心理学与幸福人生第三章__人格完善

1、第三章第三章 人格完善人格完善 幸福感的影响因素：幸福感的影响因素： l生理基础 l积极心态 l工作、收入、教育和社会阶层 l休闲（社交、看电视、宗教、义务工 作） l社会关系（朋友关系、家庭关系） l文化 l人格 l世界上是否总存在一些 不快乐的人？也存在一 些快乐的人？ l那些比较快乐的人，他 们是因为经常处于愉快 的情境中，还是因为受 个性因素的影响呢？ l“成功的不满者” l一项长达十年的纵向研究发现，不 管一个人的性别、种族、年龄，也 不管他的婚姻状况、工作、住处是 否改变，在一开始调查时就快乐的 人在10年之后仍然很快乐。 l 一项长达半世纪的观察研究发现， 快乐的青少年也是快乐的

2、成年人， 虽然有人经历过患病、失业、离婚， 但是他们都能够重新获得快乐。 一.什么是人格 人格是个体有别于他人的，表现为 稳定倾向的心理特质模式。 （1）人格是各种心理特质的组合，包 括情绪、气质、性格、行为等方面。 （2）各种心理特质构成了区别于他人 的内在的“自我” （3）人格具有稳定的倾向性（17岁， 70岁） 二.人格与幸福感的关系 大三人格与幸福感 九型人格与幸福感 自尊与幸福感 自我控制与幸福感 乐观与幸福感 1.艾森克的大三人格与幸福感的关系 1.艾森克的大三人格与幸福 感的关系 （1）内外倾 外倾者：喜欢交际、喜欢聚会， 不喜欢自己看书，渴望兴奋， 爱冒险，冲动。 内倾者：好内

3、省，喜欢读书而 不喜欢与人交往，沉默，生活 按部就班，重视道德标准，比 较悲观。 （2）神经质 得分高者：情绪不稳定，对于微小的 挫折和困难会产生强烈的情绪反应，而且 需要很长时间才能平静下来。 得分低者：很快能从困境中解脱出来， 在情感方面很少动摇不定。 （3）精神质 得分高者：自我中心、攻 击性强、冷酷的、缺乏 同情心的、对他人不关 心的。 得分低者：温柔、善感等 特点。 大量的研究得出了相同的结论： l外倾性与积极情感、生活满意度有关， 可以提高主观幸福感 l 如果把外倾分成社交性和冲动性两部 分，则社交性同幸福感的相关水平更 高。 l 神经质与消极情感有关，会降低幸福 感 为什么外倾的

4、人会比内倾的人更幸福呢？ l脑部结构的差异：外倾者对奖赏更敏感， 而内倾者对惩罚更敏感 l社会技能 l人际关系 2.九型人格与幸福感的关系 第一型：完美型第一型：完美型 l欲望特质：欲望特质：追求不断进步 l核心信念：核心信念：我若不完美，就没有人会爱 我。 l主要特征：主要特征：原则性、不易妥协、常说“应该”及 “不应该”、对自己和别人要求甚高、时时刻刻 反省自己是否犯错，也会纠正别人的错。 l生活风格生活风格：爱劝勉教导，逃避表达愤怒，相信 自己每天有干不完的事。 l情绪特征情绪特征：失望、沮丧、愤怒、不满。 l 幸福处方幸福处方： 暂时放下规则，从批判中解脱 第二型：全爱型、助人型第二型

5、：全爱型、助人型 l欲望特质欲望特质：追求服待 l核心信念：核心信念：我若不帮助人，就没有 人会爱我。 l主要特征：主要特征：外向、快乐、精力充沛、 友善、自信、讨人喜欢，愿意迁就 他人常忽略自己 （自我牺牲且强势 的母亲） l生活风格：生活风格：忙于助人，逃避被帮助， 否认问题存在。 l情绪特征情绪特征：自豪、骄傲、占有、控 制 幸福处方： l发展对自己本身有意义的事情 l花时间独处 l注意你的个人成就及价值 第三型：成就型第三型：成就型 l欲望特质欲望特质：追求成果 l核心信念：核心信念：我若没有成就，就 没有人会爱我。 l主要特征：主要特征：好胜,常与人比较, 看重形象,工作狂, 希望能

6、够 得到大家的肯定。 l生活风格：生活风格：爱数说自己成就， 逃避失败。 幸福处方： l时常花时间停下来问自己：我现在的 感觉是什么？ l花时间外出，停下手边的事出去走走。 l用心注意自己的感觉，是否有倦怠感。 l认识自己，真实面对错误和失败。 第四型：艺术型，自我型，第四型：艺术型，自我型， 浪漫主义者浪漫主义者 l欲望特质欲望特质：追求独特 l核心思维：核心思维：我若不是独特的， 就没有人会爱我。 l主要特征：主要特征：情绪化,追求浪 漫,害怕被人拒绝, 强烈占 有欲,我行我素 l生活风格生活风格：爱讲不开心的事， 易忧郁、妒忌 幸福处方： l去觉察自己何时把注意力放在失落的东西 上 l学

7、习去看中眼前正面的、积极的东西 l每天找些正向的事情并加以庆贺 l看中并享受世俗的生活，去看看平凡中的 不平凡 第五型：智慧型，思想型第五型：智慧型，思想型 l欲望特质欲望特质：追求知识 l核心信念：核心信念：我若没有知识， 就没有人会爱我。 l主要特征：主要特征：退缩、聪明、 安静、客观、不表露情感、 博学多闻，内向而自给自 足 l生活风格：生活风格：爱观察、批评， 情感抽离 幸福处方： l准许自己奢侈享乐 l当你控制你的空间、时间和精力的时候， 允许自己抛开这些控制。 第六型：忠诚型第六型：忠诚型 l欲望特质欲望特质：追求忠心 l核心信念：核心信念：我若不顺从，就没 有人会爱我。 l主要特

8、征：主要特征：忠诚、勤奋、可靠、 谨慎,不轻易相信别人,多疑虑, 安于现状，相信权威 l 生活风格：生活风格：爱平和讨论，惧 怕权威，传统可给予安全感， 害怕成就、逃避问题 l情绪特征情绪特征：害怕、忧虑、犹豫 幸福处方： l请朋友给你回馈和真实的检查：“我认为现在 的状况是这是真实的吗？” l花时间去享受过去的成功和技能，并恭贺现在 自己的成就。 第七型：活跃型，开朗型第七型：活跃型，开朗型 l欲望特质欲望特质：追求快乐 l核心信念：核心信念：我若不带来欢乐， 就没有人会爱我。 l主要特征：主要特征：乐观, 不喜承受 压力,怕负面情绪；想过愉快 的生活，想创新、自娱自乐， 渴望享受生活 l生

9、活风格：生活风格：喜欢制造开心 l情绪特征：不耐烦、冲动、 上瘾 幸福处方： 放下某些选择，专注于少数事物可能会带给你更 有价值的经验。 学会去包容批评和冲突 第八型：领袖型，能力型第八型：领袖型，能力型 l欲望特质欲望特质：追求权力 l基本困思：基本困思：我若没有权力， 就没有人会爱我。 l主要特征：主要特征：追求权力,讲求 实力,不靠他人,有正义感, 喜欢做大事，行动派，碰 到问题马上解决。 l生活风格：生活风格：爱命令，有威 严，爱辩论，靠意志来掌 管生活。 幸福处方： l利用愤怒来提醒自己放松，比如每天做几次深呼 吸 l开始认知并接受你的无力感 l注意你责备他人的倾向，并承认自己身处负

10、面情 境 第九型：和平型，和谐型第九型：和平型，和谐型 l欲望特质欲望特质：追求和平 l基本困思：基本困思：我若不和善，就没 有人会爱我。 l主要特征：主要特征：难以决定,难于拒绝 他人,不懂宣泄愤怒，害怕冲突， 不自夸、不爱出风头，个性淡 薄。 l生活风格：生活风格：爱调和，做事缓慢， 易懒惰，生活追寻舒服。 幸福处方： l避免看轻自己，而抬高别人的重要性和智 能。 l注意自己赞成或反对的决定，注意自己的 想法，而非顾虑别人的意见。 l设定目标，以明确的时间规划出行动计划 表和相关资源。 3.自尊与幸福感 l自尊：一个人对自己概括性的评价。 低自尊自我肯定偏低，自我了解片面 l对大学生、临床

11、的病人、10岁左右的男孩、 31个国家的大学生的跨文化研究均发现： 自尊与幸福感显著正相关。在诸多的人格 变量中，自尊是影响幸福感的一个重要组 成部分。 1. 我感到自己是一个有价值的人，至少 与其他人在同一水平上 。 2. 我感到自己有许多好的品质 3. 归根到底，我倾向于认为自己是一个 失败者 4. 我能像大多数人一样把事情做好 5. 我感到自己值得骄傲的地方不多 6. 我对自己持肯定态度 7. 我总的来说，我对自己是满意的 8. 我希望我能为自己赢得更多尊重 9. 我确实是时常感到毫无用处 10.我是常认为自己一无是处 4.乐观与幸福 乐观代表了期待自己生活中出现有利结果 的普遍趋势。

12、积极幻想也常有利于幸福感的产生。 如果一个人期望的是积极的结果，她将会 朝着自己设定的目标来努力，这样更容易 实现目标。 悲观对幸福感具有消极的影响。哈佛大学 1946年对毕业生进行调查，其中最悲观的 人在1980年再一次调查时是最不健康的。 乐观主义者有更强的免疫力，悲观对待坏 消息的学生一年以后遭受到更多地风寒、 喉咙痛和感冒。 4.4.自我控制与幸福感自我控制与幸福感 l外控型：他人、环境 我控制不了自己的生活方向 世界是掌握在少数权威人的手中 l内控型：自己的行为本身可以决定 发生在我身上的事情是我能控制的 一般人也能影响政府的决定 l赌博、政治活动、吸烟、成就动机、从众？ l研究证明

13、，高的自我控制能带来快乐和幸 福 l工作中的自主性 l提高人们的控制权能够改善他们的健康和 活力，从而间接地提高幸福感。（监狱和 工厂中的实验） l习得性无助实验 三三. .人格与幸福感关系的理论模式人格与幸福感关系的理论模式 1.生物决定论 l心理生物学的观点认为，人们有快乐和不 快乐的遗传倾向，这是由神经系统的个体 内在差异性所导致的。 l证据：同卵双生子VS异卵双生子 2.一致模式 l人格与情境相适应时个体才会体验到 高水平的幸福感。 l修道院、尼姑庵、寺庙（外倾者VS内倾 者 谁更幸福？） l监狱（外倾者VS内倾者 谁更幸福？） l社交场所、与人打交道的行业（外倾者 VS内倾者 谁更幸

14、福？） l人格和情境具有交互作用，即人们会选择 可靠、合适的情境，这些情境也非常适合 他们的人格。 l研究者发现性格外向的人会花更多的时间 参与社会活动，追求物质满足；而那些容 易焦虑或者是社交技能比较差的人则会回 避社交情境，这些社交的情境会给其他人 带来快乐。 3.认知方式对幸福感的影响 向上比较自我威胁 向下比较自我增强 有利的比较： 现在的向下比较和未来的向上比较 不利的比较： 现在的向上比较和未来的向下比较 l外倾者具有积极的、稳定的自我观念， 很少依赖社会比较信息来评价自己，因 此，幸福感较少受到影响 l内倾者具有不稳定的，甚至是消极的自 我观念，依赖不利的社会比较信息来评 价自己。 几点说明： l1.虽然人格特质与幸福感存在高相关， 但是人格特质并不是影响幸福感的唯一 因素。 l2.环境和认知方式也会影响我们的幸福