网球健身远离错误打法避免伤害

1、网球健身远离错误打法避免伤害编者按：网球不算是咼 难度的体育健身运动，但是想要打好网球健身避免伤害就必须要了解 网球的正确打法，远离禁忌。那么，网球禁忌有哪些呢？体育健身禁忌为您揭晓。网球健身远离错误打法避免伤害一、握拍错误做法：手腕未固定，未与球拍成 90度后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大， 并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用 何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击 球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。&dar

2、r;点击图片直接进入下一页↓二、准备击球错误做法：双腿直立，双脚未提踵 后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混 乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。正确做法：身体尽量保持低位蹲式，两腿微微分开，前脚掌 着地，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要 弯腰。同时，应保证前脚掌支撑，也就是双脚要提踵，后脚跟不要着 地。三、发球错误做法：未侧身，未反弓后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力， 如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握 拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿

3、势，当球到达击 球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。四、正手击球错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转 太剧烈后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法 发力，也就是俗称的&dquo;网球肘”。正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧 身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘；击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部 的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保 持固定，小臂内旋上肩。五、反手击球 错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成 90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。后果：

4、由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达，左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧，而反手击球恰是用左侧肌肉发力，如果姿 势不正确，容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍， 右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成 90度，肘部应靠近身体的 左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧 身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。秋季打球需要注意的事项金色的秋季，是收获的大好时光，同时也是众多爱好者挥拍上 场,大显身手,提高技 艺的黄金季节.针对"南多雨，北多风 ","场秋雨一场寒"."天凉的好个秋"等气

5、候条件，我们打球时应注意：1. 早晨打球时，要以球感球性和基本技术练习为主，运动强度 和运动量都不要太大.对于大多数爱好者，秋季晨练是个不错的选择.但由于要保证 zheng常的工作和学习，避免在做zheng事时疲劳发困.因此在早晨 打球时，要合理安排练习内容，适当地控制运动强度和运动量.2. 下午打球时，应注意衣着的冷暖，不可忽视天气的变化.虽然秋天感觉挺热，但在下午接近傍晚时，却真zheng是 "好个秋天凉",气温会在你不经意中下降得很快如果这 时，你仍然衣着单薄，运动强度不是很大，就要小心着凉.最好的办法是 随着太阳的西落，在身体稍微感觉有些凉意时，及时加件运动外衣，避 免一旦你感觉到"哆嗦"时，就可能来不及了 .3. 打球后，要及时更换汗湿的内衣.秋意凉爽，秋风瑟瑟.当你练习的时间已到，停止练习时，可能 你还余兴未了，和球友们一起在场边闲聊.这时，一定要注意，要及时更 换汗湿的衣衫，再穿上外衣.切不可在不知不觉中，让汗湿的衣衫风干. 不然,就很可能已经着凉了 .4. 要注意气温的变化，尤其在傍晚，应适当增加外衣御寒." 场秋雨一场寒".当你从身着单薄衣服的夏 季进入秋季时，应注意天气的变化.在上场打球之初，要保持适当的外 衣御寒.不可与夏天一样，一上场就只穿着T恤就行了 .而要随着秋意的 渐浓，适当地增