睡眠问题对中学生的影响

1、班训班训 求真务实求真务实 无悔青春无悔青春 真诚打动明天，汗水浇灌未来真诚打动明天，汗水浇灌未来 坦诚待人坦诚待人 严于律己严于律己 汗水浇灌汗水浇灌 青春无悔青春无悔 真心做人真心做人 静心读书静心读书 恒心如一恒心如一 青春无悔青春无悔 高二（高二（15 15） 1.1.睡觉，是大家每天都必须做的事，睡觉，是大家每天都必须做的事， 有的人睡眠的时间长，有的人睡眠有的人睡眠的时间长，有的人睡眠 的时间短。一般人每天都要睡满的时间短。一般人每天都要睡满7 7 小时，然而现在很多的学生远远达小时，然而现在很多的学生远远达 不到这个标准。不到这个标准。 2.2.大多数学生的睡觉时间为晚上大多数学

2、生的睡觉时间为晚上1111： 00001212：0000，若晚上，若晚上1010：3030以后睡以后睡 觉为晚睡，则大部分人都达不到标觉为晚睡，则大部分人都达不到标 准睡眠的时间。准睡眠的时间。 引入语引入语 1.1.影响大脑的创造性思维影响大脑的创造性思维 人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡 眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就 会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学 习成绩下降。习成绩下降。 2.2.影响青少年的生长发育影响

3、青少年的生长发育 青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响 学生们的视力，导致高度近视等。学生们的视力，导致高度近视等。 3.3.导致疾病发生导致疾病发生 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心 脏病的机会增加。人体的细胞分裂多在睡眠中进行，脏病的机会增加。人体的细胞分裂多在睡眠中进行， 睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此 有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。 睡眠不足的危害睡眠不足的危害

4、 不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使 学习时精神不集中，注意力不集中，从而影响学习效果。学习时精神不集中，注意力不集中，从而影响学习效果。 而长期的睡眠不足，还会引发心理问题，对青少年的身而长期的睡眠不足，还会引发心理问题，对青少年的身 心健康形成潜在威胁。心健康形成潜在威胁。 据了解，绝大多数学生早上都集中在据了解，绝大多数学生早上都集中在6 6点左右起床。一些点左右起床。一些 学生，早学生，早上为了多睡上为了多睡5 5分钟，分钟， 宁可不吃早饭。宁可不吃早饭。 如果没有午睡的习惯，导致下午如果没有午睡的习惯，导致下午 精神不振无

5、法认真听课。精神不振无法认真听课。 睡眠不足的危害睡眠不足的危害 睡不足时的上课状况睡不足时的上课状况 睡眠不足会导致上课走神、打瞌睡、注意力不集睡眠不足会导致上课走神、打瞌睡、注意力不集 中等问题，影响上课质量。中等问题，影响上课质量。 睡眠不足对成绩的影响睡眠不足对成绩的影响 长期的睡眠不足对成绩具有很大影响。长期的睡眠不足对成绩具有很大影响。 没有倦意没有倦意 从不晚睡从不晚睡 学习学习 娱乐娱乐 晚睡的原因晚睡的原因 大多数同学睡觉时大多数同学睡觉时 间较晚，主要将时间较晚，主要将时 间耗在娱乐和学习间耗在娱乐和学习 上，可见同学们安上，可见同学们安 排时间不够合理，排时间不够合理，

6、需要改变。需要改变。 1.1.睡前远离咖啡苦茶等提神饮料，更睡前远离咖啡苦茶等提神饮料，更 不要吸烟。不要吸烟。 2.2.坚持有规律的作息时间，周末不要坚持有规律的作息时间，周末不要 熬夜。晚睡晚起，会导致周日晚睡。熬夜。晚睡晚起，会导致周日晚睡。 3.3.睡前睡前2 2小时不要大吃大喝，不要喝太小时不要大吃大喝，不要喝太 多的水，不吃辣的富含油脂的食物。多的水，不吃辣的富含油脂的食物。 4.4.适当的锻炼时，有规律的身体锻炼适当的锻炼时，有规律的身体锻炼 能提高夜间睡眠的质量。能提高夜间睡眠的质量。 5.5.大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺剥夺”，午睡，午睡 3030分钟左右即可。分钟左右即可。 6.6.保持安静，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，手机、电视要关掉。保持安静，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，手机、电视要关掉。 7.7.舒适的床，一张舒适宽敞的床给你提供一个良好的睡眠空间，收拾干净舒适的床，一张舒适宽敞