领袖风采拓展训练心得

1、领袖风采拓展训练心得领袖风采拓展训练心得 篇一：领袖风采的培训心得体会 领袖风采的培训心得体会通过两天的领袖风采的培训，给我感触最深的就是在游戏中，“我们都是一个人”让我感悟好多道理。一个团队要想壮大，只有紧密团结在一起，才能战无不胜、攻无不克，我希望公司能多组织这样的活动，使员工不断升华自我，真正做好真正的领导人。当每个队领袖，刚才开始做10个、20个俯卧撑的时候，也许，我们队友都不以为然，当我们看着我们的领袖做到40-80个俯卧撑的时候，可以说我的泪，情不自禁的往下掉。我们都深知，去台上的三个领袖者，平时都很少锻炼身体，可他们在台上，我们看到他们还在坚持，勇于承担责任那一刻，不轻言放弃。比

2、赛一开始竞争就非常激烈，我们作为领袖人必须善于利用一切资源，采取所有行之有效的方法，发挥出自己全部的优势，要永远比竞争对手做更多的准备。因为你不进则退，而你的竞争对手是永远比你所想象的更加强大。一定要比竞争对手加倍的努力，稍有不慎，作为领袖的你就会因为你和你自己团队的失败，而独自承担残酷的惩罚。但是对手不会为你的失败而同情你，可怜你，有的只是怎样才能你永远把你打败，永远无法超越他，这就是大自然优胜劣汰、强食弱肉的规律。只有参加过这次的培训的人，每个队的领导者都是最棒的。可是，现实生活中，我们又有谁，为我们犯下的错，承担过责任呢？通过这次培训，我知道我以后的方向，我应该为我以后所做的事，勇于承担

3、责任，不推卸，不找借口。我想任何一个人在心灵深处希望自己有所提升，潜意识里都不会安于现状。细细回味起来，劳老师说的每一句话都很有很深的道理，在生活的运用中，我通过两天天的培训，让我意识到我们的责任，应该从我做起，拒绝说“不可能”。生活中遇到困难，就说“不可能”完成、这工作量太大了等等。生活中拒绝说“不可能”，只是我们暂时还没有找到解决问题的方法和工具，说“不可能”其实话语之中尽是推脱之词，所以我们要养成一个良好的习惯。遇事想办法，不向困难低头，每个人都不断的向困难挑战，不断超越自我，这样慢慢积累下去，能力就会一天比一天强大。 之前我知道“付出不一定有回报”，但是我听了劳老师讲课之后我认识了到我

4、的想法与我的想法有所差距，付出一定会有回报，不付出一定没有回报，只是有时候回报往往不是我们期望的结果，这就要求我们一定要加倍全力以赴去完成。我常常因为一腔热血的付出，却没有一个期待的结局而感到灰心丧气。但是，现在我知道沮丧只会使我的人生陷入更大的恶性循环，与其自我放弃一蹶不振，不如忘记失败，总结经验避免犯同样的错误，路就会越走越好，越走越宽，问题也就越来越少，坚定了自己完成目标的信心重新开始。当我们失败的时候时一句“太棒了”，这是一种怎样的豁达和淡然，然而说话者需要一颗怎样坚强的内心，才能说出这样的话。“每一个人都想成为一个领袖，每一个人都想获得成功”，我正是带着这种心情参加了影响力集团劳建民

5、先生讲的领袖的风采课程。其实在参加此次培训之前，我也参加过很多类似的培训，但是从来没有想这次培训能让我刻骨铭心，终身难忘，它不仅是我生命中的一次磨练，更是我人生的一次升华。让我深刻认识到自己的差距和肩上的责任，看到了自己的不足和生活中的盲区。要做的事情还有太多太多，从现在改变开始，在今后的工作中展示自己最优秀的一面。宝捷讯电子有限公司篇二：领袖的风采培训心得 领袖的风采培训心得2016年11月27、28日参加了由影响力教育训练集团易发久董事长主讲的领袖风采培训，一天理论培训课，一天拓展训练课，两天的培训课让我受益匪浅，感触颇多。一、理论培训课易老师风度翩翩、抑扬顿挫、生动而深刻，深入浅出、重点

6、阐述了领袖成功的理念、成功领袖的九种思维方式和九种管理工具等核心内容。在谈到领袖成功的思维方式时，明确指出“成功达成预期目标”的核心理念，目标的重要性和威力对成功来说不言而寓；我们在实际工作中，只有明确了目标和计划，才能把工作做得完善，更有成效。在谈到“领袖成功的思维方式”时，对“成功是因为态度”、“ 我是我认为的我”、“ 我是一切的根源”、“不是不可能，只是暂时没有找到方法”、“山不过来，我就过去”、“每天进步一点点”、“决心决定成功”、“天助自助者”、“太棒了”九种思维方式进行了一一阐述，并辅之以案例佐证。其中，在谈到“不是不可能，只是暂时没有找到方法”思维方式时，举了个智力测试题：九个点

7、分布在三行，每行三个点，排成一个正方块状，要求用四段直线一笔将这九个点连起来。起初，人们十有八九会落入一个小小的陷阱-在九个点围成的框中打转转，且发现至少要5段以上的直线才能连成，结果是，要找到答案，心须在思维上突破这九个点所围成的框框的限制。 其实，我们在日常工作中，有很多问题看似很难或甚至无法解决，但只要转换一下思维、多开动一下脑筋，问题便会迎刃而解。在谈到“成功领袖的管理工具杠杆管理”时，重点分享了“文化杠杆快乐基金”、“制度杠杆行动力按钮”、“效率杠杆六点优先工作制”、“诊断杠杆修路”、“能力杠杆生产人”、“方法杠杆头脑风暴”、“计划杠杆多杈树”、“销量杠杆风险逆转”、“教练杠杆猴子管

8、理”等九大工具杠杆。其中，“诊断杠杆修路” “能力杠杆生产人”是最为经典的两大核心工具，具有很强突破性、创新性思维，值得大家好好学习和体会。所以，在今后的工作中我们要学会应用诊断杠杆，修路时应遵循以下原则：凡是重复出错的地方，都是路有问题；凡是路的问题，永远不要只责怪员工；好主管是让下属不出错，而不是找下属的错；修路就是建立防呆措施，让傻瓜也不会犯错；每天修路，让修路成为管理习惯；人人修路，成为蝴蝶效应。 二、拓展训练课易老师以分组的方式进行团队数数比赛，不断挑战极限，最终达成了刚开始大家都以为不可能的目标。比赛结果经各队队长做俯卧撑的形式体现，其中一个组的队长做了320个俯卧撑，320个俯卧

9、撑前后做了近两个小时，完全是凭毅力坚持下来的。整个比赛过程、结果充分体现了“没有不可能”、“领袖是团队成功的决定因素”“每天进步一点点”“我是一切的根源”等重要的管理理念。前一天理论课的很多观点在当天的比赛得到了充分体现与验证。作为一名管理人员，我要将本次培训的一些核心理念和管理工具应用到实际工作中去，用理论武装思想、用思想指导行动，从而更好地完成部门下达各项任务和目标。篇三：拓展培训项目：领袖风采 领袖风采拓展活动一、 有关准备1. 场地、音响：2. 口哨、秒表、白板、笔、音乐3. 人员分工：1名音乐助教；1名计时；1名主裁判4. 讲师注意：要求数数的助教要严厉，威严，声音平常；开始就要训练

10、队长，一路训练下去，严格俯卧撑标准，不合格就重做二、 具体步骤1. 导入团队；卓越团队；责任；领袖企业中只要任何一个人的任何一点疏忽大意，都有可能导致企业的全盘失败我们来到这个世界上，不是一个单独的人，而是有许多人在为我们的行为承担着责任的社会人一个对自己负责任的人，也是一个对别人负责任的人公司的大成功就是每个员工小成就积累 ? ? ? ? 个人只有通过合作才能成功2. 选队长：正副队长各一名。 队长、副队长要求：1) 强烈的企图心、信心、决心，明确的目标赢！2) 丰富的肢体语言，快速使队员情绪达到巅峰状态3) 超强的行动力3. 提问与承诺1) 问全体：在选出队长前先一个一个的问，是否愿意接受

11、任何难度与挑战？如果输了你愿不愿意代替这个团队接受惩罚？如果这个惩罚你受不了怎么办？如果你这领导的这个队一直输，你愿不愿意一直接受惩罚？2) 问队员：“你们愿意接受他作你们的队长吗？”3) 队长选出后，问队长 4) “你要做队长就要承担责任，愿不愿意绝对承诺承担责任？”“如果让你接受的惩罚你受不了，怎么办？”“无论怎么样能不能坚持”“你觉得要作好一个领导，言行一致的领导带领的队伍容易取胜还是一个出尔反尔的领导带领的队伍容易取胜？”请问你是不是一个言行一致的领导？”如果你的队员在比赛过程中有人犯规了，你愿不愿意代他们接受惩罚？如果你们领导的队失败了，你愿不愿意代他们接受惩罚？”4. 队长就职演说

12、 5分钟1) 领袖公众承诺在团队面临挫折、困难、甚至失败时负100%责任2) 四队领袖承担责任示范，示范做俯卧撑“各位队员，你们有没有听到，无论你们出了什么问题，你们的队长都愿意代你们接受惩罚，你们要不要为有这么敢于负责任的领导用最热烈的掌声庆祝一下？”5. 宣布比赛规则：每队在比赛开始前由队长进行队名、口号、动作的选定；1) 每队的两位领袖只负责建设团队，所有队员参加报数比赛2) 比赛的内容是报数，最先报完的为赢家；比赛共计6轮，5、6无团队建设时间3) 报数顺序：按顺序报名，声音宏亮、清楚、准确4) 误报、漏报、错报、抢报都算输5) 输家队长、副队长做府卧撑男10、20、40、80，160

13、，320女的减半6) 成绩出来后宣布的比赛结果为最终结果7) 一方比赛时其他三方必须肃静，在领袖做俯卧撑时，任何一方包括队长发出任何声音如：掌声，数数，笑声，私底下交谈，其队长、副队长当下必须接受惩罚，比正在做俯卧撑的领袖加多十个俯卧撑6. 赢家输家规定反应赢家先整齐喊：“我们赢了，哈哈哈”，并用手指着对方 输家之后整齐说：“愿赌服输，恭喜你们”同时一定一鞠躬三、 正式比赛第一轮1) 音乐：he is a pirate、23秒前奏2) 比赛3) 成绩宣布 1分钟；领袖践诺 2分钟；建设团队 1分钟第二轮1) 音乐：vangelis_voices-4.20开始、23秒前奏2) 比赛3) 成绩宣布

14、 1分钟；领袖践诺 2分钟；建设团队 1分钟第三轮1) 音乐： 23秒前奏2) 比赛3) 成绩宣布 1分钟；领袖践诺 2分钟；建设团队 1分钟第四轮1) 音乐： 23秒前奏2) 比赛3) 成绩宣布；领袖践诺；建设团队 4分钟第五轮1) 音乐：heros theme、23秒前奏2) 比赛3) 成绩宣布 1分钟；领袖践诺 ；教练导引第六轮1) 音乐：vangelis_conquest of paradise、23秒前奏2) 比赛3) 成绩宣布 1分钟；领袖践诺、教练导引四、 第五轮比赛前导引我刚才与四位领袖沟通了一下，他们也不常做俯卧撑，可他们毫无怨言。他们并没有参加比赛，可结果是无情的。他们用自

15、己的行动在带领着自己的队伍去冲刺，而所有的队 友你是如何来参与的？你已经具备了比赛相应的知识、技能，而我想，致胜的关键是什么？是态度还是方法？对，“态度决定一切”！其实，无论什么时候，“尝试”这个字眼贻害无穷！请问有“尝试”这个状态吗？请你尝试将这支唛拿起来？有吗？只有要不就拿起了它，要不就没有拿起它，而“尝试”永远是不确定的，是否要把它删除？我们“尝试”来赢过对手，可以吗？我们“尝试”来参加这个游戏，来参加这训练？因此，所有你决定“要”的、你决定“一定要”的，就得全力以赴，才有成功的机会！就在要进入决赛前，我知道，我们的领袖、队员都要把自己全力以赴的贡献出来，我也相信我们的领袖将把对决赛的信

16、心用他的方式来传递给所有的队员，队员也会把对决赛必胜的把握回馈给你们的领袖。现在，请领袖依次走过你的队员，这里，不需要用语言来交流，用你们都懂得的肢体语言来相互表达。第5、6轮比赛没有团队建设时间五、 第六轮俯卧撑开始引导所有人请围过来，好好的看看几位领袖艰难的苦苦支撑的背影，他们在为谁承受着挫折、困难、失败的结果？这时候，你看着他们强撑的背影你想到了谁？各位，好好的看看我们的队长，我们的领导，正在因为我们团队中个别成员的不投入、不认真，正在接受惩罚，其实他们两个队长并没有做错什么，但为什么他要接受惩罚，只因为做了我们的团队队长，他必须为他领导的团队承担所有的责任，在我们的工作和生活中，是不是

17、也经常会有人默默地替我们承担许多责任，承担那些因为我们的疏忽、我们的失误、我们的不努力而造成的后果。你还在嬉笑，你觉得好笑吗，你还在用你的笑掩示自己的不安，掩示内心的空虚，看着你们的队长在做俯卧撑，你难道没有一点感觉吗？1 好好看看那个已经撑不起了的女人的背影，她象不象一直以来为了生你、养你，而为你承担了所有责任的母亲的背影？有没有象我们白发苍苍的母亲，她正在为我们曾经犯过的错误接受处罚。当我们犯错误的时候，是她在为我们接受惩罚，我们从来不知道，我们白发苍苍的母亲为我们做过多少个俯卧撑，不仅是身体的，还有精神上的，她能做的，做了，不能做的，她咬紧牙关，也做了，可是我们有替他们想过什么没有？从你

18、小时候，无论你有了什么样的病痛，哪怕是一点点小感冒，她都紧张得食不甘味、夜不成眠，甚至她都愿意为你承担所有的病痛呀！她一把屎一把尿地把你拉扯成人，她的内心里希望你能够做得很好，能够学到很多知识，掌握高超的技能，能够有所成就！可是，因为你的不认真、不努力，你们的妈妈又付出了 一个什么样的代价？也许，因为你生病借的钱，因为你上学时候借的钱，因为你将来要买房、结婚所需要的钱，到现在她还没有还清，每天为着这些债务，他们还要操心，还要着急。但她每天就是这样子很艰难地度过，因为她要为你负起一切的责任，可她也有撑不起的时候！而这时她只能偷偷的落泪！而你又有什么样的感受呢？?2 再好好的看看哪个还在强撑着的男

19、人的背影，他又象不象你生命中为了你的成长、你的教育、你的所有一切的父亲的身影？在家庭中他永远都是最坚强的，他要扛起所有的一切甚至是灾难。可他也有撑不起、扛不动的时候，这时，他只能一个人找个角落，点上支烟，倒上杯酒，连泪都不能流出来，所有的孤独、所有的落寞、所有的酸楚都要强撑着用眼泪包裹着往肚里吞呀！可是，无论什么时候，我们的父亲，我们伟大的父亲，他们都没有抱怨过、没有放弃过、没有停止努力过，他们都深深的知道：既然选择了你就要担当！他永远都在承担着所有的责任，他每天为了你负了一个什么样的责任，又因为你而过着什么样的生活？因为你的不负责任、不努力，会出现一个什么样的后果？【他们为我们负了一次又一次

20、的责任，他们的头发一天比一天苍白，他们的面容一天比一天苍老，身体一天比一天衰弱。请问，我们有多久没有去爱他们，关心他们？有多久没有去体谅他们身上的重担，他们负的责任？也许，他们现在，每天还要很艰难到处去走，很辛苦地劳作，很艰难地生活，每天，他们还要在破旧的屋里，在昏暗的灯光下，穿着寒酸的衣服，用粗糙干裂的双手捧着粗瓷的碗，吃着粗涩的食物，可是，这些责任，我们能体会得到吗？】3 再好好看看他们的强撑着的背影，象不象你的老师、你的领导？他们就象一直以来呵护你成长起来的父母一样来呵护着公司的发展。在过程中你真的能理解他们所承受的这么多的无奈、委屈、心酸吗？为了公司的建设，可能他们的孩子经常只能在睡梦

21、中见到自己的爸爸、妈妈；为了公司的建设，可能他们的妻子、丈夫只能用亮着的窗灯来等他们回家；为了公司的建设，可能他们甚至付出了只有他们自己才知道的重重的代价。可是，他们面对的今天，与自己已经逝去的年华，他们认为是值得的，只是在他们心里对自己的亲人、爱人、儿女怀上了深深的谦疚藏在了心底。与那些走在这条道路上的失败者比起来，他们还感到了一丝欣慰，也更加的珍惜公司发展的今天。选择了，就要承担，这就是负责任的精神在这里得以延续。4 再好好看看他们的强撑着的背影，又象不象我们的老板、我们的领导？他们就象一直以来呵护我们成长起来的父母一样，呵护着企业的发展。在这过程中我们真的能篇四：领袖风采青少年拓展训练

22、领袖的风采青少年拓展训练问题：假如您爱您的小孩？假如您爱您的小孩，希望他成长，那就让他来“耶格青少年eq成长特练营”，因为这里是天堂，亲身体验可以帮助他更快的成长，假如您“恨”您的小孩，恨铁不成钢，那就让他来“青少年eq成长特练营”，因为这里是炼狱，体验训练的方式会让他“脱胎换骨”。或者您常说：“这道理我给他讲了一百遍了，可孩子照样去做”或者您常说：“父母挣钱不容易，都是血汗换来的，可孩子依然花钱如流水” 或者您常说：“现在不好好学习，将来没出路，可孩子每次都是左耳进右耳出”?我们不禁要问：孩子怎么了？孩子到底怎么了？现在我们来告诉您：孩子缺乏体验，缺乏亲身感受孩子在您无微不至的照顾中长大不知

23、道什么是艰辛，什么是困难，什么是幸福，什么是责任我们耶格的青少年拓展训练可以给您一个满意的答案?耶格青少年eq成长特训营简介情商是一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。美国心理学博士丹尼尔戈尔曼认为“情商”是个体的重要生存能力，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生未来的关键的品质因素。他甚至认为，在人的成功要素中，智力因素是重要的，但更为重要的是情感因素。情商可以概括为五方面的内容：1情绪控制力；2自我认识能力，即对自己的感知力；3自我激励、自我发展的能力；4认知他人的能力；5人际交往的能力。 一、耶格青少年eq成长特训营课程通过精心设计，希望实现以下目的：1、培养孩

24、子自知自知，就是了解自己的情绪。培养孩子清楚地知道自己喜怒哀乐的不同情绪的能力。2.培养孩子自信项目设计贯穿美欣赏孩子的指导思想。3.培养孩子自尊项目设计贯穿尊重孩子的指导思想。4.培养孩子自控假如遇到不顺心的事，就会容易发怒、生气，这是eq低的表现，这样不单会令人处事失去理智，不能冷静地做出正确的判断，久而久之，身体还会出现高血压和癌症等疾患。我们在进行项目设计时努力做到使孩子懂得控制愤怒和情绪的波动。5.培养孩子自在每个孩子都有其独特的潜能和天分，如运动、语言、音乐等，我们的项目设计将关注孩子发掘长处能力的训练，协助其认识自己的长处，肯定自己存在的价值和意义，并进行自我激励。6.培养孩子自

25、律培养孩子自律，教导孩子遵守家庭、学校的规矩外，培养他们待人接物的基本礼貌，以提升他们将来踏入社会后妥善处理人际关系的能力。7培养孩子自理自理，就是孩子照顾自己的能力，如自己做功课、整理书包、收拾玩具。训练孩子自理，不单是孩子成长迈入独立自主阶段必经的过程，还是培养孩子建立自信的过程。孩子料理自己的能力愈高，对自己的信任就会愈大，便有足够的信心去克服成长过程中的种种困难。8.培养孩子欣赏自己每个孩子都希望得到别人的肯定和认同。可是，并非每个孩子都懂得欣赏自己，有时候，用心去完成一件事情，非但不能得到别人的欣赏，反而还可能受到许多批评，令自己信心大失，所以，我们的项目将注重指导孩子欣赏自己的长处

26、 和成功。9.培养孩子负责培养孩子学会为自己的所作所为负责任和承担后果。勇于为自己的行为负责，是孩子理性、成熟的表现。我们的项目设计将注重唤醒他们的认识错误并勇于承认错误的精神，同时培养他们分析错误，找到解决问题的能力。10.培养孩子的同理心同理心就是感同身受，这是基本的人际关系技巧。具有同理心的孩子有能力从细微的讯息去察觉他人的需要，设身处地为别人着想。要想让孩子关心爱护他人，亲身经历是必不可少的。光靠说是绝对不够的。人际关系，只有通过亲身体会才能有效地在情感大脑中发育出来，我们的项目设计将刻意设置有关场景。二、课程设计思路体验式培训的四阶段学习圈：参与体验、分享总结、反思整合、应用与实施。

27、可以切实有效地按照 “兴趣是最好的老师”设计原则，通过让孩子们感兴趣的话题、活动，引发大家的思考，以达到“从做中学”的目的。三、体验式培训简介体验式培训，又称拓展训练或外展训练，英文为 outard bound ，原意是一艘小船离开安全的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，战胜一个个困难。这种训练起源于二战期间在英国诞生的生存训练。那时候反法西斯盟军的商船、战船经常被德军打沉，但打沉之后总有人能逃生回来。他们顽强抗争，坚持到最后，终于活到了获救的那一刻。这些逃生回来的是什么人？经过研究发现，逃生回来的不一定是身强力壮的人，但都是意志力特别坚强、求生欲望特别强的人，这些人有丰富的生

28、存经验，有很多不一样的品质，包括跟团队的配合和协调。拓展培训是指利用自然地域,通过模拟探险活动进行的情景式心理训练、人格训练、自我管理训练。在参与者解决问题和应对挑战的过程中,达到“磨练意志、陶冶情操、完善自我、熔炼自我，和谐沟通，完美团队”的培训目标。四、风格：半军事化引入军队高效能模式，结合训练目标，推行半军事化青少年培训风格。 五、特有的点评体系耶格在长期的教育系统培训中逐步形成了一套成熟的点评体系。该系统从青少年切身体验开始，通过分享发现、分析引导、总结提升和反思应用四个环节使学员从项目的表层现象逐层深入到培训核心，从而真正达到先行后知的效果；同时，强化其对教育理论的实际应用能力。郑州

29、耶格系统教育机构：均拥有学校培训师、高级教师心理辅导师，外教、青少年情商训练专家等资格认证，并有5年以上多种行业培训经验，他们在培训中能够有效的利用情景引导学生的思维变化，善于从细微之处观察问题，抓住学生在培训中的反应，与学员共同思考，激发学员潜能，让学员在行动中学习，从点滴中发现大道理，在笑声中完成深刻思考。公司对培训师有严格周密的培训计划，定期对培训师进行相关方面的培训，随时掌握培训的最新动态，并组成项目研发小组，依据郑州耶格系统自己的培训系统，为学生提供最新最专业培训服务。 七、初步流程安排：培训第一天上午 06：00 08：10 学校门口集合 到达基地，分房间，篇五：2016年户外拓展

30、训练心得体会 2016年户外拓展训练心得体会为期二天的拓展训练业已结束，但我还不时会想起那“惊心动魄”的训练。不管是令我胆战心惊的“跨越断桥”、“高空独木桥”，还是让我感动不已的“领袖风采”、“爬山”所有情节历历在目，令我难以忘怀。4月9日晚饭后我们来到了会议室，60多个人被分成3个团队。我们很快完成了队名、队歌、队呼、队徽的设计和队长的选举工作。我所在的队是“西北狼”队，一共有23人，队长是郁雄文，副队长是刘行；队歌是向前、向前、向前；队呼是“所向披靡，勇者无敌”。 第二天晨跑后，教练把我们带到了断桥底下。从小到大，我一直恐高，跨越断桥是我想也不敢想的事。站在8米高断桥下，我心里十分紧张、害

31、怕。所以当教练问谁来记时时，我第一个举起手，争着说“我来，我来”。我的目的显而易见，既然“逃不掉”，那只想最后一个上。我的队友都很优秀，不论是感觉如履平地的，还是慢慢克服恐惧，勇敢跳过去的，都给我很大鼓舞。当15名队员成功跨过“断桥”后，女队员只剩下我一个没跳。于是队友们让我上，我还想推托，可经不住队友们的劝说，只好硬着头皮上。队友们围过来把手放在我的头上喊着对呼“所向披靡，勇者无敌”，为我壮胆、加油，在一片欢呼和鼓舞声中，我开始攀登梯子。当我站在断桥上时，我的心狂跳不止，丝毫不敢动，我听见队友们在下面喊：“不要向下看”、“不要往远处看”、“往对面的柱子上看”。我盯着对面的柱子，做着深呼吸，调整紧张、恐惧的心里。然后小心翼翼、一步一步挪到断桥边上，我犹豫了一下，听着教练和队友们在下面喊着“一