中老年人怎样减肥更健康

1、中老年人怎样减肥更健康中老年人肥胖者在生活中也很常见， 肥胖容易给人们带来一些血 管疾病，比如三高等， 那么哪些方法更适合中老年人减肥呢？怎样减 肥更健康，一起来看下。中老年人 （指 40 岁以上的人 ）由于体力活动减少及饮食安排欠科 学，很容易发胖， 而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担 都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。温和运动是中 老年人减肥的最佳选择：温和运动通过一定量的全身运动， 全面改善人体的机能， 进而提 高人体的素质。 有氧运动的特点是： 运动所需的能量主要由氧化体内 的脂肪等物质来提供， 约有 2/3 的肌肉群都参加运动， 运动强度介于 低、中度之间，持

2、续时间仅为 1540 分钟或更长。温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻 炼”。所谓适度，就是每周消耗 2000 千卡热量的体育锻炼，相当于 打 23 小时的乒乓球。有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑 自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更 长。强度要因人而异： 2030 岁，运动时心率应维持在 140 次/ 分左 右，4050 岁，运动时心率应维持在 120135 次/ 分，60 岁以上的 人运动时，心率维持在 100120 次/ 分即可。在有氧运动时， 人体吸入的氧是安静状态下的 8 倍。长期坚持有 氧运动能增加体内血红蛋白的数

3、量，提高机体抵抗力 ;提高大脑皮层 的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化。降低心脑血管疾病的发病率。 从强身健体的意义上来说， 温和锻 炼的对象适合社会各阶层，更是中老年人减肥运动的最佳选择。中老年人怎样减肥更健康 ? 减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。随着年龄的增大， 身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以 中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食 量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、 糖类等含热量高的食物。 保证足够的蛋白质和维生素。中老年人分解代谢加强， 且对蛋白质的消化利用率下降， 所以需 要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需

4、。应多吃瘦肉、豆制 品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收 功能的降低， 使得食物中的维生素无法得到充分的利用， 容易发生维 生素缺乏。 而维生素对延缓衰老起着重要的作用， 所以老年人应多吃 富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。 控制食盐的摄入量。食盐摄入过多， 容易使中老年人患高血压、 脑中风以及心血管疾 病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食 盐量应按制在 5 克以内;而高血压和冠心病患者， 要控制在 3 克以下。 减少脂肪的摄入。中老年应减少饮食中的脂肪量， 特别是动物性脂肪， 最好都用植 物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血

5、管疾病，严重影响中老 年人的身体健康。 减少胆固醇的摄入。胆固醇摄入过多， 容易造成血管硬化和阻塞， 引发多种心血管疾 病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和 动物性脂肪等。 摄入足够的纤维素。中老年人的消化道运动能力降低， 容易发生便秘， 而纤维素不仅 能够通便，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人 应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。 增加钙质的摄入。中老年人如果缺钙， 骨头会变得又软又脆， 一点小的碰撞都会造 成危险， 所以补钙是许多中老年者都面临的问题， 要多吃一些钙质含 量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。 增加碘的摄入。