 七 课 次 2 实习教师 实习教师 杨刚 日期 2010/10/13 重点： 重点：把握呼吸节奏，步伐轻松。教学内容 中长跑技术 难点： 难点：鼓励学生克服“极点”现象。1通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正 确的分配体力。 教学目标2进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力， 增强体质， 促进身体全面发展。3逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 课序 时间 教学内容 教学内容 教与学 预计运动负荷 次数 时间 强度 教学组织与要求 教学组织与要求 组织：组织：男女各成四列横队集合， 学生背风、背阳。（如图）OOO

8、OO OOOOO OOOOO OOOOO O OOOO OOOOO OOOOO OOOOO 一 4课堂常规 1、体育委员整队，报 告人数； 2、师生问好；教师检 查学生 人数、服装； 3、 宣布本课教学内容 及教学目标， 安排见 习生。 各 1次430%要求：要求：集队要快、齐、静； 注意力集中，精神饱满； 学生必须 穿运动服、运动鞋。 二6（一）徒手操 徒手操 第一节：头部运动 第二节：肩绕环第三节：扩胸振背运动 第四节：俯背运动 第五节：腰绕环 第六节：膝关节运动 第七节：手腕踝关节运动 第八节：正压腿第九节：正弓步压腿第十节：仆步压腿 各 1 次 组织： 组织：变成四列横队成体操队形 散

9、开。(如图)640% OOOOOOOOOO OOOOOOOOOO OOOOOOOOOO OOOOOOOOOO 要求： 要求：按节拍跟做，动作到位， 伸展协调。方法：方法： (一)游戏： 贴膏药 分成男女生各一 组，组成两个圆 圈， 教师任意指定 四名学生， 两抓两 贴。贴膏药时必须 经由内圈贴上， 被 抓到反过来抓别 人，循环往 复。 组织：组织：队形站好后，教师鸣哨开 始，并作好裁判工作。1 次 要求：要求：学生不允许捣乱，按游戏 规则认真进行游戏，游戏时注 意 安全。550% 1、中长跑的概念：2、中长跑技术的 重要环节： 要领：要领：中长跑采用站立式起跑，当 听到“各就位”口令后，从 集

10、合线 轻松地走到起跑线 后，两脚前后站立，有力之 腿在前，紧靠起跑线 后沿， 前脚跟与后脚尖的距离约一 脚长，左右间隔约半脚，后 脚 用前脚掌支撑站立，臂的 动作有两种：一种是两臂一 前一后，另一 种是在体前自 然下垂，两腿弯曲，上体前 倾，重心靠前， 颈部放松， 眼向前看 5-10m 处，整个身 体保持稳定姿势，注意听枪 声。沿切线方向加速， 抢占有利 位置。 (二)中长跑技术 三 20(1)起跑：5-6 次 560%(2) 起跑后的加速 跑：5次560%(3) 途中跑：3次560%动作特征：高步频，积极有 效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气

11、， 两步或三步一吸气。 极点现象第二次呼 吸。（4）终点冲刺组织： 组织：组织学生对自己所选的考 试项目进行练习， 教师作指导。 要求：学生在练习时要严肃认真。要求：四15 组织 原地放松， 教师领做。 要求：要求：积极放松。 武术 （一）自由练习活动 四 学生根据自己 的 兴趣爱好参加自 己喜欢的运动项 目。1次5 20% （二）放松活动做放松操或伴随着音乐做太 极拳 的升降桩。1-2次520%（三）小结1、整队，小结本 次课的完成情况。2、 布置课外作业。3、宣布下课、师 生再见5（一）自由活动 学生根据自己的 兴趣爱好参加自 己喜欢的运 动项目。1次520%组织要求：要求： （二）放松活

12、动 做放松操或伴随 着音乐做太极拳 的升 降桩。1-2次520%组织 原地放松， 教师领做。 要求：要求： 积极放松 （三）小结 1、整队，小结本 次课的完成情 况。2、布置课外作业。3、宣布下课、师 生再见 5 场地器材 田径场地一块，秒 表一块。 生理指标 预计 平均心率： 120 次/分。练习密度： 42.5%。 课后小结 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 玉溪市第四中学 初三年级体育与健康课程教案 院系：院系：体育学院 实习学校：实习学校：玉溪四中 姓名：姓名：杨 刚 指导教师：指导教师：邢老师第一篇 :中长跑教案课 题 授课 年级 中长跑技术 备课人 刘浩明 高一（ 7）班

13、授 课人 刘浩明 教 1 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要 环节，学会正确的分配体力。学 2 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强 体质，促进身体全面发展。目 3 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。标 教学 重点 教学 难点 教学 方法 教学 时数 起跑及起跑后 的加速跑，途中跑的方法 . 鼓励学生克服“极点”现象。 讲解示范 法、纠正错误法、重复练习法 2 课时 教 具 运动量 课的 结构 教 学内容时次间数组织教法要求一、体育委员集合整队，检查人数， 向 汇报。二、上课，师生问好！ 准 备 部 分 四、检查整理服装。三、宣布本次课的任务。 老师 组织方法：

14、xxxxxxxx xxxxxxxx O x男生教师 10 Min x女生O体委教学要求：1 整队要快、静、齐。2 、体委口令正确、声音洪亮。3精神饱满，服装整洁（必须 穿运动服）。 五、安排见习生。六、热身操 1 4 7 头部运动 腹背运动 2 扩胸运动 3 体转运动 根据 身体状况安排见习生。教学方法：1 、教师领做，口令指挥； 2、充分拉伸关节韧带。组织方法： 5 弓步压腿 6 仆步压腿 活动肩、膝、踝、腕关节 七、 游戏：贴膏药 方法：两至三人一组，组成一个圆圈，教师任意 指定 两名学生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内 圈贴上，被抓到反过来 抓别人，循环往复。 四列横队，前后两臂距离左右

15、两臂间隔成体操 队形散开。 一 中长跑的概念： 基 本 部 分 二 中长跑技术的重要环节：1. 起跑： 组织方法：xxxxxxxx xxxxxxxx X xxxxxxx xxxxxxxx 中长跑采用站立式起跑，当听到“各 就位”口令 后，从集合线轻松地走到 起跑线后， 两脚前后站立， 有力之腿 在前， 紧靠起跑线后沿， 前脚跟与后 脚尖的距离约一脚长， 左右间隔约半 脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动 作有两种：一种是两臂一前一 后，另 一种是在体前自然下垂，两腿弯曲， 上体前倾，重心靠前， 颈部放松，眼 25 向前看 5 -10m 处， 整个身体保持 Min 稳定姿势， 注意听枪声。听到枪声后

16、，两腿用力蹬地，后腿蹬 教学方法：1、讲解并示范起跑动作要领，前后各 1 次。2、学生模仿练习若干次。地后迅速前摆， 两臂配合两腿的蹬地 动作，做快速有力的前后 摆动，使身 体向前冲出， 过度到起跑后的加速跑 阶段。2. 起跑后的加速跑 3、摆臂练习，教师领做。4、讲解呼吸方法， 及“极点”现象出现的原 因，鼓励学生认 真对待。5、分组跑体会练习，男生绕跑道 10 圈， 女生八圈。6、教师巡回观察 ,纠正错误动作。教学要求：1、 动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。2、认真练习，积极体会，改进提高技术。3、“极点”出现时，要认真对待。 沿切线方向加速，抢占有利 位置。3. 途中跑 （1）动作特征：高步频，积极有效 的伸髋和快速有 力的摆动是现代中 长跑技术的要特征。（2）中长跑的呼吸：采用两步或三 步一呼气，两步或三步一吸 气 （ 3）极点现象及第二次呼吸。4. 冲刺跑（终点跑） 一、放松练习。 结 束 部 分 组织：原 地放松，教师领做。小结：肯定成绩、指出不足 5 min 二、集合整队，小结本次课 的完成情 况。三、布置课外作业。四、宣布下课、师生再见 1、 学生的掌握情况。2、 纪律及出现的问题。3、好的方面。同学们再见！（老师再见！） 审 阅 教学 反思湛 江 师 范 教 育 实 习 教 案 封 面 姓 名 刘浩明 所在学 院 湛江