浅析健身操与疾病预防

1、浅析健身操与疾病预防【摘 要】本文采用文献资料法、实地考查法等研究方法，对参与健身操运动健身者进行研究，在其调查研究过程中发现中老年人对运动健身很重视，因为运动健身能预防和抵御疾病的发生，尤其是中老年人。因此，本文旨在希望引起全民对运动健身的重视，并促进全民健身持续发展。【关键词】健身操；运动健身；疾病预防；健康；全民0 前言由于我国社会经济的快速发展，物质文明的不断提高，广大人民群众对身体健康提出了更高的要求。而健身操作为新时代的产物，来进行运动健身在我国越来越受欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分。因此，各级政府机构也大力开展健身操来进行运动健身，以提升全体人民的身体素质和健康水

2、平。1 中老年人常见疾病人到中老年由于衰老的开始，全身复杂的结构和生理功能发生不可逆的退行性变化，各个器官的功能开始减退，免疫系统低下，一些疾病就会随之而来。2 疾病的概念在一定病因作用下自稳调节紊乱而发生地异常生命活动过程，并引发一系列代谢、功能、结构的变化，表现为症状、体征和行为的异常。 疾病是机体在一定的条件下，受病因损害作用后，因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程。3 中老年人划分标准世界卫生组织对中老年人的划分标准见表2,我国现阶段以≥60岁为老年人，根据这一标准我国已经进入人口老龄化时期。（见表2）4 健身操运动健身对人体各器官的影响健身操是一种长时间、低强度的有氧运动，它

3、的动作编排简单、活泼、流畅，并具有针对性和实效性，且节奏强度适中。因此，健身操运动健身的价值首先在于健身，科学的进行运动健身，可增进健康、增强体质、全面提高身体素质。经常以健身操运动健身的人，能有效增强各器官系统的功能。5 健身操对中老年人心理的影响随着现代化的发展，人与人之间的隔离与孤独也在发展，很多中老年人都是独守空巢，这样对他们的心理影响很大，也很容易使他们情绪波动，进而影响身体的健康并导致疾病的发生。如果他们积极的参与到健身操的大队伍里来进行运动健身，对他们的认知、情感、意志和人际交往都有很大的帮助。6 中老年人运动健身应遵循的基本原则对于任何一个将要参与健身操运动健身的中老年人来说，

4、都应该掌握运动健身的基本原则，以使运动健身科学、合理、安全可靠。6.1 医学检查中老年人在将要参与健身操运动健身前，必须进行医学的检查，在确定自己的身体状况后再健身。这是一个非常重要的环节，这样可以保证中老年人在参与健身操运动健身时有针对性，并安全、有效。6.2 确定自己健身的目的每个参与健身操运动健身的中老年人，都应该明确自己的目的：你是以减肥为目的参与健身操运动健身，还是因有疾病参与健身操运动健身，或是因为娱乐为目的参与健身操运动健身？不应有从众的心理，因根据自己的身体情况需要，针对性的去健身。6.3 循序渐进运动健身是一个长期的过程，不能急于求成。刚开始健身的强度要小，以后随着身体适应能

5、力的提高而逐渐加大。通常我们用最大心率的百分比来确定运动强度：最大心率可用公式“最大心率=220-年龄”来推算。如果运动强度过大会破坏人体的平衡，造成免疫系统的功能受到破坏。由于每个人体质不同，因此所能承受的运动强度也不同。每个人因根据个人的实际身体情况找到适合自己的运动强度，这样健身才会更加安全有益。6.4 持之以恒运动健身对机体各种功能的调节和增强必须有一个过程，要达到健身的效果，需要坚持很长一段时间。所以，参与健身操运动健身必须持之以恒，坚持不懈，才能使身体健康。6.5 自我监督参与健身操运动健身的中老年人应学会自我监督，时刻观察自己的身体健康状况，防止疲劳过渡而造成运动损伤。6.6 注

6、意安全、季节的变化运动健身时必须注意到周围的环境安全，以免身体受到伤害。季节的变化也是影响中老年人运动健身的因素之一。夏季由于气温过高，中老年人运动的时间应该选在早上或是下午4点以后。冬季由于气温过低，空气的污染较重，对中老年人的呼吸系统有很大的影响，所以时间应该选在下午较好。因此，不同的季节要选择适宜的运动时间，只有这样，才会使身体更加有益，预防疾病的侵害。7 中老年人如何更好的预防和抵御疾病7.1 提高社会适应能力社会适应能力，指的是一个人在心理上适应社会生活和社会环境的能力。随着现代社会经济的快速发展，人们的生活质量也在不断地提高。可是我国现在已步入老龄化社会，中老年人是一个很大的社会群

7、体。由于子女们都外出工作，致使很多中老年人独自生活。这对他们的心理影响很大，也不利于身体的健康。如果他们能以积极的心理参与到运动健身的大队伍里，他们的社会生活将会提高，因为通过健身能扩大人际交流的范围，情感方面也不会再消极，而且意志力也会增强。现今的社会环境也发生了复杂的变化，对人类健康造成很大的危害。为了提高中老年人对社会环境的适应能力和承受力，就必须提高中老年人的环保意识，只有提高他们的环保意识，才能有一个健康的身体。7.2 调适心态，预防和抵御疾病人进入中老年以后，情绪变化波动很大。身体健康，经济生活较富裕，获得了自己喜欢学习的机会的中老年人，会产生积极情绪。而一些随着身体机能的下降、有

8、疾病的，特别是丧失了生存目的的中老年人，则兴趣索然，感情平淡，性情固执和情绪抑郁。如果这种心理活动没有及时有效的进行调适，就会使心理发生急剧的变化，从而加重病情，相反则会抵御和改善病情。7.3 提高生活质量，科学生活世界卫生组织将中老年人的科学生活方式归纳为：情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。中老年人若能按此要求去做，其心脑血管病和糖尿病的发病率可下降69%-75%,可使中老年常见病减少一半左右，会使人长寿。7.4 制定健康计划中老年时期是人体生命特征由盛到衰的一个转折时期，这个时期人体新陈代谢变慢，体质下降，免疫能力降低，是各类疾病高发年龄阶段。因此加强身体锻炼，增强体制，增进健康显得尤为重要。所以中老年人应该根据自身的实际情况制定一个运动健身计划，只有这样才会有一个健康的身体。综上所述，为全面提高中老年人体质健康水平，我们应先提高中老年人参与健身操运动健身的意识，扩大有关健身操运动健身的宣传，并大力推动全民健身计划纲要的实施。我们还应增强中老年人的社会适应能力，调适中老年人心态，让中老年人科学生活，并因人而宜