浅谈体育教学中的运动负荷

1、浅谈体育教学中的运动负荷摘要：科学地合理安排课的运动负荷对增强学生体质，掌握和提高运动技术、技能，提高运动成绩，防止伤害事故，都具有重要意义。关键词：体育课；运动负荷；重视；合理 在体育教学中，只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度，对学生身体的健康和教学任务的完成均十分不利。因此，合理地安排和调节学生体育课的运动负荷是对教师体育教学的一项基本要求，还是评价体育教学和体育活动的锻炼效果的一项重要指标。那么，教师怎样才能做到合理安排和调节运动负荷呢？一、合理安排每节课的教材和确定课的任务这就要求教师课前的备课要

2、做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。运动量大和运动量小的练习交替安排，如强度较小的走平衡木或窄道、投掷、钻爬与强度较大的跑、跳跃、攀登、爬、滚翻等内容组合。教师要合理安排学生体育课的密度，尤其是学生的练习密度。确定任务时新教的知识、技能不宜太多太难，且必须富有趣味性。例如，一年级教师为了发展学生听信号调节运动的能力，培养其灵敏协调素质，在体育课的基本部分设计了一个“找朋友”的体育游戏。其玩法是，教师站在一直径为3米左右的圆圈中心击鼓，学生分别站在圆圈的边线上，游戏共分三轮。第一轮是教师击鼓，学生听教师的信号沿逆时针方向绕边线快跑，约一分钟，鼓声停止，学

3、生迅速跑向圆内“找朋友”，没找到“朋友”的学生立即退出游戏。第二轮变化为学生听信号双脚沿边线行进跳，第三轮则变跳跃为竞走。后二轮均为鼓声停止，学生迅速跑向圆内找“朋友”。学生跑、跳和竞走的时间和距离，可根据学生的具体情况而定。显然，此教师的教材安排是较合理的。二、合理调节负荷节奏教师要根据人体生理机能能力活动变化规律和心理变化规律、教材特点、学生的实际以及器械、气候等合理确定课的运动负荷曲线。对运动负荷总的要求是从逐步上升到一定程度，保持一段相对平稳，然后再逐步下降到相对安静。但由于影响生理负荷的各种因素是复杂多样的，因而每节课的运动负荷曲线就要视具体的教学内容和学生的实际而合理确定。不管采用

4、哪一种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。如课的基本部分的前半部分是集中练习立定跳远，孩子初步掌握动作后，可结合快速奔跑加两次立定跳远约1.5分钟，后半部分就可安排运动强度较小的由走组成的平衡游戏。三、灵活运用教法由于体育课是以直接的身体练习为基本手段，因此，教师在教授学生体育课时应精讲多练，应使学生的练习密度在课的总密度中占最大的比例（一般学生在体育课中的练习密度在3555较为适宜）。还应讲练结合。为了加大学生的运动负荷和练习密度，可多采用同时练习法、鱼贯练习法、循环练习法等方法。还可增加学生练习的次数，扩大其活动范围，增加障碍物，提高练习难度。反之，如学生的运动负荷已较大，则

5、应通过缩短其练习的时间和距离，变同时练习为分组轮流练习或相互观摩，改变练习的内容，缩小活动的范围，减少障碍物等手段来降低学生的运动负荷。在各个年级，尤其是低年级，教师应尽量多地采用游戏的形式来组织体育课，但所选的体育游戏或游戏形式绝不仅是娱乐性的，而应是针对性强，为体育教学服务。由于低中年级学生对活动结果已变得十分关心，因此，在低中年级可多采用竞赛法，以激发学生练习的积极性，提高练习的效果，还可培养学生的积极进取精神和集体责任感、荣誉感。组织措施也是影响学生运动负荷的重要因素，因此，教师应精心设计，使一切组织措施都紧紧围绕教学目的任务。教师要充分利用时间，合理组织和调动队伍，避免让学生过多排队

6、等待和变换队形，竞赛性游戏应分组较多，以增加学生活动的机会和激发其参与意识，避免学生因等待时间太长而产生厌烦情绪和注意的分散。为了有效利用时间，应尽量避免采用让学生纯静止休息的方法，而应巧妙地把教师的讲解、示范、交代任务、评价、学生分组观摩等时间同时作为学生的休息时间。四、充分利用场地、器械事实上，每个学校的具体情况各不相同，在体育场地上，有的学校还达不到正常标准，这就需要教师开动脑筋，最大限度地提高场地利用率，多采用分组活动和分散活动。如器械不够，则可采用分组轮换型或循环练习型等形式，以加大学生的练习密度。此外，安排运动负荷时还应考虑季节和气温因素。在炎热的夏季，可适当降低学生的运动负荷；而

7、在寒冷的冬季，则应适当增加学生的练习密度（但运动强度仍不应太高）和运动负荷。以上调节策略，教师在具体运用时一定要结合每节体育课内容和学生的实际，做到灵活机动，科学调节，以增强学生的体质，使学生身心得到健康发展。2、研究方法1运动负荷的认识 所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度，对学生身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，合理地安排和调节体育课运动负荷是对体育教师教学的一项基本要求，也是评价

8、体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。 2体育课的性质与运动负荷的关系 体育教学过程，本质上是一个“进行运动技术学习和进行相应的身体素质锻炼的过程”。因此，体育课必须要有一定的练习密度和强度，体育课的运动负荷问题是不容忽视的。 但是，体育课有着不同的类型，而不同类型的体育课对运动负荷的要求是不尽相同。比如，体育课在一个教学单元中有先后之分，处在单元前段的新授课和处在单元后段的复习课的运动负荷，是显然是不一样的；体育课还有传习课和探究课、班级教学和自主教学的区别，不同教学形态的体育课其运动负荷也不尽相同；此外还有活动课、展示课、考核课等对运动负荷也有不同的要求。 还必须注意，上不同性质教材的

9、体育课，对运动负荷的要求也是很不相同的。例如，上短距离跑的教材与上广播体操、健美操的教材，其练习练习后者要大于前者，而练习强度则前者要大于后者。所以，对体育课的运动负荷，不能一概而论，不能不分课的类型和不根据教材的性质，制度一个统一的练习密度与练习强度的标准，强求一律。3体育课运动负荷设计的原则 体育教师在设计体育课的运动负荷时，要遵循以下的原则： 31有利于学生安全地进行学习和锻炼 在体育教学中让学生学好运动技术和不断发展学生的身体，是以最大限度地保证学生的运动安全为前提的，因此体育课的运动负荷安排，要以不伤害学生的身体为第一原则。安排运动负荷时要考虑学生身体的内在安全和外在安全两个方面。内

10、在安全是指运动负荷要符合学生的生理机能水平，不能因为负荷过大造成中暑、昏劂、休克甚至更严重的伤害；外在安全是指不要因为局部运动负荷过重造成皮肤擦伤、肌肉拉伤、扭伤甚至骨折等伤害。32有利于学生学习与掌握运动技能 学习和掌握运动技术是体育课的一项重要指标，因此，在安排体育课的运动负荷时，一定要注意使运动负荷符合学习和掌握运动技能的需要。在学习和掌握运动技能的不同阶段，要有不同的运动负荷安排。比如，在初学阶段，运动负荷的安排就不能过大，而在复习、巩固、提高阶段，就需要安排较大的运动负荷；在战术学习时不能安排很大的运动负荷，而在战术运用与教学比赛时，就需要安排较大的运动负荷。 33有利于提高学生的身

11、体素质 无论是为了学习和掌握运动技能，还是为了增强学生的体质、增进学生的健康，在体育教学中，都应有目的地发展学生的身体素质。要想有效地发展学生的身体素质，就必须在练习时间、练习次数、练习重量、练习间隔等作出科学地安排，使运动负荷符合发展各种不同身体素质的不同要求。 34有利于学生体验运动乐趣 要使学生在体育学习中体验到运动的乐趣，没有一定的运动的负荷也是不可能的。运动中的激情焕发，需要有一定的运动负荷来诱发，如果运动负荷过小，体育运动的特点粮无法体现，体育课就上得平淡、消沉；如果运动负荷过大，却会使学生感到疲惫不堪，也难以体验到运动的乐趣。 转贴35有利于学生进入下节课的学习 由于学生在体育学

12、习中，身心都要承担一定的运动负荷，都要消耗一定的能量，因而导致血糖相应的下降，并产生一定的疲劳感，对学生下一节课的学习可能造成一些不良的影响，因此，体育教师必须合理安排与调控课堂教学过程中的运动负荷，在课的结束阶段要重视做好整理活动，使学生的身心得到较快的恢复，以利于他们能顺利进进入下一节文化课的学习。 4科学安排体育课的运动负荷 41要把握全体学生的身体情况 由于学生的身体各不相同,其承担运动负荷的能力是不一样的。因此，体育教师要了解所设计的运动负荷，对大多数学生的身体影响，也要了解所设计的运动负荷对少数学生的作用。要对某些身体素质较差和有疾病的学生做到心中有数，并能在教学实践中，根据不同学

13、生的身体反应，及时做出调整。 42要深入钻研教材 不同性质的教材要求有不同的运动负荷，同样的教材在改变其某些运动性质后，也会对运动负荷产生不同的影响。体育教师要对课上的每个教材和每个教材在不同情况下的负荷变化做到心中有数。为此，需要在日常教学实践中，注意观察、测试、总结，不断积累经验，以提高“设计的运动负荷”与“实践的运动负荷”之间的“吻合度”。 43要了解不同情况下运动负荷的变化 运动负荷的设计与调控，除了与教材和学生的身体有关外，还与许多环境因素的变化有关。这些因此既有客观的气温、风力、场地的变化，也有学生主观的情绪、态度的变化，还有集体合作氛围和比赛竞争气氛的变化等。体育教师也要对这些变

14、化量做出比较准确的判断，并能根据教学实践中出现的不同情况，对运动负荷做出相应的调整。 44要掌握更直接的判断运动负荷的方法 从影响运动负荷的众多因素来看，要科学地调控好运动负荷的确比较困难，而且在不断变化的体育教学实践中，面对几十名学生，采用心率测定的方法来判断不同水平学生的承受运动负荷的情况是不太现实的。因此，教师在日常教学中，大多采用更为直接简便的方法来判断运动负荷，最常用的方法主要要询问法和观察法。采用询问法，可以利用学生的回答来判断运动负荷的大小与学生承受运动负荷的情况；采用观察法则更加直接简便，教师可以通过观察学生的脸色、流汗、气喘和身体动作（弯腰）等来表现来判断其承受运动负荷的情况。 5小结 体育课的运动负荷是实现体育教学目标的重要因素，是学生学习和掌握运动技能与锻炼身体所不可缺少地变量，也是体育学科教学的本质因素与体育课的特点所在。重视和合理安排体育课的运动负荷，