2021年关于冬季养生的知识

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年关于冬季养生的知识 冬季是岁末万物保藏的季节,也是一年里养生最关键的季节。做好冬季的养生不仅需要合理调整饮食起居,还要依据时令节气改变做好一系列保健活动。那么冬季养生学问有哪些?下面就让我告知你关于冬季养生的学问，欢送参阅 冬季养生常识 养生多喝热粥 养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃腊八粥的习惯，常吃此类粥有增加热量和养分功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。 进补需对路 冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好

2、先做引补，就是打根底的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。 天冷也通风 冬季天冷，有些人喜爱紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增加细胞功能;晚上那么分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观看呼吸、脉搏是否正常，以利准时实行措施救治。 养阴留意多喝水 枯燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不行少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2

3、000毫升才能保证肺和呼吸道的光滑。 虽然为了安康、减肥、美容等推举每天多多饮水，但是在不口渴的状况下，一次性饮用大量的水，违背生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起水中毒，危害生命。正确的饮水量要依据个人每天的日常活动量进展调整，正常状况下，每天至少饮用1.52l水。每次的饮水量掌握在12杯。 穿衣留意保暖 有些人比拟马虎，天冷了没有准时添加衣服;有的人为了美丽，原来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很简单受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反响，最好最省事的方法就是多穿点，尤其是把

4、腰腹部包得严实点。 选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太合适用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。 朝喝盐水晚喝蜜 入秋后会常常觉得口渴，光喝白开水，不能抵挡秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应当朝朝盐水，晚晚蜜汤。就是白天喝点盐水，晚上那么喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒年老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。 盐有清热、凉血、解毒的作用，早晨起床

5、后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化汲取等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜1020毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有冷静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压上升的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压上升，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。 洗澡时间不要太长 秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去爱护，让皮肤更加的枯燥瘙痒，严峻还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。许多人很喜爱热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有滚烫的水能洗去鸡皮肤的心理。但是其实水温过高

6、也会破坏皮肤外表的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的枯燥。建议洗澡水温在24度至29度最正确。 秋冬季洗澡不要太勤快，许多人认为洗多了身体才会越来越洁净，其实这样做只会让皮肤越来越枯燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。 多睡一小时 中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之保藏及睡眠质量进步，那么事半功倍。秋季早卧早起，冬季早卧晚起是此时主要的睡眠养生之道。详细睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为

7、子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最正确，往往能到达事半功倍的养生效果。 冬季养生汤 1、黄精参淮炖鸡 冬季养生进补，以养阴填精、益肺脾肾为要，应选中药黄精最为适合。用它配补中益气的党参、健脾养肾的淮山，用来炖小母鸡，气味清润可口，有温肾补脾养气之功，能缓解冬季体倦乏力、腰膝酸软、怕冷畏寒等病症，且其药均性味平和，故适用人群甚广。 材料：黄精、党参、淮山各30克(中药店有售)，小母鸡1只，猪瘦肉50克，生姜4片。 做法：药材洗净，稍浸泡;母鸡宰洗净，去脏杂、尾部;猪瘦肉洗净，一起下炖盅，加冷开水1500毫升(约6碗量)，加盖隔水炖约3小时便可，进饮方下盐。 2、胡椒猪

8、肚汤 胡椒性温热，有温中散寒作用;猪肚有健胃养胃的成效。特殊冬季，喝上一碗热乎乎的胡椒猪肚汤，就可以祛风散寒、增加食欲，而且还可以吃出好心情呢! 材料：白胡椒30至50粒，猪肚1个。食盐、料酒、味精各少许。 做法：先将猪肚洗净(可加盐、醋并用开水烫洗)，锅内注水，猪肚块(或丝)下锅，参加白胡椒，煲两个小时左右，汤稠肚烂时，参加食盐、料酒、味精即可食用。此汤可在饭前饮用。 3、太子参蜜枣煲猪瘦肉 太子参性平和味甘润，能生津润肺、养胃健脾，因此民间有用太子参太子也吃不坏作比方。参加蜜枣煲猪瘦肉，芳香甘润，养肺益胃，滋阴益气。 材料：太子参40克、蜜枣3个、猪瘦肉400克、生姜3片。 做法：太子参浸

9、泡;蜜枣去核;猪瘦肉洗净。一起下瓦煲，参加清水2000毫升(约8碗量)，武火滚沸后改文火煲1个半小时，下盐便可。 4、山药排骨汤 每到冬季，不少老年人会出现腰酸腿软、四肢无力的病症，对这种状况常喝山药排骨汤可有效缓解。山药所含的钙、盐酸山药碱和黏液蛋白，能抑制甲状旁腺素的过多分泌，保持神经和肌肉的正常状态，消退四肢乏力。排骨富含优质蛋白和铁，可促进血液中血红蛋白合成，改善血液携氧力量，从而预防疲惫，进步免疫力。 材料：山药100克，排骨500克，料酒10克，姜5克，葱10克，盐4克，胡椒粉2克，味精2克。 做法：将山药去皮切滚刀块;排骨洗净，剁成段;凉水放锅中，把排骨血沫子撇掉。姜拍松，葱切段

10、。将山药、排骨、料酒、姜、葱同放炖锅内，参加清水2800毫升，置武火烧沸，再用文火炖煮40分钟，参加盐、味精、胡椒粉即成。 5、当归生姜羊肉汤 羊肉味甘性温，主入脾、肾二经。李时珍在本草纲目中说：羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤。生姜味辛性微温，主入肺、脾、胃经。医圣张仲景擅以生姜入药、入膳调理病人脾胃，与大枣(今之黑枣)合用起调和营卫之爱护胃气之功，其论着金匮要略中记载经典用方当归生姜羊肉汤，主治脏腑虚寒冷痛之疾。 材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克。 做法：当归20克，生姜30克，冲洗洁净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。 6、龙眼杞子乳鸽汤 粤人爱食鸽，谓之一鸽胜九鸡，鸽肉与鸡、鱼、牛、羊肉相比所含的维生素及造血用的微量元素更丰富，有很好的补血成效。以中药龙眼肉、杞子、当归、党参、红枣等与乳鸽煲汤，鲜甜甘润可口，是冬冷春湿时