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1、 杭州市三医院代挂号 电话地址：杭州市江干区机场路219号 杭州小强跑腿服务公司 固杭州市第三医院教你如何预防骨 质疏松 预防骨质疏松症5步走： （1）每天摄入推荐量的维 生素D、补钙。 （2）有规律地进行负重锻 炼，保持骨骼健康。 （3）戒烟、戒酒。 （4）与医生共同讨论骨骼健 康问题，如晒太阳、保持正常体 重等。 （5）适时进行骨密度检测和 服药。需要注意的是，任何单独 的一步并不足以预防骨质疏松， 只有遵照所有的步骤才可预防骨 质疏松症的发生。 补钙也要补维生素D 钙摄入不足是发生骨质疏松 症的主要原因。钙也是心脏、肌 肉、神经保持

2、正常功能以及血凝 多必需营养素。据调查显示，我 国居民的膳食钙摄入普遍不足， 尤其是许多妇女和年轻女性的钙 摄入量不到推荐量的一半。 钙的重要的饮食来源包括乳制品、 深色绿叶蔬菜、带鱼骨的鱼、坚 果和强化食品。如果通过食物难 以补钙，可以服用钙补充剂补钙。 需要注意的是，补钙的同时也应 注意补充维生素D，因为钙的吸收 必须有维生素D的参与，阳光照射 和食物是维生素D的两个主要来源。 它主要在皮肤合成，平均每天接 受2030分钟的光照，即可满足 人体维生素D的需要量。 规律运动有助壮骨 运动对保持骨骼健康也很重要， 尤其是负重运动，可以增加骨峰 值和减少及延缓骨量丢失。如果 在儿童和青少年时期有规律运动， 就可以在2530岁获得更高的峰 值骨量。 而且运动可使肌肉发达，增强肌 力，同样也可以帮助骨骼粗壮、 骨密度高。对骨骼健康效果最佳 的运动是负重运动如散步、远足、 跳舞、爬楼梯、慢跑等。 另外，中老年人也注意预防跌倒， 尤其要注意防止夜间上厕所跌倒。 因为跌倒是老年人髋部骨折的常 见原因，髋部骨折后的死亡危险 在骨折后半年内最高。 新加坡一项研究显示：280例60岁 以上患者髋部骨折发生后1年内死 亡的占26

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