秘传《武当太乙内丹功》

1、秘传武当太乙内丹功第一部分 育丹功【第一节预备功】 姿势：两脚平行站立， 两脚距离与肩同宽， 两膝微曲。 松胯， 腹微收。身直，头正。微收下腭。 上下齿轻轻扣拢， 口微含， 眼微闭。松肩，两手自然下垂。 整个姿势要以舒适自然为度。 此为无极桩。呼吸：自然。功法：全身放松，一点不用劲， 排除杂念，静站三分钟。 【第二节放松法 】 （一）三面放松法： 所谓三面即身体的前面、 背面和侧面 （两 侧包括手在内） 。炼功时， 先放松前面， 意想从头顶百会松， 面部松、胸部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉，同时默 念“松”字最。后放松两侧， 还是放头顶松到脚心， 同时默念“松” 字。按前面、后面、侧面的顺

2、序，三面各放松一次为一遍， 共做八遍。 （二）整体放松法：炼功时，意想整个身体从 头松到脚， 同时默念“松”字。反复做八遍。 【第三节洗髓法】 炼功时，意想一股清泉从头顶往下淋洗，一直洗到脚心，淋 洗时，是从外到内逐层淋洗； 1 洗皮肤，2 洗肌肉，3 洗血液， 4 洗内脏， 5 洗骨髓。 淋洗时， 意想将身体从外到内的浊气、 病气、废气等洗干净，有病处应多洗，从外到内逐层洗完为 一遍共洗三遍，初练时不管呼吸。待功法熟练后，再配合呼 吸：即呼气时意想清泉从头往下洗， 还是洗三遍， 不宜多洗， 因此法为泻。 少洗有益， 多洗有害。 【第四节毛孔采气法】吸气时，意想全身毛孔张开，将新鲜空气从毛孔吸

3、入；呼气 时，意想周身毛孔闭拢，将外气收于体内。忘掉口鼻呼吸， 用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次，此法为补，多采也 可。【第五节丹田聚气法】吸气时，意想毛孔及体内各个细胞均在吸气；呼气时，意想 将周身之气聚于丹田（脐下一掌处）。越聚越拢，逐渐在丹 田部位形成一热气团（不可追求，意想成一热气团就可以了） 呼吸八次。【第六节丹田运气法】先将丹田看成是一点，再意想丹田的热气团围绕丹田这个点 运转，先按顺时针方向运转三十二圈，再反时针方向运转三 十二圈。运转时，意念不要过重。一顺一反各运转三十二圈 为一遍，共八遍。 【第七节丹田内视法】内视时，要用三眼内视，人只有两眼，第三眼为额部正中有 小窝处的天

4、目。内视时两眼还是要微闭，用三眼稍微想到丹 田即可。内视丹田就是闭着眼睛，用意念“看”着丹田。注意 意念不要重。炼功时间十分钟左右。【第八节空空法】分三层炼：一、部分空：先想头部空，同时默念“空”字。空 者无也。好像头不存在了。再想胸腹部空，并默念“空”字。 最后四肢空，并默念“空”字。二、全身空：意想全身皆空， 似乎人都不存在了。三、宇宙空：意想整个世界皆空。人好 象飘浮在太空之中。飘飘渺渺，恍恍惚惚。初炼时，要默念“空”字。待全身皆空以后，就不念了。【第九节无为法】当一切皆空以后，真有飘飘欲“仙”的感觉，舒服极了。这时 要一切应顺自然，把自己同大自然融为一体。忘掉一切，不 能有任何念头。所

5、谓无为就是不加任何主观意念，一切顺其 自然。炼功时间不限，以不疲劳为度。【第十节收功】全身放松，柔弱婴儿，一点不用功。意守丹田（意念稍微想 到丹田），三至五分钟。炼功前和收功后，可将周身活动一 下。如弯腰、提腿、甩手、擦脸等活动均可。本套功中各种功法，既可单独炼；也可选择其中几种功法炼。 一般说，整套功法一起炼为好。若有选择性的炼。每次必先 炼预备功和放松功，炼完后要收功，整套功法都有要站无极 桩，呼吸都是自然呼吸。第二部分 三丹功【第一节 怀抱太极功】两脚平行站立，距离同肩宽，头要正，下腭微收，两眼微闭， 口微合，上下齿轻轻扣拢，身要直，小腹微收。两膝微曲， 两手置于胸前如抱球状， 手指自然

6、松开，两手心斜对膻中穴， 两手距离八寸。此为太极桩。自然呼吸。意想两手抱一气球， 两分钟。再意守两手心劳宫穴，三分钟。【第二节 上丹功】上丹田即祖窍，在两眼之正中，入内一寸三分处。1、气贯祖窍法姿势同第一节的太极桩，自然呼吸，以下各节皆同。接上势，两手翻开，如捧物状，意想双手捧着气。双手从胸 前向上，置于祖窍前三寸处，手心劳宫穴与祖窍相对，并意想将两手所捧之气贯入祖窍。手不动，贯气两分钟。2、祖窍开合法接上势，吸气时，双掌分开，掌心相对，两掌距 离五寸。呼气时，两掌合拢。吸气双掌分开的同时，意想祖 窍打开。呼气双掌合拢的同时，意想祖窍关闭。如此一吸一 呼、双掌一开一合、祖窍同时一开一闭，如此反

7、复进行八次。3、祖窍采气法接上势，两手下放胸前，呈抱球状，回复到 太极桩。吸气时，意想祖窍张开，将新鲜空气从祖窍吸入。 呼气时，意想祖窍关闭，将所吸新鲜空气收入脑内。忘掉鼻 的呼吸，以祖窍呼吸代替鼻的呼吸。 此时双手呈抱球状不动。 共呼吸八次。4、祖窍吸气膻中呼气法接上势，吸气时意 想新鲜空气从祖窍吸入（不必想祖窍张开）。呼气时，意想膻中穴（两乳正中、入内一寸三分处）呼气。但此呼气与平 常呼气不同，这里的呼气，是意想气从膻中呼进去，而不是 呼出来。吸气是进气，呼气也是进气。越练内气越充盈，这 是本门秘传，不要等闲视之。忘掉鼻呼吸，用祖窍膻中呼吸 代替鼻呼吸。吸气时，祖窍进气，呼气时膻中进气。重

8、复呼 吸八次。5、祖窍膻中小循环法接上势，吸气时，气进入 祖窍。呼气时，意想气从祖窍下行呼入膻中， 直线穿过膻中， 到与膻中相对应的夹脊。吸气时，想气从夹脊沿脊柱上行， 经过头顶百会而达祖窍。再呼时，气又从祖窍下行穿过膻中 到夹脊。再吸时，气又从夹脊沿脊柱上行，回到祖窍。如此 一呼一吸为一循环，共呼吸八次。呼和吸之间不要停顿，呼 完马上就吸，意想气的循环是一圈连一圈，中间没有间断。6、内视祖窍法接上势，当气回到祖窍后，即用三眼向内看 着它。所谓三眼，人原有两眼，加天目（在额部正中，有小 窝处），谓之三眼。内视时，两眼要微闭，向内看。练此功 时，分三层练。第一层用三眼看着祖窍内的气团。有无气团，

9、无关紧要，不要追求气团。用意念稍微想到祖窍内有一气团 即可。若意念过重，有意追求气团，会出现头昏脑胀的感觉。 第二层，意念逐渐减轻，做到似看非看，恍恍惚惚。第三层， 慢慢达到忘我，忘掉一切的无为功境。练数分钟。【第三节中丹功】膻中为中丹田，在两乳之正中，入内一寸三分处。1、膻中 开合法接上势，呼气时，将祖窍的气向下引入膻中。接着用 意念守着它，即用意念稍微想着膻中穴即可，意念不要重。 意守膻中两分钟。接着吸气时，怀抱太极的双手微微向左右 张开，同时意想膻中穴也随之张开。呼气时双手向内合拢， 同时意想膻中穴关闭。 再吸气时，两手在胸前又向左右张开， 同时意想膻中穴也随之张开。再呼气时，双手又向内

10、合拢。 如此一吸一呼、一开一合为一遍，共呼吸八遍。2、膻中采气法站太极桩，双手呈抱球状。吸气时，意想膻中张开， 将新鲜空气从膻中吸入。呼气时，意想膻中关闭，将吸入的 新鲜空气关入膻中穴内。呼吸时，想到是膻中在呼吸，而不 是鼻在呼吸。双手不动。如此一呼一吸为一遍， 共八遍。3、膻中吸气丹田呼气法这里所说的丹田，实际是指下丹田，在 脐下一横掌，入内一寸三分处。下同。站太极桩。吸气时， 意想气从膻中吸入。呼气时，意想气从丹田呼入。用膻中丹 田呼吸代替鼻呼吸。 如此一吸一呼为一遍， 共做八遍。4、 膻中丹田小循环法站太极桩。吸气时，膻中进气。呼气时， 意想气从膻中下行到丹田，并直线穿过丹田而达尾闾（尾

11、闾 与丹田相对应，在骶椎第三节）。吸气时，意想气从尾闾沿 脊柱上行至夹脊，并穿过夹脊而达膻中。再呼时，意想气又 从膻中下行，穿过丹田而达尾闾。再吸时，意想气又从尾闾 上行，穿过夹脊而达膻中。如此一呼一吸为一循环，反复做 八次。最后一次，气回到膻中。5、内视膻中法接上势，当气回到膻中后，用三眼向内看着它。内视时意念不要重， 还是分三层去练。要求同“内视祖窍法”。【第四节 下丹功】 下丹田即是我们常说的丹田，在脐下一横掌，入内一寸三分 处。1、丹田开合法接上势，呼气时，意想气从膻中呼到 丹田，并意守两分钟，意念不要重。接着将双手置于小腹前， 指尖朝下，掌心对小腹，掌和腹的距离为六寸。吸气时，双 掌

12、各向左右分开，同时意想丹田张开。呼气时双掌合拢，同 时意想丹田合闭。再吸气时，双掌又分开，丹田同时又张开。 再呼气时，双掌又合拢，丹田同时又合闭。如此反复呼吸八 次。2、丹田采气法站太极桩，双手呈抱球状。吸气时， 意想丹田张开，将新鲜空气从丹田吸入。呼气时，意想丹田关闭，将吸入的新鲜空气关入丹田内。呼吸时，想到是丹田 在呼吸，而不是鼻在呼吸。双手不动。如此一呼一吸为一遍， 共八遍。3、丹田会阴小循环法会阴在大便前，小便后， 两阴之间。接上势。呼气时，意想气从丹田下行至会阴。吸 气时，意想气从会阴沿骶椎上行到尾闾（骶椎第三节），并直线穿过尾闾而达丹田。再呼气时，气又从丹田达会阴。再 吸气时，气又

13、从会阴上行穿过尾闾而又回到丹田。如此一呼 一吸为一循环，共做八次。4、内视丹田法接上势，当气回到丹田后，用三眼向内看着它。内视时意念不要重，还是 分三层去练。要求同“内视祖窍法”。【第五节 三丹循环功】 站太极桩。呼气时，意想气从丹田下行至会阴。吸气时，意 想气从会阴沿中脉经腹腔、胸腔、脑腔之正中直线上行到头 顶百会。再呼气时，意想气从百会沿任脉经面、胸、腹部之 正中，直达会阴。再吸气时，意想气又从会阴沿中脉经腹腔 胸腔之正中上行到头顶百会。 再呼气时，气又沿任脉到会阴。 如此一呼一吸，内气沿着任脉中脉循环运行，共循环八次。【第六节收功】站无极桩。全身放松，排除杂念，意守丹田数分钟。如果练 起

14、来很舒服，时间可适当延长，以不疲劳为度。第三部分三关功【第一节尾闾功】尾闾关乃三关之一，在骶椎第三椎上，正对丹田。1、意守尾闾法两脚平行站立， 距离同肩宽，两膝微曲，小腹微收。身直、头正，下腭微收，两眼微闭，口微合，上下齿轻轻扣 拢。整个姿势以舒适自然为度，此为无极桩。自然呼吸。全 身放松，排除杂念，意守会阴三分钟。吸气时，意想气从会 阴沿脊椎上行至尾闾。意守尾闾三分钟。2、尾闾开合法接上势。吸气时，意想尾闾张开，同时下垂双手随之张开。 呼气时，意想尾闾关闭，同时双手随之放回，又回到自然下 垂的姿势。再吸气时，尾闾又开，手又外张。再呼气时，尾 闾又闭，手又放回。如此一吸一呼为一遍， 共做八遍。

15、3、 尾闾采气法接上势。吸气时，意想尾闾张开，将新鲜空气从 尾闾吸入，两手自然下垂不动。呼气时，意想尾闾关闭，将 吸入的新鲜空气关入尾闾穴之内。再吸时，尾闾再开，又吸 入新鲜空气。再呼时，尾闾再闭。如此一吸一呼为一遍，共 做八遍。呼吸时，想到是尾闾在呼吸，而不是鼻在呼吸。【第二节命门功】 命门在两肾（腰子）之正中，正对前 腹神阙（肚脐内）。站无极桩，自然呼吸。1、意守命门法接上势。吸气时，将尾闾所采之气，沿脊椎上行至命门。排 除杂念，意守命门三分钟。2、命门开合法接上势。吸气时，意想命门张开，同时下垂双手随之张开。呼气时，意想 命门关闭，同时双手随之放回，又回到自然下垂的姿势。再 吸气时，命门

16、又开，手又外张。再呼气时，命门又闭，手又 放回。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。3、命门采气法接上势。吸气时，意想命门张开，将新鲜空气从命门吸入，两手自然下垂不动。呼气时，意想命门关闭，将吸入的新鲜 空气关入命门穴之内。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。呼 吸时，想到是命门在呼吸，而不是鼻在呼吸。4、命门会阴小循环法接上势。命门采气法呼吸八次。 在第九次呼吸时， 气穿过命门进入神阙；呼气时，气从神阙沿小腹直线下行至 会阴。再吸气时，意想气从会阴沿脊椎上行至命门内直达神 阙；再呼气时，意想气又从神阙直线下行到会阴。再吸时， 气又从会阴沿脊椎上行进入命门内直达神阙。如此一吸一呼 为一遍，共做八遍。最后一

17、次气回到命门。【第三节 夹脊功】夹脊关为三关之一，正对两乳间的膻中穴。站太极桩，自然 呼吸。1、意守夹脊法接上势。吸气时，意想气从命门沿 脊椎上行到夹脊。排除杂念，意守夹脊三分钟。2、夹脊开合法接上势。吸气时，意想夹脊张开，同时抱于胸前的双 手也随之向外张开。呼气时，意想夹脊关闭，同时双手也随 之向内合，又回到原来怀抱太极的姿势。再吸气时，夹脊又 开，手也随之外张。再呼气时，夹脊又闭，手也随之内合。 如此一吸一呼为一遍，共做八遍。3、夹脊采气法接上势。 吸气时，意想夹脊张开，将新鲜空气从夹脊吸入， 双手不动。 呼气时，意想将吸入的新鲜空气关入夹脊穴内。如此一吸一 呼为一遍，共做八遍。4、夹脊命

18、门小循环法接上势。吸气时意想气穿过夹脊进入膻中；呼气时，气从膻中直线下行至神阙。再吸气时，意想气从命门沿脊椎上行进入夹脊，并 穿过夹脊到膻中。再呼气时，意想气从膻中下行至神阙直达 命门。再吸时，气又从命门沿脊椎上行至夹脊内。如此一吸 一呼为一遍，共做八遍。最后一次，气回到夹脊。【第四节玉枕功】玉枕关为三关之一，在脑后，正当仰后脑着枕处，正对两眼 之间的祖窍穴。站太极桩，自然呼吸。1、意守玉枕法接上势。吸气时，意想气从夹脊沿脊椎上行至玉枕。排除杂念，意守玉枕三分钟。2、玉枕开合法接上势。吸气时，意想玉枕张开，同时抱于胸前的双手也随之向外张开。呼气时， 意想玉枕关闭，同时双手也随之向内合，又回到原

19、来怀抱太 极的姿势。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。3、玉枕采气法接上势。吸气时，意想玉枕张开，将新鲜空气从玉枕吸 入，双手不动。呼气时，意想玉枕关闭，将吸入的新鲜空气 关入玉枕穴内。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。4、玉枕夹脊小循环法接上势。吸气时意想气穿过玉枕进入祖窍； 呼气时，气从祖窍直线下行至膻中，并穿过膻中而达夹脊。 再吸气时，意想气从夹脊沿脊椎上行过玉枕到祖窍；再呼气 时，意想气从祖窍下行过膻中到夹脊。再吸时，气又从夹脊 沿脊椎上行进入玉枕内。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。 最后一次，气回到玉枕。【第五节百会功】百会在头顶端。站太极桩，自然呼吸。1、意守百会法接上势。吸气时，意想气从玉

20、枕上行至百会。排除杂念，意守 百会三分钟。2、百会玉枕小循环法接上势。呼气时，意想 气从百会直线下行进入祖窍， 并穿过祖窍到达玉枕。吸气时， 意想气从玉枕上行至百会。如此一呼一吸为一遍，共做八遍。3、百会采气法吸气时，意想百会张开，将新鲜空气从百会 吸入；呼气时，意想百会关闭，将吸入的新鲜空气关入百会 穴内。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。【第六节 三关循环功】呼气时，意想气从百会沿中脉直线下行，经脑腔、胸腔、腹 腔之正中直达会阴。吸气时，意想气从会阴沿脊椎上行，直 达头顶百会。如此一呼一吸为一遍，共做八遍。【第七节收功】站无极桩，自然呼吸，排除杂念，意守丹田数分钟。如果练 起来很舒服，时间可适

21、当延长，以不疲劳为度。因为时间 有限，没有把每节功法的注解和说明都整理出来，希望诸位 师兄见谅。特别说明：高血压患者不要练玉枕功、百会功 和三关循环功。第四部分 周天功【第一节 小周天功】1、通任脉法本功任脉运行路线，是从祖窍沿胸腹部直达会阴。站太极桩，自然呼吸。呼气时，意想内气从祖窍直线下行， 经胸腹部直达会阴。暂不管吸气。意念不要重。反复练习八2、通督脉法本功督脉运行路线，是从会阴沿脊椎经头顶直 达祖窍。吸气时，意想内气从会阴沿脊椎上行，经头顶百会 直达祖窍。暂不管呼气。意念不要重，反复进行八遍。3、通小周天法呼气时，意想内气从祖窍沿任脉下行至会阴；吸气时，意想内气从会阴沿督脉上行至祖窍。

22、再呼气时，内 气又从祖窍到会阴；再吸气时，内气又从会阴到祖窍。如此 反复进行八遍或八的倍数。【第二节大周天功】1、通心包经法呼气时，意想内气从祖窍直线下行到膻中。 从膻中分左右两条路线，过乳房经腋下，沿两手内侧经手腕 直达中指端。暂不管吸气，反复进行八遍。2、通三焦经法吸气时，意想内气从两手无名指端经手背同时上行，沿两 手外侧过肘尖到肩端，再上行颈部沿耳后并绕耳半圈，再过 眼眶而达祖窍。暂不管呼气，反复进行八遍。3、心包经三焦经合练法呼气时，意想内气从祖窍直线下行到膻中，再 从膻中分左右两条路线，过乳房经腋下，沿两手内侧经手腕 直达中指端。吸气时，意想内气从两手无名指端，经手背沿 两手外侧上行

23、到肩端，过颈部绕耳后半圈，经眼眶下而达祖 窍。如此反复运行八遍。 4、通任脉肾经法呼气时，意想 内气从祖窍沿任脉下行直达丹田。再从丹田分两条线沿两大 腿、小腿内侧下行，直达脚心涌泉穴。暂不管吸气。如此反 复运行八遍。5、通督脉膀胱经法吸气时，意想内气从两脚心同时经足外踝沿小腿后面，过委中穴，再沿两大腿后面上行至脊椎尾端的长强会合，并沿脊椎上行入脑经头顶百会直达两眼间的祖窍。暂不管呼气。反复进行八遍。6、任脉肾经及督脉膀胱经合练法呼气时，意想内气从祖窍直线下 行，沿任脉至丹田；再从丹田分两条路线，沿两腿内侧一直 运行到脚心涌泉穴。吸气时，意想内气从两脚心经足外踝， 沿两腿后面上行至尾椎会合，并沿

24、脊椎上行，过百会而达祖 窍。如此反复运行八遍。7、通大周天法大周天分两次呼吸练完。第一次呼气时，意想内气从祖窍下行到膻中，由膻 中向左右分两条路线运行，过两乳经腋下，沿两手内侧直达 中指端的中冲穴。吸气时，意想内气从两手无名指端的关冲 穴经手背，沿两手外侧上行到肩端，过颈部沿耳后绕半圈， 由眼眶下而达祖窍。接着练第二次呼吸。第二次呼气时，意 想内气从祖窍下行，沿任脉到丹田，再经两腿内侧而达脚心 涌泉穴。吸气时，意想两脚心的内气经足外踝，沿两腿后面 上行到尾椎，并沿脊椎上行、过头顶而达祖窍。练完两次呼 吸为一遍，重复练八遍或八的倍数。【第三节意守祖窍法】接上势，大周天运行完后，气归祖窍，并意守之

25、，意念不要 重，意念稍微想到祖窍即可。 慢慢做到似守非守，恍恍惚惚。 最后达到一切皆空的无为境界。时间不限，以舒服为度。 字诀姿势：自然盘坐。放一蒲团，坐蒲团上。坐时两小腿交 叉，左小腿在外，右小腿在内。或者右小腿在外，左小腿在 内均可。身坐直，头正，下腭微收，口微合，舌抵上腭。坐的姿势以舒适自然为度。手诀：左手四指（食指、中指、无名指、小指）微微并拢，不可用力。拇指端捏住中指端。右手拇指插入左手内，按住左手心内劳宫穴。其余四指并拢， 放在左手背上，中指按住左手背外劳宫（手心为内劳宫，手 背与劳宫相对处，为外劳宫）上。此手诀为先天虚无太乙手 诀，简称太乙诀。手诀捏好后，放在肚脐处，左手劳宫正对

26、 肚脐。呼吸：自然呼吸。【第一节 意守天目法】天目，在前额正中有小窝处。两眼微闭，意守天目数分钟。 所谓意守，即意念稍微想到天目即可。 意念要轻，似想非想。 能达恍惚境界更妙。【第二节字诀存入法】字为梵文，读伊字音。上点为天罡，左点为日，右点为月。 在人身则是天目和左右两眼。将.字写在白纸上，字的大小 与人的天目和左右两眼的距离一样大小。将写有.字的白纸 贴在墙上。 一步功面对.字，字与三眼（天目和左右眼） 距离为三尺。两眼盯着.字，尽量做到不眨眼，炼数分钟。 第一节意守天目法，两眼要微闭，本功两眼要睁开。二步功两眼微闭。吸气时，意想将.字的上点吸入天目、左点吸 入左目、右点吸入右目。注意：吸

27、气时，同时将.字的三点 吸入三目（天目与左右目）。不管呼气。如此反复吸气二十 四次。 三步功意想吸入三目中的三点，为三点气光。并意 守三点气光数分钟。意守时，意念不可重。炼之日久，三点 气光可逐渐凝聚为三团气光，但绝不可追求。【第三节 字诀磨镜法】磨镜法即运光法，用意念运转三目中的气光。其路线是：从 天目开始，意想将天目中的气光运到右目，再从右目将气光 运到左目，又从左目将气光运回到天目，为一圈，如此重复 运行八圈。再从反方向运行，还是从天目开始。意想将天目 中的气光运到左目，又从左目将气光运到右目，再从右目将 气光运回到天目，为一圈，如此重复运行八圈。【第四节 收功】接上节，当上节最后一圈运完后，气光还是回到天目。并意 守天目内的气光数分钟。意守时，意念不可重。炼之日久， 天目内会发出较强的气光。但不可追求，以免出偏。第四部分周天功三脉修炼术这里的三脉，是指背部三 脉而言。从尾椎经脊柱到头顶百会为中脉，中脉左边一寸五 分为左脉，中脉右边一寸五分为右脉，中脉左脉右脉共称为 三