湿热体质二十四节气养生

1、小寒节气介绍这个壬辰龙年的小寒节气是2013.1.5-2013.1.19，太阳到达黄经285时，交小寒节。俗话说“冷在三九”，小寒入三九，是一年中最冷的时节，此时也进入了农历的腊月，传统的腊八节也在这个小寒节气。养生要“保暖，勿大汗；食宜温暖滋补；适度活动肢体”。湿热体质小寒饮食小贴士:适宜：芹菜、枸杞、白菜、萝卜、豆腐、芋头、青菜、百合、杏仁、苹果、梨子“三九补一冬，来年无病痛”说的是“补虚益损”，若你的脾胃平日一直在接受大鱼大肉，那么此时你只需注意“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”即可，因为丑月（冬季最后一个月）为土旺，水气不行，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。如果是

2、年老、体弱、或者平日饮食过于节制导致的湿热兼有阳虚，可以适度吃些淡水鱼、羊骨汤、羊肉，搭配豆腐、萝卜、白菜、苹果、梨子、芋头等。绿叶的青菜非常适合湿热分数高的人，湿热问题的根源在于肝胆不利，青菜最能疏肝利胆，在习惯进补的冬季常搭配些青菜对肝胆大有裨益。少吃：甜品、冷饮、蛤蜊、墨鱼、血、油腻丑月土旺，水气不行，若多吃甘甜食物则易令肾气受制，则“多食甘骨痛发落”，甜腻的食物会生湿，对湿热体质本来就无益。少吃咸，以养心气，蛤蜊、墨鱼、血为咸味食物要少吃。油腻、寒凉（生鱼片、冷饮等）的食物容易伤肠胃，引起消化不良，发生伤食、呕吐，所以尽量少吃。此外，白酒性热助火，湿热不适合，非要喝可以选择啤酒、红酒、

3、黄酒。忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子千金方：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，.，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”金匮要略曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”湿热体质小寒运动小贴士：晨起梳头，适度运动“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗”，小寒仍然不适合剧烈运动，但是又不能潜伏着不动，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、舞蹈等就比较合适。头发容易出油的湿热质可以早起后用手指，或者牛角梳轻轻梳理全头100次，若能坚持3-6个月可明显改善脱发、出油、头屑等困扰。如果遇到下雪，不要错过打雪仗的机会，找回无所顾忌的童心。湿热体质小寒起居

4、小贴士：通风、保暖、早起不可空腹往外“众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”，小寒已经在最冷的时段，出门要注意保暖，尤其是后颈和腰腹、脚，大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚，衣服超过15cm厚度时保暖性反倒下降，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要注意不可劳伤筋骨，不要久立、久行;早起不可空腹往外，最易受风寒侵袭，哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。怕热的人要常常让室内通风，防止因室温过高而头晕脑胀。每晚烫脚不仅可以缓解疲劳，也能改善头面油光光的问题。湿热体质小寒情绪小贴士：气定则神闲，神闲则性静湿热体质因为肝火旺，容易有过分活跃的倾向，坐着抖腿，站着乱走，其实这都是肝胆生躁

5、的表现。肝为将军之官，谋略出焉；胆为中正之官，决断出焉，若肝胆不利则影响性格，做事容易冲动，谋略不周。在需要养精蓄锐的小寒，最适合练习静心安神。可以每天睡前盘腿静坐15-30分钟，脊柱挺直，屁股稍微垫高，呼吸自然，可听音乐或保持沉默。每日如此，必知妙处所在。湿热体质小寒茶饮小贴士菊花陈皮乌梅茶菊花5朵，陈皮一小块，乌梅3颗（比例可根据个人口味调整），热水冲泡10分钟，加冰糖适量即可。可清肝火，明目，祛湿，开胃。大寒节气介绍今年的大寒节气是2013.1.202013.2.3，太阳到达黄经300为大寒节气，大寒是24节气中的最末一个节气，寒到极点，接下来就是春天的萌动了。大寒在腊月，也称为暮冬，此

6、时天地闭塞，万物伏藏，都为春季的生发而准备，养生仍要“去冻就温，勿泄皮肤大汗，宜小宣，勿大全补.助胃气”。湿热体质大寒饮食小贴士适宜：紫菜、豆类、墨鱼、小麦、萝卜、鸭肉、小米、芹菜、生地黄、麦冬大寒是冬季的末尾，要遵从“季月各十八日省甘增咸以养肾气”和“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”。湿热体质是现代人的多见体质，因为我们饮食、睡眠都没有规律，饮食过于油腻，常吃加工食物，人心又浮躁多欲，压力大，这些都会令肾气消耗增大，肾不足则肝失养（水不能养木），水不足则湿土盛（河流缺水则失去流动性而淤滞），肝则易被湿土克犯而化火。此时多吃些味咸助肾水的食物是非常有必要的，如：紫菜、海带、墨鱼、小米、小麦、鸭

7、肉等。另外滋润的食物也要多吃，萝卜、菠菜、芹菜、莲藕、苹果、卷心菜、荸荠、生地黄、麦冬、银耳、百合、沙参、天门冬等。每餐主食的分量要超过50%，“谷味要胜菜味”。少吃：冰淇淋，冷饮，麻辣，烧烤，甜点，甜饮料甘味食物要少吃，冷饮要注意少吃，上火干燥可以用水果切块煮水，也不要贪图痛快吃冷饮。麻辣口味的食物可以令你暂时摆脱压力，但是多吃容易上火，尤其是这个大寒节气，更要少吃，否则口腔溃疡、便秘、腹泻很容易找到你。这个季节甜品吃多了会令脱发加重，最好少吃。忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子千金方：“勿食生薤（令人多涕唾），勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，.，勿食生椒（花椒），勿食葵菜

8、，大抵与十一月忌同。”金匮要略曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。湿热体质大寒运动小贴士：坚持简单小运动，弯腰可护肾湿热质此时适合温和简单的运动，重在持之以恒。爬楼梯、体操、瑜伽都简单而易操作。那些容易出汗的剧烈运动最好要避免，不符合冬季需要养藏的原则。冬季有个养肾功可以随时练习，既可暖身也能改善体质。双腿并拢，站直，弯腰，以两手从后腰处慢慢沿着腿后侧摸到脚趾，然后抓住脚踝，头尽量向膝盖靠拢，保持30秒。湿热体质大寒起居小贴士：细节着手，点滴积累湿热体质若是能保证早睡早起，对体质的改善就很有益处。冬季本应收藏，夜店、宵夜，特别是半夜去吃麻辣口味、油炸快餐都是湿热体质的大敌。睡前烫脚搓腰本来是阳虚体质的

9、专用品，但是在冬季的大寒，湿热也需要如此爱护自己，睡前用热水烫脚15分钟，同时将双手搓热在后腰处来回按摩也会补养到肾。养生不是一蹴而就的，只要持续把每一件小事都做到，自然而然就会收获健康的身体了。湿热体质大寒情绪小贴士：不以养伤身，不以利累形庄子曰：“能遵生者，虽富贵不以养伤身，虽贫贱不以利累形。”所有古人云都总是教人修身、正心、立身、行己、无所欠缺。冬日正是正心体会知足的时机，有时候心不能安，神不能静，往往来自于不懂得知足，知足者方能常乐。湿热体质大寒茶饮小贴士：枸杞地黄菊花茶枸杞10粒、菊花5朵、干地黄3克、生姜少量。将干地黄和生姜用水煮开，再用这个开水冲泡菊花和枸杞，依据个人口味添加冰糖

10、即可。对口干舌燥、眼目昏花、鼻血便秘有很好的改善效果。春节特别提示1、欢度春节亲朋相聚，面对一桌桌美味佳肴，经常容易吃多了不消化，此时家里可以熬些山楂水或萝卜汤，饭后饮用，通气消积食，护脾胃。2、无酒不成席，新春佳节难免把酒言欢，高兴之余度很难把握，为避免酒精对肝脏的伤害，喝酒前，喝酒后可服用维生素b和维生素c，帮助加速酒精分解。另外同饮橙汁、梨汁、龙眼肉汤可加速酒精排泄，也有解酒效果。3、年前打扫卫生，过年准备饭菜，熬夜守岁，串亲访友，经常使人倍感疲劳，消除疲劳最好的方法当然是美美的睡上一觉，睡醒后喝一碗银耳红枣枸杞汤，能滋阴补肾，益气活血，嫩肤美容，弥补熬夜、疲劳带来的损伤。立春节气介绍立

11、春是24节气之首，癸巳蛇年的立春是2.4-2.17，今年的春节也在立春节气。“立，始建也，春气始至，故为之立也”。俗话说“春打六九头”，从立春开始，东风解冻，万物复苏，一个新的四季轮回又开始了。“春为发陈”，是自然推陈出新的季节，也是身体清洁的大好时机，保持便便通畅，多吃些富含纤维素的蔬菜和粗粮。春寒料峭，北方的人还是要注意防寒保暖。湿热体质立春饮食小贴士：适宜：绿豆芽、山药、菠菜、芹菜、干地黄、大米、小米、黑豆、黑芝麻立春时，肝气应机而发，木气生长需水土的涵养，所以在肝木旺盛的时节，保证脾土肾水的健康对湿热体质尤其重要。甘缓之味可以养脾土：甘蓝、菜花、山药、大米、小米。多用些滋养肾水的黑芝麻

12、、黑豆、干地黄、枸杞等。另外，过年期间酒肉多，熬夜多，容易上火的湿热体质饮食要吃些新鲜蔬菜，如荠菜、芹菜、菠菜、枸杞头、绿豆芽等，这对于因冬季过食膏梁厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃等作用。千金月令曰：“是月宜食粥，一曰地黄粥，以补虚。取地黄捣汁（干地黄煮水也可），候粥半熟以下汁。复用绵包花椒五十粒，生姜一片同煮，粥熟，去绵包，再下熟羊肾一具，碎切成条，如韭叶大，少加盐食之”。若无兼有阳虚怕冷症不必入羊肾。少吃：肉、麻辣、西瓜、腌菜、酱菜酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，春季肝气旺故脾土受克制，容易食欲不佳，甚至酸味吃多了会令口唇干

13、燥起皮，所以要少吃酸味的食物。经过冬季的进补，此时需要清淡一下，防止食肉多上火伤脾胃，而且黄帝内经中说：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这是说春天不是杀戮的季节，古时的春季是不执行死刑的，在春季要注重护持生命，不单单是养我们自己，还有自然界众多的生物。此时阳气外发，若吃多麻辣口味更容易上火，患痔疮、眼屎多、便秘、口臭等。反季水果（草莓、西瓜）性多寒凉，容易引起胃肠疾病，要少吃或不吃。春季发陈，尽量少吃腌制日久的菜品，避免增加体内的陈腐之气。忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒金匮要略“春不可食肝”。千金方（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游

14、风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。云笈七签曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒、雀肉等）”湿热体质立春运动小贴士：柔缓运动，室外呼吸湿热体质的主要问题是肝胆脾胃功能相对失调，尤其肝胆的疏泄功能不好。春季阳气升发，此时运动，是一个疏肝利胆的好时机。运动选择要柔和，不可过于激烈，大强度运动虽然会令湿热体质畅快一时，但是春季肝气旺，动能生阳，若运动过量则能引起上火问题，所以瑜伽、散步、体操最为合适。湿热体质立春起居小贴士：穿衣上薄下厚，晚睡早起忌熬夜 湿热体质无论有无兼有阳虚，都要注意养肾，肾虚则肝木升发无力，易生湿，易上虚火。初春乍暖还寒，

15、注意及时加减衣物，防止受寒，尤其是腰、脚底，寒入则伤肾。千金方也主张初春穿衣“上薄下厚”，符合春捂秋冻的习俗。晚睡早起，但是不能熬夜，若熬夜要及时补觉、喝水、吃些蔬菜水果。湿热质立春情绪小贴士：必有容，德乃大；必有忍，事乃济书曰“必有容，德乃大；必有忍，事乃济。一毫之拂，即勃然怒；一事之违，即忿然发，是无涵养之力，薄福之人”，春季忌怒，尤其是湿热体质，怒则肝风动，肝火升。如果你的舌头伸出后位置偏向一侧，尤其要注意调控情绪，发火会增加中风的危险。湿热质立春茶饮小贴士：菊花茶：菊花5-8朵，枸杞10粒，冰糖适量。开水冲泡。菊花苦甘，清肝明目，散头部风热，对春季口咽干燥、目赤头晕有预防和改善。枸杞可

16、明目补肾，用眼过度的人可以长期少量吃。雨水节气介绍今年的雨水节气是2.18-3.4，从太阳到达黄经330时开始。月令七十二候集解：“.立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”逸周书记载：雨水节后“鸿雁来”“草木萌动”。人也感到生机和畅，更愿意多去室外活动，但要注意保暖，避免倒春寒的寒湿之气。此时节勿冒冰冻，勿太温暖，早起夜卧，以缓形神。湿热体质雨水饮食小贴士：适宜：豆芽、茼蒿、豌豆苗、山药、芹菜、荠菜、荸荠等春季对于湿热是非常重要的时节，湿热多因肝胆受困，伤害脾胃，要借春季升发的机会，令肝胆疏泄、脾胃调和。湿热体质多吃芳香发散的食物，帮助湿气发散出来，豆芽、豌豆苗、茼蒿、芹菜、荠菜、荸荠

17、等，常吃温煦滋润的食物以护脾胃度春寒，如红豆、白扁豆、燕麦、山药、胡萝卜、四季豆、鸡蛋、鱼、豆制品等。少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味雨水并不意味着雨多，只代表气温升高，降雪转为降雨，今年又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，便秘上火的现象，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。 薯片、饼干、炒货都属于干燥的食物，适可而止。少吃油腻食物，生湿困脾，寒凉食物则直接伤害脾胃。酸味食物（醋、柠檬、山楂、话梅）会影响肝气升发，务必少碰。忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖金匮要略“春不可食肝”。千金方（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不

18、时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。云笈七签曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”湿热体质雨水运动小贴士：继续宅则肝胆疏泄愈发不利肝性属阳，好动而不好静，动起来则会让整个身体气机通畅，气血调和，心情舒畅。继续宅则肝胆疏泄愈发不利，引肝火妄动，形成器质性的病变。务必投身于大自然的怀抱，舒缓心情，调养肝气。傍晚或者晚饭后是很好的活动时间，散步，小跑的行动起来。湿热体质雨水起居小贴士：熬夜是湿热体质的大忌熬夜是湿热体质的大忌，使肠胃神经内分泌失调，产生胃脘不通，消化不良，嗳气等症状，顺应“立春雨水到，早起晚睡觉”的作息规律，23点之前睡觉，6点30分左右

19、起床。睡眠不够很容易影响人的情绪，可以用午睡补充。注意开窗通风，让春天的味道环绕着你。如果发现自己开始肝火旺盛、爱上火、长痘出油、发脾气、睡眠不踏实等问题，可以在泡脚之后，趁着脚热热的，用手指肚顺着脚背上的太冲穴推向行间穴30-50下。要产生酸胀甚至胀疼的感觉才行。湿热体质雨水情绪小贴士：心平气和，静心养气凡是伤肝胆的习惯都不可避免的伤脾。经常生气、情志不舒展，都是肝胆最不喜欢的。 春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨，暂时把报纸、电视、微博的世态炎凉放到一边，认真的吃早饭，心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃得以安宁。湿热体质雨水茶饮小贴士：清肝茶： 菊花10克，龙井茶3克；共用

20、沸水冲泡，放凉，每日代茶饮，不拘次数。菊花茶是春季养肝不可缺少的茶饮，散风清热、平肝明目；配以清热除烦、生津止渴的龙井，湿热之人就不用担心上火找上门来了。惊蛰节气介绍今年的惊蛰节气为3.5-3.19，“微雨众卉新，一雷惊蛰始“。孝经纬：“雨水后十五日，斗（北斗星）指甲（方向），为惊蛰”。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。此时节宜小运动微汗，多吃时令新菜，少吃酸味，睡眠充足，安静神气。湿热体质惊蛰饮食小贴士：适宜：山药、菠菜、茼蒿、竹笋、菊花脑、木耳、茵陈蒿仲春时节，气温已经开始回升，湿热体质饮食调养应以清肝利胆，助肝气升发为主。一些当春的野菜，正得春生之气，如：荠菜、马兰头、菊花脑、

21、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头、蒲公英，到一些农家院郊区、早市之类的可以尝到鲜。日常则多吃山药、菠菜、茼蒿、竹笋、木耳、薏苡仁、黄豆、 赤小豆、白饭豆、鲫鱼等。少吃：辣椒，煎炸，生冷肝与脾在生理上紧密相连，吃的多且油腻，吃饭不规律多使脾胃运化失常，湿热内郁，又没有好的运动习惯，日久不化，便蕴于肝胆，或浮于表皮，要避免辣椒煎炸，烟酒过量，各种酸甜饮料当水喝。惊蛰之后，各种病毒和细菌开始活跃，爱好生鱼之人，在这段时间内应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。养生论“勿食生冷。”因为阳气渐渐发散到体表，脾胃的中气相对不足，此时过食寒凉之物，容易伤脾胃。忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉金匮要略：“春不可食肝-肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 云笈七签：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食