什么是个人边界？

1、什么是个人边界?作者/夏超我在生活里不算是脾气太差的人，但却经常会和一些出租车司机师傅撕起 逼来。姑娘你住在这里呀？房子租的还是买的啊？姑娘你一个人去医院 啊，你老公不陪你吗？姑娘你们读过书的人，工资很多吧，一个月能赚多 少钱呀？真是呵呵了。在生活里，总会类似的瞬间让你感到不舒服。可能是在青春期时，独自待在 房间，父母不敲门便闯入的时候；可能是在成年后，回老家遇见长辈亲戚, 被拉着询问“谈男朋友了没，一个月挣多少”的时候；也有可能是在分手 之后，前男/女友还是纠缠着你，不愿离开你的生活；还有那种内心回荡 着“我明明和你不熟”的时候。但你可能没有意识到，让你感到不舒服的原因，是你的个人边界被侵犯

2、了。 ，边界，不是一个中文里现成的词汇，它听起来有点像是“底线”或者“原则”，但相比这些日常用语，边界是一个更加复合的概念。边界感和一种精神障碍诊断密切联系在一起：边缘型人格障碍。有意思的 是，很多边缘型人格障碍患者，在识别别人的情绪和“内心戏”方面“天 赋异禀”：他们往往对身边人的细微内心活动高度敏感，直觉灵敏。正因 为他们与他人之间的边界感模糊一就好像没有皮肤一样仿佛亲身 置身于对方的身体里一样，they are literarily in others minds,我 督导这样说。而这种模糊的边界感经常给别人、也给他们自己带来许多伤 害。今天我们来聊聊边界。什么是个人边界？在维基百科的定

3、义中，个人边界(personal boundaries)是指个人所创 造的准则、规定或限度，以此来分辨什么是合理的、安全的，别人如何对 待自己是可以被允许的，以与当别人越过这些界线时自己该如何应对。个人边界不仅是身体上的，也是情绪上的，它能够反映出个人对自我身心 状态的认识和要求。当我们说，一个人拥有较为清晰的个人边界，或者说 这个人“边界意识好”时，就意味着他足够敏感和坚定，对于自我是什么 样的人、思考与感受着什么有属于自己的认识，能够更好地保护自己，避 免被他人控制、利用或侵犯。边界意识好的人，知道什么可以做，什么不 能做，也清楚自己能够接受哪些对待，不能够接受哪些对待，既尊重别人, 也保

4、护自己。在中文中，我们不常提到“边界”这个概念，这与我们的社会文化有关。费孝通在乡土中国中，把西方社会的格局比作一捆一捆扎着的柴，个 体在神面前人人平等，通过社群、群体的集结，形成边界清晰的结构。而 传统中国社会的格局则被比作石头掷在水面上的波纹，每个人都是一个多 圈水轮的中心，水轮距离石子的远近比喻人与人之间的亲疏。在中国社会 里，人际之间的亲疏远比边界要重要，我们有时会觉得如果足够亲密(比 如父母与孩子之间、恋人之间、朋友之间)，就可以不注意边界。个人边界主要包括两种类型，一是身体层面的，二是心理层面的(whitfield, 2010):身体层面(physical)的边界主要是指个人空间与

5、接触上的考虑，可以通 过衣着、住所、噪音容忍度、言语指示和身体语言等方式来表达。典型的身体边界的冒犯者是近距离谈话者。当一个人在说话时离你太近， 你对此的自动反应可能是向外退，为了重建自己的个人空间。你这么做， 是在发出了一个非言语的信息：你感到了对自己个人空间的侵犯。如果这 个人继续走近，你可能会告诉他，不要这么走向自己，用言语地方式保护 你的边界。心理层面(psychological)的边界，主要是在信仰、想法和观念等方面 独立于他人。这些边界能够保护你的自尊和对自己情绪的控制力。如果别人坐了你的椅子或者用了你的东西，或者对你个人进行评论，让你 感到不高兴，这时就是心理边界在发挥作用。如果

6、一个人拥有脆弱的情感 边界，他就容易受到他人言语、想法和行为的影响而感到痛苦。例如在一 段亲密关系中，一个人可能会不知道如何将自己的感受从伴侣的感受中区 别出来，这样自己幸福和悲伤就受到对方情绪的强烈影响。什么样的个人边界是健康/不健康的？简单来说，健康的个人边界是对自己的情绪和行为负责，并且不对他人的 情绪和行为负责(manson, 2013)。所以，健康的个人边界能够帮助我们 接受我们的选择所带来的后果，收获它们带来的益处。同样重要的是，它 们也确保我们让别人也能为他们自己的生活负责。健康的个人边界有以下特征：1 .现存的、清晰的，2 .合适的，非控制性或操纵性的3 .坚固而灵活，不是坚硬

7、的、无法改变的4 .保护性的，非伤害性的5 .接受性的，非攻击性的6 .为自我建立，而非为他人的而拥有不健康的个人边界的人，则要么是容易对他人的情绪和行为负责， 要么是期待他人对自己的情绪和行为负责(manson, 2013)。nina brown(2006)提出，个人边界可以被分为四种不同的风格。其中， 柔软型、刚硬型、海绵型都是不健康的，只有灵活型是健康的个人边界。 1.柔软型(soft): 一个拥有柔软型个人边界的人，容易融进其他人的边 界之中，容易被他人影响和控制。他们会经常感觉“我很难对他人说不”, 可能会有过分共情、陷入他人情绪不能自拔、被他人操纵和利用的问题。2 .刚硬型(rig

8、id)： 一个拥有刚硬型边界的人是封闭的或隔离的，很难去 信任他人和感到安全，所以很少有人能够真正靠近他，无论是在身体层面 或还是情感层面。这样的人在身体上、情感上或是心理上曾受到过虐待的 比例较高。有一些刚硬型边界的人是“有选择性的刚硬”(selective rigid),他们并不是在所有的情境下都同样封闭，比如少数人能够靠近他 们，但大多数人靠近都会使他们不舒服。他们的边界会依据时间、地点或 环境具有选择性，常常出现在一个发生过糟糕经历的相似场景中。3 .海绵型(spongy):海绵型的个人边界像是柔软型与刚硬型的混合物, 就像一块海绵一样。它们比柔软型更少、比刚硬型更多地受到情绪上的感

9、染。拥有海绵型边界的人是很矛盾的，他们对于边界仍然没有清晰的意识, 不确定该将什么纳入边界之中、将什么排除在外，时而会担心侵犯了他人, 又时而会担心没有和他人建立连接。4 .灵活型(flexible):这是理想中的边界类型。虽然他们看起来和有选 择性的刚硬型或海绵型相似，但与前两者的区别在于，灵活型边界的人能 够自己控制边界，决定让什么进入、让什么保持在外，也能够抵御情感上 的感染和控制，很难被他人利用。下面是一些不健康个人边界的常见表现(cole, 2012): 为讨好别人，而放弃自己的价值观或权力 时常想要拯救你亲近的人，为他们解决人生问题 让别人定义自己 期待别人自动满足自己的要求 拒绝

10、别人时，心情不好或感到愧疚 为了得到别人的关爱而故意崩溃 当被糟糕对待时忍气吞声 不询问便触碰一个人还有一些人格特质/障碍的人会拥有特殊的与边界相关的特质，比如自恋 和边缘性人格的人。自恋的人不太会意识到他们有个人边界，也不会觉得其他人是独立的。自 恋者认为，他人之所以存在是为了满足自己的需求，或者他们根本不存在。 而那些为自恋者提供自恋满足的人会被自恋者认为是自己的一部分，他们 活着就是为了达到这种期待。所以，在自恋者的想法中，自己与他人之间 并不存在任何界限。因为边缘型人格障碍患者有自我身份的识别障碍，对于自己究竟该是什么 样的人没有较为稳定的期待和认识，其自我意象不连续、一致且互相矛盾,

11、 所以他们的个人边界难以稳定存在，随着他们不稳定的情绪和人际关系而 不断变动(danielle, 2014)。亲密关系中的个人边界恋爱关系的开始和结束，就涉与到边界的转换。确定关系、成为伴侣，意 味着你们的边界靠近，在某种程度上甚至是相互融合的；而分手之后，你 们则要重新划分边界，这时很多人难以接受边界的变化，不能尊重对方新 的边界，比如，有的人会在分手后仍然模糊边界，对你做一些越界的事情。(回复【分手】给后台查看：分手能不能做朋友？)在亲密关系中，由于出现了亲密与独立的冲突，保持清晰的个人边界显得 更为困难。比如你会觉得，有时你必须为了爱的人作出一定的牺牲。这没 错。但关键在于，如果你为你所

12、爱/关心的人作出牺牲，最好是因为你想 要这么做，而不是因为你感到有义务这么做，或是因为你害怕不去做会造 成什么后果。行为只有在它们不带期望地被实施时，才是正当有效的。例如，你的男/女朋友每天都和你打电话，其实你不喜欢这样，感觉ta阻 碍了你的自由，但你又害怕不打电话了 ta就会生气。这时，你的个人边 界其实是被侵犯的。但如果你打电话是因为你爱ta,你自己想要这样做, 那就没有问题。在生活中，如果边界不清楚，我们有时会很难分辨自己做某件事究竟是出 于义务，还是出于自愿的牺牲。有个简单的测试方法：试问自己“如果我 不再这么做，关系就会怎么变化？ “如果你发现自己真的害怕这种变化， 就是一个糟糕的信

13、号；假如结果会不太愉快，但你感觉你能够能停止表演 式的行为，并且自己不会感到太多异样，那这是好的信号。拥有健康的个人边界的人能够理解到，要求两个人完全契合、完全满足伴 侣的每一个需要是不合理的。他们同样理解，健康的关系不是去控制另一 个人的情感和想法，而是互相支持和鼓励，走向共同成长和自我实现 (manson,2013) o如何建立个人边界？为什么建立个人边界是困难的？虽然个人边界能为我们的人生带来很多 方便和好处，但很多人仍然对建立个人边界有所迟疑，或是无法顺利地建 立健康的边界，常见的原因如下(darlene,2015):1 .将他人的需求和感受看得比自己的更重要。2 .对自己不够了解，不

14、知道如何建立。3 .不认为自己有建立边界的权力。4 .担心个人边界会影响人际关系。5 .没意识到建立边界需要坚持和努力。如果想要建立健康的个人边界，你可以尝试以下几点：1 .明确你有建立个人边界的权利。建立个人边界是建立自我认同的过程，也是自我保护的方式之一：你有权 利保护自己的隐私，有权利拒绝，当然你也应该对“允许别人如何对待自 己”这件事负责。只有自己建立清晰而坚定的界限，别人才会尊重它们。 有趣的是，个人边界脆弱的人，会更倾向于冒犯他人的边界。所以，拥有 良好的个人边界也可以促进你对他人的尊重(z.hereford,2016)。2 .分辨出哪些是你无法接受的行为。回想你经常遇到的场景，想想它们是否与个人边界相关。写下你的感受和 平时的处理方法，再列出清单，思考是什么阻止了你做出行动。然后，用 平和的语气写下能表明你个人边界的话，以后再次遇到这类场景时向对方 表明(tartakovsky m.,2015)。3 .别人的需求和情绪不一定比自己的更重要。很多人会觉得，别人的需求或情绪，尤其是家人或伴侣的，比自己的需求 更加重要，否则就会担心自己是不是自私的人。道德感过高会让人焦虑。 学会将自己放在首位，为自己建立边界，足够的自尊与自爱才会让人际关 系变得更好，而不是一