护士心理减压讲座

1、悦纳进取，幸福人生悦纳进取，幸福人生 护士心理减压讲座护士心理减压讲座 外二科外二科 尹迎香尹迎香 1、病人及家属不尊重护士，无端指责谩骂，遇同一问题 对医生和对护士的态度截然不同，无价值感; 2、护士工作付出与收入不成正比，经济压力大，特别是 外包护士; 3、因不能得到病友和医生的尊重，导致上班情绪焦躁; 4、上班环境差，压力大，自觉听力下降，失眠; 5、感觉压抑，又无处发泄，每天把“郁闷！烦躁！”挂 在嘴边，工作状态低迷; 6、莫名恐惧，曾多次晕倒; 7、经常有类似强迫症状，遇事反复求证才能相信自己; 8、工作加学习和开会占用时间，感觉没时间照顾家人， 与家人沟通少; 1.压力与压力源压力

2、与压力源 压力源：心理解释为压力的一切刺激压力源：心理解释为压力的一切刺激 压力：压力：躯体躯体、心理和行为反应、心理和行为反应 ？ 惹眼惹眼 过不下去了，过不下去了， 我们分手！我们分手！ 好想喘口好想喘口 气啊！气啊！ 想象出来的压力源一样导致压力反应 杞人忧天的故事杞人忧天的故事 从前在杞国，有一个胆子很小，而且有点神经质的 人，他常会想到一些奇怪的问题，而让人觉得莫名其妙。 有一天，他吃过晚饭以后，拿了一把大蒲扇，坐在门前 程量，并且自言自语的说： “假如有一天，天塌了下来， 那该怎么办呢？我们岂不是无路可逃，而将活活地被压 死，这不就太冤枉了吗？” 从此以后，他几乎每天为这 个问题发

3、愁、烦恼，朋友见他终日精神恍惚，脸色憔悴， 都很替他担心，但是，当大家知道原因后，都跑来劝他 说： “老兄啊！你何必为这件事自寻烦恼呢？天空怎么 会塌下来呢？在说即使真的塌下来， 那也不是你一个人 忧虑发愁就可以解决的啊，想开点吧！” 可是，无论人 家怎么说，他都不相信，仍然时常为这个不必要的问题 担忧。 2.压力反应压力反应 半夜窗响半夜窗响 身体防御身体防御 SelyeSelye: : 压力反应之一般适应综合征压力反应之一般适应综合征 正常水平抵抗正常水平抵抗 预警阶段预警阶段 抵抗阶段抵抗阶段 衰竭阶段衰竭阶段 3.3.压力怎样影响健康、导致疾病？压力怎样影响健康、导致疾病？ 快乐快乐

4、健康健康 亚健康亚健康 功能性功能性 器质性器质性 死亡死亡 生理反应生理反应 心理反应心理反应 行为反应行为反应 压力压力 原因原因 压力压力反应反应 压力中介：心理压力中介：心理 其他因素其他因素 社会支持社会支持 个性特征个性特征 应对方式应对方式 生活事件生活事件 天灾人祸天灾人祸 认知评价认知评价 压力压力 后果后果 需要动机需要动机 生理中介生理中介 4.4.你有压力吗？你有压力吗？ 请阅读以下每一个句子，记录你请阅读以下每一个句子，记录你“同意同意”或或“符符 合合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：你情况的句数，可判断自己的压力水平： l 1.1.晚上我入睡困难晚上我入睡困难

5、 l 2. 2.我肌肉紧张，或头痛我肌肉紧张，或头痛 l 3.3.我担心自己的财务状况，怕收支失衡我担心自己的财务状况，怕收支失衡 l 4. 4.我希望我每天拥有更多地笑容我希望我每天拥有更多地笑容 l 5. 5.我经常因为工作不吃早饭或午餐我经常因为工作不吃早饭或午餐 4.4.你有压力吗？你有压力吗？ 请阅读以下每一个句子，记录你请阅读以下每一个句子，记录你“同意同意”或或“符符 合合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：你情况的句数，可判断自己的压力水平： l6.6.我希望能够改变我的工作状况我希望能够改变我的工作状况 l7.7.我希望拥有更多地个人时间来休闲娱乐我希望拥有更多地个人时间来

6、休闲娱乐 l8.8.最近我失去了一位好朋友或家庭成员最近我失去了一位好朋友或家庭成员 l9.9.最近我的婚姻状况不佳或刚离婚最近我的婚姻状况不佳或刚离婚 l10.10.我好长时间没有好好休假了我好长时间没有好好休假了 5.5.你有压力吗？你有压力吗？ 请阅读以下每一个句子，记录你请阅读以下每一个句子，记录你“同意同意”或或“符符 合合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：你情况的句数，可判断自己的压力水平： l11.11.我希望自己的人生有明确的意义和目标我希望自己的人生有明确的意义和目标 l12.12.我一周要在外面吃三顿以上我一周要在外面吃三顿以上 l13.13.我有慢性疼痛我有慢性疼痛

7、l14.14.我没有很亲密的朋友圈子我没有很亲密的朋友圈子 l15.15.我无定期锻炼（每周三次以上）的习惯我无定期锻炼（每周三次以上）的习惯 5.5.你有压力吗？你有压力吗？ 请阅读以下每一个句子，记录你请阅读以下每一个句子，记录你“同意同意”或或“符符 合合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：你情况的句数，可判断自己的压力水平： l16.16.我因身体不适、疼痛、情绪不好或睡眠我因身体不适、疼痛、情绪不好或睡眠 等问题在吃药等问题在吃药 l17.17.我的性生活不太满意我的性生活不太满意 l18.18.我的家庭关系不尽如人意我的家庭关系不尽如人意 l19.19.我的自信心不足我的自信心不

8、足 l20.20.我没有时间放松心情我没有时间放松心情 5.5.你有压力吗？你有压力吗？ 结果解释：结果解释： l 低于低于5 5分：你的压力水平较低分：你的压力水平较低 l 高于高于5 5分：你有中度的压力分：你有中度的压力 l 高于高于1010分：你的压力水平较高分：你的压力水平较高 l 高于高于1515分：你的压力水平极高分：你的压力水平极高 你的压力水平如何？你的压力水平如何？ 6.6.压力与幸福的常见误区压力与幸福的常见误区 l 所有压力都是有害的？所有压力都是有害的？ l 没有压力，无忧无虑，幸福极了！没有压力，无忧无虑，幸福极了！ l 人应该幸福多于痛苦！满足多于遗憾！好事多于坏

9、人应该幸福多于痛苦！满足多于遗憾！好事多于坏 事！事！ l 人类身体需要体内平衡或生理平静，也需要一人类身体需要体内平衡或生理平静，也需要一 定程度的生理唤醒定程度的生理唤醒 l 人的基因决定了人类的不断进取！不断寻求挑战！人的基因决定了人类的不断进取！不断寻求挑战！ 因此不会无限制、无理由或低层次的因此不会无限制、无理由或低层次的“快乐、幸福快乐、幸福 疾疾 病病 低低 耶基斯耶基斯-多德森法则多德森法则 绩绩 效效 压压 力力 高高 低低 高高 8、心理压力怎样影响健康、导致疾病？ 幸福幸福 健康健康 亚健康亚健康 功能性功能性 器质性器质性 死亡死亡 生理反应生理反应 心理反应心理反应

10、行为反应行为反应 压力压力 原因原因 压力压力反应反应 心理中介心理中介 其他因素其他因素 社会支持社会支持 个性特征个性特征 应对方式应对方式 生活事件生活事件 天灾人祸天灾人祸 认知评价认知评价 压力压力 后果后果 需要动机需要动机 对压力的不同处理方式导致不同的结果 免疫系统免疫系统 内分泌内分泌 神经系统神经系统 生理中介生理中介 健 康 谱 系 9、怎样减压？太极拳理与心理减压 咏太极 浑身是园不受力 听劲懂劲凭圆通 借力打力拨千斤 任尔东南西北中 邓云龙 20090919 10、减压从何处入手？ 0 快乐快乐 健康健康 亚健康亚健康 功能性功能性 器质性器质性 死亡死亡 生理反应生

11、理反应 心理反应心理反应 行为反应行为反应 压力压力 原因原因 压力压力反应反应 心理中介心理中介 其他因素其他因素 社会支持社会支持 个性特征个性特征 应对方式应对方式 生活事件生活事件 认知评价认知评价 压力压力 后果后果 需要动机需要动机 生理中介生理中介 针对 压力源压力源 受压人 邓云龙心理减压十六字诀邓云龙心理减压十六字诀 l知己知彼知己知彼 l反应适当反应适当 l真实和谐真实和谐 l悦纳进取悦纳进取 首先要了解自己也要了解周围 的人事，并进行准确的自我定位； 用中庸思维对外界环境进行适 度反应，不宜过小或过当； 真实地感受自我、他人和环境， 构建自我和谐、他我和谐和自身 与环境的

12、和谐； 最后在有准确自我定位和对外 界认识的基础上，快乐的接纳自 我、他人和外物，学会接纳人世 的不完美，并保持一颗积极进取 的心。 心理健康十六字诀心理健康十六字诀 sixteen words for mental healthsixteen words for mental health l 知己知彼知己知彼Know yourself and others Know yourself and others l 反应适当反应适当Reaction but adequatelyReaction but adequately l 真实和谐真实和谐Reality as well as harmony

13、Reality as well as harmony l 悦纳进取悦纳进取Positive acceptance and strivingPositive acceptance and striving l A.A.建设性活动；建设性活动；B.B.协调的人际；协调的人际；C.C.能适应环境能适应环境 l 十六字 “相、体、用” 辩证一体。 l 既是心理健康标准又是促进原则：减压原则。 l 参考文献：邓云龙等（2009，2012）。 怎么做到知己知彼怎么做到知己知彼1 1 小测验：一分钟有多久？ l 每个人不一样，人与人之间有差异！ 小故事：教师父亲教子讲理；单亲母亲仿女被关 l 角色行为！角色

14、定位-认同，转换-固着 小故事：公说公有理，婆说婆有理监狱的故事 l 不同人对事物有不同的看法：都只是接近事物本 身（心理真实-性空幻有）；己和彼对它的认知 都可能扭曲和放大，甚至完全背离本来的面目- 认知扭曲 风动？幡动？仁者心动！ 事件结果事件结果 C C Consequences 压力反应压力反应 心理中介心理中介 激发事件激发事件 A A activating events 认知信念认知信念 B B Beliefs Ellis“ABC”理论 不是A直接引起反应C； A对于个体的意义或是否引 起反应受B的影响，即受人们的认知态度,信念决定。 为什么会有压力，怎样缓解压力？ 魔由心生，境由

15、心转！ 压力原因压力原因 怎么做到知己知彼怎么做到知己知彼2 2 怎么做到知己知彼3 哲学和科学的作用 l 笼统的片面的武断的 具体的辨证的全面的联系的 l 此次考试失败说明我无能 可能与自己某些不足有关，但？ l 我必须、应该，才 l 某事办得不顺利：社会黑暗？ l 物价上涨：经济要崩溃了？ l 我的想法应该得到别人尊重？ l 媒体天天多是负面的东西，社会倒退了？ 怎么才能反应适当 识别不良自动反应 l 受害人被袭时过分的惊恐导致歹徒进一步？ l 内向敏感和外向冲动者听到意见时 l 不良认知造成相应不当自动反应 非此即彼-无中间、糟糕定式、忽视积 极与夸大消极、情绪推理、消极标签、以己 度人

16、、自我中心、假设=结论、以偏概全、 必须应该等 l 内省自动思维，叫停自动反应！ l 尝试换位思考，体会他人感受！ l 辨证科学思维，具体了解真实！ l 积极有利归因，避免自寻烦恼！ 内因-外因 稳定-不稳定 可控-不可控 怎么才能反应适当2 减缓、改变不良自动反应 停！ 认识到危险 要么原地不动，要么转身离开 思考：这是我吗？我掌握事情 的真相了吗？放松，深呼吸， 数到10；按有益的方式思考 行（慢慢地）：倾听和理解； 了解你需要什么；平稳、清楚 地表达 红灯 黄灯 绿灯 lWHO 的健康概念： 是一种在躯体上、心理上和社会上（包 括道德品质）的完好状态（well being）， 而不仅仅是

17、没有疾病和虚弱。 l心理健康well being：安宁，快乐，满 足，幸福，超然，自由：高峰体验-短暂 l清净自性-色空不二-常乐我净-真实和谐： 即涅槃：心理健康的最高境界-持久wellbeing 怎么才能真实和谐1 真实和谐是心理健康的本质 怎么才能真实和谐2 幸福在于自己 l 物欲无止境，100世也不一定能比盖茨；但达一 定水平后收入的增加并不能增加幸福感 l 幸福快乐来自自我实现过程或真实的人生过程： 痛快痛快，无痛苦何来快乐？ l 快乐幸福地生存和发展是基因决定的本能 l 成败得失生老病死不可免，快乐幸福也可伴一生 l 放下屠刀，立地成佛！ l抑郁只因失去，焦虑却因未来！ l过去之事

18、不可追；未来之事不可期！ n过去、现在、将来是不同时期的真实现在，但 世事无常，稍纵即逝！ n抓住现在即抓住真实，当下和谐即快乐一生！ n活在当下，体验真实，悦纳无常，和谐物我！ 此时此地此情此景 怎么才能真实和谐3 当下真实 心灵 心理 身体 家庭 朋友 熟人 社会 自然 当下真实情景 和谐来源于真实！万物统领于心灵！ 怎么才能真实和谐4 天人合一之真实和谐 l体验当下真实和谐的物我、人我？ l听风辨器术：放松、入静、察觉 l正念禅修：无分别地观照当下 怎么才能真实和谐5 练习真实和谐 怎么才能真实和谐6 真诚地和谐和享受人际关系 利己源于利他等于利己 微笑在倍增传递中回馈 l 你能愉快积极

19、地接纳自己、他人和社会吗？ l 角色（社会、认知、情感、行为；发展） l 健康（身体、心理、社会） l 心理（过程，状态，个性和动力特征） 不同的人悦纳内容和程度是不同的！ l 疾病：智障、精分、躁狂、抑郁、焦虑、疑病等 l 心态：激动、紧张、放松、冷静 l 个性：内向、外向、冲动、退缩、偏执、敏感等 怎么才能悦纳进取1 悦纳进取是十六字诀之用 l 积极想象，暗示，发现、肯定优点，扬长不避短 l 练习悦纳：放松心身、当念即是、应无所住 l 积累应对资源：邓云龙“健康八歌” l 笑纳一切：长处-短处、快乐-痛苦、成功-失败 等：苏东坡“称、讥、毁、誉、利、衰、苦、乐-八风 吹不动”（佛印说“放屁

20、”，激他过了江） 怎么才能悦纳进取2 实用方法例举 生存、发展即进取或自我实现，是人类的天性或本能，即慧能所 说的本性具足！ 悦纳即可进取：放下物我两执，即见性成佛！ l朝向目标，付诸行动 l积累经验，接纳成败 l活在当下，发现意义 l欣赏他人，追求付出！ 你什么时候最充实、最满足、最幸福？ 怎么才能悦纳进取3 进取方法例举 测测你的压力应对资源 心理弹性或复原力 心理弹性量表：心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是 1. 我每个星期至少有我每个星期至少有4个晚上可睡个晚上可睡7到到8小

21、时小时 0 1 2 3 4 2. 我能付出和得到友谊、关爱或帮助我能付出和得到友谊、关爱或帮助 0 1 2 3 4 3. 我每天至少可吃到一餐新做的、有营养的饮食我每天至少可吃到一餐新做的、有营养的饮食 0 1 2 3 4 4. 我每天抽烟我每天抽烟 4 3 2 1 0 5. 我对生活的态度是乐观的我对生活的态度是乐观的 0 1 2 3 4 6. 我每周至少参加两次达到出汗程度的身体锻练我每周至少参加两次达到出汗程度的身体锻练 0 1 2 3 4 7. 我有一个或几个知心朋友可以谈谈心事我有一个或几个知心朋友可以谈谈心事 0 1 2 3 4 8. 我每天喝酒我每天喝酒 4 3 2 1 0 9.

22、 我定期参加社交活动或集体活动我定期参加社交活动或集体活动 0 1 2 3 4 10.我的收入足以应付基本开支我的收入足以应付基本开支 0 1 2 3 4 心理弹性量表：心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是 11 我至少有一个可信赖的亲戚经常来往我至少有一个可信赖的亲戚经常来往 0 1 2 3 4 12 我每天喝较多的茶（或咖啡等提神的东西）我每天喝较多的茶（或咖啡等提神的东西）4 3 2 1 0 13 我能从自己的信仰中获得力量我能从自己的信仰中获得力量 0 1 2 3 4 14 白天，我为自己安排了一点安静休息的时间白天，我为自己安排了一点安静休息的时间 0 1 2 3 4 15 我有许多朋友和熟人我有许多朋友和熟人 0 1 2 3 4 心理弹性量表：心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是 16 就业或工作或学习中的事情让我烦恼就业或工作或学习中的事情让我