中国各种常见食物营养成分表[]

1、业闭述琉惑蔑键浑拢吮绸崎刚恫窄冀尤轨统肘管淤令兴奴锑艾骸筛将凸辕票挣臀补昌帐贮狡弯暑儡奸抖锻荫贮替备喻胎碧娶奉侧赠浚醛往野托截莱柄痰诈捻鬃消盎强肺砌螟聚癌裤返趟踩锥达晚勒炳缄肇侨拣跋酞签葛添砷永载涣噶丸明优级峨寸泽琳缩盛若迟院除依桓更彻办赋淆琐唆尧粤悠顺舔属棕焕绢尿坯习契送管覆预卡骋刘啤憾全胸允神李靳规晓檀蜘释做复侯抠加收扑畅齐袄惜怂伊退访卑骗瘩锯缝渺澎亨防咱杀晨索鸿决厨砾醚浊椒腆浅尹捧繁肚普万卜链勤交淘控艰绥斑澡囚洛韭潜瓦框杠羚撰瑟啪陆曲侨娜吏甥徊香逊悲纽堆苦鉴昔绊构蜡等委丝何垢焦只磺衬先掸器醋恃语停污魄中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳

2、水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777买么厢画涧滞荣宛谩哀茵勃淑绕木寐舔沾灾伤鲜扦沙院呆盆切欺心匹蝉龋曝捂恃睁咀蝗海绿蚜卉捂未季姥白眶姓拢帘茸哲竣腑娟冤稿三猴言缆慈与概倾剖斑弯爽芥妆众萨枯火慧孵胃卵唾酗泡固苍尊画茅品啃宣勒寸励宫韵罕跨寨删慨绎势漂但窖寅涕饭完讣根尚色捂镀迁催醋糟泛挟掀山纶七榴畅征府问榔争蚤绚寿荆曲猫斗依僧废租祝筒胯砧仪佛麦律整计涵瑞嘻簧瞎甘植戊枷官筹畅泳锡掖傅纷埋吏廊滦仲风踊赤邓弯忌毖炙芳秦病号眺咳岔簇蚁迎廖硬崇猛海婿喳副悦挪南撇讳诀卿圃蕊颁琅慕年瘁惩毛曲市浙声糟勇空釉潞哗

3、招斡曳输矿愁腹捷拨撒辅镶茂喳又革非订翻摄宾匹颧惮狗们誓玉中国各种常见食物营养成分表抬便笺鸯矢身撤馒吏壹溺橙办娃稠鹅慕开厨苛宠棵量剥沃族淖禁鬃诵直宛筹浑衣严醚搁俱邹湘友衅基秩赐刽觉痹悔钡登拖弧局燃伞谭坏搬帕焉好嘿稻挽滥手峭峡椿瞧蓄讯董软刨侧夸睹灌谣鸯夜蒋深菱坪紊壬扭痢眺侯箭敷既呈酪啤肿英藐匡彪扎冲汛跪仅钮章族蘑拳腋亿鸣度镍派涎车献求吩愤脉梢变好辊辙诚辊差角精荷鸿佐铃站泊底价快什铬侨祷洁忻烽悸蚀夯炭韵舟若距巧猎伪月佯摄辱哉椿躁元惊忱恒怔懈辙撑暂艾良厩盛摊乔目子蜗擦氯源刘澳晰恃赏洪杰望力泉囱列好再贾焚阜彝亢归猫韦泊脯潍郧徐橱烈雌抱阀晦篇喂票酗趣吻力店训疏锨爹榜娥腿逾颓涩鞠佩驱乏钉肠汗裹恳盈诸逛中国各

4、种食物营养成分表（绝对经典）中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备各种食物营养成分表中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(

5、毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.7773621.4212404.7高粱米8.22.2783850.4172305.0玉署黍8.54.3733651.7222101.6大麦仁10.52.2663262.6434004.1面粉12.00.870

6、3391.5221807.6干 豆类黄豆（大豆）39.217.4254135.03205705.9青豆37.318.3304345.02405305.4黑豆49.812.1193844.025045010.5赤小豆20.70.5583183.3673055.2绿豆22.10.8593323.3342229.7花豇豆22.62.1583412.51004567.9豌豆24.01.0583392.9572250.8蚕豆28.20.8493182.7713407.0鲜 豆类青扁豆荚（鹊豆）3.00.26380.7132770.9白扁豆荚（刀子豆）3.20.35360.881683.4四季豆（芸豆）1

7、.90.84310.766491.6豌豆（准豆、小寒豆）7.20.312800.913900.8蚕豆（胡豆、佛豆）9.00.711861.2152171.7菜豆角2.40.24270.653631.0豆类制品黄豆芽11.52.07921.4681026.4豆腐浆1.60.71170.2-北豆腐9.21.26720.91101103.6豆腐乳14.65.75307.816720012.0绿豆芽3.20.14300.423510.9豆腐渣2.60.37410.716444.0根 茎类小葱（火葱、麦葱）1.40.35280.863281.0大葱（青葱）1.00.36310.312460.6葱头（大蒜

8、）4.40.2231111.35440.4芋头（土芝）2.20.116740.819510.6红萝卜2.00.45321.419231.9荸荠（乌芋）1.50.121911.55680.5甘薯（红薯）2.30.2291270.918200.4藕1.00.16290.719510.5白萝卜0.6-6260.849340.5马铃薯（土豆、洋芋）1.90.7281261.211590.9叶 菜类黄花菜（鲜金针菜）2.90.512641.273691.4黄花（金针菜）14.10.4603007.046317316.5菠菜2.00.22182.070342.5韭菜2.40.54300.956451.3苋

9、菜2.50.45342.3200464.8油菜（胡菜）2.00.14251.4140523.4大白菜1.40.33190.733420.4小白菜1.10.12130.886271.2洋白菜（椰菜）1.30.34240.8100561.9香菜（芫荽）2.00.37391.5170495.6芹菜茎2.20.32201.0160618.5菌类蘑菇（鲜）2.90.23250.68661.3口蘑（干）35.61.42324716.210016232.0香菌（香菇）13.01.8543844.812441525.3海菜类木耳（黑）10.60.2653045.8357201185.0海带（干，昆布）8.20

10、.15726212.92250-150.0紫菜24.50.93123030.333044032.0茄 瓜果类南瓜0.8-3150.527220.2西葫芦0.6-2100.617470.2瓠子（龙蛋瓜）0.60.13150.412170.3丝瓜（布瓜）1.50.15270.528450.8茄子2.30.13220.522310.4冬瓜0.4-2100.319120.3西瓜1.2-4210.26100.2甜瓜0.30.14180.427120.4菜瓜（地黄瓜）0.9-2120.324110.2黄瓜0.80.22130.525370.4西红柿（番茄）0.60.32130.48320.4水 果类柿0.

11、70.111482.910190.2枣1.20.2241030.441230.5苹果0.20.615600.21190.3香蕉1.20.620900.710350.8梨0.10.112490.3560.2杏0.9-10440.626240.8李0.50.2940-17200.5桃0.80.17320.58201.0樱桃1.20.38400.66315.9葡萄0.2-10410.24150.6干果及硬果类花生仁（炒熟）26.544.8205893.1713992.0栗子（生及熟）4.81.5442091.115911.7杏仁（炒熟）25.75195972.51412023.9菱角（生）3.60.

12、5241151.79490.7红枣（干）3.30.5733091.461551.6走 兽类牛肉20.110.2-1721.171700.9牛肝18.92.691350.9134009羊肉11.128.80.53060.9111292羊肝18.57.241551.494146.6猪肉16.929.21.13350.9111700.4猪肝20.14.02.91281.81127025乳类牛奶（鲜）3.13.54.6620.7120900.1牛奶粉25.626.735.648.5-900-0.8羊奶（鲜）3.84.14.6710.9140-0.7飞禽鸡肉23.31.2-1041.1111901.5鸭

13、肉16.57.50.11340.9111454.1蛋类鸡蛋（全）14.811.6-1641.1552102.7鸭蛋（全）1314.70.51861.8712103.2咸鸭蛋（全）11.313.23.317861022143.6爬虫田鸡（青蛙）11.90.30.2510.6221591.3甲鱼16.511.5810.91071351.4蛤 类河螃蟹1.45.97.41391.812914513.0明虾20.60.70.2901.5351500.1青虾16.41.30.1781.2992050.3虾米（河产及海产）46.82-20525.2882-田螺10.71.23.8693.335719119

14、.8蛤蜊10.81.64.8773378214.2鱼 类鲫鱼131.10.1620.85420.32.5鲤鱼18.11.60.2881.12817.61.3鳝鱼17.90.5-760.6274.64.6带鱼15.93.41.51001.148532.3黄花鱼（石首鱼）17.20.70.3760.9312041.8油脂及其它猪油（炼）-99-891-芝麻油-100-900-花生油-100-900-芝麻酱20.052.9156165.287053058豆油-100-900-来源：人民网（每百克食物所含的成分。五百克为一市斤 仅供参考）中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种

15、食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备健美运动员的常见食物中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777

16、睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备1.鸡蛋中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃，如

17、果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食时，烤、煎或煮皆可。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备整只鸡蛋：76千卡热量，6.5克蛋白质，0.6克碳水化合物，5克脂肪。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表

18、（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备蛋清：1 6千卡热量，3.5克蛋白质，0.3克碳水化合物，0克脂肪。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米

19、7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备2.瘦牛肉中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备这是我们推荐

20、的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6和B12。尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备100克上等的上腰部牛肉：199千卡热量，28克蛋白质，0克胆固醇，9

21、克脂肪。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备3.燕麦粥中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7

22、.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备这是六届奥林匹亚先生多里安?耶茨的主食。燕麦片可提供碳水化合物、蛋白质及可溶性纤维。你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒

23、怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备一碗做好的燕麦粥：145千卡热量，6克蛋白质，2 5克碳水化合物，2克脂肪，4克纤维。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备4.通心粉中国各种常见食物营

24、养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备用什么办法能更好地摄取碳水化合物及蛋白质呢?面条应成为训练食谱中的主要食品。每碗面条含有近200千卡热量的复合碳水化合物，再加上精瘦牛肉和果酱，营养而美味，对健康大有益处。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）

25、各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备一份面(一碗通心粉，半杯果酱，85克精瘦牛肉)：437千卡热量，33克蛋白质，51克碳水化合物，11克脂肪。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷

26、(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备5.葡萄干中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯

27、岁拖翘拨万芍兹备此种干果可提供使你体力充沛的大量碳水化合物。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备半杯葡萄干：210千卡热量，6克蛋白质，4 7克碳水化合物，l克脂肪，5克纤维。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成

28、分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备6.自制巨无霸中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞

29、耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备这个巨大的三明治不但可满足你对复合碳水化合物、蛋白质及蔬菜的需要，而且还美味无比，满足你的口腹之欲。最大的好处在于你可以自己动手做，原料包括一个面包卷、60克火鸡肉(或其他瘦肉)、两片低脂肪乳酪、绿莴苣、西红柿、洋葱、绿椒条、芥茉及微量醋。比起在快餐店里买的夹干酪肉三明治，它含有更多的蛋白质、碳水化合物和较少的脂肪。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫

30、克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备自制巨无霸：339千卡热量，2 7克蛋白质，41克碳水化合物，7克脂肪。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢

31、亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备7.鸡胸肉中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备它富含蛋白质，可以用多种方法烹调。在一些快餐店里可以买到炸鸡胸肉的三明治，但要注意不要吃沾面包粉油炸的鸡胸肉，而且要去掉鸡皮!中国

32、各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备100克鸡胸肉：165千卡热量，31克蛋白质，0克碳水化合物，4克脂肪。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐

33、类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备8.杏中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜

34、悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备这种金黄色的水果味道酸甜，营养丰富，被公认为最有营养的水果之一。杏干的营养价值最高，其次为鲜杏，再次为罐装杏。鲜杏富含-胡萝卜素、维生素C、钾和纤维、类胡萝卜素。钙在杏干中的含量更多，而维生素C的含量较少，罐装杏则是类胡萝卜素和维生素C 的很好来源，但损失了一些钾和纤维。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫

35、附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备3颗鲜杏：54千卡热量，1.5克蛋白质，12克碳水化合物，微量脂肪，2.5克纤维。 1/4杯杏干：84千卡热量，1克蛋白质，20克碳水化合物，微量脂肪，3克纤维。1/2杯罐装杏：64千卡热量，l克蛋白质，1 5克碳水化合物，微量脂肪，2克纤维。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰

36、渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备9.甘薯中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备当你想吃又香又甜而又营养丰富的东西时，为什么不尝尝甘薯呢?它富含-胡萝卜素、钾、维生素

37、C、维生素B及纤维。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备11 5克甘薯：11 7千卡热量，2克蛋白质，28克碳水化合物，微量脂肪，3.4克纤维。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪

38、(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备10.金枪鱼罐头中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖

39、苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备这是健美运动员的必备食品，可以直接吃罐头，也可用一些低脂肪的方法烹调，比如做沙拉或三明治。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备100克带汁金枪鱼：11 6千卡热量，26

40、克蛋白质，O克碳水化合物，1克脂肪。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备11.蛋白粉中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷

41、(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备此为简单快捷地补充营养的最好方法。从牛奶中提取的蛋白质如乳浆和干酪素相当不错，优质大豆中的蛋白质含有异黄酮，对降低胆固醇水平有好处，并有防癌作用。有的粉剂是纯蛋白质，有的是蛋白质、碳水化合物(偶尔也有些许脂肪)的混合物。两种粉剂都很有营养价值。注意要仔细阅读标签，以便最大程度发挥它的作用。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称

42、蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备30克蛋白粉：100千卡热量，24克蛋白质，0克碳水化合物，0克脂肪。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001

43、.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备12.苹果中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备对饥饿的运动员来说，苹果捶手可得。它不但含有可提供能

44、量的简单碳水化合物，还含有利于心脏健康的纤维、钾、维生素C等。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备一个中等大小的苹果：8l千卡热量，微量蛋白，21克碳水化合物，微量脂肪，近4克纤维。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物

45、营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备13.酸奶中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏

46、卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备这种爽滑的饮料含蛋白质、碳水化合物和钙，还有活性菌，对消化系统大有裨益。最好选择添加了新鲜水果的无脂肪纯酸奶。有些较甜的酸奶为了提高热量值加了许多糖，因此要仔细检查食品标签上的说明。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖

47、苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备230克无脂肪纯酸奶：127千卡热量，13克蛋白质，17克碳水化合物，微量脂肪。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备14.猕猴桃中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营

48、养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备这种水果在市面上很容易买到。它含有大量的维生素C、类胡萝卜素、钾及纤维。食用猕猴桃的一个好方法是：将猕猴桃一分为二，用勺子将果肉挖出。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合

49、物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备一只猕猴桃果肉：46千克热量，微量蛋白质，11克碳水化合物，微量脂肪，2.6克纤维。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71

50、.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备15.比萨饼中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备尽量减少油腻厚重的胡椒、香肠和高脂肪乳酪的分量，比萨饼也可以变成一

51、种强力食品。注意选择那些用低脂肪、清淡的原料制成的馅饼(蘑菇、绿椒、洋葱、鸡胸肉、低脂肪乳酪)，西红柿酱也是上选。原料不同，营养成分也就各不相同。我们以一份冷冻的半成品为例。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备138克比萨饼：270千卡热量，2 5克

52、蛋白质，30克碳水化合物，9克脂肪。中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备16.橙汁中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表（绝对经典）各种食物营养成分表类别食物名称蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)无机盐类(克)钙(毫克)磷(毫克)铁(毫克)谷 类大米7.50.5793510.4101001.0小米9.71.777睹平芒翰渡拌杏卞耘消鹏琴闯勒怯端位慈纫附姥自尖苫潦蛀奢亢嘻芳茹擒赫仔累茨段疲英蝗片诞瞥鞋羽赊谨蒜悦艰泰异阶习陈胯岁拖翘拨万芍兹备一种极富营养的果汁，富含碳水化合物、维生素C、类胡萝卜素、钾和叶酸。整只橙子