身体形态评价和体能发展

1、身体形态评价和体能发展身体形态评价和体能发展 黄海亮 课的设计课的设计 伴随我国人民生活水平的逐步提高，我国伴随我国人民生活水平的逐步提高，我国 青少年的体形和身体素质令人担忧。所以让学青少年的体形和身体素质令人担忧。所以让学 生对自己的身体形态和体能进行正确的评价，生对自己的身体形态和体能进行正确的评价， 制定适合自己的锻炼目标与计划，有利于学生制定适合自己的锻炼目标与计划，有利于学生 身体素质的发展，这是我们身体素质的发展，这是我们体育与健康体育与健康课课 需要解决的问题。需要解决的问题。 课的设计课的设计 v新课程改革要求学校体育树立新课程改革要求学校体育树立 健康第一健康第一 的指的指

2、 导思想，培养学生的运动兴趣，养成坚持体导思想，培养学生的运动兴趣，养成坚持体 育锻炼的习惯，全面促进学生的健康，为终育锻炼的习惯，全面促进学生的健康，为终 身体育打下良好的基础。身体育打下良好的基础。 v本节课是一次室内理论课，让学生对自己的本节课是一次室内理论课，让学生对自己的 身体形态和体能进行正确的评价，并恰当引身体形态和体能进行正确的评价，并恰当引 入一些课外知识，让同学们科学地进行体育入一些课外知识，让同学们科学地进行体育 锻炼。锻炼。 v教学内容： 身体形态评价和体能发展身体形态评价和体能发展 v教学目标： 让学生了解自身的身体形态和体能情况，并掌让学生了解自身的身体形态和体能情

3、况，并掌 握一些检查的具体方法。通过学习，让学生明白初握一些检查的具体方法。通过学习，让学生明白初 中阶段重点需要发展速度、有氧耐力、灵敏性这三中阶段重点需要发展速度、有氧耐力、灵敏性这三 项体能素质。项体能素质。 让学生对照自己的评价结果，制定自己的今后让学生对照自己的评价结果，制定自己的今后 锻炼计划。锻炼计划。 vBMI指数（身体质量指数，简称体质指数又 称体重指数，英文为Body Mass Index，简称 BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦 程度以及是否健康的一个标准。 v体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2 (m) 如何评价自己的身体形态 73KG/1.72MX1.72

4、M=BMI24.6 体重指数： 男性 女性 偏瘦： 低于20 低于19 正常 ： 20-25 19-24 偏胖 : 25-30 24-29 肥胖 : 30-35 29-34 非常肥胖 高于35 高于34 专家指出最理想的体重指数是22 身体质量指数衡量标准 一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170 （厘米）105=65（公斤）。凡是超过标准体重10% 者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重 10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。 标准体重=身高(m)身高(m)标准系数（女性 20，男性22） 标准体重正负10为正常体重 标准体重正负10 20为体重偏重或偏轻 标准体重正负

5、20以上为肥胖或体重不足 肥胖有哪些原因？ 肥胖肥胖 肥胖与缺乏运动有关肥胖与缺乏运动有关 肥胖与疾病有关肥胖与疾病有关 肥胖与营养过剩有关肥胖与营养过剩有关 肥胖与遗传有关肥胖与遗传有关 身体形态可 以改变吗？ 想一想 如果把兔子、鸽 子从小关起来喂养而 不让它们运动，它们 长大后，将会出现什 么样的情况呢？ 体育活动对体重的影响 运动是控制体重的一种好方法。运动是控制体重的一种好方法。 肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到 增加体内脂肪的增加体内脂肪的“支出支出”，使体型恢，使体型恢 复的目的，还可以使身体的各器官得复的目的，还可以使身体的各器官得 到锻炼，增强

6、体魄。因此说，增加运到锻炼，增强体魄。因此说，增加运 动是非常适宜减肥的好方法。动是非常适宜减肥的好方法。 注意：超过30分钟的中低 强度运动才能充分利用脂肪来 供给能量，从而达到消耗脂肪， 降低体重的目的。 为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度 要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130170 次/分左右为宜。 与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是 不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃 好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择 上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻 和高热量的食物。 体育活动对身高的影响 v常常参加体育锻炼，有利于脊椎骨的 发育以及四肢骨骼的生

7、长。从医学角 度来讲，长高关键在于骨骼的生长发 育，特别是下肢骨骼的生长发育；骨 骼的生长有赖于骨端骺软骨的增生， 运动能够对骺软骨起到良好的刺激作 用，所以，持久的锻炼能够使个子长 高一点。 v （1）相互摸一摸脊背。从背部中间由上至下，你会 摸到一条凹凸不平的脊柱，它是我们躯干的支柱。试验 前先量一次身高，然后在单杠上悬垂放松，悬垂摆动3分 钟，有什么感觉？马上再量一量身高，结果发现身高增 了一些。思考一下，这是什么道理？ v （2）进行哪些体育活动能有效促进我们身高的增长？ v （3）跳绳练习后，小腿肚子有什么感觉？ v2、影响身高生长的因素、影响身高生长的因素 v v 个子长得高不高，

8、除了父母的遗传、后天的营养和 精神状况外，体育锻炼的影响最为重要。体育锻炼是身高 发育的“助长剂”。身高生长主要靠下肢骨和躯干骨的生 长。少年时期身高的长势基本上决定了成年的身高。 v v 跳跃性练习对下肢骨和躯干骨生长的刺激最明显； 伸展性练习对骨骼、肌肉、肌腱拉伸作用明显。两种练习 结合起来，是促进身高生长的有效方法。 v v3、塑造健美的体型、塑造健美的体型 v v 少年时期，身体形态发育较快，这时如果我 们积极参加多种体育活动，全面锻炼身体，就能 塑造健美、匀称的体形。 v 体育锻炼时，可以促进肌纤维和骨骼的纵向 发展，还可以使它们长粗，韧带和肌腱也变粗变 坚韧，使胸廓扩大，使关节更加

9、坚固。所以锻炼 可以促进四肢和躯干的匀称发展。 初中阶段应发展的体能 v速 度（Speed） v有氧耐力 （Aerobic Endurance） v灵敏性（Agility） 千万不要错过了发展你有氧耐力的黄金时期哦！千万不要错过了发展你有氧耐力的黄金时期哦！ 速度能力的测量 50米跑速（秒）评价表 上等中上等中等一般 初一 男7.47.5-7.8 7.9-8.28.3-8.6 女8.38.4-8.7 8.8-9.19.2-9.5 可以请同学用秒表测量你的50米成绩，然 后根据表对你的速度能力作出自我评价。 有氧耐力的测量 一般采用1000米（男生）， 800米（女生）的成绩来评定。 台阶试验 此外，12分钟跑也是较为 常用的方法（足球队） 灵敏性的测量 （1）采用4 10米往返跑可测量快跑中急停、急起和 快速变换方向的能力。 （2）象限跳也可以测量快速跳跃中神经支配肌肉运 动和克服身体惯性的能力。 3 2 1 4起点 反复跳10秒钟，记录完成次数。 想一想，帮助同学找到发展体能 的好办法 v1、多做伸