中考体育之实心球短期提高满分最后法宝

1、中考体育之实心球短期提高满分最后法宝中考体育实心球测试对体育教师来说是一种考验，如何使学生科学、有效的提高成绩是体育教师亟待解决的问题，在实心球教学中几点思考，浅析一些相关的技术要点与难点，并提出相对应的解决与练习的方法。 实心球是近年来中考体育测试的项目之一，全称为原地双手头上前抛实心球。如何教授最科学的技能、如何进行最合理的训练模式，从而让学生在最短的时间内，达到令人满意的成绩，是体育教师亟待解决的问题，笔者在多年教学实践中不断总结探索，几点思考以供大家商榷。1. 实心球的项目特点实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量;动作速度细分则包括

2、蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。四个关键词1原地：指掷球前的身体状态。两脚前后站立，相距50-80厘米，以一脚为轴心，身体重心可以大幅度移动，易于加快出手速度和控制身体平衡。.2双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。3头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，沿掷球者身体冠状面垂直方向出球。4前抛：前指方向;抛属投掷项目的范畴，要求有鞭打动作的形成。三个因素1、影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。根据动量定理，在掷实心球项目中，为了增加实心球的出手初速度，就要增加器械的出手动量，即增加在最后用力阶段对球的冲量，也就是发挥

3、最大力量的同时，延长力的作用时间。根据人体肌肉用力特点，如果一味地放慢动作去延长作用时间，则会降低肌肉收缩的力度，不利于肌肉的爆发收缩，也就不能达到增加冲量(即增加器械的出手动量)的目的，正确的做法应该是在预摆过程中使身体尽可能超越器械，一方面可使原动肌充分拉长，提高肌肉的收缩能力，即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力;另一方面可延长最后用力的作用距离从而延长作用时间，达到增大冲量的目的。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定

4、的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作时，都会影响其自身的出手高度。2. 技术动作环节1持球只有合理持球，才能有效拨球。持球方法有两种，一、是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成正“八”字。二、是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字。前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球、鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。后一种持球方法，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能

5、充分拨球、鞭打，形成推的动作成分较多。这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，个别女生可以采用。持球于头上后，要抬头、挺胸，身体重心提起，从心理学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。2预摆成“满弓”预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”。预摆是完成身体反弓的预备过程;上体、头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲、脚跟稍抬起，是在头部反射作用下形成身体反弓动作;双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作

6、，从而完成整个身体形成“满弓”姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。2.3最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度及抛球角度，通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球鞭打、控制重心来完成。当预摆结束时，整个力是从右腿的蹬地开始的(前提是确保身体重心全部转移到右腿)，通过顶髋将力带至上体，身体以更快的速度向前运动，造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度，使器械落在身体的后面，以胸带臂，两手持球用力从后上方向前上方前摆，腰腹急震，拨指甩腕，完成鞭打。出手理想角度应在35度 -39度之间，出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。几种教学

7、辅助手段1规范动作练习，技术动作是根本，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩。方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。双人练习，两人一组，前后站立，前者两脚前后站站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓慢。并令前者试着向前上方引臂。3. 作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。2背向拉杠铃片，此练习是受摔跤运动员训练启发。方法：将杠铃片系到长绳一端，通过定滑轮悬挂起来，另一端练习者手执。(定滑轮可用足球门横梁和树木横枝代替)要求：将带有杠铃片的绳子引直，保持原地双手头上

8、前抛实心球最后用力前的姿势，然后蹬地、两臂发力，伴随身体以前脚为支点向前倾，将杠铃片迅速拉起。作用：能最大限度的拉长肌肉的初长度，有效的发展爆发力，提高肩背和上肢力量。3拉自行车内胎练习，自行车换下的内胎是原地上抛实心球最佳的辅助工具。方法：根据自己的身高、臂展高度，将自行车内胎绑在适当高度的树或其它物体上，手执自行车内胎另一端做向前引臂练习，同时注意体会前脚支撑。作用：1、自行车内胎弹性大，便于体会如何发力。2自行车内胎高度随人而异，可有效防止发力造成的动作变形。3、可以很好的感觉如何全身用力。4垫上平躺直臂举杠铃片练习方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要使杠铃

9、片着地，然后直臂快速抬起至前举位。要求：1、力量练习要体会慢下快起，每组6-9次为宜。2、杠铃片必须向下去，是为了更好的拉开头与手臂的剪角，增大工作距离。5腹肌和背肌练习，腹肌和背肌力量在原地上抛实心球动作过程中非常重要。方法：“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面，然后放下再迅速抬起。练习背肌时腹卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿同时抬起，动作熟练后要有一定的频率，练习次数以15次/组为宜，3-4组。6小球、大球练习方法：针对学生发力，动作易变形，采用小球练习，巩固技术动作，练习出手速度，初学阶段适用。针对学生成绩稳定在一定水平，提高不明显，采用大球练习，提高

10、学生力量素质，大球与考试用球的重量差，可以使学生有一个良好的心理优势，容易提高成绩，力量增长，成绩也全增长。4、 容易产生的错误动作及纠正方法1持球后引不充分或是上肢用力过早如果后引不充分，在前抛实心球过程中对球做功距离短，影响投掷远度。如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感，充分体会送髋、挺髋、制动、挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。2支撑腿弯屈送髋时，如果前腿弯屈，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。纠正方法：两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。3投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因