浅谈青少年举重运动员力量素质的发展

1、浅谈青少年举重运动员力量素质的发展【摘 要】：举重运动是一种全身运动，它需要在最短的时间内爆发出最大的肌肉力量，它需要运动员具有较强的力量素质。在青少年基础训练过程中，要在抓好速度训练的同时突出力量素质的训练。因为在满足抓，挺动作速度需要的前提下，青少年阶段的力量大小对优秀运动员阶段成绩提高起着决定性作用。【关键词】： 青少年 ； 举重训练 ； 力量素质1 前言举重运动是一种全身运动，它需要在最短的时间内爆发出最大的肌肉力量，因此对身体素质要求较高。它不仅需要运动员具有较强的力量素质，而且还要求运动员具有良好的速度，柔韧和协调素质。在青少年举重基础训练过程中，在抓好速度训练的同时突出力量素质的

2、训练。因为在满足抓、挺动作速度需要的前提下，青少年阶段的力量大小对优秀运动员阶段成绩起着决定性作用。只要充分注意青少年的生长发育、生理、心理特点，合理安排训练负荷及其节奏，严格区别对待，系统训练，完全可以把力量素质抓上去，不会影响到青少年正常发育和发展。青少年阶段的力量训练以速度性力量为主，绝对力量安排比例小些，速度较好的运动员尤其要注意力量提高。力量较好者要在保证动作速度需要的前提下发展力量。本文通过对青少年运动员各项特点的研究，提出青少年阶段力量素质训练应注意的问题，用来指导青少年举重运动员的训练，以求达到良好的培养优秀后备举重人才的目的。2 研究方法21 文献资料分析法22 运动实践3

3、分析与讨论31 举重运动员力量素质发展的生理学基础 举重运动员的力量素质是在剧烈的训练和比赛竞争中通过大肌肉群表现出来的，其力量的发展取决于以下几个因素：（1）与生长发育有关的因素，如身高、体重、脂肪等。举重运动是按体重分级比赛的项目，体重也是重要的指标，但从选材角度来看，身高却更为重要，因为身高直接影响肌肉所占的比重、身体各部分阶段杠杆臂的长短、体重的轻重以及将来可能发展到哪个级别，而体重却关系不太大，轻的可以在小级别，重的可以在大级别，只要结实而无虚胖，就是块好的材料。在选材时，特别要注意所选级别的身高，轻级别选身材矮小的运动员而重级别宜选身材高大的运动员。但总的来说，举重运动员宜选粗壮型

4、和匀称型，而不要肥胖型和瘦弱型。（2）肌纤维类型。肌纤维类型分为型和型，也就是白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维是快肌纤维，适合从事快速运动项目，红肌纤维是慢肌纤维，适合从事耐力性运动项目。根据举重运动的特点，这两种肌纤维中是白肌纤维占比重更大一些，这是举重项目特点所决定的。（3）神经类型。神经类型实质上主要是讲兴奋和抑制过程的强度，均衡性和灵活性问题。举重运动员应选择安静型的为好，安静型运动员沉静、稳重、有较好的自我控制能力，掌握技术比较牢固、稳定，在举重比赛中，有机智、勇敢、沉着应赛的能力。（4）人体骨杠杆臂类型影响。按身体比例也可以分为3中类型：即长型（四肢长、躯干短）、中型（四肢与躯干比例匀

5、称）、短型（四肢短、躯干长）。一般以中型为好。实践告诉我们，四肢稍长者往往抓举 好一些，四肢稍短者则对挺举较为有利，如果四肢太长又往往瘦而无力，四肢太短则影响动作的幅度和协调性，成绩也不好。（5）能量因素。如磷酸化合物的储备，肌肉和肝脏内的糖原储备等因素。32发展力量素质的原则321递增负荷的原则递增负荷也就是循序渐进，实践证明，举重运动员力量素质训练要根据运动员的特点和训练环境等不同而制订计划。特别是青少年开始进入长期训练或恢复训练时，在这一阶段，运动员的各器官机能还没有达到或恢复到一定的水平，也就是说，他还不能承受大的运动负荷，这时必须随运动员所承受的力量负荷水平而逐步加大运动负荷。如违反

6、了这一规律，运动员的力量素质训练就取不到良好的效果，特别是在运动员处于疲劳或精神负担过重而注意力不集中的情况下增加负荷，运动员很容易受伤，其训练效果也达不到预期的目的。甚至因为伤病而断送了良好的运动前程。同时还要正确处理好重量、次数、组数、速度、幅度和密度之间的关系。322针对性原则举重运动员的力量素质主要包含速度力量、绝对力量和力量耐力。在青少年运动员训练阶段要结合运动员技术动作结构的特点发展运动员的力量素质。也就是说运动员进行力量训练时主要是根据抓举和挺举的特点来选择训练动作和方法。323先发展大肌肉群后发展小肌肉群的原则对于训练水平相对较低的情况下，首要任务是发展大肌肉群的力量。随着运动

7、水平的提高要慢慢重视小肌肉群的训练，以免因小肌肉群力量的不足造成肌肉拉伤而影响运动员系统训练。324全面、协调、平衡、对称、整体发展力量素质的原则在整个运动训练规划中，必须要全面、平衡、对称发展，教练员在训练计划安排中既要考虑重点发展又要考虑整体的发展。因为只进行针对性训练是不够的，人是一个有机整体，各部分肌肉是互相影响的，需要肌肉的均衡发展，因此，还必须进行肌肉的全面训练。此外，还要进行补缺性训练，即抓薄弱环节的力量训练。运动员身体各部分肌肉力量的发展，往往是不平衡的，因此，运动员要根据个人特点，抓住主要矛盾，在某一阶段，采用某些动作和方法，着重发展某部分肌肉力量。通过各种训练，使机体各部分

8、得到有效的提高，为专项训练打下良好的基础，这样有助于运动中承担更大的负荷，减少运动员在训练中受伤的机率，还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。325在力量素质的训练时还必须以正确的技术为基础运动员在力量素质训练时，必须注意正确的技术，否则就达不到训练效果，而且可能破坏竞赛动作的技术和甚至造成伤害事故。因此，要明确动作的作用和要领，认真地进行训练。例如做上拉时，力求和提铃动作一致；做深蹲时，力求和下蹲起立一致。竞赛动作的技术环节是一环紧扣一环的，前一个动作环节做不好，就直接影响后一个动作环节技术和力量的发挥。因此，应有意识地发展各技术环节的力量，特别是它们互相衔接的力量。如要完成

9、好抓举和下蹲翻的上拉发力与下蹲支撑的衔接，就应注意发展伸髋和耸肩的肌肉力量。4. 青少年运动员力量训练的特点及方法青少年时期的力量素质训练应当以基础力量和一般力量练习为主，注重全面发展，不宜过早强调专项力量或片面发展某一部分的力量。在达到一定训练水平之后则应注意与专项结合。力量训练与专项结合，主要应体现在动作结构、速度、肌肉收缩方式和用力顺序上结合，有利于将获得的力量转化到技术动作上。13岁前，力量训练应当以改善肌肉内协调能力为主要任务，应主要掌握用力方法，发展全身各部位的一般力量，以动力性练习为主，少用静力性练习并注意避免憋气动作。要多选用速度力量练习和耐力练习作为力量训练的辅助手段，所采用

10、的负荷和重量应当65%85%重复次数48次用来提高运动员的速度力量。采用负荷和重量40%以下重复次数12次以上来提高运动员的力量耐力。速度力量和力量耐力安排的比例应该为3：21316岁，力量素质训练的主要任务是进行发展全身肌肉力量的练习，对那些在专项中起决定作用的肌群还不宜过多特殊的和重点地训练。采用负荷和重量应当95%以上重复次数12次用来提高神经系统的兴奋性。采用负荷和重量85%95%重复次数24次以上来发展肌肉内协调能力。负荷和重量应当65%85%重复次数48次用来提高运动员的速度力量。采用负荷和重量40%以下重复次数12次以上来提高运动员的力量耐力。四者之间安排的比例应该为1：3：4：1。5 结论与建议5.1青少年运动员在进行力量训练时应注意按照运动员的不同年龄特点，训练水平的高低和训练时期的不同，来安排训练内容及负荷 5.2青少年运动员在进行力量训练时应遵循力量训练的基本原则5.3根据项目及运动员