骑自行车对颈椎是否好

1、骑自行车对颈椎是否好这是缺乏运动的原因，所以现在好多人都开始选择各种各样的运 动方式，骑车是其中一种，那么骑自行车对颈椎好吗 ?以下是为你整理 的骑自行车对颈椎好不好，希望能帮到你。骑自行车对颈椎好吗 1、骑自行车对颈椎好不好骑自行车车可以使 头部仰起来 ,通过让颈椎的反向运动而起到了很好的治疗作用。反向治疗就是逆着我们平时习惯的动作采取主动运动的治疗 ,比如 我们倒着走来治疗某些疾病。2、为什么骑自行车对颈椎好骑自行车和跑步、 游泳一样 ,是一种能 改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性 ,预防大脑老化 ,并可使下肢髋、膝、踝3 对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉

2、、韧带得到 相应的锻炼。骑车的动作是双手前探 ,两肩上耸 ,头颈上扬。这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈 ,这就造成了颈背部肌群的 过度紧张疲乏 ,是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来 ,起到了反向的治疗作用 ,使平常紧张的肌肉 韧带得到牵伸 ,松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。山地车的车架构造特殊，车座和操作控制梁的角度在 7174度之 间,这个角度让人骑起来比较舒服。双手握在车把上 ,上身前倾势 ,头仰起 ,注意这是关键所在 ,由于平时 我们工作时大多数需要低头 ,长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏 出现肌肉僵硬

3、、颈部不适等症。3、骑自行车要注意什么长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺 ,尽可能把脚垫高 ,以促使血液循环。 如有坡度不大的斜坡 ,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行 车上休息一下。大腿内侧与座垫摩擦 ,容易产生表皮擦伤 ;局部出汗多 ,易生浸渍皮 炎。故骑一段路程后应下车休息、 擦干 ,如已有溃破要按擦伤处理 ,重者 要停止骑车旅行。两手紧握车把 ,以及坐骨、耻骨部神经受压 ,过久后易麻木。故骑车时应带手套 ,且有弹性为好 ,两手常变换握持角度及方式 ;坐 时也应前后、左右“着力点变化 ,有利于改善局部组织的血液循环和使肌 肉松弛。女性月经期一般不宜骑车长途旅行 ,如平时有锻炼基础

4、 ,个人体质 情况较好 ,也不必禁止。行车要保护好眼睛。在行驶过程中 ,车速快 ,公路上风沙大 ,异物容易侵入眼内 ,造成意外。 应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人 ,容易迎风流泪 ,更要保护好。2、快速骑行快速骑行可使心率达到最大心率的 85%以上。 此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤 其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从 事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。3、快慢结合的骑行快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无 氧能力、心肺功能外，还能增加运

5、动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取 得更好的健身效果。4、中速骑行中速骑行也就是把心率控制在最大心率的 65%85%， 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时 辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为2040 分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑 12 分钟以恢复 体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。骑自行车的好处 (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右

6、侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多 的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。(2) 能提高心肺功能。 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的 运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时 强化了微血管组织，这叫 “附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。(3) 研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和 跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、 膝、踝3 对关节和 26对肌肉受益， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。(4) 能减肥。 自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使 锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。根据统计， 75公斤重的人，每小时以 9英里半的速度， 骑 73英里 时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。(5) 可改善性功能。每日骑自行车 45 公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使 性