循环功顺序及动作要领

1、少林达摩洗髓循环功一、做功顺序1、早上空腹：压腿 -单腿立-扶墙-蹲通-打坐- 阔海化骨-仰卧起坐2、晚饭后蹲起 -弯腰- 摆拳-活膝- 举手- 摇头甩手 -压腿3 、（中饭后：蹲起 - 弯腰 - 压腿）这些动作要光着脚做效果才会更好二、功法步骤第一步 左右转身 / 跳脚第二步 蹲起（云升）第三步 弯腰（雨化）第四步 摆拳 （作用晃肩固土 ）第五步 活膝（土解-松土、分土 ）第六步 举手？（生木）第七步 燃火 （作用就是收雨为水 ）第八步 压腿 （作用是收云为山 ）第九步 单腿立第十步 扶墙（水下成食法 ）十一步 （蹲通） 打坐十二步 阔海（开气脉，阔气海 ,雪化冰溶） / 仰卧起坐三、动作要

2、领及注意事项第一步 左右转身 / 跳脚脚外八字站稳，不动，双手就跟扶墙似的手掌弯曲掌心对外，左右转身，尽量大转， 适力来，不要硬拧，手随身转，和八段锦里的一个动作很象，主要是用手调气，脚不动， 转身活动筋骨。转头小幅度一点就成，主要是脚不动，用手带身子转。我一般都做一百个 左右。你们可以随着自身的状况自由调节所做的数量。接着前脚掌着地，连着跳，就是踮脚跳，脚离地就成。至少要跳三百下，多的也可五 百下。刚开始跳，小腿可能会收紧，时间长了就好了。脚可前直可，也稍稍外八字。双手 交叉，放在胸前。做动作要记得要随和自然。这一步很重要 ,蹲起是极阳、 大阳，而大阳来自小阳， 不跟做这一步， 总蹲起是不成

3、的 第一步是行风，是生云，也是养坐的，如果这一步会了，那就蹲起和打坐可以增进不 止一倍的效果。不会第一步，蹲起做四百个出的汗多，不如会第一步做两百个出的汗多， 也不仅仅只表现在出汗上面，那是整个身体的全面，做对了一步后，再做蹲起，那是特别 实的感觉，密密的一点骨响也没有，海风吹地，下气压实，这就是第一步的作用。当然， 要想做对这个感觉，必须要在打坐、仰卧起坐后做才行。这步做完不马上蹲起的，饭前做，后面还有个吃饭呢。第二步 蹲起（云升）站稳，双脚距离略比肩宽，呈八字形，慢慢稳稳的做，做一个，站稳，再做下一个， 做慢不做快，做两百个在五十分钟左右。如果身体无病，身体微微出汗就行，五十到一百 个也就

4、行了。尽量保持呼吸匀畅自然，心跳正常，感觉气血均衡，心态平和。体质太弱， 蹲一下一休息才好。休息也是直立休息，直到做完为止，别隔段休息，别断续的。蹲的越 深越好，蹲时腰板越挺直越好。实在蹲不下去，也可以试着先做半蹲状态。一般情况都该下午蹲起，特殊情况上午蹲起也成，饭后蹲起。初练者晚饭半小时后到 三小时做蹲起，如果身无病症，空腹时不允许蹲起。做前吃东西喝水行，蹲起后至少两个小时内严禁进水食和坐着 （包括浅坐、打坐 ）。做完后，擦汗，歇一会儿，洗洗热水澡不要冷 水澡睡觉。早起打坐。蹲起虽是用腿，但也不是在做腿，而是在做气，在做神。蹲起慢慢做，要感觉到里面的气顺，气通，源源如水流。蹲起也是在上通内气

5、呢，腿的动作太快，气通跟不上了，腿就会受不住了。蹲起要先喝足水，不渴也强喝，不做蹲起就别喝，想做蹲起就要喝水，除 非蹲起完你不觉得渴。蹲起后如果感觉心速忽然过快，可以侧卧于床，双手过头，敞开上腋窝向天，对着腋窝静行通气之法。第三步 弯腰 （雨化） 弯腰，两手指交叉紧，掌心翻转向下，尽量挨地。然后回收放松，顺着身直，起身时 两手指交叉掌心向上。弯腰五十个就好，感觉始终是不变，脚不用并拢，微微岔开一些。第四步 摆拳 （作用晃肩固土 ）摆拳的作用就是晃肩，而且不是松晃而是紧晃，每晃都能听见肩骨响，双肩都是。晃肩的时候都听不到肩骨响是错的第五步 活膝（松土，分土 ）第六步 生木举手不是平手，举手也不是

6、停手，怎么做你们自己想，举手生木的正感觉应该是木破土聚生火第七步 燃火 （作用就是收雨为水 ）第八步 压腿 （作用是收云为山 ）初学者，找一垫木，齐胸高则可，然后放脚上去，平腿缓缓下压，至少压到上身与腿（图）压腿是这样吗？-也行，主要是气走督脉的感觉，另外压腿不要太高，太高了会影响气通。不忘了正感觉就行。压腿那个 气走督脉是从头顶沿督脉下来到会阴第九步单腿立单腿立，两手放两肋，一腿微屈，一腿前伸，脚似乎挨地，意气任脉线。单腿立是收 气定神的，腿不微屈不收气，屈大多了也不好，要弄成极反的。手尖向下，捂住腰部，是防肾气旁漏，也好顺气往中行。意念还是任脉，动作只是表象，只要是为了引领内气的运行。（见

7、图1）（图2）照片也行，只是手不该漏风。四指并拢，虎口往下压一些第十步扶墙（水下成食法）扶墙：双手扶墙，是结实功，是肾水下后才做的事情，是精成之法，是十指扶墙，至 少三百次，开始扶重，后越发的轻，不是不动，是俯卧撑似的弯曲动作，手臂可以不直， 因人而异，适力就好，主要还是做个气通。这个动作完后，蹲住十分钟，这叫晒粮，然后 再去上坐，这就好冷藏精了。扶墙脚距离墙别太远，尤其是初练者，别把自己搞得太累。扶墙就是立身的俯卧撑，只是胳膊可以不伸直，另外要用双手手指来做。 做时还是气走任脉线。要慢慢来做，别着急。主要是为了顺气，中秋成食就全在这步了。 力在手上，气走中线，含胸。练了通气就能随意了。十一步

8、蹲通/打坐（一）蹲通什么是蹲通一一如果你经过了长打坐，而且是正打坐，还身有肾水不下的事情，那就 在不通时尽可一试。觉得难受，就蹲在那里别动，过个十几分钟，有的二十几分钟就能感 觉出来。通后再坐就是干坐而非湿坐了。要想蹲通，必须打坐。蹲通促进打坐，打坐又回养蹲通。蹲通没有打坐做基础很难管用的。就是自然蹲在那儿，慢慢的意气通督脉。这个蹲通不是为了解决腿子双麻的，是临时通督脉的方便法门，蹲通不过是打坐海洋 中的一杯水而已，无有坐养，就没有蹲通。要想体会蹲通首先就要体会蹲前不通，通督脉 是蹲通最快，有的几秒钟就能完成，但如果人们没经过打坐，那就蹲通督脉不好使。督脉 不通的感觉人们该弄清楚，不知道督脉不

9、通，就不知道督脉通。平时有空也可做蹲通，但必须有坐通的基础在前，否则蹲也不通的蹲通前腰不痛就不用压腿。蹲起和蹲通，前者任脉上热，后者督脉通气。（二）打坐常作蹲起是必须要跟上打坐的。常阳不阴，阳会死掉的。打坐前缓慢做做压腿舒筋，别的做与不做都没大关系，甚至就连晃海也可以不做。只 要你平时身内通气和蹲起化瘀做得好就行。单盘不用换腿。静坐到腿麻，上左腿麻木后，气通左脚底涌泉，然后静等苏解。一般 左腿苏解后，右腿还会浅麻一会呢。腿不苏解，不要换腿，苏解以后可以换换，也可以前 后左右的摆动促进活血。下坐的时候，不用手动，双腿能够自盘才好。然后再跟做仰卧起 坐，直到面部微微见汗为止。通血前上身应该一动不动

10、。打坐时，气不通之前就意守五心（手心、脚心、头顶心）就好，通了就随意了。自然 呼吸。气只走前后中线和手心脚心，通走不能停走。守静，那是虚守，不要守点，而要守线。气只走前后中线和手心脚心，而且还是通走 不能停走。打坐不能静心，可以听音乐的，但也别忘了回守中气。就这样内内外外，来来 去去的虚守也好。想着守线不守点，守通不守停，守虚不守实。正气不存，邪气必来。打坐，脊梁硬挺是不行的。那是硬中求硬，要去软中求硬才好。自然软坐，沉肩坠肘， 虚腋含胸，舌抵上鄂用鼻呼吸，意念中也不是身子硬直而是前后微微弧立，不要要求太标 准，太标准就是不标准；自然放松就好。气达五心，游走全身，说动也是不动，说不动也 是动。

11、不守是全守，闭眼睁眼，虚虚实实，内观外看，进进出出，外说是静，内总在动， 以动养静，以软养硬。坐时，舌抵上鄂用鼻呼吸，沉肩坠肘，虚腋含胸，意念任督环弧形交于上顶，内息不 离五心：双手心，双脚心，头顶心，也可汇于任督前后中线，眼可开可合，合，观内守中 （中线五心），开，驱昏提神。然后静坐等麻到木，一般要一个小时左右。打坐，要坐会了通血活血。单盘：静坐，双腿盘劲下压，气走中（不出五心和任督中 线）身子略前，虚劲后挺、上挺，大约半个小时左右，腿麻，最好是双腿都麻 麻到解麻大 约还要二十多分钟，这一刻最难忍，但记得要忍住才好。那是下水成冰对上采气呢，最好 别去打扰。解麻以后骨执出现，要坐不住了，前后晃

12、动身体，幅度随意，意气随去骨执而 动。总之下坐时要浑身轻快，双腿能以极快的速度灵活自盘为好。刚上坐时也许身子僵板， 但下坐后那是一定要身子灵活的。这就是打坐的意义所在。苏解以前都是静坐，可以不晃 就不晃。往那一坐，单盘，静稳，气息不离五心，环行不离中线，断断续续，似有似无双腿盘 劲下压，上身略前，含劲后挺，上挺。手放自然，内息劳宫隔空遥对 。半个小时左右，下 盘吸气渐满，腿从麻到木，似乎失去知觉。又过二十分钟左右，麻木渐渐苏解。彷佛冰冻 三尺开始化融，然后成水成溪小流慢溢，一点一点，四通八达。（三）打坐注意事项1、打坐后不可连做蹲起，半个小时后方可。才饮食后不允许打坐。2、打坐前做压腿舒筋，双

13、边交替进行每边做五十个就好。尽量做到上身能与腿贴平。 压腿时，一边意气从后脖筋顺着督脉一直强伸至会阴。3、打坐是应该做完化骨再收功的。如果实在没时间，那就坐过一个通血也好。肾水不 下者打坐，冷气不能从上而下行，只好另走旁门 ,从两肋处借路而冲。必须立即停止打坐， 否则冷邪横冲，必会冻毁肾脏。肾水不下，也是人们长期内分泌失调导致的结果。元气阻 通的结果就会造成中路气堵，气不能从上下而环，那只好由旁路直冲。4、打坐要注意防风防冷。打坐不能上去就坐的，坐前应该先清除体内积食，不能饱腹 上坐，也不能酒肉之身上坐，久坐饱腹，那会胰腺发炎的5、打坐发现单边腿麻即下坐，千万别去硬挺持久深坐，那样不仅无益，反

14、而有害。先 麻腿是气血循环不好 ,单盘换盘打坐时，此腿先在下，后在上就可以了。这样慢慢就会养过来了6、单盘单腿麻就要换腿做坐，还不行，那就松腿坐，两条腿，一腿麻，一腿不嘛，那 就麻腿放开伸直，不麻腿盘起来，如果不是差距太大，此方法不必使用，无论怎么做，总 只要记住一点，那就是必须双麻。7、至少要坐一个通血循环。坐单盘感觉实在不对，一腿麻一腿不麻，那就还会散盘去 坐。如果单盘两腿麻感相差无多，那就后麻之腿自然解麻后赶紧换腿而坐，并以晃身动促 活血，然后再换，然后再换，直到两腿都无麻感痛感为止。十二步 阔海（开气脉，阔气海雪化冰溶） / 仰卧起坐（一）动作顺序和要领 通血后面就是化骨，包括阔海，骨

15、执以后，先前后晃动然后推拿脚脖，几次后再“阔 海”，最后仰卧起坐。1、打坐时静坐等麻到木，一般要一个小时左右，如果气血能过得去，要就身子最好不 要动；如果气血过不去，那就上身前后慢动以促气血过，觉出麻到木开，腿子血活，就上 身前后摆动五十下，摆动时肚皮贴腿，摆动时要随内气而慢动，五十下过后，换腿再也五 十下。2、这完后，一腿稍伸开些，一腿斜立脚放置下腿上面，一手扶住膝盖，一手推转脚脖 两百下，然后再换腿，还做此运动。3、这完后，双腿往前伸直，各伸回收二十次，以活膝盖，做完后才是做阔海4、阔海是阔的气海，道家说是开丹田，采气完后才阔气海，这是真做，而非假做，一 脚放置另一大腿根部，一手挡住，一手

16、下压膝盖着地，至少两百次，两腿换班来，每坐都 要做，气海是边阔边深的，是越阔越深的。如此反复坐来，时间长了，你那能容气的舒服 感觉就来了，活血是叫化骨，也叫阔海。5、仰卧起坐：打坐后仰卧起坐，一般做到一百个微微见汗为止，双脚心遥对，屈膝，慢做，以后可以喝水进食。打坐后的仰卧起坐，人们也不要急做才好。躺平，坐起，前后 摆动摆动，平平气，然后再躺平，再坐起，再前后摆动摆动，平平气。（二）其他要点 打坐分两功：通血、活血（化骨），后功比前功更重要。1、通血相关：腿苏解后再坚持坐，前是静通血；后是动化骨。通血必须双腿盘劲上身挺直支撑身重。 盘腿能均力对下才好。通血就是散盘或单盘打坐到腿麻木，身体保持盘

17、坐姿势不动然后等到麻木自己苏解， 苏解不了，也可上身前后慢动，带动苏解。通血后，有两个关节特别重要，一是脚脖子，一是膝盖，这两个关节活动开了，活血 就成了。无论用什么办法，能把脚腕，膝盖部位尽最大量活动开就好。2、化骨（活血）相关：麻木以后自动解，解后做化骨。也有的麻到木要忍受不住，那就上身微动，以带木解， 解后做化骨。上身前后摆动，不要硬来，要随着腿骨的执劲而来，轻轻的，慢慢的，小幅 度的，意念随着摆动的方向，向前，向后，向前时感觉把身气借着腿劲从涌泉推出，向后 时感觉要自然随意。先通后化。通就是通血，化就是化骨。血通以后就会骨执，如坐针毡时，可动也可晃， 也可两腿互换，然后静软，后还会骨执

18、，再动，再晃 直坐到骨执无，身软气热面红为止 长坐久了，骨执现象自无人们打坐到活血完毕， 坐前僵板的身子那是要变软和的， 坐前不用手动都盘不上的腿， 坐后双腿不用手动完全能够自盘。人们做不到这一点，那就不算活血成功。人的每一次打坐 ，下坐时都要浑身轻快，双腿能以极快的速度灵活自盘为好。麻木渐苏，骨执现出，觉感硌痛。开始前后摆身，内气随动（轻，慢）以化执骨。摆 身几十下以后，下腿不动，上腿斜起置于下腿之上，一手扶稳膝盖，一手推拿脚腕，一圈， 两圈，连做一百五十圈。推着，推着，感觉气行受阻，骨执难耐，那就可以用手将上腿微微抬起，轻转脚脖子， 转上几十圈一百圈。然后，照前放好，接着前推几十下即可。一

19、腿完毕换另一腿。做时 要身心放松，气随力行。完毕，腿如前放稳，复前后摆身三十下。上腿做完，下 去坐稳，换下腿上来，还是如前那般，上腿斜起置于下腿之上，一手扶稳膝盖，一手推拿 脚腕，一圈，两圈，连做一百五十圈 ，身心放松，气随力行。完毕，腿如前放稳，复前后 摆身三十下。做化骨不是痛苦而是解除痛苦。通血后是一定会显现骨执的。这时候才需要做化骨 初做化骨的，前后摆身，骨头嘎嘣响，一摆一痛 主要是气血不过膝盖和脚腕 做化骨脚腕 必须要转动的。苏解后紧跟做化骨：上身前后摆动至少半个小时，把身坐热，骨坐软。同时意行气冲 脚涌泉。化骨的时候最好是腿不动上身前后摆动， 如果腿痛实在无法忍受， 也可以用手托起腿

20、， 然后再放下，就这样缓和着做下来。群里推转脚脖子 手从里往外推转脚脖子，意气随带，引圆，挡住不往外走就行了，脚伸直，往里靠，脚前成直线，然后往里靠，对吗？脚背成直线 对。是挡着的那条腿膝盖着地，是吗？之前师傅讲法没听到 是的。师傅，推转的时候，被推转的那只脚是挨着下面的腿的吗？ 挨着。那个是说的推转脚脖子，不是说的档脚下压膝盖着地，上脚放到下脚距腿里约三寸的 位置，上脚前外侧着下腿，一手扶住膝盖，一手推转脚脖子，向外推转，意念随转，腿可 以再直起些，向外推向里转，一圈一圈的，（腿往外推，脚往里转吗？ 脚脖子。），意气动，全身的意气都要跟动， （抓住脚趾头顺着画圆， 然后反着画圆吧 是一个方向

21、） 是右手推转左脚，左手推转右脚。3、阔海相关 阔海是一只脚的小腿放置令一只腿的大腿根部？上腿就是双盘坐那样的姿势，下 腿放开些就行了。另一条腿不是伸直的吗？不伸直 对，微屈就好。上脚伸直，用劲里靠，手挡住向，这是阔海的最后一步。阔海真的很重要的，后面几步齐了，单腿立，扶墙，蹲通，打坐吸，阔海。做完最后 一个动作，腿子随合，上双盘轻而易举。在做化骨时，小腿放在另一大腿根，再压膝盖时总是做不到，而只能腿脖子放到大腿 根，这样做行吗？开始做不到，可以垫腿虚压慢慢来。4、人们打坐通血后先别下来，跟做化骨很重要的，那种前后的碾压也是很需要的，就 用单盘碾压最是好使，初练者，腿子放到微翘即好，缓压，微痛

22、，长时，双边换腿，上身 前后摆动，等压服了，再去深入一点，气血好循环的基础就是腿子服帖，一脚放另一大腿 根部，弯曲的膝盖内缝对准另一脚足跟部。这个活血是在通血后才做，人们这个活血是要 多做才好，最好每次通血后都去做，而每次做活血都来痛感，尤其是新手更会这样，路不 修不平，而每修必痛，长修长痛，这就是说的活血（化骨）每个动作都跟着内气相关的，是僵化，所以才需要推转活动，前脚掌的外侧着下小腿 的距脚三寸处的骨肉相接处。虚接，这样推转起来才灵活。这个动作是要用全身的力量才行，是踩住，但不要踩太死，是全身的力量，浑身的内气都在跟着动，背，肩膀，腰，手 腕，连屁股都要发力，大家自悟。十三 通气：通气之法

23、是练气安神之初功，那是贯穿内气的。内气贯穿才能均活，才能流动。初练 者空腹时放松，平躺于床，注意呼吸，吸气自然，呼气随感觉慢慢向下，一路达至脚底涌 泉穴，一般几天后气通了就会有感觉。会感觉到从下有液物上至喉咙，徐徐咽下即可，久 练此功，汗脚变干，体臭渐无，失眠自愈，这通气之功，还有另一个名字：提水之法。通气之法：自然平躺于床，呼吸，吸气自然，呼气感觉慢慢向下，胸，腹，大腿，小腿，直至涌泉。气通，下有液物上至喉咙，徐徐咽下即可。通气一般就是先通涌泉，后通劳宫。身体的别处尽可先都别去管。是用鼻吸气呼气下到涌泉，初练者自然是空腹时平躺 才易气通。熟练者随时随地随意体姿都可做。舌抵上腭，用鼻呼吸，吸气

24、自然，呼气感觉渐渐向下 ，胸、腹、大腿，小腿，直至脚 底涌泉穴。下走中线，胸、腹，大腿（内里）小腿（内里）脚心，涌泉处。吸气自然，呼 气慢慢下引。“呼气感觉渐渐向下 “理解这几个字的含义很重要。不是“呼气渐渐向下”，而 是“呼气感觉渐渐向下 ”。主要的是“感觉”，是呼气渐渐外出的同时渐渐内下的感觉。 呼气向下，这样你向下的主力就是呼气，这样你的身心就要被气控。而气控是佛修用气的 大忌。有谁说的明白通气之法？这样呆着，你能感觉到自己的脚心吗，只要感觉得到就能做 通，感觉不到就做不通了，吸气进气内鼓，呼气出气内瘪，等你出气从上到下气能瘪到你 脚心那里去了，你的气就通了，以意行气凭的是感觉引领，不是

25、推，而是懒洋洋的下走， 通气是懒通，越懒越通，使劲不行，越是使劲越是不行，通气之法还有个名字叫提水之法，因何提水？上面缺水，人们失眠了，就用气向下引水去了，引来了水，失眠自愈，因此人们练着练着就自然而然的睡着了。那和自然界的机井抽水是一个道理，以气引水，从下到上。人们主要先练通气，气通之后，人们做事随时随地都可以进入忘我状态。初练饭前容 易通些，熟练了，随时都可以，气不足就用打坐采气。呼气的时候感觉气慢慢下行就是了，就懒懒的什么也不要想，忘了穴位，忘了做功， 忘了自己，只感觉气运，感觉水流就行了，然后懒懒的慢慢的，舌抵上腭，用鼻呼吸，不 得而得，得而不得，通气随时都可以练的，初练空腹容易通些。

26、做通气时 ,涌泉应该是通风的凉一点的感觉才对。就是感觉通，然后就通！以意行气凭 的是感觉引领通气，守线不守点，守通不守停，守虚不守实。通气没有时间标准的，气不通，随时想通就去通。初学是躺着练，熟悉了，站着也可 练，看电视也可练，与人聊天也可练。气通了涌泉，自己想去随时可以去，意念一引，一 下就到了。吸气进气内鼓，呼气出气内瘪，等你出气从上到下气能瘪到你脚心那里去了，你的气 就通了，以意行气凭的是感觉引领，不是推，而是懒洋洋的下走，通气是懒通，越懒越通， 使劲不行，越是使劲越是不行，通气之法还有个名字叫提水之法，因何提水？上面缺水， 人们失眠了，就用气向下引水去了，引来了水，失眠自愈，因此人们练

27、着练着就自然而然 的睡着了呼气的时候感觉气慢慢下行就是了，就懒懒的什么也不要想，忘了穴位，忘了做功， 忘了自己，只感觉气运，感觉水流就行了，然后懒懒的慢慢的，舌抵上腭，用鼻呼吸，不 得而得，得而不得，四、症状及对治（未完整）（一）正常现象 - 对治方法：只需长练 练功猛然盛阳可能造成夜尿频繁，感觉总睡不好的样子。 每次蹲起后，睡觉，越睡越冷。天快亮的时候，就不冷了。 蹲起时怎么感觉两肾冰凉，早晨压腿时又感觉两肾发热 昏沉是气不足神不足（二）其他问题及对治方法 腿麻不均衡多做蹲起，帮助疏通向上经络；早起打坐，慢慢两腿麻不均的问题自 会解决。5 点半到 7 点，打坐昏沉，腿也没麻。 - 定下心来，

28、那是坐时间短。不是时间少，就 是安不下心来，身动来着，否则怎会 90 分钟腿不麻呢，一般 50 分钟内腿必麻。只痛和胀，麻的不明显长做化瘀，上气不上，下气难下。 打坐完，双手全是汗气通劳宫。这情况，长练功自会好转。属于阴阳不调，上气 血不通的缘故。（三）其他问题详解 天气不同，坐的感觉也会不同。天晴时的感觉是迅猛的，麻木得快，而且坚实。天阴 就不同，特别是这种无风的，静静的阴，腿麻木总是来的慢一些，而且还是浅浅的。上坐，坐下一个通血循环，晴天时坐，一般需费时五十分钟左右，天阴或是下雨，一 般花费七十分钟左右。一个血循环过后，骨执出现，难受异常，但这时不能下坐。还要接 着坐化骨。这时的身子并不是

29、在通血当中而是在通血之后。通血当中，是避免极限下坐的， 那时最好身体的那里也不要动，要稳住，静静的等待，自然的通血。不要极限下坐，腿麻 后，等自然缓解后再下坐为好。打坐时间少也该在一个半小时左右而通血之后，坐姿下人们身体的那里都可以动的。可以摆动，也可以晃动，可以做双 腿大圈的，还可以做单腿小圈的（内气随身动） ，中间还可以随意换腿。无论怎么样，只要 你能坐住就行，能坐长时就行。一路坐下来，你的身子会越坐越软，同时你也会感到自己 的内心也会越来越软，同时身子中也会涌起一股暖暖的福热，直至上脸而现面红。“鼻中出入绵，绵绵入海底。有津续咽之，以意送入腹” 呼气感觉渐渐向下，这样配外出的呼念以内下的感念，感念来了又淡化了呼念。是越 发均长的自然呼吸，乃至忘了呼吸，也似乎是没了呼吸。那身心就好比是一水土之物。关 注呼吸，那就会水土相分，然后水是水，土是土；关注感觉，那