考试的心情(1)

1、七年级思品第十二课七年级思品第十二课考试的心情考试的心情 说说你们考试前的心情说说你们考试前的心情 过度紧张对学习的不良影响：过度紧张对学习的不良影响： 认知方面：记忆力下降、思维僵化认知方面：记忆力下降、思维僵化 情绪方面情绪方面: 担忧、焦虑、烦躁不安担忧、焦虑、烦躁不安 行为方面：坐立不安、手足无措行为方面：坐立不安、手足无措 身体方面：头痛、恶心、心慌身体方面：头痛、恶心、心慌 1.过度紧张是有害的过度紧张是有害的 过度紧张会使大脑神经过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维知力、注意力、记忆力、思维能力和创造能力全面下降。能力

2、和创造能力全面下降。 “鲶鱼效应鲶鱼效应”给我给我们的启示是什么？们的启示是什么？ 2.适度紧张是有益的适度紧张是有益的 （1）适度的紧张和压力有利于）适度的紧张和压力有利于提高生命的活力和活动的效率。提高生命的活力和活动的效率。 （2）在考试前保持适度的紧张）在考试前保持适度的紧张状态，有利于提高学习效率，在考状态，有利于提高学习效率，在考试中发挥正常水平。试中发挥正常水平。紧张程度与学习效率的关系紧张程度与学习效率的关系紧张程度紧张程度学习效率学习效率低低 中中 高高高高二、调节考试过度紧张的方法二、调节考试过度紧张的方法1.认知调节法认知调节法（1）要正确看待考试）要正确看待考试（2）要

3、正确估计考题的难度和我们）要正确估计考题的难度和我们的能力的能力考试不过是一次特殊的作业或考试不过是一次特殊的作业或练习，是对学习成效的一次检验练习，是对学习成效的一次检验或或“诊断诊断”。一次考试的成败并不能说明所一次考试的成败并不能说明所有问题，更不能决定一切。有问题，更不能决定一切。二、调节考试过度紧张的方法二、调节考试过度紧张的方法2.积极暗示法积极暗示法3.深呼吸调整法深呼吸调整法三、做充分的准备三、做充分的准备1.合理安排学习和休息时间；合理安排学习和休息时间；2.适当加强营养和锻炼；适当加强营养和锻炼；3.与家长和老师沟通，较少压力；与家长和老师沟通，较少压力；4.平时认真学习，

4、及时复习；平时认真学习，及时复习；5.学会必要的考试技巧；学会必要的考试技巧；考试前后考试前后他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？赶紧复习赶紧复习临时抱佛脚他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？考试前后考试前后认真作答他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？考试前后考试前后考试作弊小抄！小抄！他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？考试前后考试前后与父母沟通爸爸，这爸爸，这次考试，我有次考试，我有点不理想点不理想 经过周一的考试，

5、周二数学老师把试卷发了经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来，拿到试卷同学们是下来，拿到试卷同学们是“几家欢喜几家愁几家欢喜几家愁”。 观察下面的图片，小明、小红和他们的同学观察下面的图片，小明、小红和他们的同学小刚都考了分，可为什么他们的心情却截然小刚都考了分，可为什么他们的心情却截然不同？不同？平静的看待分数平静的看待分数小明小明小红小红小刚小刚 过低过低 过高过高自我期望值自我期望值不思进取不思进取紧张焦虑紧张焦虑,失去自信失去自信(恰当恰当)恰当的期望恰当的期望 根据自己的实际情况，客观分析根据自己的实际情况，客观分析自己的学习成效，合理估计考试成绩，自己的学习成效，合理估计考试成

6、绩，确定比较恰当的自我期望。确定比较恰当的自我期望。平静的看待分数平静的看待分数发下试卷后发下试卷后,小明和小红各自拿着回家了小明和小红各自拿着回家了.回家后回家后,他们以及他们的家人对分数发表了一番感慨他们以及他们的家人对分数发表了一番感慨讨论讨论:你同意谁的观点？请说明理由你同意谁的观点？请说明理由.小红的妈妈小红的妈妈小红小红小明小明小红的爸爸小红的爸爸小明的舅舅小明的舅舅小明的爸爸小明的爸爸好分数能激励我们好分数能激励我们 更加努力学习更加努力学习考试是对学习的考试是对学习的综合检测综合检测,因此分因此分数是衡量学生能数是衡量学生能力的唯一标准力的唯一标准.能考好分数就能考好分数就 是

7、好学生是好学生分数是毫无意义的东西分数是毫无意义的东西,它无法衡量一个人的全它无法衡量一个人的全部素质部素质.分数在一定程度上分数在一定程度上反映了我们对知识反映了我们对知识的掌握程度的掌握程度,能让我能让我们看到差距们看到差距,促使我促使我们向更高的目标前们向更高的目标前进进.分数不代表智力分数不代表智力,分数不代表能力分数不代表能力.四、如何看待分数？四、如何看待分数？1.确定恰当的期望；确定恰当的期望；2.理性、平静的态度看待成绩；理性、平静的态度看待成绩；3.客观分析问题，总结和吸取经验客观分析问题，总结和吸取经验教训。教训。升入七年级后，面对第一次大型的考试升入七年级后，面对第一次大

8、型的考试-期中考试期中考试,小云没有发挥出小云没有发挥出自己应有的水平，导致成绩不太理想。为此小云总结经验教训，满自己应有的水平，导致成绩不太理想。为此小云总结经验教训，满怀信心地准备迎接期末考试。回答怀信心地准备迎接期末考试。回答13题。题。1、面临考试，有的同学紧张不安，有的同学平静轻松，有的同学、面临考试，有的同学紧张不安，有的同学平静轻松，有的同学烦恼忧虑，有的同学充满信心烦恼忧虑，有的同学充满信心这说（这说（ ）A不同的人有不同的心情不同的人有不同的心情B不同的人对考试重视程度不同不同的人对考试重视程度不同C不同的人有不同的想法不同的人有不同的想法D不同的人对自己责任认识不同不同的人

9、对自己责任认识不同 A2、你认为小云对待考试的正确态度是、你认为小云对待考试的正确态度是（ ）A考试是对平时学习效果的检验，没考试是对平时学习效果的检验，没有必要焦虑不安有必要焦虑不安B一旦考试考砸了，同学老师肯定笑一旦考试考砸了，同学老师肯定笑话我话我C无所谓，大不了被父母骂一顿无所谓，大不了被父母骂一顿D我一定要考出好成绩，否则就没脸我一定要考出好成绩，否则就没脸见人了见人了 A3、面对考试时，可以对自己说：放松一定、面对考试时，可以对自己说：放松一定能考出水平，这属于紧张心理调节法中的能考出水平，这属于紧张心理调节法中的（ ） A认知调节法认知调节法 B积极暗示法积极暗示法 C深呼吸调节

10、法深呼吸调节法 D自我倾诉法自我倾诉法B下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写：下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写：离期末考试还有离期末考试还有两个月两个月，神情悠然，无所事事，神情悠然，无所事事，经常打球、上网。经常打球、上网。离期末考试还有离期末考试还有一个月一个月，看看这本书，翻翻那套，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。试卷，一会又摊开笔记本。考试前三天考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷汗。双眉紧皱，头冒冷汗。考试中，考试中，不妙，不妙，怎不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好了么都不会呢？完啦，完啦，考不好了（1）你想对小刚说些什么？）你想对小刚说些什么？1、紧张是正常的，但不同程度的紧张会产生不同的影响。、紧张是正常的，但不同程度的紧张会产生不同的影响。2、考前适度、考前适度 紧张状态紧张状态1、有利于提高学习效率、有利于提高学习效率2、保证考试中正常水平的发挥、保证考试中正常水平的发挥3、考试中 过度紧张1、使大脑神经活动失去平衡受到抑制、使大脑神经活动失去平衡受到抑制2、感知力、注意力、记忆力、思维、感知力、注意力、记忆力、思维 能力和创造力全面下降能力和创造力全面下降（2）调节紧张心理的方法有哪些？）调节紧张心理的方法有哪些？（3）从容应考，小刚应怎么做？）从容应考，小刚应怎么做