白领的职场压力应对技巧与方法介绍

1、白领的职场压力应对技巧与方法介绍白领的职场压力应对技巧与方法介绍1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。 如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休 日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作 中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办 公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说 “心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的 性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。白领之所以精

2、神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的， 另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以 为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏 信心，常常担心自己被抄鳏鱼，或被别人超过等等。在工作方法上 也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低 等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生 活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作, 多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重 新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标, 以使自己的目标

3、切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自 己，”是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重 要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达 值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工 作轨道上来。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极 调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状 态中，以保持平衡的心态。3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移 注意力4、寻求外部的理解和帮助锻炼身体一个人生病的时候是最难以承受压力的时候，健康的身体是我们 应对压力的前提。接受压力很多人之所以没有办法应对压力，是因为自

4、己抗拒压力、逃避压 力、不愿意面对压力。其实我们一旦选择了某一条道路，总会有相 应的麻烦和问题。世界上几乎没有一件值得做的事情是可以轻松做 到的。接受压力，相信“压力是进步的代价”，能够帮助我们从理 性层面做好应对压力的准备。解决问题，而不是抱怨问题很多人面临压力的时候，不是想办法解决问题，而是抱怨周围的 一切。例如抱怨带给自己压力的环境、带给自己压力的上司、带给 自己压力的同事唯独没有意识到真正有问题的是我们自己。抱 怨解决不了问题;解决不了问题，就没有办法减轻压力。倾诉，让别人帮助自己很多压力是我们自己无法化解的，合理的做法是向自己的同事、 朋友、上司甚至是下属倾诉自己的问题，请求得到别人

5、的帮助。这 样做奏效的前提是，我们不想把压力转移给别人，而是为解决问题 而寻求别人的帮助和支持。相信成事在天，谋事在人把“谋事在人”当成重点，我们应该全力以赴做好我们应该做的 事情，勇敢地面对压力。我们也可以把这句话反过来念：“谋事在 人，成事在天”。这样我们会有一个平和的心态：如果一件事我们 己经尽力，还是达不到目标，结果也可以接受了。但千万不能把这 句话当作借口。调整目标和期望帮助别人就是帮助自己很多管理者认为把任务布置下去，自己就没有问题了。他们认为 把压力放到了别人身上，自己就能够从压力中解脱。尽管下放责任 是管理者的权力，但是千万不要忘记，授权的“挛生蛆妹”是辅导, 是帮助下属完成任

6、务、减轻压力。帮助别人就是帮助自己。通过沟通找到合适压力范围像前面提到的血压比喻一样，压力不够或者压力过大，都会导致 一个人无法正常生活、一个企业无法正常运作。无论是家庭还是企 业，我们的一个重要任务就是通过不断地沟通找到适合我们的压力 范围，找到生活上、工作上、经营上的平衡。沟通，是我们发现适 合自己的压力范围的最好途径。经常散步工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步 走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如 果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质 量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上510分钟, 都会有明显的效果。放声大

7、笑身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小 品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的 激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。静坐放松静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑 时间的流逝。唯一需要做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸， 以深呼吸为主。每次静坐510分钟，人的心跳会放慢，血压会下 降，精神紧张的症状会明显改善。适当休闲苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好 朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟 宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。摆脱常规学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有 听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对 着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助