中学生心理健康教育宣传

1、健康心理素质的培养1. 从多角度看待自己：心理学家研究人有八大智能：语言智能（语言表达能 力）、数学逻辑智能（计算、推理能力） 、空间智能（绘画、 设计、方位辨别能力） 、身体运动智能（运动、跳舞） 、音乐 智能、人际智能（沟通、组织、交往能力） 、自我认知智能 （了解自己的能力、个性） 、自然认知智能（热爱科学观察 和研究自然界生物） 。只要我们某一方面有优势，就要赏识 和鼓励自己，来促进发展自身优势，形成自信。另外，我们 要有平常心和宽容心来对待自己，适当的期望更有利于心理 和智能发展，过高期望会压抑心智。2. 中学生心理健康的标准：人生的最大资本是身体和心理健康，在成长中参照标准 调节自

2、己，培养和提升心理素质，创造成功、幸福的人生。一、愉悦的心境： 对自己的学习、生活感兴趣，充满自信， 乐于学习，生活充实、愉悦。二、和谐人际关系： 感恩老师，尊重老师劳动；珍惜同学友 谊，积极相处，有稳定、真诚的朋友；尊重和关爱父母。三、正确的自我概念： 了解自己的体貌、 气质、 个性、 能力、 优点和不足，不盲目自大，也不自卑，积极“悦纳”自己。3. 青春期叛逆：青春期叛逆是青少年必经的心理成长历程，是对依恋关 系的挣脱，而成为独立的、有力量的成年人。叛逆更多的是 维护自我的心理空间和尊严界限。我们也要感受在维护自己 的界限和尊严时是否触及别人，同样要对别人的界限给与尊 重。在青春期压抑叛逆

3、或者放任叛逆都会伤害他人，也影响 自己健全人格的发展。常常提醒自己，对自己和他人没有伤 害的叛逆是底线。多一些业余爱好、积极与人沟通、参与体 育锻炼是顺利度过青春期的良好途径。另外，青春期是自我 个性发展和学习能力发展的关键期，我们需要和家长、老师 共同探讨未来的规划，为自己的未来发展社会适应和生存的 能力。4. 开学的心理准备： 开学前的物质和心理的准备是学校生活愉快和学习高 效的保证。日常作息要在开学前一周开始慢慢做好调整；开 学前把需要的文具、 图书、 生活日用品列好清单， 准备齐全 对新学期订立适当的目标和可行的计划，做好学习安排，并 根据老师的教学适当调整。若是升学，开学前要熟悉新的

4、学 校环境，向高年级学长请教学习方法、学科内容。入学后尽 快交到真诚的朋友。心理上暗示自己开学了，把心情稳定在学习和学校生活中，积极响应老师，乐于参与班集体活动， 和同学友好相处。5 朋友交往的宝贵价值中学时期同伴的友谊往往是人宝贵的精神支持，给与我 们特有的归属感和安全感，促进心理健康、生活快乐c我们 也是通过同伴的交往和互动来获得能力和了解自己，构建自 我意识。乐观大度、真诚友善是交到真心朋友的最重要的心 理品质。我们多学习、赏识别人的优点，也看到自己的优秀 品质，珍惜自己，也珍惜别人，积极主动和同学交往。不与 同学交往，会影响我们与同学的情感，也阻碍了人际交往的 能力，影响走上社会与人共

5、处，与人合作的能力。一般而言， 学校里结交的同学安全系数相对大，而结交社会上的朋友或 者网络交友会增加不必要的麻烦和危险。我们的内心要为自 己的人际交往行为设立底线，为自己负责。6. 青春期的男生女生青春期异性之间的共同学习、聊天是正常的心理和生理 需求，也是有重要的积极意义的事情。要公开、透明与异性 同学正常交往，多参与有同性朋友和异性朋友的集体活动。 我们要心胸开阔，赏识身边每个异性我们可以通过与异性交 往，更了解异性，也发展自己的思维和交往能力，以及爱的能力，这个阶段的异性友谊是人生宝贵的财富。多关注 身边所有的异性同学的优点，可以避免专注于某个异性而陷 入真正的早恋。相反，青春期压抑与

6、异性交往对交往能力、 爱的能力发展和思维完善是有伤害性的，不利于成年后的婚 恋。自尊自爱，尊重他人，避免伤害自己和别人是底线。对 已经形成伤害性的早恋，我们要请教心理专家进行指导，尽 快走出心理阴影。7. 劳动培养能力出色的自我适度的家务劳动能培养我们的独立生活的能力和处理 事情的能力，增强自信心和责任心。会做家务的孩子成年后 生存能力强，对社会、工作、生活更有责任心，也有负责的 能力，就业率明显高于不会做家务的人。另外，他们更懂得 创造和享受生活工作的乐趣和幸福。我们要学做家务、享受 家务的乐趣，比如洗衣、做菜、购物、整理房间、干农活等 家务是青少年成长的宝贵资源。8. 玩耍活动对青少年成长

7、的意义人们在玩耍的时候心情特别的快乐放松，另外还可以促 进身体和心理的健康，更是获得知识和能力的过程。玩耍是 一门综合性课程，是一个不断变化的动态的过程，不断激发 兴趣，增强情绪、情感的体验能力；玩耍游戏的本身具有强 壮体格的作用，满足青少年体育运动的需要，促进动作和体 质发展； 有时候玩耍是一种解决问题的过程， 可以锻炼思维、 发展能力； 玩耍也是社交活动的过程， 会认识不同游戏角色， 学习到行为规范和交往方法，在玩耍的快乐中获得友谊。游 戏是成人社会生活的缩影，有利于青少年学会独立生活并适 应社要求，完成角色社会化。所以，我们多多参加同龄孩子 的玩耍游戏活动，如唱歌、散步、篮球、下棋、排球

8、、广场 运动、跳绳等各类的玩乐。9. “行动黄金定律”促进学习进步 失败者知道，成功者做到。良好的行动力是取得成功 的关键，实施“行动黄金定律”生活、学习，心理就会获得 强大的动力，不断进步。步骤如下： 一，用数字细化学习目标，如看多少页，背会多少单 词，做到哪一题，考多少分，第几名。二，目标期限化，为目标明确设定时间，如一个月成 绩进步 5 名，一年做成哪些事情。三，信念坚定，决心改掉拖拉、懈怠的不良习惯，积 极主动、坚持不懈地努力。四，行动具体化，对目标采取行动，要有时间安排， 详细制定计划，马上行动。五，白纸黑字，目标写在纸上，放在书桌、床头常常提醒自己10. 劳逸结合，科学用脑劳逸结合

9、、科学用脑会让学习轻松自如，充满乐趣，事半功 倍。一，发展业余爱好有利于大脑的休息，还可以变得更聪明。二，加强营养，如牛奶、鱼、蛋类，都是很好的健脑食物。三，充足的睡眠、体育锻炼可以增强体质，释放学习压力， 保持良好的情绪，可以让大脑更加有活力。四，适当的休息或者不同学科的交替学习、间隔学习可以让 大脑的不同组织得到休息。11. 做个自尊自信的中学生一，对自己人身安全认真负责， 爱护自己的身体和心理， 关心自己的身心健康。二，每天都去记录自己身上的优点，你慢慢会发现你是 一个出色的人， 有着过人的能力和宝贵的品质， 如好学上进、 勇于劳动、有好的人缘。三，经常回忆自己曾经快乐的事情，会感到更多

10、的快乐 和满足，如老师表扬，学习进步，有好朋友。四，激励自己，赏识自己，接纳自己。心中经常想象自己最想成为的样子，如学习优秀、受人欢迎、信心满满。12. 拒绝是一种艺术 性格内向的同学往往觉得拒绝别人是件很困难的事情， 经常满口答应办不到的事情让自己很为难，反而还会误了别人的大事。一，你有权力说“不”，当别人的需求不合理或自己办不到 的时候要拒绝，这并不等于不关心他人，往往是对自 己和他人负责的表现。二，给对方和自己一些时间来接受因直接拒绝带来的不舒 月服，“我需要多考虑一下然后再回你的话。”三，巧妙拒绝的方法，首先考虑到对方的感受“我理解你的 心情，可是我还有事情。”只要不伤害别人的自尊心，

11、婉拒 都是可以的。聪明拒绝不但不会失去朋友，反而会促进人际 关系。13. 从挫折中获得心理正能量挫折是指人类个体在从事指向目标的行为受到障碍或 干扰，致使其动机不能实现，需要无法满足时所产生的情绪 状态。没有人喜欢挫折，每个人成长中多少都会经历挫折， 我们的生活中要适当避开不必要的挫折。故意给自己设置挫 折是心理不健康的。中学生可能遇到学习的、考试的、交往 的、情绪情感的挫折。当挫折的时候，我们先允许自己的情 绪自然表达，找个朋友倾诉或者写日记释放负面情绪，懂得 求助亲人、朋友、老师是聪明的表现。情绪平静的时候来分 析是否目标太高，还是能力需要提升，然后努力做好调整， 总结自己在挫折里获得的成

12、长。14. 警惕青少年网瘾美国心理学家杨格提出诊断网络成瘾的10条标准有:1、上网时全神贯注，下网后念念不忘“网事”；2、总嫌上网时间太少而不满足；3、无法控制自己的上网行为；4、一旦减少上网时间就会烦躁不安；5、一上网就能消除种种不愉快情绪 ，精神亢奋；6、为了上网而荒废学业和事业；7、因上网放弃重要的人际交往、工作等；8、不惜支付巨额上网费用；9、对亲友掩盖自己频频上网的行为；10、有孤寂失落感；上述10种情况，在1年间只要有过4种以上，便可诊 断为网络成瘾综合症。15. 胸怀坦荡，告别虚荣虚荣心是一种扭曲的自尊心，是人们为了取得荣誉和引 起普遍的注意而表现出来的一种不正常的社会情感。虚荣

13、心 表现在行为上，主要是盲目攀比，好大喜功，过分看重别人 的评价，自我表现欲太强，有强烈的嫉妒心等等！对自身的 外表、学识、作用、财产或成就表现出的妄自尊大；对表扬或赞美的渴求虚荣心是指以虚假的方式来保护自己的自尊 的心理状态。虚荣心强的同学容易迷失自我，深深陷入痛苦，往往让 自己和别人感到不接受。真实地表达自我，真诚友善，会得 到更多同学的尊重和喜欢。16. 认识考试焦虑考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理 心理现象。绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦 虑是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习 的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，维持一定程 度的紧张是有必

14、要的。过度的焦虑影响考试的心情和结果， 如怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板， 记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化， 血压升高， 心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增 加。17. 释放考试压力，考出好成绩一，建立正确的考试认知：要坚信，比起成绩，父母和 老师更看重我们的勤奋好学，努力学习的我考得怎么样，他 们都一样爱。一次成绩对人生的影响并不很大，我只要尽力而为。二，自我暗示：进入考场后，熟悉周围考场环境让自己 放松，积极自我暗示： “我能行”，“我紧张，别人也一样” 减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，将呼吸放 得很慢很慢。保持头脑冷静，避免胡思

15、乱想，发挥出自己的 正常水平。三，宣泄倾诉：当你感到压力过大，不要闷在心里，找 个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同 时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人， 很多同学都有，从而恢复心理平衡。18. 感恩让生活更幸福我感恩我的父母，是他们给予我生命，给了我一个温暖 的家。坚实而温馨的避风港将永过成为我栖息的地方。我感 恩我的老师，是他们阳光般的笑脸抚慰我心灵的创伤，用无 悔的青春书写不朽的辉煌篇章。我感恩我的朋友，同学，是 他们让我感到集体生活的快乐， “朋友是世上最大的宝贝。 让学生时代成为相册中最真最纯的一页。感恩鸟语花香，感恩春和景明，感恩蔚蓝的苍穹，感恩 生

16、命如此不平凡，生命长河中确有宝石在熠熠生辉，万物生 灵赐予的永不泯灭的生活热情。19. 关注中学生心理健康中学是给每个走进来的人实现梦想的地方。三年时光虽 然短暂，但对人一生发展的影响却具有决定性的力量。心理学家的研究证明，中学阶段是知识技能和个人自我发展完善的重要时期，两大任务并驾齐驱，缺一不可。自我发展涉及的领域很宽，包括自我认识、学习适应、人际交往、情绪管理、科学思维、团队合作、求职择业、身心健康等重视的是 个人全面、健康和谐的发展。20. 自我调节轻度网瘾： 程度较轻的网络成瘾者可以通过自我调适摆脱网络成 瘾的困扰，主要采用以下方法：一， 是科学安排上网时间，合理利用互联网。首先，明确

17、上 网的目标，上网之前应把具体要完成的工作列在纸上， 有针对性地浏览信息，避免漫无目的上网。二，是用转移和替代的方式摆脱网络成瘾。用每个人所特有 的其他爱好和休闲娱乐方式转移注意力，使其暂时忘记网络 的诱惑。三，要不断完善自己的个性，培养广泛的兴趣爱好和较强的 个人适应能力，学会合理宣泄，正确面对挫折，不会一味地 躲在虚拟世界中逃避失败与挫折。21高度重视严重网瘾的科学治疗 一，直接隔断与网络的联系。对于那些明知过度上网 只会加重症状而不能自制的成瘾者，可以在他们的亲戚、 朋友的帮助下将其与电脑完全隔离一段时间， 在这段时间 里培养其他的兴趣爱好或者重新安紧张有序的生活， 待到 他们能够完全摆

18、脱网络成瘾的困扰后， 再针对性地帮助科 学地安排上网时间。二，是寻求心理医生的帮助。通过心理咨询，让心理 医生与网络成瘾者之间建立良好的医患关系。 这样做一面 可以从精神上给成瘾者理解和支持，调动他们积极性，树 立治愈的信心，逐步帮助患者摆脱网络成瘾综合症。22. 中学生自我意识发展 初中生的内心世界越发丰富起来，开始想“我到底是个 什么样的人” 、“我的特征是什么”等问题，强烈关注自己的 外貌和体征；深切重视自己的学习能力和学业成绩；十分关 心自己的人格特征和情绪特征。他们有很强的自尊心，独立 意向更加明确，强烈地关心着自己的个性成长，道德意识高 度发展，能较好地进行自我教育。他们倾心于认识

19、自己的身 心发展及其社会价值，初步形成稳定的性格特征；同时，能 独立地评价自己和别人，并逐渐克服评价的片面性，力求全 面分析。23. 一路上会有许多美丽的鲜花，不要因为见到一朵花 而误了前进的班车。第一朵花可能是特别令人心动，但它不 一定是最好的，放开自己的视野，接受更多的信息，获得更大的收获冬天酝酿、春天播种、夏天成长、秋天收获。 ”在适当 的季节做适当的事。花季是美好的季节，但绝不是成熟、收 获的季节。美好的情感需要合适的土壤和丰富的养料。24. 女生自我保护 12 招1、提高警惕性，防范以恶意出现的坏人，也要警惕以 “善意”出现的好心人。2、不要一个人或少数几个女同学到公园、河边、树木

20、等偏僻的地方去看书或复习功课。3、不要一个人或少数几个女同学招手搭便车。4、不要去各种酒吧或歌舞厅，不轻易与网友见面。5、与父母闹别扭时切不可赌气离家出走。6、衣着不要太暴露。7、不要贪图小便宜，对熟人过分殷勤要小心。8、在生疏的地方问路时，不要独自跟着愿意带路的人 走。9、记住在没有病人家属或女护士在场的情况下，男医 生不能对女病人的下身进行检查（医院有规定） 。10、到男老师家补习功课，要尊重老师，不应对老师过 分亲呢的言谈或举动。11、不读黄色手抄本或淫秽色情书刊、画报、不看黄色录像12、如自己做错了什么事，不要让人作为把柄，威胁你听从他的摆布25. 月经初潮这是女孩进入青春期的重要标志

21、之一。月经来潮后部 分女孩会出现两种烦恼，一是经前紧张症，二是痛经。要注 意经期保健。(1) 注意选择质量信得过、安全卫生的卫生巾。(2) 勤洗热水澡。不要洗冷水澡，洗淋浴热水澡，保护 身体清洁、干净。注意不共用别人衣服、毛巾，自己的用具 勤洗勤晒。(3) 注意保暖。月经期间抵抗力下降，要注意保暖。避 免涉水、淋雨、游泳、下水田或冷水洗头、洗脚，也不要坐 凉席、凉地，夏天避免吃过多冷饮。26. 学会爱自己爱自己并不是自私自利的表现，如果一个人连自己都不 爱，还有什么能力去爱别人？我们要照顾好自己的身体，积 极运动，重视补充营养。心理上重视自己，学会珍爱自己， 不忽视自己的需要和情绪，不压抑，不

22、委屈，真实地表达自 己的需要，努力满足自己。只要关爱自己的时候没有损人利 己都是提倡的。27. 课前预习在老师讲课以前，自己先独立地阅读新课内容，做到初步理解，做好上课的准备。1. 通览教材，初步理解教材的基本内容和思路。2. 预习时如发现与新课相联系的旧知识掌握得不好，则 查阅和补习旧知识，给学习新知识打好牢固的基础。3. 在阅读新教材过程中，要注意发现自己难以掌握和理 解的地方，以便在听课时特别注意。4. 做好预习笔记。预习的结果要认真记在预习笔记上， 预习笔记一般应记载教材的主要内容、自己没有弄懂需要在 听课过程中着重解决的问题、所查阅的旧知识等。28. 上课要做到：1. 课前抓紧时间简

23、要回忆和复习上节课所学的内容。2. 要带着强烈的求知欲上课，希望在课上能向老师学到 新知识，解决新问题。3. 上课时要集中精力听讲，上课铃一响，就应立即进入 积极的学习状态，有意识地排除分散注意力的各种因素。4. 听课要紧紧抓住老师的思路，注意老师叙述问题的逻 辑性，问题是怎样提出来的，以及分析问题和解决问题的方 法步骤。5. 不懂的问题要先记下来，接着往下听，课后再去钻研 或向老师请教。6. 要努力当课堂的主人。认真思考老师提出的每一个问 题，积极参加课堂讨论。7. 要特别注意老师讲课的开头和结尾。要养成记笔记的 好习惯。29. 作业是学习过程中一个重要环节。1. 先看书后作业，看书和作业相结合。2. 注意审题。要搞清题目中所给予的条件，明确题目的 要求，应用所学和知识，找到解决问题的途径和方法。3. 态度要认真，推理要严谨，养成 言必有据的习惯。4. 作业要独立完成。对于作业中出现的错误，要认真改 i正。5. 作业要规范。切忌涂改过多。书写工整，步骤简明有 条理。6. 定期将作业分门别类进行整理，复习时，可随时拿来30. 复习的主要任务1. 当天的功课当天复习，并且要同时复习头一天学习和 复习过的内容，使新旧知