体育论文：如何培养小学篮球运动员的快速技术风格

1、如何培养小学篮球运动员的快速技术风格摘要：本文对如何培养小学篮球运动员的快速技术风格的方法与途径做了较详细的阐述。篮球意识的培养应该从小开始，要注意培养小学篮球运动员的速度与灵活性，技术动作的规范性，勇猛顽强、积极主动的战斗性；在训练小学生篮球时必须注意意识与作风相结合及小学生的生理特点，以博取特有的效果。关键词：篮球意识 快速风格 灵活性训练众所周知，高度和速度是现代篮球运动比赛的重点。调动一切积极因素去争取时间、空间是现代篮球运动发展的必然趋势。在一定时间里，我们小学生还属于小个子队伍。要使其以后具备良好的篮球意识及扎实的基本功，必须抓紧对小学篮球运动员快速风格的训练。 技术是组成各种战术

2、的基础，理所当然，篮球运动技术是篮球运动的基础。因此，一个球队的风格，主要是由他们的技术风格表现出来。要培养小学篮球运动员的快速风格，就特别需要加强快速技术动作的训练。快速技术的形成是建立在良好的身体功能、身体素质和熟练的技术动作的基础上，是建立在勇猛顽强、积极主动的战斗作风上。要抓好快速技术训练，需要抓好几个关键。具体说来是：一、 过细地、严格地抓好技术动作规格篮球技术动作不是由身体某一部分单独完成的，也不是由一般的走、跑、跳动作能概括的，而是身体各部分，包括中枢神经系统，听、视觉、感觉器官，运动器官集体所完成的。快速的技术动作，要求组成该动作的各个环节都能“加速”进行，要求参加活动的身体各

3、个部位积极“加速”地工作。没有对技术“精益求精”的精神，没有按规格要求精雕细刻的进行训练，显然是难以达到动作的快速。例如：运球过人投篮这一动作，就需要正确的脚法、手法、身体位置、腿部发力部位，用力大小等，甚至眼睛朝什么地方看都需要认真训练。在快速技术训练中，严格要求是绝对不可少的，必须做到一丝不苟，否则事倍功半。如运球过人这一动作，我们看到不少小学运动员打起比赛来，就是快不起来，就是过不了人。原因是什么呢？一是准备时间长，起动慢。二是过早地暴露了意图。三是蹬地脚不会发力，重心过高，形成过人的第一步步幅很小。四是过人不会侧肩，不保护球，形成撞人或“绕过”防守者。五是只会一侧过人，路易被防守者堵住

4、。因此，在快速技术训练中，一定要过细、要严格，对快速技术动作一定要“精雕细刻”，一丝不苟。实践证明：篮球运动的快速技术动作训练，需要认真抓好起动速度、反应速度、起跳速度、短距离冲刺速度，以及传、接、投、运、抢断、突破等技术动作的速率。二、 抓快速技术动作的衔接，提高快速技术的质量篮球运动是一种攻防时刻变化的运动，在比赛中，动作与动作极少有绝然分开的时候。从某种意义上讲，衡量快速技术动作的标准，既要看动作规格，更要看完成这一技术动作能否与下一动作很快地连得上。因此，对小学篮球运动员的快速技术训练，还必须抓好许多单一技术动作的快速衔接，即快速技术动作的连贯性训练。这样才能提高运用快速技术动作的质量

5、。要搞好小学篮球运动员的快速技术动作的衔接，应当重点抓好如下几组训练：（1）急起急停；（2）篮下连跳补篮；（3）冲抢篮板并快速传出去；（4）投切分球动作的组合；（5）变速变向运球等。三、 抓数量，加大难度，培养勇猛顽强、积极主动的战斗作风篮球运动中任何技术动作都是在破坏、反破坏，限制、反限制下进行的。攻守双方都运用合理的技术动作去抢速度，争取以多打少或争取以多防少。要抢速度，需要快速的技术动作，并要求在临场运用时能够熟练自如、随机应变地完成各个技术动作。熟练自如的快速技术是靠反复的快速技术训练实现的。也就是说，需要通过一定数量的训练，以求发生质变；通过提高中枢神经兴奋与抑制的能力，提高运动功能

6、的能力，实现运动器官的动作自动化。提高快速技术在临场运用时随机应变的能力，必须加大训练的强度和难度，即在有对立面的情况下作快速技术练习（不包括全队的快攻训练）。如定时定量的投篮运球和一对二、二对二的攻防练习等。快速技术动作是篮球场上拼搏精神的具体体现，因此，加强勇猛顽强、积极主动的战斗作风和敢于斗争的意志训练是必不可少的。四、 进行快速技术动作训练的同时，应注意发展速度灵活性的方法： （1）速度灵活性的高低是由完成动作和变换动作速度的快慢来体现的。因此，进行旨在发展速度灵活性的各种练习时，一定要讲究动作的速率和节奏。故一般通过计时、计数，或以游戏和比赛的方式进行为好。 （2）发展速度灵活性的练习应安排在精力充沛、注意力集中，也就是神经系统处于良性状态的情况下进行。速度灵活性练习可以有负重的内容，但在负重练习和负重跳跃练习后，为了不失掉快速力量的节奏和协调性，最好紧接着做快速跑、跳和一些轻快的舞蹈步伐练习。 （3）速度灵活性训练要经常进行，不能一劳永逸。如果将一些简易练习安排到日常生活中去反复练习，效果是不错的。如有意识地在人群中鱼贯而行却不碰撞别人；经常目测距离等。 （4）用以发展速度灵活性练习的数量在每次训练课中要适当控制。因为单一练习次数过多，会使运动员失去兴奋性（兴趣），同时还对神经肌肉灵活性有不良影响。据运动训练学记载：爆发力型的运动员如进行大数量、长时间的训练，将