浅析青少年篮球运动员踝关节损伤原因及预防措施

1、浅析青少年篮球运发动踝关节损伤原因及预防措施科技信息音体美浅析青虫年篮球运发动踝关节损伤原因及预盼措旋西北师范大学体育学院韩志要摘要】本文针对在篮球教学与训练中运发动常发生的踝关节扭伤问题,通过对篮球技术动作特点和踝关节的结构特点及损伤机理的分析,总结损伤成因,并提出预防措施,旨在为广阔教练员和运发动建立一种科学的训练和预防理念,以防止和减少踝关节扭伤的发生,确保篮球教学与训练的顺利进行.关键词篮球运发动踝关节踝关节损伤就是篮球教学训练中常见的损伤之一.从文献资料,调查统计和随诊观察都说明,躁关节损伤多见于外侧副韧带为主,接近80%;其次是内侧副韧带为18%,骨折和肌腱伤较少.篮球运发动踝部损

2、伤约占各种损伤总量的三分之一以上,是影响运动训练的主要因素之一,如果没有及时而恰当的损伤处理和治疗,不仅恢复缓慢,而且容易发生再损伤.预防和减3-ye节伤必须引起足够的重视.1.躁关节的生理结构躁关节是典型的滑车关节,距骨上关节面前大后小.关节囊前后较薄,两侧较厚,并有韧带加强,外侧韧带弱于内侧韧带.踝关节的韧带,主要有三组,(1)内侧韧带又称三角韧带是踝关节最坚强的韧带,主要功能是防止躁关节外翻.(2)外侧韧带,起自外踝,分三束分别止于距骨前外侧,距骨外删和距骨前方,故叉称为距腓.(3)下胫腓韧带,又称胫腓横韧带.有两条,分别位于胫腓骨下端的前方和前方将胫骨,腓骨紧紧地连接在一起,加深踝穴的

3、前,前方,稳定踝关节.2.篮球运发动踝关节活动特点现代篮球运动是一种变化较多的运动,要求运发动全面的体力与技巧来支撑.高速度,强对抗,快节奏,场上情况瞬息万变,使踝关节负荷加大,踝关节的运动幅度大,运动中的急停,急转,起跳,冲撞等对踝关节周围韧带提出了更高的要求.在剧烈对抗中,从空中落地失去重心,踩在其他队员脚上或急停,急转变向时,造成胫腓前韧带的拉伤,就是踝关节过度内翻所致.当然也有内侧韧带受伤现象,但较少出现,多由于落地姿势不正确,身体重心向内偏移,使得踝关节过度外翻而致.3.损伤类型篮球运发动踝关节的损伤大局部表现为存运动巾的突发损伤.现代篮球向着高强度,高速度,高难度的方向开展,洲练中

4、运动负荷远远大于以前的训练强度,这也就使得运发动的踝关节更容易出现疲劳而导致劳损.3.1急性损伤踝关节的距骨上关节面前大后小,外侧韧带弱于内侧韧带,因此在高强度的对抗中,踝关节常见的损伤主要有韧带的拉伤,断裂和骨折等.在做跖屈时容易引起足内翻,造成胫腓前韧带的拉伤,就是常见的踝关节韧带损伤.另外,在起跳后落在别人脚上导致的内,外侧韧带撕裂等都属于踝关节的急性损伤.3.2慢性劳损在篮球运发动中还可以发生慢拄创伤,其中最影响运动训练与技术开展之一的就是踝关节损伤,主要是由于进攻,滑步防守,急停与蹈跳上篮过多而造成韧带与肌肉疲劳所致,应引起注意.另外,对于急性踝关节损伤的处理不当所引起的后遗症也会成

5、为踝关节慢性损伤.4.损伤原因对于青少年篮球运发动来说,踝关节损伤的原因一般可分为内因和外因两种.4.1内因青少年篮球运发动处于身体的发育阶段,肌肉力量较弱,关节柔韧性好但稳定性较差,容易在训练比赛中发生骨骺或骨软骨的损伤而影响今后骨结构的形态发育.青少年运发动由于心理同样处于发育过程中,所以容易在训练比赛中出现情绪不稳定,自控差,注意力不集中等,这也是引起踝关节损伤的一个原因.疲劳,对于一个竞技运发动来说是很常见的.没有疲劳,就没有运动效应和超量恢复.但很多时候,踝关节的局部负担过重,身体过度疲劳导致体力下降,肌肉力量减弱,心理上的疲劳会使其注意力不集中,是诱发关节损伤的重要原因.4.2外因

6、首先是在训练方面,训练方法缺少科学性.有针对性的踝关节训练.242.不够,尤其受伤后康复训练不够,受伤部位恢复不彻底,致使踝关节松弛,重复受伤,过劳性受伤增多.很多教练员,运发动加强力量的方法不正确,这往往不会起到保护作用,有时还会适得其反.训练安排不合理也是引起踝关节损伤的一个原因.有时教练员的训练量过大,密度过于频繁,集中,这都会引起踝关节的疲劳而导致损伤.一般来说,篮球训练中,应当把下肢力量练习与篮球专项脚步练习分开,例如周一上午做了下肢力量练习,那么就应该把篮球专项脚步练习放在周二,这样既有利于踝关节疲劳的恢复,也能提高训练质量.在对青少年篮球运发动进行专项训练时,教练员缺乏循序渐进的

7、原那么是造成踝关节损伤的另一个原因.古语说过罗马不是一天建成的,同样运发动肌肉力量的增长,跑跳能力的增加都需要一个过程.如果不把握循序渐进的原那么,对于青少年运发动的踝关节很容易造成局部劳损,久而久之就会出现严重的伤病.训练前的热身准备和训练后的放松练习缺乏也会造成青少年篮球运发动踝关节损伤.训练前的热身活动不但可以使运发动全身的肌肉处于一个兴奋状态,而且也能让运发动注意力更集中.对于青少年运动员来说,养成训练比赛前的热身习惯是非常重要的.同时,疲劳也是一个积累的过程.篮球运动几乎无时无刻不在使用踝关节,训练比赛后踝关节周围的肌肉和韧带都处于紧张状态,只有充分的拉伸才能让紧绷的肌肉和韧带松弛.

8、还有一些其他的原因会引起踝关节的急性损伤.例如,由于场地不平整而导致的踝关节扭伤以及踩在别人的脚上造成的扭伤等.另外,由于技术动作上的缺点和技术违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理,造成的运发动踝关节损伤.5.预防措施5.1尊重科学规律,科学系统地进行运动训练针对篮球运动技术动作,强化正确技术习惯的培养,掌握缓冲技术,提高平衡能力,防止局部负担过重,利用专门器械,加强踝关节及其周围肌肉,韧带的力量和柔韧训练.特别是对于青少年运发动,正确的训练方法是提高竞技水平,有效预防伤病的根本要求之一.5.2准备活动要充分准备活动是指在训练或比赛前进行的各种练习,包括一般性和专门性准备活动,它可以使运

9、动系统充分活动开来;提高循环系统的兴奋性,使身体进入适宜的竞技状态,以便更快地适应剧烈的比赛或训练,参加任何比赛或训练,部应认真做好准备活动,才能有效预防肌肉拉伤和关节扭伤.此外,准备活动的量要接近正式训练或比赛,二者的阄隔时间不能过长.除上述两条以外还要注重饮食营养,运动性疲劳的恢复,保证能量守恒,提高运发动的平安意识,加强医务监督,加强保护和自我保护,保证训练场地要符合体育卫生标准,也是预防踝关节损伤的重要内容.激烈运动前一定要做好准备活动,精神高度集中,必要时可以带上护具以加强踝部保护.总之,对于青少年篮球运发动的踝关节损伤,我们一定要树立预防胜于治疗的理念,不能消极地等待伤病发生后再采取治疗措施.我们应该转变观念,把今天的以被